باڈی بلڈنگ میں وٹامن B: خوراک، کیسے لے جانا

ایک اصول کے طور پر، sporstmen باڈی بلڈنگ جس امدادی جسم کی تعمیر میں ایک کردار ادا کرتا ہے ان کی خوراک، پر توجہ کی ایک بہت ادا. تاہم، کچھ وہ وٹامن، طاقت کی تربیت کی مدت میں جسم کے لئے ضروری ہیں جس کے بارے میں بھول جاؤ. آج، وہاں یہ ایک خاص کردار ہے باڈی بلڈنگ میں، مادہ اتھلیٹوں کی غذا، جن میں سے ایک ایک B وٹامن ہے میں موجود ہونا ضروری ہے اس کے بہت سارے ہیں.

وزن جسم کی تربیت کے دوران خاص طور پر غذائی اجزاء کے استعمال کے ساتھ کی حمایت کرنے کی ضرورت ہے. توانائی اور اہم وسائل کی ایک بہت خرچ، جسم کمزور اور کمزور ہو جاتا ہے، تو یہ ذخائر صرف کھانے پر خرچ بھرنے کے لئے اہم ہے، بلکہ تمام ضروری وٹامن اور معدنیات.

باڈی بلڈنگ میں وٹامن بی کیا ہیں

وٹامن بی کے پورے گروہ، ایک اصول کے طور پر، نامزد "بی کمپلیکس"، اور یہ 8 وٹامن شامل ہیں پانی میں گھلنشیل ہیں اور جسم میں جمع نہیں کرتا. وٹامن کی فراہمی مسلسل باہر سے دوبارہ بھر جائے ضروری ہے، ان میں شامل ہیں:

1. B1 - thiamine.
2. B2 - ربوفلیون.
3. B3 - نیاسین.
4. B5 - pantothenic ایسڈ.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - بایڈٹن.
7. B9 - فولک ایسڈ.
8. B12 Cyanocobalamin.

وہ عضلات بڑے پیمانے پر کے لئے سب سے زیادہ ضروری ہے کہ ادویات کی تمام چونکہ وٹامن باڈی بلڈنگ اہم ہے.

وٹامن کے افعال بی

• وٹامن اس گروپ کے جسم میں توانائی کی پیداوار میں مدد ملتی ہے.
• کام کرنے کے پٹھوں کو مدد ملتی ہے.
• پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ کی بہتر انجذاب کے لئے کی ضرورت ہے.
• چربی جلانے کو فروغ دینا.
• مدد خلیات بڑھنے اور تقسیم.
• مضبوطی استثنی شراکت.
• مرکزی اعصابی نظام کے معمول کے کام کاج پر اثر انداز.
• غذائی اجزاء کے ساتھ حیاتیات کی سنترپتی میں شراکت.
• میٹابولک کی شرح میں اضافے میں کردار ادا کریں.
• جلد کی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے.
• کشیدگی اور دل کی بیماری کی وجوہات کے خاتمے کے لیے تعاون کریں.

وٹامن کی کمی کی نشانیاں

کسی خاص فائدہ مند ایجنٹ کی شدید قلت حیاتیات اور دوسری صورت میں اس کے نقصانات کی تلافی کرنے کی ضرورت کا اشارہ ہے. وٹامن بی کی کمی نہیں ہے تو اسے بعد میں صحت کے مسائل ہو سکتا ہے.

جسم کافی نہیں ہے تو:

• وٹامن B1 - موجودگی کے beriberi، وزن میں کمی، جذباتی طور پر غیر مستحکم ریاست، ورم میں کمی لاتے، کارڈیک arrhythmias؛
• B2 - سورج کی روشنی کی سنویدنشیلتا، پھٹے ہونٹ، زبان کی سوزش سے ہیں؛
• B3 - تعلیم pellagra کی ایک نتیجہ کے طور پر - اندرا، کمزوری، جارحیت؛
• وٹامن B5 - مںہاسی اور جلد tingling کے کے ظہور؛
• B6 - خون کی کمی، ڈپریشن، ہائی بلڈ پریشر، جلد کی سوزش.
• Q7 - بصارت کا شکار ترقی اور اعصابی نظام کی خرابی کی شکایت نظر؛
• B9 - موجودگی makrotsertarnoy انیمیا، ہوموسیسٹینی کی بلند مقدار؛
• B12 - میموری چوکوں، makrotsertarnaya انیمیا کا خروج.

خوراک

وٹامن B باڈی بلڈنگ، کے ساتھ ساتھ کسی بھی دوسرے مادہ، کھیلوں غذائیت میں، یہ ضروری روزانہ dosages میں لینے کے لئے ضروری ہے.

• B1 - 1.5 مگرا.
• B2 - 1.8 مگرا.
• B3 - 15-20 مگرا.
• B5 - 5 مگرا.
• B6 - 2-2.5 مگرا.
• B7 - 50 مائیکروگرام.
• B9 - 400 مائیکروگرام.
• B12 - 2-3 مگرا.

خوراک کی تربیت میں بڑھتی ہوئی سرگرمیوں کے بارے میں کئی گنا اضافہ ہوا جا سکتا ہے. لیکن ہمیشہ ہر فرد منشیات کے استعمال کے لئے ہدایات کے ساتھ واقف کر رہا ہے.

وٹامن B1

Thiamine یا B1، کاربوہائیڈریٹ کے جسم کی طرف سے بہتر جذب کے لئے ضروری ہے. لہذا، باڈی بلڈنگ میں وٹامن B1 جو طاقت کی تربیت کے لئے توانائی کی پیداوار ہے کاربوہائڈریٹ کھانے کی اشیاء کی قیمت پر ہے کیونکہ، بہت مقبول ہے.

جسم میں اس مادہ ناکافی ہے تو پھر کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین اور غیر تسلی بخش جذب کر رہے ہیں کیونکہ پروٹین کے 1 G کے لئے ضروری 2 جی کاربوہائڈریٹ انجذاب.

Thiamine اناج، روٹی، گوشت، چاول، خمیر، مکئی اور گری دار میوے میں پایا جاتا ہے.

جسم کاربوہائیڈریٹ میں اس وٹامن کی کمی کے ساتھ مکمل طور پر نہیں ٹوٹ رہے ہیں، اور باقیات چربی کے طور پر جمع کیا جاتا ہے. لہذا، ریلیف کے جسم میں کو حاصل کرنے والے کھلاڑیوں، یہ ضروری استقبالیہ B1 پر خصوصی توجہ دینے کی ہے.

ربوفلیون

ربوفلیون جسم میں پروٹین تحول کے لئے حصہ ہے، اور طاقت کی تربیت، کھیل زیادہ کھپت کی ضرورت ہے کیونکہ جب یہ ایک انتہائی اہم بات یہ ہے کہ وٹامن B2 کی. آپ ربوفلیون کی ایک اضافی انٹیک فراہم نہیں کرتے ہیں تو، پٹھوں کی ترقی بہت آہستہ آہستہ واقع ہو گا.

B2 اناج، دودھ، گوشت، انڈے، پنیر، مٹر، buckwheat کے، جگر سے تیار کیا جا سکتا ہے.

وٹامن B3

نیاسین، یا nicotinic ایسڈ، انتہائی تربیت باہر لے جانے کے لئے میں مدد ملتی ہے جس میں خوراک، سے توانائی پیدا. کافی B3، اور، بالترتیب، اور توانائی کے بغیر پیداواری ورزش اور ہونے کے لیے پٹھوں کی ترقی کی بات کرنا اس کا اندازہ لگانا مشکل نہیں.

نیاسین گوشت، دودھ، انڈے، مچھلی، فلیان، آلو میں موجود ہے.

وٹامن B5

pantothenic ایسڈ بھی خوراک اور کولیسٹرال کی تشکیل سے توانائی کی پیداوار کو فروغ دیتی ہے.

B5 گوشت، فلیان، پوری اناج اناج سے تیار کیا جا سکتا ہے.

وٹامن B6

کہا گیا ہے کے طور پر، باڈی بلڈنگ وٹامن بغیر موجود نہیں کر سکتے، وٹامن B6 باڈی بلڈنگ میں سب سے زیادہ اہم ہے. پروٹین - پٹھوں کے لئے ایک عمارت مواد، اور pyridoxine یہ مرکب مدد ملتی ہے.

اعضاء کے گوشت، چاول، مچھلی، سویا سیم، مکھن، کیلے میں B6 پر مشتمل تھا.

B1 کی طرح، باڈی بلڈنگ میں وٹامن B6 کا ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، یہ لینے کے لئے کس طرح، منشیات کے لئے ہدایات میں پایا جا سکتا ہے.

Pyridoxine جسم میں انسولین اور دیگر اہم خامروں کی پیداوار. طاقت اس وٹامن کی خاص ضرورت میں کھلاڑیوں کی تربیت کب صلاحیت بڑھاتا ہے اور چربی کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے کے طور پر.

وٹامن B7

بایڈٹن فیٹی ایسڈ synthesizes اور جسم کو توانائی حاصل کرنے میں ملوث ہے. وٹامن B7 کافی نہیں ہے تو، گلوکوز نہ ادگرہن واقع ہو گا.

جردی، brewer خمیر، مشروم، سیم، گوبھی میں دستیاب B7.

وٹامن B9

فولک ایسڈ سیل ڈویژن اور nucleic ایسڈ کی تشکیل میں ملوث ہے.

B9 جگر، سبز سبزیاں، دودھ، انڈے میں پایا جاتا ہے.

cyanocobalamin

باڈی بلڈنگ میں Cyanocobalamin یا وٹامن B12، جسم میں پروٹین تحول کے عمل امینو ایسڈ synthesizes کو فروغ توانائی تبادلے متحرک. B12 کی ایک اور اہم تقریب کے پٹھوں کو کنٹرول کرتا ہے کہ اعصابی نظام کے اہم افعال کو برقرار رکھنے کے لئے ہے.

جگر، گوشت، دودھ، مچھلی، انڈے میں شامل تھا.

وٹامن B12 کھلاڑیوں کے لئے سب سے زیادہ قابل قدر ہے. Cyanocobalamin چربی کو جلانے میں مدد ملتی ہے اور اسی طرح پٹھوں کی تعریف کرنے کے لئے صرف ناگزیر ہے. اس مادہ کی ایک اور اہم تقریب وزن کی تربیت کے بعد جسم کو بحال کرنا ہے.

B12، ساتھ B1 اور B6، تحریکوں کو آرڈینیشن میں ملوث ہے، آکسیجن کے ساتھ خلیات کی فراہمی پٹھوں ریشوں کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ. Cyanocobalamin یہ صرف جانوروں کی مصنوعات میں موجود ہے کے طور پر، سبزی پر عمل کرنے والے کھلاڑیوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے.

یہ زبانی طور پر لیا یا وٹامن B12 انجکشن کیا جا سکتا، باڈی بلڈنگ خوراک منشیات کی پیکنگ پر سے زیادہ اس بات کا اشارہ ہو سکتا ہے.

ایک بھی نہیں ہے کہ وٹامن کی طرح مادہ گروپ بی کی، ان میں شامل ہیں:

• B4 - فیٹی ایسڈ، میموری اور انسولین کی سطح کو ایڈجسٹ کرنے میں بہتری ہے.
• B8 - inositol، نیند normalizes ہے جگر میں چربی کے جمع کو کم کر دیتا.
• B10 - P-aminobenzoic ایسڈ، پروٹین عمل انہضام میں ملوث ہے.

یہ بھی تحقیق کے ذریعے پتہ چلا دیا گیا ہے کہ ان عناصر وٹامن کے سب ایک ہی نہیں ہیں، اور وٹامن کی طرح مادہ، لیکن ان کے استعمال کے بھی جسم پر ایک فائدہ مند اثر ہے.

ایک خوبصورت جسم کی تعمیر کے لیے نہ صرف، لیکن یہ بھی صحت کے لیے انتہائی اہم باڈی بلڈنگ میں وٹامن بی. یہ وٹامن جسم کی طرف سے سنشلیشیت نہیں ہیں کہ سمجھ لینا چاہئے، ہم باہر سے صرف آنا ہوگا. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو کھانے کی اشیاء تمام مفید معدنیات اور بی کمپلیکس، یا فارمیسی یا کھیلوں غذائیت خصوصی وٹامن احاطے کی دکانوں میں خریدی مشتمل ہے کہ کھا سکتے ہیں.

کھیل - یہ نہ صرف بیرونی خوبصورتی، بلکہ اندرونی صحت ہے، تو یہ اس مسئلے سے رجوع کرنے کا بہت توجہ کے ساتھ ہے.