صبح جمناسٹکس دے گا جوی

صبح جمناسٹکس نے حال ہی میں کسی طرح کی ماضی کی ایک گونج بنائی. شاید یہ اس حقیقت کی وجہ سے تھا کہ لوگ صبح میں کھیلوں کو کھیلنے کے لئے بہت مصروف اور وقت کے وقت ہیں، بہت سے نہیں ہیں. اور ان میں سے کچھ صرف سست ہیں. ہر نیا دن کو مثبت طریقے سے چارج دینے کے لئے چارج ضروری ہے، یہ ایک رات کی نیند کے بعد جسم کو مکمل طور پر مضبوط بناتا ہے اور اس کو بگاڑ دیتا ہے. اس کے علاوہ، صبح کی مشقوں وزن کی کمی کو فروغ دینے، میٹابولزم کو تیز کرنے کی وجہ سے، کیونکہ تحریک ہمیشہ زیادہ چربی جل رہا ہے. اور عام طور پر، تحریک - یہ زندگی ہے!

اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ صبح کی مشقیں آپ کو مکمل طور پر وجود کی ضرورت ہوتی ہیں، ہر دن شروع کریں (اور یہاں تک کہ ہفتے کے اختتام تک!) بستر میں گرم اپ کے ساتھ. الارم سن کر، ناپاک نہ ہو، لیکن جھوٹ بول، تمام سمتوں میں پھیلاؤ. سب سے آسان گھومنے اور پھینکنے میں صحت کی حیثیت کو نمایاں طور پر بہتر بنایا جاتا ہے، کیونکہ یہ خون کی فراہمی میں بہتری اور خون کی برتن کو مضبوط کرتی ہے. لہذا، صبح جمناسٹکس نے خود کو اچھی طرح سے ثابت کیا ہے، نہ صرف اعداد و شمار کو فروغ دینا بلکہ اچھی طرح سے بہتر بنانے کا ایک طریقہ ہے.

یاد رکھیں کہ اگر آپ وزن کم کرنے اور اس کو حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو روزانہ مشقیں، چند گھنٹے پہلے یا کھانے کے بعد کرنا پڑے گا. کلاس کے بیس منٹ بعد، آپ آسانی سے ایک ناشتا ہوسکتے ہیں، مثال کے طور پر، نصف سیب کھاتے ہیں یا ایک شیشہ کے دہی پینے کے لۓ.

یہاں صبح کی مشقوں کا ایک سیٹ ہے ، ہر ایک نے آٹھ سے بارہ بار انجام دیا:

1. صبح سے جب تک ایک طویل نیند کے بعد عضلات خشک اور سرد ہوتے ہیں، تو انہیں ان کو گرم کرنا ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے، ایک رسی مناسب ہے - اس پر چھلانگ کے پانچ منٹ مکمل طور پر تمام عضلات کو بھاری کرے گی. ایک اختیار کے طور پر - اعلی اٹھایا گھٹنوں کے ساتھ زمین پر چلنے یا تیز رفتار چل رہا ہے.
2. ہم منزل، نیچے کی پوزیشن پر اترتے ہیں - پیچھے چلتے ہوئے، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکتے ہیں، جسم کے ہاتھوں ہاتھوں میں. انجیل - فلور سے فلور سے آنسو، جلدی پر آہستہ آہستہ اسے نیچے نیچے.
3. براہ راست ٹانگیں اٹھائیں تاکہ وہ 90 ڈگری کے زاویہ پر فرش ہوتے ہیں. چند سیکنڈ کے لئے، انہیں سب سے اوپر پکڑو، پھر آہستہ آہستہ ان کو نیچے ڈالو.
4. گندگی پر بیٹھ کر، ہاتھوں پر جھکنا، ہم سیدھی ٹانگیں اٹھاتے ہیں.
5. گہرے squats خوبصورت بٹ اور ٹانگوں کو تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرے گی. ہم سینے کی سطح پر ہاتھ رکھتے ہیں، ہم منزل کے پاؤں سے دور نہیں کرتے ہیں.
6. پہلے بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف پھینکیں، پھر بائیں ٹانگ تک، خوبصورت بٹوے بھی تشکیل دیں . یہ خیال رکھیں کہ آپ کی پیٹھ براہ راست پیٹ میں تیار ہو. کمر پر ہاتھ رکھنا بہتر ہے.
7. آپ اطراف کو کھودیں بھی شامل کر سکتے ہیں - کھڑے ہوجائیں تاکہ ٹانگیں کندھوں کی چوڑائی پر ہوں، ہاتھ جسم کے ساتھ کم ہیں. صفوں کو دائیں طرف بائیں طرف دائیں بائیں ڈالیں. یہ مشق ایک خوبصورت کمر بنا دیتا ہے.

چلنے کے ذریعے ورزش کو گرم کریں، آہستہ آہستہ رفتار کو کم کرنا. چارج کرنے کے فورا بعد، آپ بیٹھے یا جھوٹ نہیں سکتے - پھر مشقوں سے کوئی اثر نہیں ہوگا. ٹھنڈی شاور لیں اور گھر کے کام کرو یا کام پر جائیں.

نوجوانوں کے لئے صبح کی مشقیں کم اہم نہیں ہیں. کسی بھی بچے کو صحیح اور بروقت ترقی کے لئے چارج کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول انگوٹھے کے پھنسنے، دھواں، موڑنے اور توسیع بھی شامل ہے. بچوں کے لئے صبح کا جمناسٹکس بھی ماں اور بچے کے درمیان ایک قابل اعتماد رابطے قائم کرنے میں مدد کرتا ہے، بچے کی موڈ کو بہتر بناتا ہے اور اس کی ترقی کرتا ہے، کیونکہ اگر تمام مماثلت کے ساتھ شاعری اور ریاض کے ساتھ ہوتا ہے، تو بچے جلد ہی بات کرنے اور گفتگو کرنے میں سیکھیں گے. جمناختی مشقوں کی پیچیدہ میں، چھٹکارا اور توسیع کے علاوہ، چھ ماہ کے بچوں کے لئے، یہ کراسب پر متعارف کرانے کے لئے ضروری ہے، کراسبار پر مختصر مدت کے ویزے، ہینڈل کی طرف چلتے ہوئے، گیند (رولنگ) کے ساتھ کھیلنا لازمی ہے .

جادوگر، کک، بکری سینگ اور دیگر گرم اپ کھیلوں میں ایک چھوٹا سا بچہ کھیلنے کے لئے یہ بہت مفید ہے. یہ بچہ بچاتا ہے اور اسے ایک نیا دن کے آغاز میں مثبت جذبات کا الزام دیتا ہے. تو سست نہیں رہو اور اپنے بچے سے فعال طور پر وقت خرچ کرو!