وزن میں کمی پیٹ کے لئے مشقیں: اپنے آپ پر موسم بہار کا کام

موسم بہار پہلے سے ہی مکمل طور پر ہماری دنیا میں آ گیا ہے اور سپریم فطرت میں حکمرانی کرتا ہے - یہ ایک طوفان کی زندگی، خوشگوار، غیر متوقع، نقوش اور نئے واقعات سے بھرا ہوا ہے. لیکن کیا اگر یہ اعداد و شمار طویل موسم خزاں اور موسم سرما کے مہینے میں شکل کھو جائے تو، اور فلیٹ پریس نرم نرمی میں بدل گیا ہے؟ بے شک، ہر عورت کو ان کے مسائل سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتی ہے یا اس کے ہاتھوں کی لہر کے ساتھ، یا، انتہائی صورت حال میں، اپنے پیٹ کی کمی کے ساتھ جدوجہد کرنا شروع کردیتا ہے، جس میں وزن پیٹ کو کھونے کے لئے متوازن اور جمناسٹکس کی مدد ملتی ہے.

منصفانہ جنسی کے بہت سے نمائندوں کو یقین ہے کہ وہ دباؤ کے باقاعدگی سے اور مسلسل سوئنگ کی طرف سے فولوں کو حل کرنے کے قابل ہو جائے گا. میں فوری طور پر نوٹ کرنا چاہوں گا کہ یہ ایک اختیار نہیں ہے. پریس کو مضبوط بنانے کے پٹھوں کو مضبوط بنائے گا، اور وہ، کمر کے مکمل گمشدہ ہونے کے لئے. زیادہ تر چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، یہ صرف اعتدال پسند، سست، لیکن فطرت کے بغیر تربیت دینے کے لئے ضروری ہے، یہ ہفتے میں صرف دو مرتبہ صرف پیٹ کے وزن میں کمی کے لۓ مشقوں کا مظاہرہ کرنا کافی ہے. ایک بار، آپ کو دو یا تین مشقوں کا مقصد، سب سے پہلے، پریس کے براہ راست پٹھوں میں اضافہ کرنے کے لئے، اور صرف اس کے بعد - سکوبی کر سکتے ہیں. اور سب سے بہتر، اگر یہ طبقے ایک پیشہ ور ٹرینر کی نگرانی کے تحت منعقد کی جاتی ہیں جو بوجھ کا حساب اور تخنیک پر عمل کریں گے.

اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے اعداد و شمار کے ساتھ مکمل حکم ہے، لیکن میں موسم گرما میں آرام دہ اور پرسکون عضلات آرام دہ اور پرسکون کرنا چاہتے ہیں، یہ اب بھی آسان ہے - پیٹ میں وزن کم کرنے کے لئے کوئی خصوصی مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور یہ صرف ہر صبح مشق انجام دینے کے لئے ضروری ہو گا، مثال کے طور پر، جیسا کہ ذیل میں بیان کیا گیا ہے.

ورزش نمبر ایک - پیٹ کے براہ راست پٹھوں کو پمپ کرنے کا مقصد ہے . یہ ضروری ہے: سخت سطح پر جھوٹ بولیں اور مضبوطی سے اس پر نیچے دبائیں، اور گھٹنوں پر اور آرام کرنے کے لئے صحیح زاویہ پر ٹانگیں. اس وقت ہاتھ ہاتھ کے پیچھے ڈالے جاتے ہیں، اور کوہلیوں کو بھیجا جاتا ہے. انحلیہ - سر اور کندھے بلیڈ سطح سے الگ ہوجاتے ہیں - خارجی - جسم اس کی اصل پوزیشن میں واپس آتی ہے. پیٹ کے وزن میں کمی کے لۓ یہ اور اسی طرح کی مشقیں 15-20 بار بار بار کی جانی چاہئے، جس کے بعد آپ اگلے آگے آگے بڑھ سکتے ہیں.

ورزش نمبر دو - سب سے پہلے کی طرح، لیکن سطح سے پریرتا نہ صرف بلیڈ اور سر، بلکہ اس کے علاوہ بھی.

پورے جسم کو اٹھانا - ورزش نمبر تین. یہ ضروری ہے: ایک سطح کی سطح (فرش پر) جھوٹ بولنا، اپنے ٹانگوں کو باندھ کر آرام کرو، اپنے سر کو ہوا کرنے کے ہاتھ. انحلیہ - جسم سطح سے ٹوٹ جاتا ہے اور خیمے گھٹنوں پر بڑھ جاتا ہے - جلدی - ابتدائی پوزیشن.

ایک چوٹی پر بیٹھ کر پاؤں اٹھانے کے لۓ مشق نمبر. یہ ضروری ہے: ایک کرسی پر بیٹھو اور اپنے ہاتھوں سے کنارے پر دباؤ. جسمانی طور پر انبلا - ٹانگوں کو تیزی سے نکالا جاتا ہے - مسمار کرنے - ابتدائی پوزیشن پر واپس آتی ہے. پیٹ کے وزن میں کمی کے لئے ایسے مشقوں کا مظاہرہ کافی مشکل ہے، لہذا وہاں کوئی واضح اعداد و شمار نہیں ہے.

چھٹکارا نمبر پانچ - مستحکم پیٹ کی پٹھوں کے لئے. یہ ضروری ہے: ایک کرسی پر بیٹھنے اور پورے جسم کے موڑ کو تیز کرنے کے لئے. اصول میں، اس مرحلے میں آپ کو ان تمام پچھلے تراکیبوں کو دوبارہ تبدیل کر سکتے ہیں جو انہیں موڑ کے ساتھ ملاتے ہیں. یاد رکھنے کی واحد چیز یہ ہے کہ محتاط ہو اور ماپا جائے تاکہ آپ کو غیر ضروری طور پر تیز حرکتوں سے ریڑھائی کو نقصان پہنچانا نہ ہو.

ہر دن اس قسم کی ایک پیچیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے (بعض اوقات آپ کو ہر دن کی اجازت دی جا سکتی ہے)، آپ کو فوری طور پر روشنی اور لچکدار محسوس ہوگا، تحریک کے ساتھ بیک اپ اور تکلیف میں تکلیف کی گمشدگی. خاص طور پر اس واقعہ میں صبح کا مشق شاور یا اس طرح کے ایک خوشگوار اور مفید طریقہ کار کے ساتھ مکمل ہوتا ہے، مثلا وزن کی کمی اور پٹھوں کی مضبوطی کے لئے مساج کی طرح. اس کے علاوہ، تربیت ایک فعال سرگرمی کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے - ایروبک رقص اور سوئمنگ پول کی حاضری - یہ تھراپی کمر سے اضافی تہوں کو نہ صرف ڈرائیو بلکہ اعداد و شمار کو تیز کرنے میں بھی صحیح جگہوں پر ریلیف دے گا.