کس طرح وزن میں کمی کے لئے مشقوں کی ایک مؤثر سیٹ منتخب کرنے کے لئے

خود کے لئے سب سے زیادہ مؤثر سیٹ کا انتخاب کرتے وقت وزن میں کمی کے لئے مشقیں، کچھ اہم قوانین کا مشاہدہ کیا جانا چاہئے. سرگرمیوں اور کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے صرف مجاز نقطہ نظر کی تربیت کے دوران مناسب غذائیت وزن میں کمی کے لئے مطلوبہ نتائج لے آئے گا.

مین - باقاعدگی

روزانہ کی بنیاد پر اپ کو پکڑنے، آپ کو بہت زیادہ تیزی سے موڈ میں شاذ و نادر ہی وزن میں کمی کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ کو انجام دے مقابلے مطلوبہ تک پہنچ گئے ہیں. آپ کے فارم مائشٹھیت ہم آہنگی ملے گا، قبضے طرف سے فراہم کی، اس قابل نہیں ہے جب صرف وزن کم کرنے کے لئے کافی نہیں ہے کیونکہ ویسے، - یہ مطلوبہ مقام پر رکھنے کے لئے اہم ہے.

وقت اور جگہ

صرف فوائد نہیں ہیں، بلکہ ایک خوشی لایا ورزش کرنے، اسے ایک مناسب ماحول پیدا کرنے، ان کو ایک آرام دہ جگہ کو منظم کرنے کے تیار کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. کورس کے، ایک الگ کمرے تفویض جم کے تحت گھر یا اپارٹمنٹ میں ہر کوئی، تو ہم نے اوسط سے اوپر کی صورتحال پر توجہ مرکوز کرے گا. خاص طور پر جگہ آپ کو اتنا نہیں کی ضرورت ہے: فرش پر خلا supine کی پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ مشقوں کے لئے ان کی مکمل اونچائی پر باہر بڑھاتے کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے. یہ بھی یقین ہے کہ آپ کھڑے پوزیشن میں وسیع mahah ہاتھوں اور پاؤں میں دیواروں اور اشیاء کو چھو کرنے کی ضرورت نہیں ہے بنائیں.

وزن میں کمی کے لئے مشقوں کے پیچیدہ، 40 منٹ سے زیادہ نہیں درجہ دیا جانا چاہئے، دوسری صورت میں آپ کو تھکاوٹ اور تجربہ ہو سکتا پٹھوں میں درد کی تربیت جاری رکھنے کی خواہش کو متاثر کرتی ہے جس میں اور جوڑوں.

آکسیجن چربی جلا دیتی ہے

کمرے ventilate کرنے کی ضرورت ان کے مطالعہ کے آغاز سے پہلے. جسم بہت زیادہ دستیاب کارروائی ہے پر آکسیجن کو ہوا کے ساتھ ایک ہی بوجھ ہے. حقیقت یہ ہے کہ چربی کو خون میں اعلی آکسیجن مواد پر "جلا" کر سکتے ہیں، تا کہ کھلی کھڑکی - ہم آہنگی کے لئے جدوجہد میں تمہارا مددگار.

وزن میں کمی کے لئے مشقوں کی ایک مثالی سیٹ

ہر روز یہ ہر پٹھوں گروپ کے لئے ڈیزائن مشقیں انجام دینے کے لئے ضروری ہے. ذیل میں قبضے کی کسی نہ کسی طرح کی منصوبہ بندی کے لئے باہر قائم کیا جاتا ہے.

وارم اپ

اس کے پٹھوں کو خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور مزید کام کے لئے انہیں تیار کریں گے.

1.1. 3-5 منٹ کے لئے جگہ میں چلنے کے سہارے.

1.2. 15-20 squats کے.

1.3. دو نقطہ نظر 15 بار بائیں اور پھر دائیں جانب خم کرتا.

slimming کرنے مشقیں

2.1. supine کی پوزیشن لے. براہ راست اوپر اپنے گھٹنوں موڑنے کے بغیر اپنے پیروں لفٹ، جرابوں ھیںچو. نقطہ نظر کے لئے آپ کی ٹانگیں باری باری 20 مرتبہ کراس. اس مشق "کینچی" کہا جاتا ہے.

2.2. شروع کرنے کی پوزیشن sluyuschee: اٹھو، اور کندھے کی چوڑائی میں آپ کے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہیں. ابھی کہنیوں سے اوپر ان کے اپنے سینے اور موڑ کے درجے تک اپنے ہاتھ ڈال دیا. اب، جہاں تک ممکن ہو، کوہنیوں ھیںچو تھکاوٹ کا احساس تک، بلیڈ لانے اور تھوڑی دیر کے لئے راز میں ان رکھنے. 30 بار دہرائیں.

2.3. چٹائی پر اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، براہ راست اوپر عمودی طور پر اپنے پیروں اٹھا منزل کولہوں بند فاڑ اور واپس کم کرنے کی کوشش کر. اس مشق ترجیحا 20 گنا نقطہ نظر کے ایک جوڑے میں کیا جاتا ہے.

2.4. ورزش پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے تمام چوکوں کی مدد پر ہو جاؤ، اس کی کہنیوں اور گھٹنوں پر گرے ہوئے تھے. انہیں آرام - کے طور پر آپ exhale سونگنا پر ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت. 30-40 repetitions کے انجام دیں.

2.5. علاوہ 2.2 ہاتھوں ورزش کرنے، اسی طرح کی ایک پوزیشن لے. ٹورسو پہلی، بائیں پھر دائیں، زیادہ سے زیادہ بوجھ ڈال گھما پیٹ کے پٹھوں. 30-40 بار دہرائیں.

آپ ورزش کے کچھ قسم کی آپ کے پاس ایک بہت ہی مشکل دیتا ہے کہ محسوس کرتا ہوں، تو ابتدائی مراحل میں یہ ضروری نہیں جسم مجبور اور اوقات کے اس کی مطلوبہ تعداد کو انجام دینے کے لئے ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، پٹھوں کو سہولت تکلیف کا سامنا کیے بغیر لوڈ کی پوزیشن لے جا سکتے ہیں کو مضبوط.

صحت مندانہ طرز زندگی کی ثقافت

یہ وزن کم کرنے کے لئے، اور پھر کھانے کے لئے شروع ناممکن ہے کسی بھی طرح اور صحت کاروائیاں روکنے کے. فوری طور پر واپس آنے کا امکان کلوگرام پھینک دیا، اور آخر میں کیا ساری محنت بیکار ہو جائے گا. ان کی خوراک کی نگرانی اور ان کی زندگی بھر لازمی مسلسل ایک معقول بوجھ اپنے پٹھوں دے، اور یہ صرف نقصان دہ اور حصول صحت مند عادات کے طرز زندگی کا ایک مکمل تبدیلی، انکار کے ساتھ ممکن ہے.