وزن میں کمی کے لئے رسی چھلانگ کس طرح سے کودنے کے لئے؟ مشقوں کی ایک سیٹ

ہر کوئی کوئی کھیل وزن کم کرنا بہت مشکل ہے کہ جانتا ہے. خاص طور پر معذور تحول کے ساتھ ان لوگوں کے لئے. نہیں تمام باقاعدگی سے دیکھ بھال، تیراکی، ٹہلنا اور جسمانی سرگرمی کی دیگر اقسام کے میں مشغول کرنے کا موقع ہے، وزن کم کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. اس صورت میں، اچھے پرانے رسی کی مدد کے لئے آتا ہے. سب کے بعد، اس سادہ اعتراض، ہمیشہ ہاتھ میں بند ہو سکتے ہیں، جو بہت زیادہ کے قابل ہے. کھیلوں کی دنیا میں، کود رسی "سنجیدگی اچٹیں." کہا جاتا ہے اس مضمون میں، ہم نے ایک چیز پر نظر ڈالیں گے وزن میں کمی کے لئے کود رسی، کہ کس طرح اس اپریٹس وہ اتنا اچھا ہے، پر کودنے کے لئے.

رسی کا استعمال

رسی کے جسم پر مثبت اثرات کے بارے میں بات کرنے کے لئے ایک بہت کچھ ہو سکتا ہے. ہم نے بھی وزن میں کمی کے معاملے میں سوال پر غور کریں. کتنے کلو گرام سے کودنے کی رسی کو انجام دے کر دوبارہ مقرر کیا جا سکتا ہے؟

اس سے ثابت ہوا کے نقطہ نظر سے یہ ہے کہ کیلوری کی کھپت اس سادہ شیل کے ساتھ ورزش شدید چلانے یا کرال تیراکی سے کمتر نہیں ہیں. رسی پر ایک 15 منٹ درمیانے انتہائی سرگرمی ایک ہی یوگا کلاس، ہوائی فرض، رقص، اور سرگرمی کے اسی طرح کے دیگر اقسام کے مقابلے میں 30 فیصد زیادہ کیلوری جلانے کے لئے اجازت دیتا ہے. لہذا، جلدی اور آسانی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کا انتخاب رسی کود. اس طریقے سے جلا دیا کیلوری طاقت بوجھ جم میں جب سے بھی بدتر ہے. تربیت کا ایک گھنٹے میں تقریبا 600 کیلوریز خرچ کر سکتے ہیں.

رسی کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ کلاسوں کا وقت اور جگہ کی ایک بہت کی ضرورت نہیں ہے. اسی شیل آسانی سے آپ کی جیب میں فٹ بیٹھتا ہے. اس فارم کی روزانہ کی بحالی کے لئے چھٹی پر لے جا سکتے ہیں، اور یہاں تک کام کرنے کے لئے، ایک طویل گتہین سرگرمیوں کے بعد جسم کو شہ کرنے کے لئے.

تضادات

بدقسمتی سے، skinning کے کچھ تضادات موجود ہیں. اس kneecaps یا کارٹلیج میں آپریشن ہوا جو ان لوگوں کے طور پر، جوڑوں کا درد سے دمہ کے ساتھ ساتھ لوگوں کے لئے مناسب نہیں ہے. اس طرح کے لوگ ایک تیر کے انتخاب کرنا چاہئے.

شدید رسی کود بھی درد شقیقہ اور قلبی نظام کے مسائل، نیز intracranial دباؤ کے ساتھ گھیر کر رہے ہیں جو ان لوگوں میں contraindicated ہے.

اور جن کے وزن 100 کلو گرام سے زیادہ ہے ان لوگوں کے لئے، یہ دوسرے طریقوں (کم از کم 10 کلو) کی طرف سے وزن کم کرنے کے لئے، اور پھر skinning کے لئے آگے بڑھنے پہلے سفارش کی جاتی ہے. بات یہ ہے کہ اس کی وجہ اضافی وزن کے جسم میں ضرورت سے زیادہ بوجھ حاصل ہے.

مشقوں، کے ساتھ ساتھ چل رہا ہے اس قسم کا ہے، سختی سے کھانے کے بعد دو گھنٹے سے بھی کم ہے تو ممنوع ہے.

گولوں کا انتخاب

ایک مؤثر ورزش کے لئے کوئی رسی مثالی، یہ تمنا کرے گا. لیکن یہ مندرجہ ذیل ضروریات کو پورا کرے گا تو بہتر ہے:

1. لمبائی. اس کھلاڑی کی ترقی پر منحصر ہے. شاید ہر کوئی اس اختیار کو منتخب کرنے کے لئے کس طرح، لیکن ہم اب بھی یاد جانتا ہے. رسی نصف میں جوڑ اور یہ فرش کو چھوتی ہیں، تاکہ آپ کی سطح کیا سنبھال لیں گے پر نظر کرنے کی ضرورت ہے جو کم. انہوں نے سینے کی سطح کے بارے میں ہونا چاہئے.
2. قطر اور وزن. رسی ترمیم اور مواد جس سے یہ بنایا گیا ہے پر انحصار کرتا ہے جس میں مختلف قطر کی ہو سکتی ہے. یہ ٹھیک 7-10 ملی میٹر پرکشیپی ہے. یہ ضروری ہے کہ وہ بہت بھاری (ہلکا رسی، مشکل اور زیادہ مؤثر تربیت ہو جائے گا) نہیں تھا.
3. آرام دہ اور پرسکون ہینڈل. یہ آپشن کی لمبائی کے طور پر کے طور پر اہم نہیں ہے، لیکن ایک طویل لینے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے، یہ سمجھا جانا چاہئے. ہینڈل اس کے ہاتھ میں جھوٹ بولنا اور وہ vspoteyut جب پرچی نہیں آرام دہ ہونا چاہئے.

اتفاق سے، جم میں استعمال کیا جاتا ہے جس میں ایتھلیٹک جمپ رسی،، کوئی ہینڈل ہے. اس کے بجائے، وہ گرہیں بنا ہوا یا چھوٹے توسیعات بنانے رہے ہیں.

یہی ہے، اب آپ کو معلوم ضروریات وزن میں کمی کے لئے کود رسی کو پورا کرنا ضروری ہے.

کودنے کے لئے کس طرح: تربیت

عام طور پر تمام آپ مناسب تصریح لینے کی ضرورت ہے، جب اسکول میں اس مسئلے کا سامنا ہے. اسکول میں سیکھنے کے لئے نہیں کر سکتے ہیں جو یا صرف یہ کس طرح بھول گیا ہے ان کے لیے، ہم یاد کرتے ہیں. تربیتی کو آسان اور تیز ہو جائے کرنے کے لئے تین مراحل میں تقسیم:

1. پہلی بات آپ کے بغیر رسی کودنے کے لئے کس طرح جاننے کی ضرورت ہے. اس سینٹی میٹر کے ایک جوڑے کے لئے فرش پر tiptoes پر دور کو توڑنے کے لئے کی مہارت کو تیار کرنے کے لئے اہم ہے. فی منٹ کے بارے میں 100 چھلانگ - اس طرح یہ تیز رفتار کے ساتھ عمل کرنے کے لئے ضروری ہے.
2. tassels کے چھلانگ کے ساتھ synchronously باری باری دکھائے گا کرنے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے - دوسرا مرحلہ. سب سے پہلے اس سادہ ہاتھ کی نقل و حرکت کی مشق. ایک ہاتھ میں ایسا کرنے سے دونوں ہینڈل لے لیا. گھمائیں ضرورت منزل پر ہے کہ بہت کم رسی تڑپتے ہوئے ہیں. اب آپ جمپنگ کے ساتھ اس مشق کو اکٹھا کر سکتے ہیں، لیکن یہ ضروری ہے کہ جب تک دونوں ہاتھوں سے شیل لینے کے لئے. اس کے پاؤں اسے دور آئے جب بہت وقت منزل پر رسی کو نشانہ بنانے کی معلومات حاصل کریں.
3. یہ صرف ایک مکمل کود کرنے کے لئے تمام کوشش کی اور تجربہ کی مہارت کو اکٹھا اور حاصل کرنے کے لئے رہتا ہے. ابھی اضافی وزن کے خلاف جنگ میں اپنے ناگزیر روزانہ آلے وزن میں کمی کے لئے ایک چھلانگ رسی ہو سکتا ہے.

کودنے کے لئے کس طرح: باریکیوں

skinning کے میں کامیابی کی کلید - صحیح تکنیک. جو ایک نتیجہ کے طور پر ابتدائی طور پر اس مڑ نہیں کرتا ہے کسی لمبی کود اور مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے نہیں کر سکیں گے.

لہذا، ہینڈل کے لئے ایک رسی لینے، آپ کو اپنے کوہنیوں، جسم کو دبایا جاتا ہے جس میں جھکنا کرنے کی ضرورت ہے. اس بنیادی پوزیشن کے ساتھ پرکشیپی کے ساتھ کسی بھی سرگرمی شروع کرنا چاہئے. تحریک بجائے ہاتھوں کی برش گھومنے کی طرف سے لاگو کرنا چاہئے. بازو اور کندھوں، مقررہ چاہئے کیا جائے تو وہ تھکا نہیں ملے گا، اور آپ کو ایک اچھی رفتار حاصل کر سکتے ہیں.

ایک چھلانگ کے بعد لینڈنگ بلکہ ان کے علاقے کی مجموعی طور پر مقابلے میں، پیڈ کو روکنے کے لئے ضروری ہے. اس طرح، بھر زمین کو چھو کرنے کے لئے صرف موزوں اورجرابوں سیٹ. یہ پیٹھ سیدھی کود جبکہ رہتا ہے کہ اہم ہے.

سب سے پہلے، ایک اعلی رفتار تک پہنچنے کے لئے جلدی کرنے کی ضرورت نہیں. ہمیں گمراہ نہیں کی اجازت دیتا ہے کہ ایک تال میں پہلی چال میں. پرکشیپی استعمال ہو رہی ہے، آپ کو رفتار لیتی ہے اور جلد ہی ایک پیشہ ور کی طرح کود جائے گا کہ کس طرح بتدریج محسوس نہیں کریں گے.

کس طرح وزن رسی کی مدد سے محروم کرنے؟ مشقوں کی ایک سیٹ

سلمنگ چھوٹے بوجھ کے ساتھ کھڑی کود شروع. پہلا دن - پانچ منٹ کے لئے ایک دن میں دو سبق. بعد کے دنوں - اسی طرح سات منٹ میں دو کلاسیں، اور. ہفتے کے ایک جوڑے کے بعد آپ کو 30 منٹ کے لئے ورزش کی مدت میں اضافہ کیا 15 منٹ نقطہ نظر تک پہنچنے کے قابل ہو جائے گا، اور پھر.

وزن روزہ رسی تربیت سے محروم کرنے سے بھی زیادہ شدید ہونا چاہئے چاہتے والوں کے لئے. تم 40 منٹ کے لئے ان کی مدت بڑھانے کے لئے 15 منٹ کے نقطہ نظر اور ایک ہفتے کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. لیکن اس صورت میں آپ کو تو یہ overtired نہیں کرتا، آپ کے جسم کی بات سننی چاہئے. صحت سب سے بڑھ کر یہ ہے کہ نہ بھولنا! پہلا نقطہ نظر کے دوران اور 30-60 سیکنڈ کے لئے ایک وقفے لے جانا چاہئے کر سکتے ہیں.

مزید مشقیں

مؤثر طریقے سے وزن کم اور نیرس جمپنگ زیادہ دلچسپ تجربہ تبدیل کرنے کے لئے، آپ کو ان میں مختلف ہوتی ہیں کر سکتے ہیں. میں مثال کے 30 منٹ کے نقطہ نظر مربوط تربیتی انتخاب نیچے ٹیبل. تین بار، اور اسی طرح - آپ کو 15 منٹ سے کر رہے ہیں تو، صرف ہر مرحلے میں دو بار، 10 تو کاٹ.

آپ کی وجہ سے جگہ کی کمی کی وجہ سے مصنوعی چلانے کے ساتھ چھلانگ کو انجام نہیں کر سکتے تو آپ کو ایک کی تبدیلی کے پاؤں کے ساتھ ان کی جگہ لے سکتے ہیں. اور طرف سے کی طرف سے کودنے کے لئے ایک متبادل کے طور پر آگے اور پسماندہ صرف تحریک کو انجام دے سکتے ہیں.

گزشتہ 5 منٹ لوڈ کی شدت کو کم کرنے اور ایک اچانک رک ایسا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. کم از کم 5 منٹ کے لئے آرام کرنے کے پیچیدہ ضروریات پرفارمنگ بعد.

یہ بہت پیچیدہ ہے اور کچھ تجربہ کی ضرورت ہے، کیونکہ اس پروگرام کو فتح کرنے کی جلدی نہ کریں. لیکن آپ کو آپ کی مہارت کی مشق تو، آپ کو یقینی طور پر یہ پیش کرے گی.

آپ کو رسی کی مدد سے وزن کم کرنے کا انتظام کرتے ہیں، یہ 10-15 منٹ کے تربیت وقت کو کم کرنے کے لئے ممکن ہے. یہ چارج ہمیشہ ہماری انگلیوں اور خوشگوار موڈ پر ہو جائے گا. ان لوگوں کے جو بنیادی طور پر گتہین طرز زندگی کے لئے رسی کا پیچھا کرنے کا خاص طور پر مفید ہے.

کاؤنٹر کے ساتھ رسی

وہ جانتے تھے کہ اگر جدید گولوں نقطہ نظر کی مدت، اور hops کی تعداد کے طور پر کیلوری اور ورزش کے دوران جلا چربی کی گرام اعتماد کر سکتے ہیں کہ، اس کے ساتھ ساتھ سب سے پہلے رسیوں کے تخلیق کاروں بہت حیران ہو جائے گا. ان میٹر کی درستگی کے سوال شیل صنعت کار کی طرف سے محفوظ بنایا گیا ہے خاص طور پر اگر،، کھلا رہتا ہے، تاہم، جائزے سے کہا جاتا ہے، ان کی ریڈنگ حقیقت کے قریب ہیں. کاؤنٹر کے ساتھ رسی اچٹیں صرف میں کود اور ضعف ان کی کامیابیوں کی نگرانی کرنا چاہتے بور ہو رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے موزوں ہے.

اختتام

لہذا، ہم وزن میں کمی کے لئے ایک چھلانگ رسی، اس پر کودنے کے لئے کس طرح، کس طرح منتخب کرنے کے لئے کیا اور اور کیا پر توجہ دینا چاہئے پتہ چلا ہے کر لیں گے.

جسمانی تعلیم کی یہ قسم، ایک بہترین کارڈیو ہے ٹانگیں تیار کرتا ہے، تیزی سے چربی کو جلانے میں مدد ملتی ہے. کیوں کہ یہ باکسرز سمیت پیشہ ور کھلاڑیوں، کے درمیان بہت مقبول ہے کہ ہے. عظیم پریمی اور رسی کے پروموٹر تھا محمد علی. ان مظاہروں پر وہ مارچ 15 منٹ سیٹ ایک منٹ کے لئے صرف آرام کیا کے درمیان جس چڑھ گئے. فی منٹ 220 چھلانگ - ایک ہی باکسر کم وہ ایک بہت اعلی کی شرح منعقد کیا. رسی کود، پتلی ایک معروف شخص نہیں ہے، اور آپ آسانی سے ایک ہی کر سکتے ہیں.

کسی بھی تربیت میں اہم نقطہ - ان کی حالت کا کنٹرول، اور اس صورت میں یہ رسی کود جسم پر ایک بڑا بوجھ ہیں کے طور پر، خاص طور پر اہم ہے. انہوں نے پورے جسم میں ایک شیک دے کر اس Stresa opredelnie سبب بن. لہذا، ہوشیاری اور احتیاط سے کرنا چاہئے ان کے ساتھ نمٹنے کے لئے.