گھر میں اپنے پیروں پر سادہ ورزش - پورے سال کے لئے خوبصورتی اور ہم آہنگی کا عہد

پتلی بارے ٹانگوں، خوبصورت اور گڑھی شخصیت عورتوں کو ہمیشہ خواب. مگر ہر کوئی اس قسم کے فٹ ہونے کے لئے چاہتا ہے. کسی نے زندگی میں مداخلت کسی نے سستی پر قابو پا، لیکن پھر بھی اس کے بارے میں نہیں سوچتے وہ لوگ جو ہیں. اور اچھی وجہ کے لئے. پر مشقیں پاؤں، کی دیکھ بھال کے اپنے بدن اور عام ورزش کی رینج کے پٹھوں کو ایک مسلسل سر میں ہیں کہ حقیقت یہ ہے کہ میں شراکت. لچکدار - باقاعدگی سے ورزش ایک مکرم شخصیت اور جلد ہوتا ہے. دوران ورزش جسم میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے، تحول کو بڑھاتا ہے، چربی پرت کمی واقع ہوتی ہے، اور موڈ اٹھا لیا. یہ نہ بھولنا کہ ورزش ایک سخت غذا کے ساتھ کیا جائے ضروری ہے کے گھر پر اپنے پاؤں پر. یہ سبزیاں، اناج، دودھ کی مصنوعات سے آمدورفت میں بھاری اور اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء اور خوراک قسم ترک کرنا بہتر ہے. پھر نتیجہ یہ واضح ہو جائے گا.

ایک جگہ میں اس کے پاؤں پر نیرس ورزش کو پسند نہیں کرتے وہ لوگ جو، ہم ایک گھنٹے کی واک موٹر سائیکل، روشنی ٹہلنا، رولر بلیڈنگ یا سکیٹنگ پر رقص کلاس میں کھیلنے کی تجویز کرسکیں. 30 منٹ - لیکن آپ کے پیروں پر گھر جم مشقوں کے پریمیوں 20 کے لئے ہر روز کیا جانا چاہئے. مزاحمت کی تربیت کے ایک جوڑے ماہ بعد تنگ جینس یا شارٹ سکرٹ پہن کر سکتے ہیں.

گھر میں اپنے پیروں پر مشقیں

یہ سادہ تحریکوں آپ کی پسندیدہ موسیقی کے لئے ایک مختصر وارم اپ کے بعد 15 بار کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. وہ اچھی طرح صبح مشقوں کے سیٹ میں شامل کیا جاسکتا ہے. وہ آسان لگے، تو اسے ٹخنوں وزن پہننے، اور ایک ہاتھ کلو dumbbells یا پلاسٹک کی پانی کی بوتل لے جانا ممکن ہے.

1. ایک کرسی پر بیٹھا، اس کی ٹانگیں پار کر اور پاؤں گھڑی کی سمت اور اس کے برعکس کو باری باری دکھائے. پھر ٹانگ کو تبدیل.
2. وزن کے ساتھ ورزش. ایک کرسی پر بیٹھا بیگ وزن (dumbbell کی، پانی کی بوتل) اور کے تلووں کے ساتھ منسلک اس کی ٹانگ نوے ڈگری اٹھا. ، 3 سیکنڈ کے لئے روکنے کے لئے اس کے بعد آہستہ آہستہ ٹانگ کو کم قابل سداری. دوسری ٹانگ کے ساتھ ایک ہی.
3. اونچائی میں 6 سینٹی میٹر کا ایک بار ڈال کرنے کے پیر کی انگلی کے نیچے کھڑے (گھنے کتاب کی شکل ہو سکتا ہے). کی حمایت، اپنے پنجوں پر اٹھ کھڑے پر انعقاد، تو ہیل میں اتر جاتے ہیں.
4. گھٹنے جھکنا اور بینچ (ایک سٹول ہے، ایک کرسی) پر اس کے رکھ دیا. ، ایک سپورٹ پر کھڑے اس کے بعد اس کے نیچے چلنا ٹانگ پر وزن منتقل. beginners کے لئے ایک کم بینچ لینے کے لئے بہتر ہے. لوڈ کے اضافہ کے طور پر بیئرنگ کی اونچائی تبدیل کیا جانا چاہئے.
5. "بندوق" - بیٹھنے سے ایک ٹانگ، پھر دوسرے پر ہے. اس کے ہاتھ سے نکالنے کے لئے - ابتدائی طور پر، اس پر مستقبل میں، کی حمایت کرنے کے لئے منعقد کرنے سے بہتر ہے.
6. اسٹینڈ میں سامنے کی مہم کرسی پر خطے کے نامکمل قدم. صراط کرسی کی پشت کے آرک بنانے کا حق اور اس کے برعکس بائیں سے.
7. تا کہ اس اقدام صرف ایک پاؤں اور کم ٹانگ اور ران گتہین رہا ہے پسماندہ - اس کی رانوں کلیمپ اور مستقبل کے حوالے سے اقدامات کرنے کی ایک گھنے احاطہ میں کتاب لے لو.
8. بیٹھنے، ایک ٹانگ واپس کے ساتھ پلمونری پیر پر آرام. Rebounding، پاؤں کو تبدیل کرنے کے لئے کود.
9. متبادل ٹانگ گھٹنے پر دو لچیلا دباؤ کے ساتھ، آگے اور طرف lunges کے. کورس کے، اس کے جسم کو براہ راست ہونا چاہئے کے لئے ہے.

جم میں ٹانگوں کے لئے مشقیں سمیلیٹر اور پلیٹ فارم کے ساتھ مل کر میں لچکدار بلاکس یا Expanders کی، مختلف وزن dumbbells یا لوہے کی ایک قسم کا استعمال کرتے ہوئے بنائے جاتے ہیں. چوٹ، مسلسل نمبروں یا پیچیدہ بھرتی کے غلط لوڈنگ کو روکنے کے کرنے کے لئے، ورزش کی پیش رفت کے انسٹرکٹر کی پیروی کرنے کے لئے ہے. اس کے فرائض صحت، طاقت کی تربیت کی مدت اور ہر ٹرینی کے لئے ایک انفرادی پروگرام کے انتخاب کی نگرانی کرنے کے لئے ہے.