وزن 16 کلو گرام کے ساتھ مشقیں کیا ہیں

دکھایا گیا ہے، وزن اور اب اعلی مقبولیت حاصل ہے. یہ پٹھوں فلانا پر ایک اتیجک شیل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. ان کی تربیت میں ایک وزن کا استعمال کرتے ہوئے کھیلوں کے احاطے پر زائرین کی ایک چوتھائی کے بارے میں. یہ اعداد و شمار آپ کو سمیلیٹروں کی ایک بڑی اقسام پر توجہ دینے، خاص طور پر اگر اتنا چھوٹا نہیں ہے.

وزن، رفتار اور کارکردگی کے ساتھ مشقوں کا ایک سیٹ ہے کہ ایک فائدہ عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں ہے. اس کے علاوہ، کھلاڑی برداشت ترقی کرے گا. وزن کلائی اور ہاتھ کے جوڑ کو مضبوط سے بھی مشقیں. ایک ورزش شروع کرنے کے لئے، آپ کو سب سے بہترین وزن کی طرف سے آپ کے مطابق یہ ایک وزن لینے چاہئے. چوٹ سے بچنے کے لئے، یہ ضروری کھانا نہیں ہے. یہ آہستہ آہستہ سب سے چھوٹی کے ساتھ شروع، پرکشیپی کے وزن بڑھانے کے لئے بہتر ہے. اس کے علاوہ، آپ کو ورزش شروع کرنے سے پہلے، یہ ایک اچھا وارم اپ ہونا چاہئے.

16 کلو گرام کے وزن کے ساتھ الفاظ کے اہداف کی بنیاد پر منتخب کیا جانا چاہئے. عضلات بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لیے آپ کو آہستہ آہستہ پرکشیپی کے وزن میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. لیکن یہ shestnadtsatikilogrammovoy وزن کے ساتھ چند سیشنز میں فوری طور پر 24 پونڈ بم پر کود جانا چاہئے کہ مطلب یہ نہیں ہے. تو ڈرامائی طور پر بوجھ، اسی طرح ممکن زخموں میں اضافہ نہ ہو. ان کی موجودگی کے امکانات کو کم کرنے کے لئے، یہ درست تکنیک کا مطالعہ کرنے کے لئے ضروری ہے.

یہ وزن 16 کلو صحیح سانس لینے کے لئے کے ساتھ مشق کے دوران بہت اہم ہے. سانس لینے کا اقتدار بچانے کے نہ صرف کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی برداشت میں اضافہ کرنا. اس وقت، پرکشیپی کی بلندی رہا ہوتا ہے تو، یہ ضروری طاقت کے ساتھ ہوا سانس لینے کے لئے ہے. ضرورت کو کم کرتے ہیں، اس کے برعکس، سانس لینا. اس طرح کی ایک سکیم وزن اٹھانے میں مدد ملے گی.

وزن 16 کلو سے ورزش ایک مخصوص شیڈول پر انجام دیا جانا چاہئے. کلاسز ہفتے میں تین بار باہر کیا جائے چاہئے. اور کھانے سے پہلے چند گھنٹوں کے شروع کرنے کے لئے ضروری تربیت لے. تم شام کو ورزش کرنے کو ترجیح دیتے ہیں، تو سونے سے پہلے تقریبا دو گھنٹے کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ کو انجام دینے کے لئے شروع.

وزن 16 کلو گرام کے ساتھ ساری مشق subgroups میں تقسیم کیا جانا چاہئے. ہر ایک ذیلی گروپ کی کارکردگی ایک مخصوص دن پر جگہ لے ضروری ہے.

مثال کے طور پر پیر کو اپنے biceps، triceps کی، trapezius کے، گردن کے پٹھوں اور ٹانگ کے پٹھوں کو تربیت. بدھ کے روز، تربیت چاہئے پیٹ کے ترچھا پٹھوں اور واپس، اور ٹانگیں، اور ڈیلٹا. جمعہ، ڈیلٹا، ٹراپیی اور سینے پمپ کیا جانا چاہئے کے biceps پمپ کرنے کے ساتھ ساتھ، واپس اور ABS. یہ وزن 16 کلو گرام کا استعمال کرتے ہوئے مشقوں سے رجوع کرنے کا طریقہ کی ایک مختصر جائزہ ہے. کلاسز کئی طریقوں میں سے کیا جانا چاہئے، جن میں سے ہر ایک کے ہر بازو کے لئے دس سے بارہ repetitions کی ہو گی.

اگر آپ باقاعدگی سے پوری ذمہ داری کے ساتھ اس کے پاس آئیں اور کریں گے، تو نتیجہ بہت طویل انتظار نہیں کرے گا. کے علاوہ، آپ کا وزن ہے، تو آپ میں مشغول، اور گھر میں کر سکتے ہیں. لیکن یہ ذہن میں وہن کیا جانا چاہئے کہ یہ وزن میں اضافہ کے بغیر پٹھوں کی بڑے پیمانے حاصل کرنے کے لئے بہت مشکل ہو جائے گا. لیکن صحیح نقطہ نظر کے ساتھ، آپ کو اچھے نتائج حاصل کر سکتے ہیں. آپ کے کلاس روم میں آپ کے لئے گڈ لک!