پٹھوں موافقین

synergists - شائقین میں ہال مسلسل پٹھوں موافقین یا برعکس، جس میں گروپ کے ساتھ مل کر سوئنگ کرنا چاہئے کے بارے میں بحث کر رہے ہیں؟ کیا دلچسپ ہے، نیٹ ورک صرف اس کے ساتھ ساتھ مقامی لڑائیوں کے لئے اس موضوع پر جانا، اور مقدمہ فائدہ میں سے ہر ایک کی تیاری کی سطح پر منحصر ہے کسی اور سمت میں ایک ہی سمت میں منتقل کردیا اور پھر.

تو کیا ہوا پٹھوں گروپ ایک دوسرے کے ساتھ، موافقین یا synergists سوئنگ کرنے کے بہتر اب بھی ہے؟ حیاتیات، ایک چھوٹا سا نوٹ میں نصاب بھول گئے ہیں جو ان لوگوں کے لئے:

ان گروہوں کے برعکس ایک دوسرے عضلات antagonists کے، اس طرح کے گروہوں کی مثالوں قرار دیا جاتا واقع ہیں - جس کے biceps / triceps کی، سینے / واپس، پر quadriceps / ہیمسٹرنگ. لیکن synergists ایک ہی تقریب ہے کہ ان کے پٹھوں کو، جیسے triceps اور سینے (دونوں extensor) ہیں.

مختلف طریقے - کسی بھی خواہشمند باڈی بلڈر بنا سکتے ہیں جیسے صرف جن میں سے ہر پٹھوں گروپوں پر تقسیم کیا جاتا ہے تربیت کے لئے مختلف اختیارات کی ایک بہت بڑی تعداد ہے. سب ایک ورزش کے لئے باہر کام کرتے وقت آپ کو ان کے اختیارات حاصل کر سکتے ہیں. ایک لمحے ایسی تبدیلی کی وجوہات پر غور کرنے کے لئے ہے تو یہ واضح ہے، حقیقت میں، لوہے کہ پٹھوں antagonists کے ساتھ مل کر یا علیحدہ علیحدہ تربیت یافتہ ہونا چاہئے صرف موجود ہی نہیں ہے قاعدہ بن جاتا ہے. لیکن ماہرین یہ حقیقت کسی بھی پروگرام ورزش کے بعد پٹھوں کی وصولی کے لئے ضروری وقت کو کنٹرول کرنے کے اصول پر خصوصی طور پر مبنی ہونا چاہئے کہ اچھی طرح واقف ہیں. ان اصولوں کی تربیت سائیکل کی تیاری کے، اور لوڈ کی مزید تقسیم اور پٹھوں گروپوں کی خرابی میں سب سے آگے جھوٹ حالات کی ورزش پر منحصر ہے.

مثال کے طور پر، کھلاڑی ایک اوسط کی تیاری اور اچھا اعداد و شمار ہے. انہوں نے کہا کہ ایک طاقت سائیکل، جہاں پر ٹرینوں - کبھی دن کے تمام پٹھوں کو، ردوبدل کی شدت اور وزن (Plintovicha نظام) باہر کام کرتا ہے، یا حصوں (سینے / واپس، کندھوں / ٹانگیں) میں جسم تقسیم. دوسرا منظر نامے میں، پٹھوں antagonists کے، کورس کے، ایک دوسرے کے ساتھ کام کریں گے. اقتدار کے اختتام کے بعد پٹھوں کے گروپوں تین دن میں تقسیم کیا جانا چاہئے جس کے دوران ایک نصف سائیکل، باہر چلا جاتا ہے. یہاں سوال آپ ورزش کے درمیان ایک دن آرام کر سکتے ہیں کیونکہ جو کچھ تربیتی شیڈول کیا جائے گا پیدا ہوتا ہے،،، اور فعال کام کے ایک ماہ بعد supercompensation بندوبست کرنے کے لئے. تم دو دن کلاس کے درمیان آرام کر سکتے ہیں، لیکن پھر پورے سائیکل کو زیادہ وقت لگتا ہے.
آپ کو پہلے آپشن کا انتخاب کرتے ہیں، پٹھوں antagonists کے تو پر الگ الگ، واپس / کے biceps سینے / triceps کی، ڈال دیا اور کیا جانا چاہئے. اس اختیار کے تحت، پٹھوں کو، ہر ہفتے کام کیا جا رہا ہے تھوڑا سا nedovosstanavlivaetsya، جس طرح ایک آپشن ورزش بہت عام ہو جائے گا مطلب یہ ہے کہ لوڈ.

ہم تربیت دوسرا آپشن ایک بار ہر دو ہفتوں کے ہر گروپ (دو دن کے وقفے کے ساتھ). اس وقت، چھاتی کے پٹھوں کی وصولی کے طور پر بھی طور پر بڑا ہے، اور صرف چھوٹے (triceps کی) اور بھی زیادہ تو دوران. لہذا یہ ان عوامل اور لوڈنگ triceps کی ایک چھوٹی سی سے زیادہ کثرت اکاؤنٹ میں لینے کے لئے ضروری ہے، تو اس کے سینے کے ساتھ ساتھ nedovosstanavlivalsya. اس مشق میں پٹھوں antagonists کے موڈ مل کر ڈولنا.

مثلا پہلے دن پر، ہم سینے اور biceps، واپس دنوں اور triceps کے ایک جوڑے کی ترقی. پہلی تربیت بوجھ جزوی طور triceps اور سینے کو مکمل طور پر، پھر بھاری بھرکم کے biceps. دوسرا سبق میں، واپس کام کرنے کے بعد، ہم triceps کی حتمی شکل دے رہے ہیں. اگلے ہفتے تک اس موڈ میں سینے کی تربیت دی جائے گی اور جب وہ دن آئے، triceps اور سینے اسی حالت میں تقریبا ہو جائے گا.

خلاصہ تمام طرح ہے کہ میں نے مضمون کے آغاز میں ایک سوال کے جواب کے طور پر مندرجہ بالا بیان کیا جا سکتا - آپ کے پٹھوں موافقین اور synergists ڈال کرنے کی ضرورت ہے کہ کس طرح کا تعین کرتا ہے کہ کوئی اجازت نہیں ہے، لیکن دوسرے قوانین موجود ہیں، اور گروپ اس کے لئے اس کی ضرورت کو توڑنے کے لئے.

مجھے امید ہے کہ میں نے اہم نکات کی وضاحت اور پہلے ہی نقول کی ایک بہت توڑ دیا ہے جس میں مسئلہ پر کچھ روشنی ڈالی کرنے کے قابل تھا. اب آپ کیا یہ ایک ورزش کی تعمیر کے لئے ضروری ہے کے لئے حدود کا پتہ ہے. اور ہو سکتا ہے اگلی بار، آپ کے قریب کسی کو پھر کوشش کرتے ہیں یا نہیں ایک ساتھ پٹھوں synergists اور پٹھوں موافقین سوئنگ کرنے کے بارے میں ایک بحث شروع کرنے کے لئے، ایک چھوٹی سی تحقیق آپ کو صحیح طریقے سے دلیل کا جواب میں مدد ملے گی ہے.