چمک کے لئے مشق: ہم نے پٹھوں کو گھاٹ لیا

ہر کسی کو آسانی سے تقسیم کرنے کی صلاحیت کا دعوی نہیں کر سکتا. یہ واقعی آسان نہیں ہے کیونکہ یہ پہلی نظر نظر آتا ہے. اس طرح کی مشق میں پٹھوں کو زبردست بوجھ ملتا ہے اور اچھی طرح سے تیار ہونا چاہئے تاکہ کسی شخص کو ٹشو نہ ہونے تک خود کو خود کو نقصان پہنچائے.

چمک کے لئے مشق ایک قسم کی تیاری کرنے والے جسمانی مشقوں کا حامل ہے جو مکمل طور پر مکمل کرنے سے قبل پٹھوں کو گرم کرے گی. وہ کسی ایسے شخص کے لئے دستیاب ہیں جو مخصوص کاموں میں پیچیدہ پیچیدہ سرگرمیوں پر بہت زیادہ وقت خرچ کرنے کے بغیر اپنے کام کو آسان بنانے کے لئے چاہتا ہے. وہ پورے جسم کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد کریں گے، اور ؤتکوں میں خون کی گردش کے عمل میں بھی تیز. اس میں معیار کی جڑواں کی کارکردگی کے دوران پیدا ہونے والے ناخوشگوار احساسات سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.

دوائیوں پر مشق کئی قسم کے ہیں اور ایک اصول کے طور پر، پٹھوں پر بوجھ بڑھانے میں. سب سے زیادہ مشکل سے فوری طور پر شروع نہ کرو، کیونکہ یہ جسمانی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے. تمام آہستہ آہستہ انجام دینے کے لئے بہتر ہے اور بافتوں پر بوجھ کو صحیح طریقے سے تقسیم کریں. صرف اس صورت میں عمل آپ کو پیچیدہ یا ناخوشگوار ہونے کے لئے نہیں لگتا ہے. تو، دوہرا، مشق اور ان کے درست حکم.

پہلی سطح جڑواں بچے کے لئے حرارتی مشقیں

مناسب طریقے سے پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے بہت ضروری ہے. یہ ابتدائی مرحلے ہے جس میں تمام ؤتکوں اور ٹھنڈوں کی ایک اچھی اور قابل تیاری کی تیاری بہت زیادہ ہے. یہ تقریبا کسی بھی معیاری مشق کے لئے موزوں ہے، جس میں ہلکا رقص ایروکس کے ساتھ مل کر مطلوبہ اثر کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی. متحرک موسیقی کو چالو کریں اور کم سے کم 10 منٹ کے لئے طریقہ کار کی حرکتیں بنائیں، بشمول 90 ڈگری پر جسم کے موڑوں سمیت، براہ راست ٹانگوں کے ساتھ وسیع پلس. اس سب کو اس طرح سے کیا جانا چاہئے کہ واپس براہ راست رہتا ہے، اور اس کا ارتکاب اب بھی ہے. یہاں آپ ٹریڈل پر سبق کے ساتھ ساتھ ایک ورزش بائک شامل ہوسکتے ہیں.

دوسری سطح کے دوہرا کے لئے مشقیں. ٹانگوں کو کھینچنا

یہاں تک کہ پٹھوں نے کافی نرمی اور لچک حاصل کرنے کے بعد، آپ کو محفوظ طریقے سے ان کے آگے بڑھ کر آگے بڑھا سکتے ہیں. فرش پر فلیٹ بیٹھو، اپنے ٹانگوں سے رابطہ کریں اور ان کے سامنے آپ کو سیدھا رکھیں. آہستہ آہستہ جھکنا اور براہ راست ہاتھوں کے ساتھ جہاں تک ممکن ہو ٹانگ تک پہنچنے کی کوشش کریں. بے شک ایسا کرنے کی کوشش نہ کریں، ایسے مشق صرف ایک مستقل اور نرم حکم میں مؤثر ثابت ہوں گے. گہرائی سے اور صحیح طریقے سے سانس لیں: ایک جھکاؤ کے ساتھ ہوا کی مکمل سینے کو ڈائل کریں، ایک سیدھا گہرائی سے آگے بڑھنے پر.

تیسری سطح چمک کے لئے مشق: squats

گرمی میں سب سے آسان چالوں میں سے ایک squats ہے. لیکن اس صورت میں یہ بہت مؤثر ہے. آپ کے گھٹنوں پر گھومنا، اپنے توازن کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. اسی وقت، واپس براہ راست رہنا ضروری ہے. ٹانگوں کے ساتھ مل کر

آپ میز پر ایک ہاتھ سے مصیبت کر سکتے ہیں. اس صورت میں، ٹرنک کے ہر طرف کے لئے متبادل طور پر ورزش دوبارہ کریں. دل کی گہرائیوں سے اور تالے سے سانس لیں، دل کی گھڑیاں کی رفتار دیکھیں.

مشقوں کا دورانیہ

امید نہ کریں کہ چند دنوں کے بعد آپ کو ایک پیشہ ور جمناسٹ کی آسانی کے ساتھ فرش پر متعدد پیروں کے ساتھ مل کر آسانی سے پھیل سکتا ہے. سب کچھ آپ کی محتاج، صبر اور عضلات کے بڑے پیمانے پر صرف انحصار کرے گا. اوسط، تربیتی مشقوں کا ایک سیٹ 2-3 ہفتوں تک کرنا ہوگا. صرف اس کے بعد آپ کو دوہرا انجام دینے کی کوشش کر سکتے ہیں. یہ آہستہ آہستہ اور احتیاط سے کرو، سنجیدگی سے سنیں. شدید درد کی صورت میں، فوری طور پر سیشن بند کرو اور پہلی گرمی کی سطح پر عمل کریں.

دوڑھیوں پر بیٹھتے ہیں، متبادل طریقے سے دائیں اور بائیں طرف منتقل کرتے ہیں. اپنے ہاتھوں سے جسم کی مدد کی حمایت کریں، جو فرش پر کم ہونا چاہئے.