کس طرح dumbbells کے ساتھ افقی بار پر گھر میں آپ triceps کی تعمیر کرنے کے لئے؟

triceps کی کے لئے مشقیں اس کی وجہ یہ پٹھوں ہاتھ سائز اور شاندار شکل کے لئے دیتا ہے، ایک خاص جگہ تربیت ایتھلیٹس پر قبضہ. biceps کے ساتھ مقابلے میں، یہ عملی طور پر روزمرہ کی زندگی میں بھری ہوئی نہیں ہے. triceps کی زیر شروع ہوتی deltoid پٹھوں ، اور توسیع کہنی مشترکہ. کے biceps پٹھوں کے برعکس، یہ توسیع پر کام کرتا ہے. یہ اچھی طرح سے تیار کیا جاتا ہے، تو یہ ایک اٹھایا ہاتھ خوبصورت سمارٹ ظاہری شکل دیتا ہے. triceps کی تربیت ہال میں اور گھر پر دونوں ہو سکتا ہے. ایسا کرنے کے لئے آپ dumbbells کے، بنچ، افقی بار، کے ساتھ ساتھ باقاعدہ کلاسوں کی ضرورت ہے.

کس طرح بار پر گھر میں آپ triceps کی تعمیر کرنے کے لئے؟

گھر بار کسی بھی آدمی کر سکتے ہیں لیس کرنے کی. اس سے آپ کو باقاعدگی سے گھر کے افقی بار پر مشقیں کرتے ہیں، کئی پٹھوں گروپوں کو تیار کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے کہ ایک عالمگیر شیل ہے. انہوں نے ایک سادہ کی تعمیر ہے اور تقریبا اپارٹمنٹ میں جگہ نہیں لے. یہ پٹھوں گروپ عام طور پر مندرجہ ذیل مشق استعمال کیا جاتا ہے کی ترقی کے طور پر: ایک کو رکھ، بار کی ایک غیر جانبدار گرفت لے ہاتھ دوسرے پر. طرف سے کی طرف سے اس کے سر واپس لینے کے لئے ہر وقت ھیںچ. ہاتھ عہدوں کو تبدیل کرنے کیلئے مندرجہ ذیل نقطہ نظر.

کس بینچ پر گھر میں آپ triceps کی تعمیر کرنے کے لئے؟

ایک بہت عام ورزش - بنچ سے دھکا اپ ریورس. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو اسے واپس، ٹانگیں آگے بڑھا دیا ہے، جبکہ تازہ ترین پر اپنے ہاتھوں کو چھوٹا اور منزل پر ان کو بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے. جھکو کوہنیوں میں، جتنا ممکن ہو کم جسم کو کم، اس طرح کا کام کارکردگی کا مظاہرہ triceps کی، دیگر پٹھوں پر کوششوں کو منتقل کرنے کے لئے نہیں اس بات کو یقینی بنانے کے لئے. پھر اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں.

دو بینچوں موجود ہیں تو ورزش، ایک معمولی تبدیلی ہو سکتی ہے. انہوں متوازی میں ڈال دیا جاتا ہے، اس لیے کہ ان کے درمیان بارے میں 80-90 سینٹی میٹر کے فاصلے تھا. اس صورت میں، ٹانگیں فرش پر اور بنچ پر نہیں ہو گا. مشقوں کے باقی گزشتہ ایک کی اسی طرح کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.

کس طرح dumbbells کے ساتھ گھر میں triceps کی تعمیر کرنے کے لئے؟

ایک مقبول اور موثر مشق - فرانسیسی پریس. اس کے نفاذ کے لیے، اس کی پیٹھ کے ساتھ بینچ پر لیٹ کرنے کی ضرورت dumbbells کے ساتھ ہاتھ اس کے سر اٹھانے کے. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو سیدھا، ایک ہی وقت میں اطراف کو کہنیوں نالی نہیں، پوزیشن سے شروع ہونے والے پر واپس جائیں.

اس مشق کے دو مختلف حالتوں میں اپنے فن کا مظاہرہ کر رہا ہے: ایک بیٹھے یا کھڑے، لیکن اس کی بجائے دو dumbbells کے ایک زیادہ شدید استعمال کرسکتے ہیں. ڈسک سے dumbbell پر ہے اس کے ہاتھ کی پشت. شیل بھی مشکل ہے تو اسے ایک اسسٹنٹ جمع کروانا ہوگا.

گھر پر triceps کی کو پمپ کرنے کے لئے، یہ ایک اور مشق کرنے کے لئے ایک باقاعدہ بنیاد پر پیش کی جاتی ہے. ڈھال میں ایک dumbbell کے ساتھ ہاتھ کی یہ توسیع. اس پر عمل کرنے کے لئے، آپ، جسم، آگے جھکا اپنی پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے اس کے ہاتھ اور ایک بینچ پر گھٹنے کے ساتھ اشارہ کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. دوسری طرف میں ایک dumbbell لے اور ایک صحیح زاویہ پر کہنی میں یہ جھکنا. سیدھا تحریک کے سب سے زیادہ نقطہ کرنے کے لئے بازو منزل کے متوازی ہے. آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن لے. دوسرے ہاتھ سے دہرائیں.

یہاں آسان اور سستی کا سامان کا استعمال کرتے ہوئے گھر پر triceps کی کو پمپ کرنے کے بارے میں کچھ آسان تجاویز ہیں.