کھیلوں کی لڑکیوں کے لئے غذائیت: خوبصورت اور صحت مند بن! خواتین کے لئے مناسب کھیلوں غذائیت

کھیلوں خواتین کے لیے پاور لازمی طور پر مختلف additives اور دواسازی کی یومیہ خوراک کا اصل مطلب یہ نہیں. یہ معمول کی کھانے کی اشیاء کی ہے لیکن مطلوبہ ارتکاز میں اور جس سے نقصان دہ اجزاء کو ہٹا دیا جاتا ہے. ان مصنوعات میں غذائی اجزاء کی ایک ہی رقم میں زیادہ سے زیادہ ہے.

پٹھوں کے ٹشو کی ترقی کے لیے ضروری ہے کہ پروٹین - خواتین کے لئے کھیلوں غذائیت 10٪ چربی اور کاربوہائیڈریٹ، اور باقی 90 فیصد پر مشتمل ہونا چاہیے. وٹامن، امینو ایسڈ، پروٹین اور creatine کے، صحت کے لئے اچھے ہوتے ہیں اور کوئی contraindications ہے جس کے ساتھ کھانے میں. خاص غذائیت بدل دیں آپ کی خوراک اپنے یومیہ مینو میں شامل کرنے کی بہت زیادہ درست ہونے کی ضرورت نہیں کرتا ہے. اس سے آپ کو آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ، کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور مناسب تحول کو حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی.

لڑکی کے جسم کے مادہ کے تبادلے کی خصوصیات

لڑکیوں کے کھیلوں کے لیے کیٹرنگ مردوں کی غذا سے تھوڑا سا مختلف ہے. خواتین اکثر ان لوگوں یا دیگر additives منتخب کرنے میں مشکلات کا سامنا ہے. لڑکی کے جسم کی قدرتی خصوصیات ایسی لڑکیوں میں جسم کی چربی چربی ریزرو میں جمع زیادہ تیزی سے قائم ہے کہ، لیکن وہ زیادہ آہستہ آہستہ گزارے. لہذا عورتوں کے لئے کھیلوں غذائیت ان خصوصیات کی وجہ سے لینے چاہئے. لڑکی کے جسم کو سونے کے لئے ایک طویل وقت ہو جائے اور صرف عظیم کشیدگی کے اوقات میں جاگنا کر سکتے ہیں. کشیدگی بھوک کا احساس، اور اس مدت میں لڑکیوں کو مجموعی طور پر جسمانی سرگرمی میں اضافہ، زیادہ فعال ہو چکے ہیں.

بہت اکثر غذا غذا متوقع نتائج نہیں لاتی، اور خواتین اب کوئی غذا کے تمام قسم پر عمل کر رہے ہیں. یہ حقیقت عام روز مرہ کی زندگی اور کھانے کی اشیاء کی معمول کے کاموں میں اس کی مکمل طور پر جذب نہیں ہے کی وجہ سے ہے. لیکن جیسے ہی وہ خود کو دیکھنے کے لئے شروع ہوتا ہے کے طور پر، انجذاب کی فیصد کو فوری طور پر بڑھ جاتا ہے. نتیجتا، کھانے کے لئے خود کو محدود، fairer جنسی غذائی اجزاء کے دائیں رقم کھو دیتا ہے. : یہ مسئلہ کھیلوں غذائیت حل کرنے میں مدد کرے گا صحیح کھانے کے لئے کس طرح کے اور تمام ضروری جسم ٹریس عناصر اور وٹامن ملتا ہے.

کھیل اور لڑکیوں

مصنوعات کی مکمل ضم کرنے کے لئے، پہلی جگہ میں خواتین کو کھیل کھیلنے کے. اس صورت میں، جسم کی تلافی کریں گے کیلوری خسارہ خوراک اور چربی کے عمل انہضام سے عناصر کے انجذاب کی فیصد اضافہ کی طرف سے. لہذا، وزن میں کمی کے لئے اتھلیٹک لڑکیوں، جو کہ ہر ممکن حد تک لڑکیوں کو وزن کم کرنے کو یقینی بنانے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے جس کے لئے ورزش اور خاص غذائیت کے جمع کرنے کی ضرورت ہے.

حق کی مصنوعات کا انتخاب

کھیلوں کی لڑکیوں کے لئے غذائیت آپ کی بھوک کو مطمئن کرنے کے لئے اور ایک ہی وقت میں جسم کو نقصان پہنچانے کے لئے نہیں کے قابل ہیں کہ اجزاء کی ایک پیچیدہ ہے. اس سوادج کھانے کے لئے اور آپ کی غذا پر قائم رہنے کے لئے ممکن ہے. لیکن جیسا کہ دہی غلطی غذا میں مفید تصور کیا جاتا ہے کہ کچھ مصنوعات، موجود ہیں. کوئی بھی دہی کے حصے کے طور کاربوہائیڈریٹ کہ تربیت کے دوران جسم کی طرف سے استعمال کر رہے ہیں پر مشتمل ہے، اور اس کے بعد subcutaneous چربی کی جگہ میں رہتا ہے. ورزش اور پھل کے بعد استعمال نہیں کیا جا سکتا. جی ہاں، وہ وٹامن، کاربوہائیڈریٹ لیکن نہیں کم کی ایک بہت ہے. اور ہم کو یاد رکھنا چاہئے کاربوہائیڈریٹ کہ - توانائی ہے. اناج کم مقدار میں اور صرف صبح میں کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

چھینے پروٹین

چھینے پروٹین - روزہ utilizable پروٹین کی اقسام میں سے ایک ہے. یہ فوری طور پر فوری طور پر نمائش کے بعد جسم میں cleaved کے کہ میں روایتی مصنوعات سے مختلف ہے. جسم ایک ریپڈ ذخیرہ کاری امینو ایسڈ کی ضرورت ہے اور چھینے پروٹین یہ فراہم کرنے کے قابل ہے جب دن کے دوران، وہاں اوقات ہیں. لیکن چکن بریسٹ، انڈے اور گوشت، بھی پروٹین پر مشتمل ہے جس میں، یہ ان مصنوعات کے بعد سے ہضم کرنے کے لئے ایک طویل وقت کے لئے نہیں کر سکتا، اور پروٹین کی کارکردگی نمایاں طور پر کم ہے. اس کے علاوہ، سیرم میں اور یہ کہ پٹھوں ریشوں، ایک ورزش سے پہلے خاص طور پر اہم ہے جس میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے پیپٹائڈس ہے. لہذا، لڑکیوں کھیلوں غذائیت چھینے پروٹین شامل ہونا چاہئے. لو یہ ورزش سے پہلے اور اس کے بعد کھانے سے پہلے صبح میں ہونا چاہئے.

خواتین کے لئے کھیلوں غذائیت کے ایک مینو پیدا کرنے کے لئے کس طرح

مینو ڈرائنگ میں، آپ کو ذہن میں رکھنا چاہیے کہ وزن کم اوسط کیلوری کی مقدار پر سب سے بہتر ہے. آپ کو ایک دن کے بارے میں چھ بار کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. کھیلوں کی لڑکیوں کے لئے ڈائٹ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، سبزیاں، پھل، اناج پر مشتمل ہیں جس میں شامل ہونا چاہئے. ہر کھانے میں لڑکیوں کے بعد سے اس عنصر بھوک اور پٹھوں کے ٹشو کی ترقی کی روک تھام کے لئے، تحول کی ایک معمول کی سطح برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے، پروٹین ہونا چاہئے.

کھیلوں کی غذا مینو کے بارے لڑکیاں

ناشتا کے لئے: دہی یا دہی، شوربے کولہوں اور پھل کے ساتھ ہوئی muesli.

لنچ: پھل اور دار چینی کے ساتھ ایک چھوٹا سا کم وسا پنیر.

رات کے کھانے کے لئے: سویا ساس، مچھلی، گوشت، سبزیاں اور چائے کے ساتھ پاستا اور اناج.

اسنیک: پروٹین شیک.

ثانوی سنیک: دہی یا دہی، پھل ہو سکتا ہے.

رات کے کھانے کے لئے: سبزیاں، ترکاریاں، چکن بریسٹ اور تھوڑا سا شوربے کولہوں کے ساتھ ایک ڈش.

ہم کھلاڑی کے روز مرہ خوراک میں مائع کی ضروری رقم کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، آپ کو پانی، پروٹین کاربوہائیڈریٹ کے جذب میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور ٹاکسن کے جسم پاک صاف کرتا ہے کے طور پر، کم از کم دو سے تین لیٹر ایک دن کے لئے، پانی پینے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے. مزید برآں، پانی پانی کی کمی کو روکتا ہے اور ضمیمہ وصول کرنے کے اثر میں اضافہ. کھیلوں غذائیت کے ماہرین کے میدان میں مشق کے دوران مشورہ صاف پانی اور پانی میں گلوکوز حل نہیں پیا.

خصوصی additives کھیلوں غذائیت

گرلز-ایتھلیٹس کھانے additives پر خصوصی توجہ ادا کرنا ہوگا. پٹھوں کو تربیت کے آخر میں تقریبا تیس منٹ کے فعال طور پر ٹوٹے filaments کی صحت یابی کے لئے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ جذب. مناسب additives، کافی روزگار کی کارکردگی کو لینے کے لئے ایک ورزش کے بعد تو.

بنیادی طور پر ورزش کے بعد روایتی کھانے کی اشیاء استعمال کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو سب سے additives کی ذرائع سے بجلی بحال کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ہر حصے میں پینے یا پروٹین کاربوہائڈریٹ پروٹین کاک جن میں پروٹین کی 70 گرام پر مشتمل ہے. اس سے جسم اور پاؤڈر کھانے کے متبادل ریچارج کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. وہ جتنا جلد طاقت کی وصولی اور ایک ہی وقت میں وہ کھانا پکانا کرنے کی ضرورت نہیں ہے بہت آسان ہیں.

آج کی مارکیٹ میں آپ سپلیمنٹس، وٹامن، امینو ایسڈ اور معدنیات شامل ہیں جن میں سے ایک قسم خرید سکتے ہیں. ایک خوراک کی ضرورت کو مرتب کرتے وقت اس بات کا یقین خواتین کے لئے کھیلوں غذائیت وٹامن موجود اس کے لیے. اس کے علاوہ، کھیل لڑکی کی روز مرہ خوراک متوازن اور متنوع ہونا چاہئے. صرف اس نقطہ نظر کے ساتھ، آپ کو ایک اچھا نتیجہ کی توقع کر سکتے ہیں.

کھیلوں غذائیت مطلب

ڈائٹ بہت اہم ہے خواتین کے لیے کھیلوں غذائیت، چربی برنر ان فنڈز کے سلسلہ میں سب سے پہلے ہے. وہ کیپسول کی شکل میں دستیاب ہیں، اور وہ ایک مخصوص اسکیم کے عین مطابق ہے، لینے کے لئے کی ضرورت ہے. غذا میں وزن میں کمی کے تحول کو تیز اور آپ کے کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، اس آلے کو تیز تر اوکردوست کے نتیجے کے طور پر درجہ حرارت، اور جسم میں چربی میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ بھی تیز تر جسم سے اضافی سیال کے انخلا.

جیسا کہ فعال اجزاء چربی جلانے کے ایجنٹوں عام طور پر جیسا کہ کیفین، سے Guarana اقتباس، اور سبز چائے مادے استعمال ہوتے ہیں. یہ غور کرنا چاہیے کہ چربی برنر اور بعض تضادات ہے. وہ قلبی نظام کے مسائل، معدے کی نالی اور تائرواڈ بیماریوں کے ساتھ لوگوں کے لئے سفارش کی نہیں کر رہے ہیں.

کھیلوں غذائیت اور تربیت کا مجموعہ

ان کی صحت کا خیال رکھنا اور بہتر بنانے شکل اتنا آسان نہیں ہے. یہ ایک پیچیدہ اور طویل ہے. تو نہیں دیتے، تربیتی مطلوبہ اثر نہیں لاتی تو. یہ صرف آپ کے جسم adapts ہے کہ کا مطلب ہے، اور ہم میں موٹاپے کا مقابلہ کرنے کے نئے طریقے تلاش کرنے کی ضرورت ہے. کھیل کے امتزاج وزن میں کمی کے لئے مناسب غذائیت اور ورزش، آپ کو آپ کے جسم subcutaneous چربی کے ذخائر کو برقرار رکھنے کے لئے ہر موقع نہیں چھوڑتے. اور آپ کے خواب راحت ہے کے لئے ہے اور toned جسم ممکن ہو جاتا ہے. اہم بات - غذا رہنے اور باقاعدگی سے ورزش. یہ غور کرنا چاہیے کہ یہ حق مینو کے ساتھ ایک غذائیت سے مشورہ کریں اور ایک ٹرینر کے ساتھ پروگرام کے سیشن بنانے کے لئے مفید ہے.