لاٹھی کے ساتھ تکنیک نورڈک گھومنا: سینئرز کے لئے ہدایات، تصویر. لاٹھی کے ساتھ نورڈک گھومنا: وزن میں کمی کے جائزے کے لئے سامان کی واک

لاٹھی کے ساتھ تکنیک نورڈک گھومنا، جس کے نفاذ کے لئے دی گئی ہدایات پر روس میں مقبولیت حاصل کر رہا، منصفانہ سیدھا ہے. اب، کوئی نہیں سکی کے کھمبے کے ساتھ چلنے حیران کن لوگوں نہیں ہے، لیکن سکی بغیر. تقریبا تمام عضلات گروپوں کے کام - واک کے اس قسم کے عظیم فائدہ. یہ تیزی سے وزن میں کمی کے نتیجے میں، توانائی کے اخراجات کو بڑھاتا ہے.

نورڈک گھومنا کیا ہے

نورڈک چلنے کی چھڑیاں استعمال کرتے ہوئے ایک مخصوص طریقہ کار پر ایک چل رہی ہے جس میں ایک جسمانی سرگرمی، کہا جا سکتا ہے. فننش، نورڈک، نورڈک گھومنا - اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمی کی اس قسم کے لئے دیگر ناموں سے ہیں. بنیاد تراکیب فینیش بازوں یوں آف سیزن میں شکل میں برقرار رکھا جو تربیت کر رہے ہیں.

چلنے کی چھڑیاں ٹخنوں اور ٹانگ جوڑوں میں چل رہا ہے، کام کا بوجھ کم. اس کی وجہ، نورڈک گھومنا بڑی عمر کے لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے. ان کی صحت کو بہتر بنانے کے اثر کے لئے مشہور ورزش، وہ باہر صرف چلنے میں مصروف ہے، کیونکہ طاقت کے ساتھ بھر رہے ہیں. اس بنا پر، مثالی تربیت - جنگل میں. آپ ذیل میں دیکھ سکتے ہیں جس کی لاٹھی، تصویر کے ساتھ تکنیک نورڈک گھومنا، آسان ہے.

زیادہ تر لوگوں کے لئے، یہ ضروری ہو جاتا ہے، اور حقیقت یہ ہے کہ ورزش کے دوران نہ صرف نئے لوگوں سے ملنے کے لئے، لیکن یہ بھی ہم خیال لوگوں کو تلاش کرنے کے لئے ایک عظیم موقع ہے. اس کے علاوہ، نورڈک گھومنا اس طرح ان کو مضبوط بنانے، دل اور خون کی وریدوں پر زیادہ سے زیادہ بوجھ فراہم کرتا ہے.

ایک نئی پرجاتیوں کے قیام

نورڈک گھومنا جنگ، اس کے بانیوں سمجھا بازوں فن لینڈ سے پہلے کامیابی سے استعمال کیا گیا ہے. وہ صرف استعمال کرتے ہوئے، اس کی شکل اور مہارت ہے کہ وہ سکی بغیر تربیت دینے کے لئے فیصلہ کیا ہے کھونے کے لئے موسم گرما کے بہت ڈرتے تھے کھمبے سکی. اس کے علاوہ، تربیت کی جگہ ہے کہ موسم گرما میں، برف کے بغیر لے گئے. اس کے بعد، اور یہ ان سرگرمیوں کے استعمال اور تاثیر کی طرف سے نشان لگا دیا گیا تھا.

حقیقت یہ ہے کہ کارکردگی اسپورٹس میڈیسن کے شعبے میں کام کرنے والے پیشہ ور افراد کی طرف سے سود کی طرف متوجہ کیا ہے. اسی کی دہائی میں یہ اچھی طرح چھان بین کی گئی تھی چلنا، اور اس کے جسم پر اس کے مثبت اثر، کے ساتھ ساتھ اعلی کارکردگی ثابت کر دیا گیا ہے. نتیجتا، چلنے اسکینڈینیویا میں مقبول سب سے پہلے اور اس کے بعد دنیا بھر میں ہو گیا.

فوائد چلنا

آپ کو اس کھیل گلی میں تمام سال دور کی مشق کر سکتے ہیں. خصوصی لاٹھی - تربیتی صرف ایک سامان کی قسم کی ضرورت ہوتی ہے.

یہ وزن کم کرنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے. موازنہ: ایک سبق کے لئے Pilates، آپ 200 کیلوریز تک کھو سکتے ہیں، رقص الوداع اجازت دینے سے 400 کلو کیلوری. لاٹھی کے ساتھ قیامت کے سیشن "کھو" کے بارے میں 700 کلو کیلوری.

لاٹھی کے ساتھ تکنیک نورڈک واکنگ (ہدایات کو سمجھنے اور لاگو کرنے کے لئے آسان ہے) یہ باقاعدگی سے کی پیروی کرنے کے، اگر صحت کی حمایت کرنے کے لئے آسان ہے، یہ لوگوں کی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ مسائل ہیں جو لوگوں کے لئے از سر نو بحالی کی کامل کورس ہو جائے گا. ہوا میں فٹنس ایک دل کی حالت، پھیپھڑوں کے مسائل، وزن میں اضافہ ہے جو ان لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے. تربیت کے فوائد:

• آہستہ آہستہ، یکساں طور پر اور جامع پورے پٹھوں کے نظام کو متاثر.
• کندھے کی girdle کے پٹھوں کو، شرونیی پٹھوں کو مضبوط بنانے.
• osteochondrosis کے ساتھ مدد فراہم کریں.
• پٹھوں کے ہیٹنگ کی وجہ سے پٹھوں میں خون کے بہاؤ اور گردش میں اضافہ کریں.
• دل کی حوصلہ افزائی، پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنانے کے. یہ دباؤ کی اصلاح کی طرف جاتا ہے.
• دماغ کو چالو کریں، میموری کو بہتر بنانے.

اس کے علاوہ، ورزش بھی ایک مثبت چیز ہے جس کے جوڑ، کے تمام اتیجیت کرتا ہے.

ٹانگوں پر بوجھ کو کم کرتے ہوئے لاٹھی، بازو اور کندھوں پر اضافی دباؤ ہے. یہ بچے جو ابھی تک ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کیا نہیں کیا ہے، کے لئے خاص طور پر اہم ہے، اور بزرگ ہے.

تربیتی کو کسی بھی مقام، سال کے وقت کے لئے آپ کو پابند نہیں کرتا، اچھا پٹریوں کی ضرورت نہیں ہے. وہ کوئی پابندی نہیں ہے.

پلس حقیقت یہ ہوا کی سرگرمی، نیند normalizes ہے جذباتی پس منظر کی بہتر بناتا ہے.

بوڑھوں کی تکنیک نورڈک چلنے کی چھڑیاں تربیت کا ایک چھوٹا دورانیہ اور شدت کو فراہم کرنے کے.

تضادات

تمام واضح فوائد کے باوجود، تربیت کے اس قسم کے، کے ساتھ ساتھ جسمانی سرگرمی کے کسی بھی دوسری قسم، اس کے تضادات ہیں. فٹنس کی اس قسم میں مہارت حاصل کرنے ابھی تک فیصلہ کرنے والوں میں یہ جاننا کہ چلنے کی سفارش کی نہیں ہے اور جائز نہیں ہے جب ضروری ہے:

• کندھے کی girdle کی چوٹوں.
• شدید مرحلے میں ہائی بلڈ پریشر؛
• musculoskeletal نظام کے خطرناک امراض؛
• ریڑھ کی degenerative تبدیلیاں؛
• پھیپھڑوں اور ایئر ویز کے ساتھ مسائل.

مندرجہ بالا مسائل کی غیر موجودگی میں سیشنز کو فوائد حاصل ہوں گے.

اقسام چلنا

تکنیک فاصلے جسمانی اور کسی ممکنہ عمر کی بنیاد پر منتخب کیا جانا چاہئے "لاٹھی کے ساتھ نورڈک گھومنا" نامی تربیت کے زیادہ سے زیادہ افادیت نکالنا ہے.

اس چلنے کی اقسام کو سمجھنے کے لئے اہم ہے، وہ تین ہیں.

• firming کے چلنے. اس تربیت کی سب سے عام قسم ہے. توجہ کے زیادہ تر، مضبوط بنانے کے جسم کی ساری حالت اچھی حالت میں برقرار رکھنے کے لئے چلا جاتا ہے. یہ بزرگ، نئے آنے والوں کا انتخاب کرنا چاہئے. ایک بازیابی پروگرام کے طور پر مناسب. لوڈ سطح - میڈیم کرنے کے لئے.
• پریکٹس چلنے. اس نوجوان لوگوں کی صحت کے ساتھ بڑے مسائل نہیں ہے جو انتخاب کرنا چاہئے. یہاں بنیادی مقصد - پٹھوں کی طاقت، برداشت کام، slimming اور شخصیت اصلاح میں اضافہ. ورزش کی شدت کے اعلی درجے پر درمیانے درجے کے.
• چلنے کے سہارے. گرمیوں میں اچھی حالت میں جسم کو برقرار رکھنے کے لئے منتخب جسمانی سرگرمی کھلاڑیوں، اور کھلاڑیوں کی اس قسم کی برداشت کی ڈگری کو بڑھانے کے لئے. لوڈ سطح - اعلی.

جو بھی آپ کا انتخاب واک، تربیت میں اہم باقاعدگی اور مستقل مزاجی کی قسم. آدھے گھنٹے تک - ہفتے میں دو بار، ملازمت کی مدت: ابتدائی طور پر، عام تربیت معمول کا استعمال. لاٹھی کے ساتھ نورڈک گھومنا کے اس اہم تکنیک ہے. ہدایات: آہستہ آہستہ فی دن تربیت گھنٹے کی مدت کے لئے اسے لے آئے.

کا انتخاب سازوسامان

ہم نے پہلے ہی کہ روزگار خصوصی آلات کی خریداری کرنے کی ضرورت نہیں ہے ذکر کیا ہے. صرف چھڑی. تاہم، ان کی پسند کی ذمہ داری کے ساتھ آنا چاہئے.

جنرل سفارشات کے مطابق چھڑی روشنی لیکن مضبوط ہونا چاہئے. ایک ٹپ کے ساتھ نورڈک لاٹھی کا زیادہ سے زیادہ استعمال کو تبدیل کر دیا جا سکتا ہے. تاکہ وہ کسی بھی بوجھ سے خوفزدہ نہیں ہیں وہ، کاربن فائبر سے بنا رہے ہیں. وہ زمین پر بشمول چلتے وقت طویل مدتی آپ کے اصحاب ہوں گے ہیں.

زیادہ سے زیادہ آرام اور ضروری خوشگوار تربیت کے لئے طویل لاٹھی کے ساتھ نمٹنے کے لئے. مواد جس سے وہ بنائے جاتے ہیں کے علاوہ میں، یہ درست سائز منتخب کرنے کے لئے اہم ہے. آسانی سے اس کا حساب لگائیں. مصروف ترقی سینٹی میٹر، ایک عنصر 0.68 سے ضرب میں لیا جانا چاہئے. دو یا تین سینٹی میٹر کا ایک رواداری.

زیادہ سے زیادہ پیداوار - ایک دوربین چھڑی.

سامان کی اہم حصہ وضاحت کرنے کے بعد، ہدایات پڑھیں.

تحریک کے میکینکس کے مطالعہ کے لئے اہم اقدامات

ظاہر سادگی کے باوجود، چھڑیں (قدم گائیڈ کی طرف قدم ہمیشہ کی مدد کرے گا) کے ساتھ نورڈک چلنے کی تکنیک اسباق اور فائدے، اور لطف اندوزی لانے کی automatism کرنے میں مہارت حاصل کرنا ضروری ہے.

جنرل تکنیک میں معمول سکی قدمی کی طرح ہے. تاہم، خصوصیات موجود ہیں.

تحریکوں protivohod مظاہرہ ہونا چاہیے. آگے بایاں ہاتھ ہے، تو بائیں ٹانگ واپس ہونا چاہئے، اور ایک ہی وقت پر صحیح بھی تحریک پیدا ہوتا ہے.

بازو کے دوران نقل و حرکت اسے آگے جھکنا نہیں ہے. یہ چوٹ کے امکان کو روکنے کے گا.

ہیل پر فٹ زمینوں، تو صرف جسم کے وزن کی قیمت پیر شفٹوں میں.

ایک ہی وقت میں، دوسرے ہاتھ کمر کے ساتھ ایک ہی سطح پر ہے. ہم اسے واپس نکالا جائے ضروری ہے آگے بڑھنے کے طور پر، کہنی عمل میں مکمل طور پر straightens.

اس کے پاؤں، لمحے میں ہونے کے پیچھے سے، مسلسل، اوپر جاتی جراب پر ہو جاتا ہے، لیکن اس وقت زمین سے اس کی علیحدگی شروع ہوتا ہے.

اس کے بعد سب کچھ دہرایا گیا ہے. عام طور پر، کوششوں ہاتھ اور کندھے کے جوڑ پر ہیں.

قدم کے ساتھ وقت میں بہتر سانس لو. یاد رکھیں، سانس سے زیادہ طویل سانس چھوڑتے، دو بار.

ابتدائی طور پر اس کے بعد، آپ کی ناک کے ذریعے بہتر سانس لے - بوجھ نمو بہتر منہ کے ذریعے سانس لے جاتا ہے جب. یہی وجہ ہے کہ تمام لاٹھی کے ساتھ نورڈک چلنے کی ایک ٹیکنالوجی ہے بنیادی طور پر،.

بوڑھوں کی ہدایات، لیکن آرام کے لئے کے طور پر، مندرجہ ذیل سفارشات: کندھوں تربیت کے دوران اٹھائے گئے نہیں ہیں اور زور لگانا نہیں. جب واپس سے باہر چھڑی، تفصیلات انگلیاں.

آپ پہاڑی تک جاتے ہیں، ایک ہی وقت میں جسم کو آگے ایک چھوٹا سا جھکاؤ قدم قصر. واپس کشش ثقل کے مرکز میں منتقل کرنے کے لئے مائل ٹریک پر گاڑی چلاتے ہوئے، گھٹنے جھکا.

تکنیک نورڈک کھمبے کے ساتھ چلنے کو فوری طور پر مہارت.

بڑی عمر کے ہونے کے لئے کس طرح

ان کے لئے، چلنا ٹانگ جوڑوں جھٹکا تجربہ نہیں کرتے کے طور پر چلانے کے ساتھ مقابلے میں اویوادی فوائد ہیں. اس سے دل کی بیماری میں ملوث. دوسرے الفاظ میں، یہ ان کی صحت کو برقرار رکھنے اور اس کو بہتر بنانے کے خواہاں بڑی عمر کے لوگوں کے لئے مثالی ہے.

تاہم، اگر آپ کر شروع کرنے سے پہلے، ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے. ہم نے پہلے ہی سے لاٹھی لایا گیا نورڈک چلنے کی تکنیک ہے.

سینئرز کے لئے ہدایات آرام کے لئے کے طور پر ایک ہی سفارشات کے تمام پر مشتمل ہے، فرق صرف اتنا ہے کہ بڑی عمر کے خود peretruzhdaya بغیر واک تقویت پر رہنا بہتر ہے. اس کے علاوہ، ایک گھنٹے کے لئے چلنے کی کوشش نہیں کرتے. اس سے خود کو اور اپنے جذبات کو سننے کے لئے اہم ہے.

جائزہ

کئی وزن میں کمی کے لئے لاٹھی کے ساتھ نورڈک چلنے کی تکنیک میں مہارت حاصل ہے. صرف مثبت تربیت کے بعد جائزے.

کئی، جو کہ صحت کے لئے محبت کی کمی کے باوجود، نورڈک گھومنا تکنیک ایک نسبتا مختصر وقت میں مہارت حاصل کیا گیا تھا کا کہنا ہے کہ. یہاں وسیع مطالعہ ہدایات مدد کی. جائزے کے مطابق منتخب چھڑی بھی بہت آسان ہے.

کچھ لوگ، جو کہ ورزش سے ہدایات کے تابع فائدے اور خوشی ہو گی لکھا.

بہت کچھ لکھا جا چکا ہے، یہ سادگی پسند والوں کے لئے ایک بہت اچھا سبق ہے. پورے جسم کو بھری ہوئی تمام عظیم سادگی کے ساتھ. لیکن ایک ہی وقت میں ایک خاص جگہ تلاش کرنے کے لئے ضرورت کا خاتمہ.

بڑی عمر کے صرف کامل کے لئے - بہت سے نورڈک کی تکنیک لاٹھی کے ساتھ چلنے کے سہارے کہنا ہے کہ. اچھا اعداد و شمار رکھنے کے لئے بہترین.

لاٹھی کے ساتھ نورڈک گھومنا کے طور پر سرگرمیوں کی اس قسم میں کچھ خرابیاں

تکنیک واک، تمام سادگی کے ساتھ، کچھ لوگوں کو فوری طور پر مہارت حاصل نہیں کی. یہاں سب سے زیادہ عام کی غلطیوں ہیں:

• "ٹہلنا" (ہاتھ اور پاؤں پسماندہ یا مستقبل کے حوالے سے ایک نقطہ اقدام میں، ایک ہی طرف ہیں)؛
• جسم کے قریب کوہنیوں؛
• براہ راست جسم (جو آگے ایک چھوٹا سا جھکاو کرنا ضروری ہے)؛
• لاٹھی روکنے یا، اس کے برعکس، اس شخص کو وہ "پھانسی" پر انجام نہیں؛
• چھڑی جسم سے دور ہٹا دیا گیا ہے اور ایک ہی وقت میں مستقبل کے حوالے سے کئے جاتے ہیں؛
• قریب لانے.

کامیاب تربیت اور صحت!