کس طرح گھر پر تعمیر کرنے کے لئے. انفرادی پٹھوں کے مطالعہ

مردوں کے بہت سے ان کے جسم کی شکل اور جسمانی فارم کے ساتھ خوش نہیں ہیں، اکثر پٹھوں کی تعمیر کرنے کی خواہش نہیں ہے. دیکھ بھال کے مرکز پر جانے کے لئے، اور جو آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں مدد کرے گا ایک کوچ کو باری - ایسا کرنے کا سب سے آسان طریقہ. تاہم، اس کے مواد اور وقت وسائل کی ایک مقررہ رقم کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا بہت سوچ رہے ہیں - گھر پر تعمیر کرنے کے لئے کس طرح، یا اس سے بھی ماہ کے لئے گھروں کی تعمیر کے لئے کس طرح. ہم بے بنیاد امید اور جواب ایک ماہ کے لئے پمپ ہے کہ نہیں دے گا - یہ ممکن تقریبا نہیں ہے بہتری نمایاں ہیں، اگرچہ.

لہذا، اگر آپ کے گھر میں اپ پمپ کرنے کی خواہش کرنا پڑے گا. بس کہ ایک ہی خواہش کافی نہیں ہے کا کہنا ہے کہ. وہاں اسی طرح کی پریشان، کچھ ضروری کام ہے اور کے طور پر تعمیر کی کوششوں کے زیادہ تر، کلاسوں کے چند دنوں کے بعد ختم کرنے کے لئے. بننے کے لئے آپ کو کم از کم کچھ اثر حاصل کرنے کے لئے اپنے آپ کو اصلی مشکل کام ہے کہ تیار کریں. آپ کاہلی اور دیگر غیر معروضی وجوہات پر قابو پانے اور ورزش کرنے شروع تو نتیجہ ظاہر کی ہے، سوال - اب نہیں پڑے گا گھر تعمیر کرنے کے لئے کس طرح فکر کرنے کی. زیادہ سے زیادہ تربیت وقت 1.5 گھنٹے ہو جائے گا. کم یا زیادہ کی ضرورت نہیں ہے.

کس طرح گھر پر تعمیر کرنے کے لئے. مشقوں کا بنیادی سیٹ.

تربیت کے بنیادی اصول - وزن میں اضافہ کے اصول. اب آپ کی تربیت، زیادہ آپ کا وزن جو ئےگا کیا گیا ہے میں اضافہ کرنا چاہئے. یہ مختلف وزن کے ساتھ کمی بیگ ہو سکتا ہے. مشقوں کے فرش پر اور بار پر باہر کیا جائے گا.

تربیت سے پہلے پانچ منٹ وارم اپ منظم. پٹھوں کو ورزش کرنے سے پہلے گرم کیا جائے کی ضرورت ہے. ہتھیلیوں پر سادہ پیچیدہ تکنیک تصویر بار افقی بار سرانجام، اسلحہ جس میں کندھے کی چوڑائی اور jerks بغیر وردی آغاز طلوع. ہم، ناک سے سانس لینے کو کم کرتے ہوئے، عروج پر باہر سانس - سونگنا. یہاں اہم بات - یہ وردی مشقیں. آپ تمام نقطہ نظر پر فورسز کو تقسیم کرنے کے قابل ہو جائے گا کہ کس طرح کے بارے میں پیشگی میں سوچو. پل اپ کے طاق بنا دیا کے بعد، آپ کے ہاتھ کی پوزیشن کو تبدیل کرنے اور بار سب سے قبضہ. بس یکساں طور پر اور ایک ہی رفتار سے پل اپ کے طاق دہرائیں. ورزش صحیح سانس لینے کے ساتھ مماثلت ہونا چاہئے.

اگلے ورزش - دھکا اپ. سب ایک ہی بیگ لے لو اور دھکا اپ اوقات کی طاق کرتے ہیں. سانس کے نظام میں کے طور پر ایک ہی ہے crossbar کے پر مشق. آپ کے نقطہ نظر جو باقی کے درمیان پیٹ پر جھوٹ بول کے لئے پانچ دھکا اپ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. اس کے سر کے نیچے رکھ دیا ایک ہی وقت میں ہاتھوں.

پٹھوں کو واپس پمپ کرنے، مضبوطی سے قدم جمانے ہو جاؤ اور آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں. پیٹھ پر، آپ کو ایک بیگ میں ڈال کر سکتے ہیں. اس کے بعد، نہ جلدی کر deflections، آپ کی انگلیوں پر قبضہ کرنے کے حوالے کر سکتے ہیں، تاکہ اوپری جسم کی پرورش کرتے ہیں، گھٹنے جھکا.

گھر پر پریس کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے، آپ، فرش پر جھوٹ ایک صحیح زاویہ پر اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا اور وردی جسم بڑھ جاتا ہے، تو پھر اترنے بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. اگلے جنم پھر دائیں، پھر دائیں دوبارہ اور اسی طرح، بائیں کرنے کے لئے جسم کو برطرف. سنجیدہ ہو جا نہ کریں، دوسری صورت میں اگلے دن دل کی گہرائیوں سے یہ افسوس کیا جا سکتا ہے، اور ہم نے کی ضرورت نہیں.

اگلے ورزش - squats کے. اس کے سامنے ہاتھ کی لمبائی میں اس کے انعقاد، یا لوڈ اور ورزش کر شروع - ان کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے، کچھ لے. ٹانگوں جس کے کندھے کی چوڑائی. آہستہ آہستہ اور جان بوجھ کر بیٹھنے. 13 - 15 ایک بار میں دھرنا اپس - کافی ہے.

مشقیں کارکردگی اچھی طرح کرنا preform کمپلیکس کے بعد، آپ لیٹ سکتا ہے، لیکن کسی بھی صورت میں نہیں سو. تم آرام سے ٹہلنے یا کھانے کے لئے تھوڑا سا لگ سکتے ہیں. آپ پروٹین پر مشتمل زیادہ کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے کی ضرورت ہے، سب جانتے ہیں. پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ کے لئے بہت مفید اناج ہے. انہوں نے یہ بھی طاقت بحال کرنے میں مدد کرے گا. بس نہیں بھولنا چاہیے پٹھوں کی ورزش سے بحال کرنے کی ضرورت ہے.

گھر پر تعمیر کرنے کے لئے کس طرح - سادہ مشقوں کی سیٹ کے ڈیلی محنتی کارکردگی مشکل کام کو حل کرنے میں نتیجہ خیز ہو جائے گا.