جمناسٹک گیند: گھر جم

ایک جمناسٹک گیند، یا جیسا کہ ہم اس فٹ بال کرنے کے عادی ہیں، فٹ بال، ایک عالمی کھیلوں کا سامان سمجھا جاتا ہے . اس کے ساتھ مشقوں کی مناسب طریقے سے منتخب کردہ سیٹ کے ساتھ، آپ گھر میں بھی تقریبا تمام پٹھوں کے گروہوں کو کام کر سکتے ہیں. یہ آزادانہ طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے، اور دیگر کھیلوں کے آلات سے لیس کیا جاسکتا ہے: dumbbells، وزن مند ایجنٹوں، espanders.

فٹ بال مختلف اقسام میں آتے ہیں، وہ قطر کے مطابق اور سطح کی قسم کے مطابق تقسیم کیے جاتے ہیں. جمناسٹک بال چمکدار (بالکل ہموار یا نقل و حمل کی داریوں کے ساتھ)، ساٹن (تھوڑا سا کچا) اور مساج (واضح نمونے پروٹوبینس کے ساتھ) ہو سکتا ہے. فٹ بال کے قطر 40 سینٹی میٹر (یہ بچوں کے لئے ایک جمناہی بال ہے) اور 90 سینٹی میٹر تک مختلف ہوتی ہے.

خوشی اور خوشی سے اس پروجیکٹ کے استعمال کے لۓ، آپ کی اونچائی اور بازو کی لمبائی پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے، یہ صحیح طریقے سے منتخب کرنا ضروری ہے.

- 1.55 میٹر اور 45-55 سینٹی میٹر کی لمبائی کی حد کے ساتھ، فٹ بال کے قطر 45 سینٹی میٹر ہونا چاہئے؛

1.55-1.65 میٹر اور 55-65 سینٹی میٹر کا ہاتھ، 65 سینٹی میٹر قطر کے ساتھ گیند لے؛

1.66-1.70 اور 65-80 سینٹی میٹر کی بازو کی لمبائی کے ساتھ، گیند کے قطر 70 سینٹی میٹر ہونا چاہئے:

1.70 میٹر سے زائد اور 80 سینٹی میٹر سے زیادہ اضافہ ہونے سے آپ فٹ بال 75-90 سینٹی میٹر فٹ کریں گے.

بچوں کی کلاسوں کے لئے یہ بہتر ہے کہ جمناسٹک گیند کو سینگ یا آرک کے ساتھ منتخب کریں، جو کسی بھی قسم کے ہینڈل کے ساتھ ہے، تاکہ بچے توازن اور شیل خود کو برقرار رکھ سکے.

دو ہفتوں سے عمر کی عمر سے بچوں کے ساتھ سبقوں کا علاج. اس کا شکریہ آپ کو پیٹ کے سوجن کے ساتھ لڑ سکتے ہیں، بازو، بصری اور کیمسٹائل آلودگیوں کی ترقی. اس کے علاوہ، تمام عضلات کے گروہوں کو اچھی طرح سے تیار اور مضبوط بنایا گیا ہے.

چونکہ جمناسٹک گیند میں کوئی ضد نہیں ہے، یہاں تک کہ حاملہ خواتین اس کے ساتھ مصروف ہیں. سبق کے دوران، اساتذہ کی قریبی توجہ کے تحت، ایک پیچ کی مشق کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، مقصد کے پیچھے، پتلون، ہپس اور پیٹ کے پٹھوں کو ٹریننگ اور آرام دہ کرنے کے لئے، جس کا ان کے سر پر فائدہ مند اثر ہوتا ہے. اس کے علاوہ، مشقیں خون کی گردش کو بہتر بناتی ہیں، نچلے حصے میں درد کو دور کرنے کے لۓ، آپ کو آرام دہ اور پرسکون آرام کرنے کے لئے اجازت دیتے ہیں.

جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، جمناسٹک گیند تقریبا تقریبا تمام پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتا ہے اور چربی جلا دیتا ہے. فٹبال خود غیر مستحکم ہے، اور اس پر مصروف ہونے کی ضرورت ہے، آپ کو صرف اس مشق کی درستیت کی پیروی کرنا ہی نہیں ہے، بلکہ اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ یہ رول نہیں بنائے، اور یہ جسم پر دوہری بوجھ ہے، جو کیلوری جلانے کی راہنمائی کرتی ہے .

تو، فٹ بال کے ساتھ بنیادی مشق :

دبائیں. کلاسوں کے دوران، آپ پریس کے ساتھ ساتھ اوپری اور نچلے حصے میں مٹھیوں کے عضلات پر کام کرسکتے ہیں. آپ کو اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا اور گیندوں کو اپنے ٹانگوں سے چھیننا ہوگا. آپ کے براہ راست ٹانگوں کو اٹھا، آپ کو کم پریس استعمال کر سکتے ہیں. اگر مٹھی ٹانگوں اوپر سے فٹ بال پر رکھے جاتے ہیں اور گھومتے ہیں، تو نیچے پریس کام کرتا ہے . اسی پوزیشن میں، معدنی پٹھوں کا مطالعہ کیا جاتا ہے، اگر کسی کو گھٹنے کے برعکس کیا جاتا ہے.

پیچھے اور بٹوے. ایک عظیم مشق جس سے آپ کو کئی پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے کی اجازت ملی ہے. ایسا کرنے کے لئے، فٹ بال پر پیٹ ڈالنے کے لئے ضروری ہے، ٹانگوں کو ٹھیک کرنا (مثال کے طور پر، دیوار یا سوفی پر آرام)، سر کے پیچھے ہاتھ. جسم کو کم از کم ممکنہ طور پر کم کرنا ضروری ہے، عملی طور پر فرش کی پیشاب کو چھونے کے بعد، اور پھر زیادہ سے زیادہ اسے بلند کریں. سب سے اوپر نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ آپ کو آپ کے بٹوے کو پگھلنا ہوگا

ٹانگوں گیند پر بیٹھا، براہ راست ٹانگ آگے بڑھو، کم اور اسے بڑھاؤ. اس کے بعد اپنے پاؤں کو لے کر نقطہ نظر کو دوبارہ ڈالو. دوسرا اختیار: آپ کے گھٹنوں پر کھڑے ہو جاؤ، گیند پر سینے لگے. اپنے پیر کو واپس لے لو، بڑھو اور کم کرو، پھر اپنے پاؤں کو لے کر ایک نقطہ نظر بنائیں.

چھاتی اس مشق کے لئے آپ کو dumbbells یا وزن کی ضرورت ہے. فٹ بال ایک کھیلوں کی دکان کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. یہ ہے کہ، اس کے پیچھے (کندھوں بلیڈ کے علاقے) جھوٹ بولنا ضروری ہے، پیروں کے گھٹنوں پر پھیر لیا جاتا ہے (95 ^اوور )، بٹنوں کو دھکا دیا جاتا ہے. اپنے ہاتھوں کو افقی پوزیشن میں dumbbells کے ساتھ اٹھائیں، پھر اسے واپس لائیں. یہ مشق بالکل چھاتی کی شکل کو بہتر بناتا ہے، اسے اٹھاتا ہے اور اس سے زیادہ لچکدار ہوتا ہے.

فٹ بال کے نظام کے لحاظ سے مشغول کرنے کی کوشش کریں: اگر پیچیدہ ہے، تو کلاس ہر دوسرے دن ہوتے ہیں، اگر پیچیدہ مختلف ہوتے ہیں (متبادل پٹھوں)، تو آپ ہر روز مشق کرسکتے ہیں.