Hyperextension لئے ٹرینر کیا ہے؟

بالکل کھیلوں کے تمام محبت کرنے والوں، یہاں تک کہ وہ لوگ اس کے مناسب نام نہیں جانتے ان کو معلوم hyperextension لئے سملیٹر. ٹانگوں کے لئے clamps کے ساتھ ایک بنچ کی شکل میں تطبیق جم میں عام ہیں. ڈیزائن کی سادگی کے پیش نظر میں، یہ اس کے ہاتھ کی hyperextension لئے ایک سمیلیٹر بنانے کے لئے حقیقت پسندانہ ہے. کمپیکٹ اور قابل عمل ہے کے طور پر اس طرح ایک آلہ، گھر پیشوں کے لئے مثالی ہے.

ہائپر کیا ہیں؟

hyperextension پر مشقوں کے لئے سمیلیٹر ڈیزائن کافی آسان ہے. آلات، مقبول کہا جاتا ، رومن کرسیاں ایک دھاتی فریم پر مشتمل ہوتے ہیں، ران کے سامنے کے تحت پاؤں کی پیداوار، رول کے لئے ایک پلیٹ فارم، اور ٹانگوں کے انعقاد کے لئے رولرس.

ماڈل میں سے زیادہ تر مختلف کاسٹ تعمیر ہیں. صرف عنصر سمیلیٹر محور کے حق میں، ضابطہ کے لئے خود کو ڈھال لیتا ہے. اس وجہ سے اس کی ترتیب کے لئے، اس صارف کی ترتیبات کی لاش کے تحت آلہ عناصر کے ممکنہ ایڈجسٹمنٹ پوزیشن ہے.

کون سمیلیٹر ریورس ہائپر سفارش؟

giprekstenzii پر اصل مشقوں beginners کے لئے نظر آتے ہیں. لوگ صرف جم میں تربیت کے ساتھ شروع ہو رہے ہیں، جو اکثر ڈھال میں ایک لوہے، جوش کے ساتھ بیٹھنے کے دوران پٹھوں کو اوور لوڈنگ، واپس زخمی. Hyperextension (سمیلیٹر، جس میں اس کے مواد میں دیکھا جا سکتا ہے کی ایک تصویر اس طرح کی ایک مشق کے لئے اجازت دیتا ہے) چنانچہ بہتر تربیت کے لئے تیار کرنے کے لئے واپس extensor پٹھوں کو مضبوط بنانے اور، موقع، پورے lumbar علاقے فراہم کرتا ہے.

hyperextension میں کلاسز کمر درد میں مبتلا ہے کہ لوگوں کے لئے ناگزیر بن جاتے ہیں. اوپر بیان کے طور پر، سمیلیٹر پر مشقوں کی صحیح عملدرآمد ریڑھ کی ہڈی پٹھوں اور tendons مضبوط. اس طرح، ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ مسائل کا سامنا کر رہے ہیں جو صارفین، آہستہ آہستہ بتدریج بہتر تربیت پر منتقل، واپس تربیت دینے کے قابل ہیں.

بالآخر hyperextension پر مشقیں ایک گتہین، غیر فعال طرز زندگی کی قیادت کی ہے کہ لوگوں کے لئے مفید ہیں. سب کے بعد، ریڑھ کی ہڈی، osteochondrosis کے، intervertebral ہرنیا کی curvatures کے تمام قسم میں مبتلا ہونے کا امکان زیادہ آبادی کے اس گروپ. ، ان مشکلات سے چھٹکارا حاصل خوبصورت، anatomically درست طرز عمل کی تشکیل کو فروغ دینے کے بہت جلد hyperextension اجازت دینے کے لئے باقاعدہ ورزش.

انتخاب کے لئے تجاویز

آپ کو مندرجہ ذیل نکات پر توجہ دینا چاہئے خریدنے جب، hyperextension لئے ایک حقیقی عملی ٹرینر کو منتخب کرنے کے لئے:

1. ایک طاقتور ڈیزائن ماڈل کے ساتھ روکنے کی سفارش کی ہے. ڈیوائس کا وزن پر پابندیوں کی ضرورت نہیں کریں گے تو اس سے بہتر ہے.
2. خاص اہمیت کا حامل سمیلیٹر کے استحکام ہے. بینچ پر واقع ہے، صارف سے Wobble چاہئے نہیں یا سلائڈ، چوٹ کے خطرے میں ڈال.
3. hyperextension لئے سملیٹر پاؤں پوزیشن کے لئے ایک وسیع پلیٹ فارم ہونا چاہئے. پرچی کی کوٹنگ کے ساتھ خوش آمدید ایڈیشن.
4. یہ کہ سمیلیٹر کی نرم عناصر کی اندرونی پڑھنا لچک رہا ہے، لیکن کورس کے دوران کسی تکلیف کی وجہ سے نہیں کیا یہ ضروری ہے.
5. صارفین کی انفرادی ضروریات کے لئے پیرامیٹرز کی لچکدار ایڈجسٹمنٹ کے لیے عظیم مواقع پیش کرتے ہیں جس ماڈل کو ترجیح دینا چاہئے.

تکنیک hyperextension مشقیں

اکثر، واپس کے لئے ایک ٹرینر hyperextension صارفین واضح طور سے غلط کی طرف سے آپریشن. منصوبہ بندی کے آلات سے نا واقف کچھ نئے آنے والے، بہت بڑی طول و عرض، حد سے زیادہ جھکا پیٹھ پر کام دوسرے کی غلطیوں کی ایک پوری چڑھانے بنائیں.

ان کی اپنی صحت کے لئے نقصان سے بچنے کے لئے، یہ hyperextension لئے سمیلیٹر استعمال کرنے کے بارے میں غور کرنے کے لئے ضروری ہے:

1. پوزیشن شروع - ایک سمیلیٹر صارف کی ترتیبات کی لاش کے تحت ریگولیٹ ہے. سامنے رولرس موڑنے زون رانوں میں واقع ہیں. کم ٹانگ ہولڈرز کوائف کنڈرا کے اوپر کی پوزیشن میں مقرر کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ platen کی زیر پاؤں حملہ کرنا، پیٹھ سیدھی ٹانگوں کے ساتھ منسلک ایک سطح کی پوزیشن لیتا ہے.
2. مشقیں شروع - ابتدائی پوزیشن کو اپنانے، وولٹیج gluteal پٹھوں میں دکھایا گیا تھا. یوزر سامنے رولرس سمیلیٹر ذریعے ہاؤسنگ "ٹوٹ جاتا ہے" اور جسم تک نیچے leans ہے ⁶⁰ ° کا ایک زاویہ پر جھکنا نہیں کرے گا. ، اس کے سینے پر ہاتھ جوڑ کر ایک لفٹنگ جسم اور شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس ایک جسم جس کے بعد. مناسب تکنیک کے مطابق مشقیں کر سانس کے لئے جسم کو کم کرنے اور سانس چھوڑتے پر چڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے.

hyperextension کی کارکردگی میں کامن غلطیاں

beginners کے لئے خصوصیت اہم غلطیاں میں سے ایک ہے جب جسم کے ⁹⁰ ° کا ایک موڑ زاویہ تک پہنچ جاتا ہے ضرورت سے زیادہ کم جسم کو کم نمودار ہوتا. اس طرح کی مشق کی صورت گری ایک مضبوط، کے ساتھ لوگوں کے لئے ہی ممکن ہے صحت مند واپس.

یہ ہاؤسنگ وصولی کے مرحلے میں بہت بڑی کجی بالکل کوئی فائدہ نہیں لاتی. تربیتی کو یہ نقطہ نظر صرف واپس vertebrae کے پر بہت زیادہ کشیدگی کے نتیجے میں ریڑھ کی ہڈی پر چوٹ کے خطرے کو بڑھاتا ہے.

مکمل طول و عرض کے مطابق حق کے کام میں غلط فیصلہ. لولک کی ایک فوری، جھاڑو دینے سے متعلق تحریکوں بنانے پٹھوں اور tendons پر ضروری بوجھ فراہم نہیں کرتا.

اکثر، ہائپر نوجوان کھلاڑیوں میں شامل ہیں جب گھٹنے کے جوڑ پر ٹانگوں سے زیادہ جھکنا. اس طرح میں مشغول کرنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے. مناسب تکنیک جسم سیدھا شامل ہے.

کچھ کھلاڑیوں نے وزن کے استعمال کا سہارا، ریلیف کے پیچھے بنانے کے لئے جتنی جلدی ممکن ہو کی کوشش کریں. بھی اس قابل نہیں تو beginners کے ایسا کرنے کے لئے. ابتدائی طور پر، کام ایک واپس چوٹ حاصل کرنے کے لئے کی وجہ سے، "خالی" ہونا چاہئے، اضافی وزن درخواست دینے تصویر ہے.

خلاصہ یہ ہے

دیکھا جا سکتا ہے کے طور پر، ایک hyperextension بینچ لئے مؤثر سمیلیٹروں، سبق lumbar ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرنے کی اجازت دیتے ہیں، پیٹھ کے نچلے حصے چوٹ سے کھلاڑی کی حفاظت کر رہے ہیں. باقاعدہ ورزش، طاقت مشقوں کو انجام ایک صحت مند کرنسی کی تشکیل کے لئے musculoskeletal نظام تیار کرنے کے لئے کافی تیزی سے اجازت دیتے ہیں.