پیٹ کے وزن میں کمی کے لئے مشقیں: ہم کمر پتلی بنا دیتے ہیں!

بہت سے وجوہات کے نتیجے میں پیٹ پیٹنے اور پھیلتا ہے. بوجھ کی نابودگی حقیقت یہ ہے کہ پیٹ بلجوں اندرونی اعضاء کے دباؤ میں آگے بڑھتی ہے، یہاں تک کہ اگر اس میں اضافی چربی کا ذخیرہ نہیں ہوتا ہے. روزانہ کی زندگی میں بہت کم لوگ پیٹ کی پٹھوں میں شامل ہوتے ہیں . لہذا، جسم کا یہ حصہ اصلاح کی ضرورت ہے.

عورت کی زندگی میں اس طرح کے اہم واقعات، حمل اور پیدائش کی طرح، نمایاں طور پر پیٹ کی دیوار کمزور ہوتی ہے، کیونکہ حمل کے دوران پیٹ بہت بار بڑھ جاتا ہے. اگر پیدائش کے بعد تیز رفتار وزن کے پیٹ کے لئے مشق نہیں کرتا تو، لچکدار پریس آپ کے غیر حقیقی خواب دیکھ سکتے ہیں.

رینج کی موجودگی کا ایک اور وجہ یہ ہے کہ ان خواتین میں بھی جو ہمیشہ ایک فلیٹ کمر کا دعوی کرسکتا ہے.

وزن میں کمی کے لئے مشق پیٹ آپ کو ایک مضبوط اور لچکدار پیٹ پیدا کرنے میں مدد ملے گی، اور کرنسی، چائے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

پیچیدہ باہر لے کر، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ تمام حرکتیں آسانی سے کی جانی چاہئے، سر کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں اور مناسب طریقے سے سانس لیں. پیٹ کے وزن میں کمی کے لئے مشقیں جلد ہی آپ پرانے فارموں کو واپس آنے میں مدد ملے گی، اس کے علاوہ آپ باقاعدگی سے اور صحیح طریقے سے انجام دیں گے.

پیٹ رولنگ کے لئے مشق

چٹائی پر بیٹھیں، اپنے پیروں کو جھکائیں اور اپنے پاؤں کو فرش پر دبائیں. اپنی چال کو سیدھے سیدھا رکھو، جیسے چھت پر کھڑا ہو. اپنے ہاتھوں سے اپنے ہونٹوں کو کم کرو.

کوکسیسی سے شروع ہونے والی جلدی پر، آہستہ آہستہ اور درست طریقے سے واپس چلتا ہے تاکہ تمام vertebrae آہستہ آہستہ منزل کو چھو. پیٹ میں تیار ہونا ضروری ہے، اس کے برتن کے درمیان تناؤ ہونا لازمی ہے. جب سر چٹائی کو چھو جاتا ہے تو، تمام حرکتیں مخالف رخ میں کرتے ہیں. سب سے پہلے اپنی گردن لینا، پھر آپ کی پیٹھ. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ورزش کو 8 سے 12 بار بار بار کیا جانا چاہئے.

گھومنے والی پیٹ کے لئے مشق

ہم پیچھے پیچھے لیٹتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں، پاؤں کو پاؤں پر دبائیں. گھٹنوں کو موڑنے کے بغیر، ٹانگیں اٹھائیں تاکہ ہپس جسم سے صحیح زاویہ بنائے. ہم اپنے ہتھیاروں کو چند سینٹی میٹر کے فرش سے آگے بڑھاتے ہیں. ہاتھ منزل پر متوازی ہونا چاہئے.

جسم کا کم حصہ منزل پر زور دیا جاتا ہے. ہم پیٹ کی پٹھوں کو نرس دیتے ہیں. جھاڑو پر ہم کندھوں کو فرش سے نکالتے ہیں اور اگلے انگلیوں کے تجاویز ھیںچو تاکہ وہ بٹنوں کے پیچھے رہیں. انفیکشن پر ہم آہستہ آہستہ ڈوبتے ہیں، انفیکشن پر ہم پھر اگلے انگلیوں کی تجاویز ھیںچو. اس طرح، ہم کندھے بلیڈ کے ساتھ چٹائی چھونے کے بغیر، اوپر نیچے نیچے سوئنگ لگتے ہیں. ہم ایک وقت میں 8-12 مشق انجام دیتے ہیں.

پیٹ slimming کے لئے مشق - ھیںچ

پیٹھ پر شروع کی پوزیشن. گھٹنوں میں خیمہ پائے جاتے ہیں، پاؤں پر پاؤں پر زور دیا جاتا ہے. بائیں گھٹنے سینے پر ھیںچو. جلدی کرو، آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو دباؤ اور اپنے پیر کو فرش سے دور کرو. یہ ضروری ہے کہ ٹانگ بلند ہو سکے جتنا زیادہ ممکن ہو، جبکہ چٹائی چٹائی پر رہیں. دائیں ہاتھ بائیں گھٹنے پر ہے، اور بائیں ہاتھ بائیں ٹخن پر. اپنے پیٹ کو تنگ کرو اور اپنے کندھوں کو فرش سے لے لو.

جگہوں میں اپنے ٹانگوں کو تبدیل کریں (آپ کے بائیں ٹانگ سیدھا، دائیں باندھ). پریس کے پٹھوں کی ترقی پر توجہ مرکوز، آسانی سے منتقل کرنے کی کوشش کریں. جب تک آپ 8-12 تکرار مکمل نہ کریں تو آپ کے پیروں اور ہاتھوں کو متبادل طریقے سے تبدیل کریں.

پیٹ - پیٹ کے لئے slimming کے لئے مشق

آپ کے گھٹنوں اور ہاتھوں کو (تمام چاروں طرف حاصل کرنے کے لئے) چھوڑنا ضروری ہے. ہتھیاروں کے نیچے کندھوں، اور گھٹنوں کے تحت ہونا چاہئے - ہونٹوں کے تحت. انگلیوں پر حمایت کرنے، واپس ھیںچنے کے لئے ایک ٹانگ. دوسرے ٹانگ کے ساتھ ایسا کرو.

جسم کو پکڑو، پیٹ کی پٹھوں کو روکنا. کندھے کے جسموں کو کندھوں تک بھی ایک سطر بنانا چاہئے. ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو. صحیح سانس لینے کے بارے میں مت بھولنا.

پیٹ کی مشق کرتے وقت یاد رکھنا اہم چیز یہ ہے کہ اگر آپ کوشش کریں تو نتیجہ حیرت انگیز ہو گا. اگر تم مشقوں کو صحیح طریقے سے اور باقاعدگی سے کرتے ہو تو، آپ جلد ہی ایک فلیٹ پیٹ کے ٹکڑے کے مالک بن جائیں گے. اپنے آپ پر اعتماد کرو، اور آپ کامیاب ہو جائیں گے!