وزن میں کمی کے لئے سستے غذا: اختیارات کی مصنوعات. سادہ غذا

کہ وزن کم صرف مہنگی اور غیر ملکی مصنوعات کے ساتھ ممکن ہے ایک دقیانوسی تصورات نہیں ہے. لیکن یہ معاملہ نہیں ہے. ایک خوراک سستے اور آسان، نہیں ایک متک ہے. وزن کم اور ایک بجٹ رکھنے کے لئے میں مدد ہے کہ بہت سستی مصنوعات ہیں.

مناسب غذا کے subtleties

ایک مناسب غذا، ورزش اور اچھی نیند - غذا کے اہم اجزاء. بغیر انہیں مؤثر طریقے سے وزن کم صرف کام نہیں کرے گا. غذا سوپ، اناج، تازہ اور خشک پھل، خام اور ابلی سبزیاں، گری دار میوے، گوشت اور ڈیری مصنوعات میں شامل کرنا ضروری ہے. غذا تکلیف کی وجہ سے نہیں کرنا چاہئے، اور اس شخص کو ایک اچھے موڈ میں ہونا چاہئے. ایک بنیاد لینے کے لئے بہتر ہے ایک متوازن غذا، محرومی پر مبنی نہیں ہے جس میں.

اس طرح، ایک سادہ غذا چکن، بیف، مچھلی، سمندری غذا، پھل، سبزیاں، جڑی بوٹیاں، بے خمیری روٹی، ہربل چائے، جوس اور smoothies کی ایک قسم بھی شامل کر سکتے ہیں. ایک دہی، کیلے اور ڈارک چاکلیٹ - غذا میں ایک فعال طرز زندگی کے ساتھ پچ کھانے کی چیزوں کو شامل کرنا چاہئے.

ہم آہنگی کی سادہ قواعد

1. شیڈول کے ساتھ عمل. تم وٹامن جذب کرنے ہی وقت میں کھانے کے لئے اور ایک اچھی تحول پڑا ہونا ضروری ہے. 9AM کو بہتر ناشتا، رات کا کھانا - 2 دن، اور رات کا کھانا - کوئی بعد 7 بجے سے زیادہ.

2. دائیں کھاتے ہیں. ٹیبل سے سفارش کی ایک چھوٹی سی بھوکا اور خود ترپتی کو نہ gorged کو اتنی ترپتی کا احساس ہے، صرف 20 منٹ کے بعد آتا ہے. کھانے کی اچھی طرح چبانا اور بڑے حصوں میں پیٹ میں داخل ہونے سے کھانا رکھنے کے لئے وقت لگے.

3. مٹھائی، بسکٹ یا کیک کاٹتے نہیں ہے. سستے وزن میں کمی غذا اس طرح کی مصنوعات کا مطلب نہیں کرتا. ڈارک چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا - یہ ایک آخری حربے کے طور پر، سیب یا خشک پھل کے ساتھ ان کی جگہ لے لے کرنے کے لئے بہتر ہے.

کوئی شک نہیں ہے، یہ پیدل سفر، بائیک، رولر سکیٹنگ، سکینگ اور نیند میں کم از کم سات گھنٹے ایک اصول لینے کے لئے کے قابل بھی ہے.

سستے مصنوعات

مناسب طریقے سے غذا متوازن اور وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں:

• سبزیاں اور پھل. وہ سستا ہو جائے گا کے طور پر، صرف بہترین مقامی اور موسمی کا انتخاب کریں. مثال کے طور پر، یہ سیب، کیلے، سنتری، گوبھی، گاجر، بیٹ، zucchini کے لئے ہے. یہ ایک compotes اور اچار میں موسم سرما کے لئے تیاری کرنے کے لئے فائدہ مند ہے.

• بیر. مثالی طور پر، سٹور کے استعمال کرنے کے لئے بہتر نہیں خریدا، اور باغ میں ہیں کہ ان لوگوں کو. اسٹرابیری، چیری، رسبری، بلوبیری، بیر، بہت مفید اور اچھی طرح فریزر میں رکھا؛

• چکن. بالکل مہنگی ترکی جگہ لے لیتا ہے. یہ بہت غذائی اور ہر جگہ فروخت کیا جاتا ہے. چکن کے ساتھ کسی بھی غذا سستا اور موثر ہے.

• بیف. بھی زیادہ موٹے ہے جو سستی سور کا گوشت، کے کچھ علاقوں میں؛

• مچھلی. صحت بہت مفید ہے. سستا hake کورسز، نیلے whiting، میثاق جمہوریت، میکریل، capelin اور پولاک. صرف ایک جوڑے کے لئے خصوصی طور پر تیار کرنے کی ضرورت؛

• کیکڑے. اس سے صاف مہنگی ہیں کے طور پر شیل میں خریدنے کے لئے بہتر ہے،

• اخروٹ. ایک مہنگا بیرون ملک کا ایک بہترین متبادل پیکر کی علامت؛

• ہوئی muesli. رولڈ جئ اور پھلوں سے اپنے ہاتھوں سے پکا ہوا ایک تیار مصنوعات کے طور پر اتنا مہنگا نہیں ہونا،.

کو بچانے کے لئے نہیں ہے کیا؟

بالکل، سستے مصنوعات کی ایک خوراک جہاں زیادہ کشش. لیکن بعض صورتوں میں یہ پیسہ بچانے کے لئے ضروری نہیں ہے.

• براؤن چاول. اس سے زیادہ مہنگی ہے، لیکن معمول سے بہت زیادہ فائدہ مند ہوتا ہے.
• زیتون کا تیل. یہ بھی زیادہ فوائد اور کم کیلوری لے آئے گا.
• پنیر. غذا مینو میں اس کی مصنوعات، بلکہ، ایک ونمرتا ہے اور شاذ و نادر ہی استعمال کیا جاتا ہے. لیکن اگر آپ واقعی پنیر خریدنے کے، تو یہ کم معیار کی سستی مختلف قسم کے طور پر سڑک کے صرف ایک چھوٹا سا ٹکڑا ہے.

وزن کم اور خرچ کرنے کی ضرورت نہیں

شاید تمام لڑکیوں کہ تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے جانتے ہیں، آپ کو صرف بھوک سکتے. فوری وزن میں کمی کے لئے سب سے سستا کی غذا ہے - یہ پینے جاتا ہے. یہ نہیں کھا اور دن کے دوران ایک مائع پینے شامل ہے. یہ سادہ پانی، معدنی پانی، چائے، کافی، جڑی بوٹیاں اور دہی ہو سکتا ہے. معدہ ہمیشہ مائع سے بھر جائے گا، تو بھوک کا احساس نہیں ہونا چاہئے. تاہم، بہت سے نہیں لڑکیوں کو اس طرح ایک مشکل موڈ برداشت کر سکتی ہے، یہ اگرچہ کفایت. میں غیر معمولی مقدمات، پینے غذا اضافہ چاول، آلو یا پھل.

اسمارٹ غذا

غذائیت روزے کی مدد سے وزن کم، اور ایک متوازن غذا پر قائم رہنے کے لئے نہیں کی سفارش. یہ وزن میں کمی کا اختیار 10 دنوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور سب سے آسان آپ کی مصنوعات پر مشتمل ہوتا جاتا ہے. کورس کے، وہ کھانا پکانا ہے، لیکن یہ جلدی اور آسانی سے کرتے ہیں.

اس پر نظر ثانی اور اپنی پسند کی مصنوعات شامل کر سکتے ہیں، کیونکہ وزن میں کمی کے لئے دس سستے غذا اچھی ہے. مندرجہ ذیل کے طور پر مینو ہے:

• ناشتا: ابلا ہوا انڈا، سیب کا رس اور کسی بھی دودھ دلیا (buckwheat کے، باجرا یا جئ)؛
• لنچ: رائ بریڈ، زیتون کا تیل اور جڑی بوٹیوں کی چائے کے ساتھ ترکاریاں کے ساتھ مچھلی یا چکن کے ساتھ سوپ.
• ابلی سبزیاں، کسی بھی ابلا ہوا گوشت، ہریالی میں امیر ترکاریاں: رات کے کھانے کے لئے.

ایک سنیک کے طور پر: تازہ پھل اور سبزیاں، جوس یا چربی مفت دہی.

پوری زندگی - اس طرح یہ ممکن ہے اور یہ ایک طویل وقت کے لئے کھانے کے لئے ضروری ہے، لیکن بہتر. جسم کافی toned اور slimmer ہے ہو جائے گا اور جلد ایک صحت مند نظر حاصل.

Groats کے ساتھ وزن کم

یہاں تک کہ ہماری دادی جانتے تھے اناج بہت مفید ہیں اور آپ کو سلم بننے میں مدد ملے گی. قیمتیں کم اور مشکل سے کرنسی کی تبدیلی کے ساتھ مشروط ہے. تم بالکل کسی بھی اناج لے جا سکتے ہیں - جئ، گندم، چاول، باجرا یا buckwheat. تیل، نمک اور چینی کے علاوہ کے بغیر، آپ کی ضرورت ہے پانی میں انہیں کھانا پکانا، یا اس غذا سستے بے معنی ہو جائے گا ہے.

buckwheat کے بہت مؤثر ہے. اور کھانا پکانے کا نہیں، اور صرف پانی سے بھرنے کے لئے بہتر ہے. ایک پونڈ پر اناج کھولتے ہوئے پانی کی ایک لیٹر لینے کے لئے کی ضرورت ہے. گھنٹے دلیہ کے ایک جوڑے کے لئے تیار ہے. یہ رقم ایک دن کے لئے کافی ہے. یہ پانچ یا چھ حصوں میں تقسیم کیا گیا اور تقریبا برابر وقفوں کے ساتھ کھانے کی ضرورت ہے. غذا کی مدت سے کوئی بھی ہو، لیکن نہ دو ہفتے سے زیادہ کر سکتے ہیں. مینو سونے سے پہلے دوپہر کا کھانا اور nonfat دہی میں unsweetened سیب کو متنوع بنانے بعض اوقات ممکن ہے.

کے kefir - ہم آہنگی کا عہد

ایک ہفتے کے لئے ایک اور سستے وزن میں کمی غذا. دہی کی بنیاد پر، لیکن غذا دیگر مصنوعات بھی شامل ہوں گے. اس غذا پر سفارشات پر عمل کرنے کے لئے اور سات دن کی مدت کے لئے حد سے تجاوز نہیں کرنا ضروری ہے، دوسری صورت میں یہ جسم کے لئے بہت نقصان دہ ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کو پانچ اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں.

ہر روز آپ کو nonfat دہی کے 1.5 لیٹر پینے کے لئے کی ضرورت ہے. ہفتے کے دن پر، اضافی مصنوعات کی غذا میں شامل ہیں.

پیر کی رات: ابلی ہوئے آلو (آدھا کلو).

منگل کی رات: ابلا دبلی پتلی گوشت (ایک سو گرام).

ماحولیات: ابلا ہوا چکن بریسٹ (ایک سو گرام).

جمعہ: ابلا ہوا مچھلی (ایک سو گرام).

جمعہ: پھل (آدھا کلو).

ہفتہ اور اتوار: صرف دہی.

کیلا کھیر

ایک اور فوری سستے غذا دودھ اور کیلے کے استعمال شامل ہے. یہ آپ کو شکل میں حاصل کر سکتے ہیں جس کے لئے صرف پانچ دن، ڈیزائن کیا گیا ہے. غذا یقینی امیر، لیکن متناسب نہیں ہے. کھانا تیار کرنے کے وقت اور توانائی خرچ کرنے کی ضرورت نہیں.

پانچ دن تک ہر روز چھ درمیانے درجے کیلے دودھ کے تین گلاس کھانے پینے کے لئے کی ضرورت ہے (چربی مفت یا کم از کم چربی مواد کے ساتھ). وہ، سستا اور خوشگوار کہتے ہیں.

قائم مقام موڈ

یہ غذا آسان ہے، لیکن بیلوں کی طاقت کا ایک بہت کی ضرورت ہے. سختی سے کوئی زیادہ اور کوئی کم نو دن، رہتا ہے. آپ تمام سفارشات پر عمل کریں تو، آپ کو دس اضافی کلو تک کھو سکتے ہیں.

سب سے پہلے تین دن: کسی بھی مقدار میں دہی (کم چکنائی) پینے.

6th دن کو سی 4: نمک کے بغیر ابلا صرف چکن، کھاتے. یہ بھی لامحدود ہو سکتا ہے.

ان سے صرف کچھ unsweetened سیب اور جوس: 9th دن کو 7th سے.

یہ غذا، سستے موثر ہے، لیکن مشکل ہے. یہ ایک نرم آپشن، پانچ کلو گرام تک محروم کرنے کی اجازت دے گا کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا. یہاں آپ کو لامحدود مقدار میں کھا سکتے ہیں، لیکن صرف مصنوعات کی سفارش کی.

پہلے دن. ابلا ہوا چاول اور ٹماٹر کا جوس (یا کسی بھی چائے).

دوسرے دن. دہی اور پنیر کو کم از کم چربی مواد.

تیسرے دن. ابلا ہوا چکن (بغیر نمک) اور سبز چائے.

چوتھے دن. اچھے معیار پنیر اور سرخ شراب.

اس غذا آخری دن بدھ یا جمعرات بہتر شروع کرنے کے لئے ایک ہفتے کے آخر پر آتا ہے. اس سے آپ کو ہفتہ اور اتوار کو ایک باقی ہے کہ سنبھالنے رہا ہے.

روزے کا دن

ڈاکٹروں اور غذائیت روزے کے دن کیا کرنے کی ایک بار ایک ہفتے کی سفارش. یہ وزن کم کرنے کی کوئی خواہش نہیں ہے یہاں تک کہ اگر بہت مفید ہے. صرف پانی سے ایک پینے کے ایک دن پر لڑکیوں میں سے کچھ ہیں، لیکن اس کے وزن میں کمی کے لئے غلط طریقہ ہے. یہ ضروری ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کی اترائی کے دوران غذا روزانہ کی شرح کے قریب تھا. اس بارے میں ایک سو گرام ہے. مندرجہ ذیل کے طور پر یہ ان لوڈنگ سادہ غذا ہو سکتی ہے.

ناشتا کے لئے: اخروٹ کی ایک مٹھی بھر اور ھٹی دودھ پینے سے ایک گلاس.

دوپہر کے کھانے کے لئے: ابلا ہوا چکن بریسٹ (تقریبا دو سو گرام)، آپ ھٹی اور میٹھا جام کا ایک چمچ شامل کر سکتے ہیں.

دوپہر کے کھانے، دو چکوترا اور تین بڑے سیب میں.

رات کے کھانے کے طور پر: اگر آپ کا کوئی تازہ سبزیاں کھا سکتے ہیں.

دو ابلی انڈے: سونے سے پہلے.

آپ کو ایک ہفتے میں ایک بار ایک اصول روزے کے دن میں داخل کرتا ہوں، تو غذا ضروری نہیں ہو سکتا. صحیح کھائیں، ورزش اور پتلا ہونا!