گیند پر وزن میں کمی کے پیٹ کے لئے ورزش کریں. کس طرح ایک fitball منتخب کرنے کے لئے؟

فائدہ حاصل کرنے سے ورزش کا زیادہ سے زیادہ تھا، اس کا جائزہ لیں اور اپنی غذا کو بہتر بنانے اور کیلوریز کاٹنے کے لئے ضروری ہے. ٹہلنا، سائکلنگ، تیراکی یا کسی وجہ سے جم میں پیدل سفر قابل قبول نہیں ہیں تو، آپ کو fitball پر جمناسٹکس طور فٹنس کی اس قسم کی کوشش کر سکتے ہیں. باقاعدہ جسمانی سرگرمی + کم چکنائی کی غذا صرف وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرے گا، بلکہ اس طرح دل کی بیماری اور ذیابیطس کے دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم. وزن میں کمی کے لئے ورزش گیند پر پیٹ کے بالائی اور زیریں پریس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مدد کرتا ہے. کلاس کے لئے گیند کی اور ربڑ کی چٹائی کے فلیٹ سطح کی ضرورت ہے.

fitball کیا ہے؟

(- سٹینڈرڈ سائز 75، 65، 55) مشقوں کے لئے گیندوں کے بہت سے ناموں، یوگا گیند، گیند استحکام، سوئس گیند اور fitball سمیت ہے. یہ لچکدار اور پائیدار لیٹیکس کے vinyl ہوا سے بھرے گیند. یہ سامان کسی بھی گھر ورزش کے لئے، کے ساتھ ساتھ جم میں کامل ہے.

feetball کا انتخاب

کس طرح ایک fitball منتخب کرنے کے لئے؟ مثالی طور پر، اپنے گھٹنوں 90 ڈگری کے زاویہ پر جھکا دیا جانا چاہئے اور آپ کو گیند پر بیٹھ جب رانوں منزل کے متوازی ہونا چاہئے. اس توازن کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے لچک کو ایڈجسٹ کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے ضروری ہے، اور نتیجہ کے طور پر، زیادہ موثر ورزش. Fitball گیند ترقی مماثل ہونا چاہیے. beginners کے، بوڑھوں اور جو کئی سالوں کے لئے ایک گتہین طرز زندگی کی قیادت ان لوگوں کے لئے، یہ بڑا نرم fitball پر نظر کرنے کے بہتر ہو گا. ان کے عمل بہت سے انٹرنیٹ کے وسائل میں مصروف ہیں کے طور پر اس کے ساتھ ساتھ کھیلوں کے سامان کی دکانوں میں ہو سکتا گیند خریدیں. آپ کو یہ یقین ہے کہ fitball اس معاملے میں، اعلی معیار لیٹیکس سے بنا ہے کہ بنانے کے لئے اہم ہے خریداری کرتے ہیں، گیند بہت آہستہ آہستہ تردید گا پنچر، صارف کی حفاظت کے لئے ضروری ہے. آپ کو ایک fitball منتخب کرنے کے لئے کس طرح نہیں جانتے تو، آپ کو سٹور ملازم تفصیل سے فوائد اور ایک مصنوعات کے نقصانات میں سے سب کو بیان کریں گے جو کے ساتھ مشورہ کر سکتے ہیں.

fitball کے ساتھ مشقیں

ایک اچھی طرح تحقیق feetball obliques کے پٹھوں کو واپس کم کر سکتے ہیں اور کی مدد سے. یہ بھی ایک طاقت یا ایک چربی جلانے کارڈیو کے دوران استعمال کیا جا سکتا ہے. aerobic ورزش فعال طور پر کیلوریز جلانے اور قلبی نظام کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے.

حفاظت اور دیکھ بھال

ؤبڑ اور قابل اعتماد گیند fitball تم اس کی اچھی دیکھ بھال، تو کئی سالوں کے لئے وفاداری سے خدمت کرے گا. جب آپ کے اکاؤنٹ میں آپ کے قد اور وزن لینا چاہئے کا انتخاب کریں. استعمال سے پہلے، احتیاط سے ہدایات پڑھیں اور سفارشات پر عمل کریں. گیند صرف ایک سطح سطح پر استعمال کیا جانا چاہئے. کلاسیں زمین پر باہر منعقد کر رہے ہیں تو، آپ کو پتھر، لاٹھی یا دوسرے تیز اشیاء گیند پر پہننے یا نقصان کا سبب بن سکتا ہے کہ وہاں ہیں جہاں مقامات سے بچنا چاہئے. صابن سے دھو اور پانی ہو سکتا ہے. استحکام کے بازو یا ٹانگ مشقوں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی ہونا چاہئے جب.

fitball کا استعمال کرتے ہوئے کے فوائد

ورزش وزن میں کمی کے پیٹ کے لئے گیند پر بہت مؤثر ہو سکتا ہے، ایک توازن زیادہ پیٹ کے پٹھوں کی ایکٹیویشن کی طرف جاتا برقرار رکھنے کی ضرورت کے طور پر. fitball کے ساتھ تربیت کے دوران جس پیٹ کے پٹھوں کی سختی سے معاہدہ کرنے کا سبب بنتا ہے ایک مخصوص عدم استحکام، پیدا کرتا ہے. ایک اور اہم فائدہ استرتا ہے. fitball کے ساتھ مشقیں آسانی (اسی سیڑھیاں چڑھنے، جگہ میں چل رسی کود، اور)، کسی بھی ورزش میں فٹ وہ بالکل کارڈیو کے ساتھ مل کر کر رہے ہیں. یہ مجموعہ جلدی کمر میں ناپسندیدہ پرتوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی.

عالمگیر سامان

آغاز میں 3-5 منٹ کے لئے ورزش کرنے سے پہلے گرم کرنے کی ضرورت کے بارے میں مت بھولنا اور ورزش کے آخر میں ھیںچ کرتے. ایک اہم فائدہ کم لاگت، پٹھوں کی اضافی ملوث ہونے، تحریک کی ایک وسیع رینج ہے. صرف گیند پر بیٹھے، یہ پٹھوں کو مستحکم درد واپس کے خاتمے اور کرنسی بہتر بنانے کے لئے ممکن ہے. dumbbells کے سمیت مشقوں کے بہت سے کے دوران، fitball ایک کرسی اور جمناسٹک بنچ پر ایک بہترین متبادل ہو سکتا ہے. گیند پر کلاسز ورزش کی ایک بڑی رقم شامل ہو سکتے ہیں.

وزن میں کمی کے پیٹ کے لئے ورزش گیند پر

1. شروع کرنے کی پوزیشن: فرش پر جھوٹ بول ہاتھ میں اپ کا سامنا، ہتھیار، گیند بچھڑوں اور رانوں، گھٹنوں قدرے جھکا کے درمیان نچوڑا. آسان آپشن منزل سے 10-15 سینٹی میٹر کے فاصلے تک رانوں کی پرورش اور 1 دوسرے کے لئے اس کی پوزیشن میں ٹانگوں انعقاد شامل ہے. اس کے بعد کم، 15-20 repetitions کے کرتے ہیں. ورزش پیچیدہ کرنے کے لئے تھوڑا سا سر اور منزل دور کندھوں اٹھانے کولہوں اٹھانے، جبکہ آپ کی پیٹھ کے ساتھ لائن میں اپنی گردن رکھنے کے لئے ضروری ہے. 1-2 سیکنڈ، پھر نچلے دونوں اوپر اور نیچے جسم کے لئے پکڑو.
2. شروع کرنے کی پوزیشن: نیچے ٹیکنا، کندھے کی چوڑائی کے بارے میں پاؤں، اس کی مٹھی کے ساتھ اس کے خلاف آپ کے سامنے گیند ڈال دیا اور آرام. آگے جھکاو، آہستہ آہستہ، کھجور، بازو سے توجہ منتقل گھٹنوں سیدھا اور ایک براہ راست لائن، 1 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں منعقد میں ھیںچ اور پھر ایک ہموار تخفیف کر دے. ایک آسان آپشن ہپ موڑ اور آگے ایک چھوٹا سا پلمونری لئے ہے. ایک زیادہ پیچیدہ اوتار میں، جبکہ متوازن کارکردگی 30 سیکنڈ کا اضافہ کیا جا سکتا ہے.
3. شروع کرنے کی پوزیشن: گیند پر بیٹھے، گھٹنوں کے بل میں مڑی ہوئی ٹانگوں، اس کے ہاتھ سر کے پیچھے سے تجاوز. آگے جھکا ٹورسو، چھاتی کو چھونے اپنے گھٹنوں، پھر آہستہ آہستہ واپس، گیند کو واپس اپنے نچلے دبانے تکیہ. 15-20 repetitions کے بنائیں. ورزش کو آسان بنانے کے لئے، آپ کو زیادہ استحکام کے لئے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، زیادہ وسیع پاؤں رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے، اور اس کے سینے کے پار اس کے بازو جوڑ. گیند پر وزن میں کمی پیٹ کے لئے ورزش باری باری ٹانگیں اٹھانے کی طرف سے پیچیدہ کیا جا سکتا ہے.
4. شروع کرنے کی پوزیشن: پیٹ کے تحت تمام چوکوں کی مدد پر کھڑے، گیند. ہاتھوں پر آگے بڑھنے کے کولہوں اور ٹانگوں، کشیدگی میں پریس کے تحت گیند کے رولنگ کے ہمراہ ہے، اور جسم سر سے پاؤں تک ایک لائن میں تیار کی ہے. گیند پر آپ کی ٹانگوں کے ساتھ فرش پر اس وقت ہاتھوں. پھر اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا اور دائیں اور بائیں کندھے کو باری باری گیند کے ساتھ اپ کو پکڑنے. 1 سیکنڈ کے لئے پوزیشن پکڑو، پھر ہر طرف 10-15 بار دہرا، واپس لپیٹ.
5. شروع کرنے کی پوزیشن: اپنے کولہوں کے نیچے مل کر تمام چوکوں کی مدد، پیروں پر کھڑے، گیند. اس کے ہاتھ پر توازن، سر سے پاؤں تک لائن میں جسم ھیںچ. ایک ریاست کی گیند پیٹ کی سطح پر ہے جہاں میں، باری باری چھت تک کولہوں اٹھا. 1 دوسری، پھر نچلے لئے پکڑو. یہ ہر ایک کی ٹانگ پر 15-20 reps کے لئے کافی ہو جائے گا.

ایک فلیٹ پیٹ کے لئے غذائیت کی منصوبہ بندی

کے ساتھ صرف ایک ایک فلیٹ پیٹ کام نہیں کرتا حصول feetball، تمام جسمانی کوشش مناسب غذائیت کے ساتھ ہونا چاہئے. دن کے لئے لگ بھگ کھانے کی منصوبہ بندی:

• ناشتا. Unsweetened کارن فلیکس یا puffed چاول، سکم دودھ، برے یا خام انسالٹیڈ سورج مکھی کے بیج، اس کی اپنی جوس یا 2 چمچ میں ڈبہ بند انناس کا ایک گلاس. ایل. کشمش، prunes یا 2.
• Undershot. سبز سیب یا چکوترا.
• دوپہر کا کھانا. ٹونا، پنیر، ٹماٹر اور ابلی گاجر کے ساتھ ابلی ہوئے.
• Undershot. سکم دودھ اور savory منجمد blueberries کے (اسٹرابیری یا آڑو) سے کاک، ایک blender میں کچل دیا. تم ایک چھوٹی سی السی کا تیل شامل کر سکتے ہیں.
• ڈنر. چکن یا ترکی، 1 چوہدری کے ساتھ drizzled سرخ آلو کے سلائسین کے ساتھ انکوائری. L. زیتون کا تیل، یا براؤن چاول اور ابلی سبزیوں کے ساتھ.

نوٹ: اس کی غذا کے ساتھ ایک وقت میں کھانے کا وزن 200 گرام سے زیادہ نہیں ہے کہ یقینی بنانے کے لئے اہم ہے.