جامد متحرک مشقیں. باڈی بلڈنگ: تربیتی پروگرام

ایک جامد متحرک مشقوں کو چھپانے کے لئے عظیم صلاحیت. ان کا شکریہ، مخصوص کام کرنے کے لئے ایک عظیم موقع ہے پٹھوں ریشوں، عام طور پر تربیت کے دوران کافی توجہ نہیں دی جاتی ہے.

باڈی بلڈنگ مشقیں کسی کی شخصیت کو رکھنے کے لئے اور نمایاں طور پر اس کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد. ان کے اہم فائدہ میں پٹھوں کے لئے آرام کی کل کی غیر موجودگی ہے. لوڈ کے ایک ہی سطح پر رکھا، اور نہیں ہونا چاہئے ٹوٹ جاتا رہا ہے. تحریک باہر کیا جائے چاہئے، آخر تک نہیں ہے پٹھوں میں نرمی ہونا چاہئے اس مرحلے پر ہیں.

کلاسز شروع

ان مشقوں میں، یہ ابتدائی دنوں پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے. سب کچھ واضح طور پر حساب کیا جائے ضروری ہے اور ایک مخصوص شیڈول پر عمل کرنا چاہئے. غذائیت اہم عناصر میں سے ایک ہے.

سب سے زیادہ مردوں اور عورتوں کو آسانی کچھ لوگ ایسے اثر و رسوخ کو کھانے کے لئے تیار نہیں ہیں جو وہاں ہیں، تاہم زیادہ وزن کا انتظام. ان کی اپنی بجلی کی فراہمی کو فالو کریں اور کم از کم سب سے زیادہ سادہ ورزش، لوگوں کو فوری طور پر اضافی وزن حاصل پورا نہیں کرتا.

adipose ٹشو، پیٹ کے علاقے میں ایک bulge کے قیام جو جسم کے مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے ڈھیلے اور دلکشی سے محروم ہوتا ہے، کیونکہ بہت خوبصورت منباون نظر نہیں آتی.

غیر صحت مند کھانے

درست ہے، لیکن زیادہ کثرت سے ایسا نہیں ہے - بہت سے لوگ ان کی غذا کا خیال ہے. لوگ کیا کھانے کی اشیاء مفید ہیں اور جس contraindicated کی غذائیت اور دیگر ڈاکٹروں ہیں کوئی اندازہ نہیں ہے.

آپ اس مٹھائی کو پتہ ہونا چاہیئے، اور تلی ہوئی اور فیٹی کھانے کی اشیاء کے ساتھ کھانے کی اشیاء ہیں "خالی کیلوری." وہ توانائی بحال طور پر ایک مصنوعات پر مشتمل شکر، صرف ایک ورزش کے بعد کھانا چاہیئے. یہ کاربوہائیڈریٹ بھی صبح میں کھانے کے لئے اجازت دی جاتی ہے، اور کسی بھی دوسرے وقت میں وہ چربی کے لئے خصوصی طور پر جانا جاتا.

لہذا مشقوں جسم کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد نہیں کرتے کہ دوش نہیں دیتا. اکیلے خود کے لئے صحیح غذا بنانے یا پیشہ ورانہ مدد طلب کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے.

مشقوں کی قسم

آج کے لئے بنیادی مشقوں کے تین اقسام ہیں:

1. جامد.
2. جامد متحرک مشقیں.
3. متحرک.

ایک بہت مقبول مشغلہ آج باڈی بلڈنگ رہا ہے. تربیتی پروگراموں ہر ابھرتے کھلاڑی کے لئے دستیاب ہیں. کی carpal پھیلنے کی مثال پر غور کریں:

• ستیتیکی - پھیلنے کمپریسڈ اور زیادہ سے زیادہ وقت میں منعقد کی جاتی ہے.
• ڈائنامکس - پھیلنے کمپریسڈ اور آرام مکمل کرنے کے لئے پھیلا رہا ہے.
• آرٹیکل حرکیات - اسپیکر کے طور پر تقریبا ایک ہی ہے، صرف پھیلنے پھیلائیں ختم کرنے کے لئے ضرورت نہیں ہے.

داوک کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ

جانا جاتا ہے کے طور پر، جامد متحرک مشقوں بہت مختلف ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر مشقوں کے خصوصی جامد متحرک پیچیدہ داوک کے لئے خاص طور پر اب بہت سے کھلاڑیوں کے لئے پہلی جگہ میں کھڑا ہے.

1. ایک بلند و بالا پر پیر کے ساتھ کھڑے اور افقی (25 لفٹس ایک ٹانگ) کے ذیل میں آتے ہیں.
2. ایک ٹانگ squats کے سست، جزوی طور پر اٹھایا (پاؤں فی 15 بار) پر.
3. شکار پوزیشن، گھٹنوں پر جھکا اور اٹھایا ٹانگوں. آپ کو آپ کے سر، کندھوں، اوپری دھڑ (60 سیکنڈ) کو بلند کرنے کی ضرورت ہے.

یہ چھوٹے پیچیدہ نوسکھئیے داوک کے لئے مثالی ہے. یہ نمایاں طور پر یروبک پٹھوں روزہ کی خصوصیات کو بہتر بناتا ہے.

ایک خصوصی پروگرام

ہیتھ جدید bodybuilders کے جامد متحرک مشقوں ہیں.

squats کے جو تمام پٹھوں کو متاثر نہیں کرتا، کیونکہ پہلی نظر میں بالکل ضروری نہیں لگتے. لیکن یہ معاملہ نہیں ہے. اصل میں، دھرنا اپس کے اس قسم کے پٹھوں ریشوں کی ایک بڑی تعداد کو متاثر.

عام طور پر، ایک شخص نفاذ کے بعد صرف 35 سیکنڈ کے بعد تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے. یہ تھوڑا طویل وقت شکار کے لئے، آپ کو تھوڑا کم وزن لینا چاہئے. ہم جامد متحرک مشقوں کے نفاذ میں بہت سست رفتار ہے، تو کبھی نہیں ہے برداشت کی ضرورت ہے کہ نہیں بھولنا چاہئے. یہ بیٹھنے کے وقت میں وضاحت کی حدود منتخب لکیر پار اور پٹھوں میں نرمی کو روکنے کے لئے نہیں کی ضرورت ہے.

پروفیشنلز کے سپر سیریز شکل میں squats کے انجام دینے کے لئے آپ کو مشورہ. اس کے بارے میں 40 سیکنڈ کے ایک مشق ہے، تو اس کے ساتھ ہی، باقی ہے، اور اس میں تین بار دہرائیں، ہے. یہ ایک 10 منٹ باقی کے بعد ہے. تمام تمہیں کیا کرنا 4 سپر سیریز کی ضرورت ہے.

ان مشقوں بیماریوں میں ایک اچھا مدد، کے ساتھ ساتھ بالکل درست اعداد و شمار ہیں.

تجاویز VN Seluyanova

Statodynamic ورزش Seluyanov کھیلوں میں سب سے زیادہ اہم سمجھتا ہے.

ٹرین اوااڈیٹاوی پٹھوں کے ریشے اس کے لئے بنیادی طریقہ کار ہے. یہ یہاں ہے اور statodinamiki ورزش کا استعمال کیا. وکٹر Nikolaevich کو Seluyanov اس ٹیکنالوجی کو نمایاں طور پر جسم کی برداشت کی سطح کو بہتر بناتا ہے اور فوری طور پر بہت سے پٹھوں کی موجودگی کے ساتھ مطلوبہ شکل بنانے کے لئے مدد کرتا ہے کہ دعوی.

یہاں تک کہ سب سے زیادہ سادہ مشقیں باڈی بلڈنگ تھوڑا زیادہ پیچیدہ سیٹ کے ایک جوڑے کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا. یہ پٹھوں کو کام کرنے کیلئے بہت زیادہ مؤثر ہو جائے گا. Statodynamic مشقوں درد سے پہلے انجام دیا جانا چاہئے.

ڈرل پریس

پٹھوں پر لاجواب statodynamic ورزش پیٹ اکثر کھلاڑیوں کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. کبھی کبھی آپ کو بھی وہ سب statodinamiku محسوس نہیں کرتے. : "تھوڑا" بیئر پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے - مشقوں ذیل میں مردوں کی خواتین نے بچے کی پیدائش سے نمٹنے کے لئے میں مدد ملے گی، اور

1. پوزیشن - اس کی پیٹھ، سر کے پیچھے ہاتھ (کراس انگلیاں) پر پڑا. آپ کے اوپری جسم اٹھا اور یہ براہ راست رکھنے کے لئے کوشش کرنے کی ضرورت جھکا گھٹنے کے ساتھ. ہم زیادہ سے زیادہ بڑھانے اور منزل سے پانچ سینٹی میٹر کرنے کے لئے جسم کو کم کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے سر کے پیچھے ہاتھ سیدھا ہونا چاہئے، اور کسی بھی صورت میں یہ کہنیوں مربوط کرنے کے لئے ناممکن ہے.
2. بار پر پھانسی، یہ کم ABS تربیت دینے کے لئے ممکن ہے. سطح کی پوزیشن تھوڑا سا جھکا ٹانگوں کو بلند کرنے کے لئے ضروری ہے. سب سے پہلے، آپ کو سختی سے 90 ڈگری ہو گئی پیروی کرنا ضروری ہے، اور پھر اپنے پیروں اعلی اٹھانے کی کوشش کریں. یہاں نہ صرف پیٹ کے پٹھوں کو، بلکہ دوسروں ملوث ہیں.
3. پھر شکار پوزیشن، منزل کے ساتھ ساتھ توسیع کر ہتھیار، نیچے کھجوروں. ٹانگوں جھکا اور 90 ڈگری پر اٹھایا. ٹانگوں اتنے اونچے پر چڑھایا جانا ہے فٹ مسلسل کمر سے اوپر تھے اور منتقل نہیں کرتے. منزل دور ہاتھ نہیں ہو سکتا.
4. مقام - فرش پر پڑا، گھٹنوں پر جھکا اور واضح طور پر 90 ڈگری پر اٹھایا ٹانگوں، انگلیوں میں توسیع. فنگرس واپس اوپر لئے concatenated جا سکتا ہے اور آہستہ آہستہ اوپری دھڑ بلند. سونگنا پر اضافہ ہے، اور آپ کو اس کے سر کو چھو جب ایک فوری گود سے Exhale ایسا کرنے کی. کشیدگی کی صورت حال سے دو سے پانچ سیکنڈ کے لئے جاری رکھنا چاہئے. ورزش اسی بینچ، کرسیاں اور استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے آسان بنایا جا سکتا ہے. ٹانگوں کے وزن پر رکھنے کے کر سکتے ہیں اور سطح پر ڈال دیا، لیکن کسی بھی صورت میں 90 ڈگری ذخیرہ کیا جائے.

مرکزی بوجھ یہاں درد پٹھوں کے باقی حصوں میں محسوس کیا نہیں کیا جانا چاہئے، صرف پیٹ کے پٹھوں پر ہے. باقاعدگی سے کلاسوں روزانہ نہ صرف ان کے اپنے ظہور کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا، لیکن یہ بھی نمایاں طور پر بہتر کے لئے ریڑھ کی ہڈی کی صحت تبدیل کردیا.

قاطع پٹھوں

پوزیشن مسلسل شروع: ہمیشہ ایک فلیٹ سطح پر، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کے لئے.

1. اس کو دل کی گہرائیوں سے ہر ممکن حد تک سانس لیتے ہیں، پھر اچانک سانس چھوڑتے اور anterior پیٹ دیوار کو شامل کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے. یہ آسان نہیں ہو گا، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو یہ جاننے کے.
2. سانس لو اور آگے پیٹ آگے بڑھانے کے لئے ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ آرام.

یہ کمپلیکس ایک دن کے بارے میں 10 بار دہرایا جانا چاہئے. یہ بالکل بنیادی ورزش کے بعد سانس کی صحت یابی کے لئے مناسب ہے. Statodynamic پیٹ مشقوں، اور خاص طور پر ان کے پٹھوں کی صلیب پر، بہت احتیاط سے کیا جاتا.

خاص طور پر پیٹ کے پٹھوں

سب سے زیادہ پیشہ ور کھلاڑیوں آسانی مضبوط کوشش پیٹ کے پٹھوں کی ضرورت نہیں ہے کہ کہہ سکتے ہیں. آسان مشقوں کی ایک سے زیادہ تکرار زیادہ پیچیدہ ہے کے ایک جوڑے کی جگہ لے لے کرنے کے لئے سب سے اچھا ہو جائے گا. انہوں نے سچ میں زیادہ اچھی کرتے ہیں، اور وقت بہت کم وقت لگے گا. اس معاملے میں سب سے اہم بات - صحیح غذا بنانے اور اپنے لئے مشقوں کا ایک نظام کو سب سے زیادہ مناسب منتخب کریں. repetitions کی موجودہ زیادہ سے زیادہ تعداد میں ہونا لازمی ہے. تمام قوانین کے بعد، آپ کو سب کے لئے بہت اچھا ہو جائے گا کہ اس کے نتیجے میں حاصل کر سکتے ہیں.

سست رفتار کے لئے Statodynamic تربیت

آپ کے اپنے گھر ورزش بائک پھینک، آپ اچھے کے لیے کھیل کود چلانے کے لئے نہیں کرنا چاہیے. ایک باڈی بلڈنگ ورزش کے پروگرام کے ضرورت سے زیادہ نہیں ہو گا بھی ہے.

کوئی بھی سملیٹر سے چھٹکارا حاصل کریں صرف کی وجہ سے یہ بہت زیادہ کوشش لیتا ہے حقیقت یہ ہے کہ کرنے کے لئے ہے، یہ اس کے لئے ضروری نہیں ہے. اس بوجھ کو کم کرنے اور آہستہ آہستہ اس میں شامل کرنے کے لئے ممکن تھا، لیکن یہاں یہ باقاعدگی سے مشغول کرنے کے لئے ضروری ہے. شروع کرنے کے لئے برداشت کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے ہے، اور laziest کے لئے یہ بہت مشکل ہو جائے گا.

تو صرف اس ایک اعضاء بلندی، اور کی ضرورت ہوتی ہے سادہ مشقیں کر سکتے ہیں. وہ اکثر سب سے زیادہ عام وارم اپ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن اس کے بعد بنیادی مشقوں پر عمل کریں.

وکٹر Nikolaevich کو Seluyanov کی جانب سے حیاتیاتی سائنس کے امیدوار ترقی یافتہ اور beginners کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ ایک طریقہ کار. جیسا کہ اوپر بیان یہ squats کے بھی شامل ہے. لیکن پھر پھانسی کے وقت بہت کم ہے. سپر سیریز کے صرف دو ہونا ضروری ہے، اور ورزش اور آرام کا وقت 25 سیکنڈ ہے. کھیلوں کے میدان میں نئے لوگوں کے لئے اس کا اختیار زیادہ سے زیادہ ہے.

اس طرح کی تربیت کے صرف تین ہفتوں میں ایک مہذب نتیجہ حاصل کر سکتے ہیں. برداشت اضافہ ہو جائے گا، اور ایک موٹر سائیکل سوار کرنے کی خواہش خود ہی آ جائے گا.

پہلی نظر میں اس طرح کی مشقوں کا آسان لگتے ہو. لیکن اگر کوئی شخص ان کو پورا کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے جب، اسے فوری طور پر پٹھوں میں کافی درد محسوس ہوتا ہے. یہ اس کا اثر ہے اور تمام مکمل طور پر جامد متحرک مشقوں میں موجود ہونا چاہئے.