ایک ماہ کے لئے غذا - صحت اور خوبصورتی بحال کرنے کا بہترین طریقہ

زیادہ وزن - ایک مسئلہ ان کی زندگی کے کسی مرحلے پر تقریبا سب کی طرف سے سامنا کرنا پڑا. کسی نے وہ Manifested کی میں ان نوجوانوں، کسی - میں ویسکتا. تاہم، اس کا مقابلہ کرنے کی ضرورت ہے. اور بنیادی وجہ جنگ میں اضافی وزن کے ساتھ ہر شخص کو دھکا چاہئے - نہ خوبصورتی اور صحت. یہ معلوم مثلا ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کی بیماری اور خون کی وریدوں کی بیماریوں کا سبب بنتا ہے.

بہترین حل کے لیے اس کا مسئلہ ہے غذا. تاہم سوال پیدا ہوتا ہے کہ آپ کا انتخاب کیا غذا؟

یہ غذا مختصر مدت کے نہیں ہونا چاہئے کہ سمجھنے کے لئے اہم ہے. وہ کرتا نہیں لا کوئی فائدہ. یہ ہے کی وجہ سے حقیقت یہ ہے کہ مختصر مدت غذا (گزشتہ سے 3 دن 2 ہفتے) ہی واحد وجہ کشیدگی اور وزن میں کمی. یہ وقت ہے کے لئے کافی کو بنانے جسم عادی لئے اس طرح کے کھانے. لہذا، جیسے ہی غذا ختم ہو جاتی ہے کے طور پر، وزن واپس اس کی اصل حالت پر آتا ہے، اور اکثر اس سے زیادہ ہے.

سب سے بہترین آپشن ایک ماہ کے لئے ایک غذا ہے. دوران اس بار جسم ہے نہ صرف ایک وقت کو کھو وزن، بلکہ کو اپنانے کے لئے اس طرح کی غذا. یہ اب اضافی وزن حاصل اجازت دے گا. اس کے علاوہ، یہ جسم ایک خاص غذا، یعنی کو اپنانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے کرنے کے لئے غذائیت.

ایک ماہ، کے ساتھ ساتھ کسی بھی دوسرے مؤثر غذا کے لئے خوراک، وٹامن کی کمی کے امکان کو ختم کرنے کے لئے وٹامن اور کھنجوں کے استعمال شامل ہے. یہ ایک ملٹی وٹامن کا استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے کیونکہ وہ جسم کے سب سے زیادہ ضروری عناصر پر مشتمل ہے.

اس کے علاوہ، ایک ماہ کے لئے ایک غذا ورزش فراہم کرتا ہے. یہ کہ وزن میں کمی کے بعد پٹھوں ڑیلا اور saggy جلد بن نہیں کرتا یقینی بنانے کے لئے یہ ضروری ہے. ورزش اعتدال کے بعد ہونا چاہئے ایک خوراک کے دوران ضرورت سے زیادہ ورزش نقصان دہ حیاتیات. اس صورت میں، کافی معیاری مشقیں:

- بیٹھنے (20-25 اوقات)؛

- حملوں (ہر ٹانگ کے لئے 20 بار)؛

- ڑلانوں (15-20 اوقات)؛

- پریس کے لئے مشقیں (اوپر، نیچے اور طرف کے پریس کے لئے 20-30 اوقات کی طرف سے)؛

- ٹانگوں سے Mahi (ہر پاؤں کے لئے 20-30 اوقات)؛

- لفٹنگ dumbbells کے (لئے خواتین - 20-30 اوقات کے لئے ہر ایک کے ہاتھ (dumbbell وزن - 5 کلو)، کے لئے مردوں - 40-60 اوقات کے لئے ہر ایک کے ہاتھ (dumbbell وزن - 10.8 کلو))

یہ ہے بھی سفارش کرنے میں شامل ہیں میں فہرست مشقیں کارڈیو: چل رہا ہے، کود. تیراکی کے اسباق کے ساتھ یہ جمع ہے تو ایک ماہ کے لئے کسی بھی غذا زیادہ مؤثر ہو جائے گا.

بدقسمتی سے، بہت سے لوگوں کو کسی خاص گروپ کے مصنوعات ترک کرنے کے قابل نہیں ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو پروٹین ایک خوراک P. ڈیک پر جا سکتے ہیں نہیں دے سکتے تو. یہ خالص پروٹین، انتہائی متناسب ہیں جس کا استعمال شامل ہے. یہ بڑے کھانے اور کافی نقصان دہ مصنوعات کو ترک کرنا ناممکن ہے، تو آپ کریملن غذا پر بیٹھ سکتے ہیں. اس کے جوہر کاربوہائیڈریٹ کے مسترد کرنے میں ہے. اس صورت میں، دیگر مصنوعات کو کسی بھی مقدار میں کھایا جا سکتا ہے.

بنیادی قوانین، جس جب کریملن غذا پر عمل کرنا ضروری ہے:

- پنیر اور گوشت کھاؤ.

- پینے کے صاف پانی کی کافی مقدار پینے (فی دن سے زیادہ 2 لیٹر)؛

- ریشہ میں امیر سبزیاں کھاتے ہیں.

کریملن خوراک - ایک مینو کے لئے ایک ماہ

کوئی خاص پابندیاں. مہینے کے دوران، آپ کے سوا چاول، آلو، روٹی اور مٹھائی کی مصنوعات کی کسی بھی استعمال کرسکتے ہیں. کریملن غذا ایک خاص ٹیبل کے مطابق شمار کیا جاتا ہے جس میں ایک مخصوص مینو، ڈرائنگ شامل ہے. ٹیبل میں، ہر مصنوعات کو پوائنٹس کی ایک مخصوص تعداد ہے. وزن کم کرنے کے لئے دن پر، آپ کو 40 پوائنٹس کی زیادہ سے زیادہ ڈائل کرنے کی ضرورت ہے. کھانے کی اشیاء ایک ماہ کے لئے ہر دن کھایا جا سکتا ہے ہیں. یہ مصنوعات گوشت، دل، مچھلی، زبان، کیکڑے، کیویار شامل ہیں. اگر آپ کو ایک ماہ کے لئے ایک مینو تحریر کرتے ہیں، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ان مصنوعات غذا کی بنیاد ہونا چاہئے. ایک ماہ کے لئے کریملن غذا کے عین مطابق، آپ کو 15-20 کلو کھو سکتے ہیں. ایک ماہ کے لئے سب سے زیادہ مؤثر غذا - لہذا ہم کہ کریملن غذا نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں.