کس طرح ایک پریس سلمنگ پیٹ سوئنگ کرنے کے لئے؟ مردوں اور عورتوں کے لئے تجاویز

یہ فی الحال طریقوں اور ٹیکنالوجی کے ایک بہت رانوں، اضافی وزن کا مقابلہ کرنے، خاص طور پر پیٹ میں استعمال کیا جاتا ہے. یہ ایک مختلف غذا، اور گولیاں ہے. اور ہم پریس اتارنا کرنے کے لئے کس طرح کے بارے میں بات کریں گے پیٹ slimming کرنے کے لئے. کس طرح بہتر مؤثر وزن میں کمی ہو، کیا جائے؟

پریس راک کیسے

آئینے میں خود کو دیکھ کر جب، آپ دیکھتے ہیں کہ (90 سینٹی میٹر، مردوں کے مقابلے میں کم خواتین میں فریم کمر چاہئے - 100 سینٹی میٹر)، تمام اعداد و شمار کے ساتھ اچھی طرح نہیں ہے، اور اس بات کی تصدیق کر رہا ہے سینٹی میٹر ٹیپ، یہ نہ صرف ان کی بھوک غصہ کرنے کے لئے ضروری ہے کھانے کی میز پر، بلکہ جسمانی طور پر مشغول کرنے کے لئے. خبر ملاتے ہوئے، پیٹ پر چربی کو ہٹا دیں - مسئلے کو حل کرنے کا ایک طریقہ.

یہاں، دوسرے معاملات میں کے طور پر، یہ بہت اہم صحیح نقطہ نظر ہے. اس کا مطلب یہ سبق ہے کہ وہ نقصان نہیں لاتے اس طرح سے منصوبہ بندی کی جائے. لہذا یہ کورس کے شروع، ہر ورزش کارکردگی کا مظاہرہ کر، آپ اسے 5-7 بار دہرائیں گے تو، ایک قدرتی سمجھا جاتا ہے. پٹھوں رفت کی تعداد کے طور پر اس طرح کی repetitions اضافہ کیا جانا چاہیے. ہر ورزش کے لئے ایک ہی وقت میں یہ 3 سیٹ ایسا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

پریس ملاتے ہوئے، آپ اسے متاثر کرتی ہے آپ صفاتی تحریک کو انجام دینے کا طریقہ، اور جیسے ہی آپ کو مطلوبہ نتائج تک پہنچنے کے طور پر، کیونکہ کشیدگی کے پیٹ کے پٹھوں میں پایا جاتا ہے کہ سننے کے لئے سیکھنے کے لئے ہے.

پریس ڈاؤن لوڈ ہو گھر میں پیٹ slimming کرنے کے

اضافی انچ سے نمٹنے کے ارد گرد کمر آسان نہیں ہے، اور غذا گولیاں ایک کامل نتیجہ نہیں دے گا کے بعد سے، یہ پیٹ slimming کرنے کے لئے چٹان پریس کرنے کے لئے ضروری ہو جاتا ہے. یہ آپ کو تیزی سے اور آسانی سے پیٹ کے پٹھوں کو باہر کام کرتے ہیں اور کامل جسمانی شکل میں حاصل کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے.

آپ دیکھ بھال کے مرکز میں مشغول کرنے کا موقع ملے تو بہت اچھا ہے، لیکن ایک خوبصورت اور لچکدار پیٹ گھر میں ہو سکتا ہے کرنے کے لئے. صبر سے پہلے ڈال مسائل سے باہر لے جانے کے لئے مشکل تربیت ہیں، تو نتیجہ خوش کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہے.

پریس مشقوں جسم پہلے سے ہی گرم کیا جاتا ہے کے بعد شروع کیا جانا چاہئے کے ساتھ کام کرنے کے لئے. اس سے زیادہ پلاسٹک بن جاتا ہے، اور کلاسوں چوٹ کے نتیجے میں نہیں آئے گا.

لہذا، ہم سب سے پہلے ایک اچھی ورزش کیا کرنے کی ضرورت ہے. یہ گہری ڑلانوں کے ساتھ پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے ضروری ہے، جسم اس کے بازو اور ٹانگیں flapping کے، بدل جاتا ہے. جسم بکھیر گرمی ایک بار، آپ کو بنیادی مشقوں پر آگے بڑھنے کر سکتے ہیں.

ان کی کارکردگی کے ایک بہت اہم پہلو ہموار اور صحیح سانس لے رہا ہے. جسم وولٹیج سانس لینا ضروری ہے جب، آرام جبکہ - سانس چھوڑتے.

روزانہ کی بنیاد پر اپ کو پکڑنے، آپ واقعی توقع کامیابی فراہم کر سکتے ہیں.

beginners کے لئے تجاویز: کے لئے کلاس تیار کرنے کے لئے کس طرح

آپ ایک ہی بار میں آپ کی صحت اور خوبصورتی پر لینے کے لئے، کلاسوں کو فٹنس انسٹرکٹر دے کہ فائدہ اٹھایا ہے سمتوں چیک فیصلہ کرتے ہیں، اور آپ کو بہترین نتائج حاصل ہوا ہے.

پیٹ slimming کے راک پریس ایک خالی پیٹ پر بہتر ہے، تو اس کی خوراک اور ورزش کے آغاز لینے کے درمیان کم از کم 2 گھنٹے گزر چکے ہیں کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

سونے کا وقت سے پہلے ٹریننگ اس خلاف ورزی کی صورت میں نکل سکتا ہے، یہ صبح میں یا 18 سے 19 گھنٹے سے پریس کے ساتھ ایسا کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے، تا.

مثالی طور پر میں کھلی ہوا میں پریس سوئنگ کرنے کے لئے چاہوں گا، لیکن ایک ہوادار کمرے بھی اچھا ہے.

سرگرمیاں اور نتائج میں ایک اہم کردار ذہنی رویہ ہے. ایک ورزش کے دوران خوشگوار، طالبدق موسیقی کی سرگرمی میں اضافہ کرے گا خود افسوس کی بات کرنے کی خواہش کو بلاک کریں گے اور اس طرح پیداوار میں اضافہ.

پیٹ لچکدار لئے موثر مشقیں

تاریخ کی سہولیات کو ترقی یافتہ بہت سے کمر کے گرد اضافی انچ کے ساتھ نمٹنے کے لئے میں supine کی پوزیشن میں بہت مؤثر ورزش کی نشاندہی کی جا سکتی ہے. سانس ناک ہوں. ہر ایک کے ساتھ مل کر اس کے سینے پر ہاتھ جوڑ، کھجوروں رجوع سے پہلے، 10-15 سینٹی میٹر کی طرف سے آپ کے سر اور ٹانگیں اٹھا.

1. 6 گہری سانس انجام دیں.
2. rectus abdominis ڈاؤن لوڈ. اگلا، دائیں پاؤں کام کرتے ہیں. بائیں ٹانگ ترک کرنا - سونگنا پر جو آپ exhale کے طور پر، عمودی طور پر اگتا ہے. چھ بار انجام دیں.
3. obliques کے ڈاؤن لوڈ. ہاتھ دائیں پیر کے لئے تک پہنچنے کے. سانس لفٹ پر اسے اس کی بائیں ٹانگ سے منسلک سانس چھوڑتے. چھ بار دہرائیں. اس کے بعد، ایک ہی بائیں پاؤں.
4. پچھلے ورزش دہرائیں، لیکن ہاتھ بائیں ٹانگ کو ہدایت کی جاتی ہے.
5. دائیں ٹانگ پر ہاتھ. عمودی Inspiratory عروج دونوں ٹانگیں. سے Exhale پر، شروع کرنے کی پوزیشن میں ان کے ترک.
6. بائیں پاؤں کو ہاتھ. ورزش اوپر بیان دہرائیں.

سیٹ کے درمیان چند سیکنڈ کے لئے ایک وقفے لینے کے لئے ضروری ہے.

پیٹ کے تمام پٹھوں کے لئے 6 مشقیں

پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بہت تراکیب ان میں سے ہر ایک اپنے طریقے سے مؤثر ہیں،. زیادہ سے ایک راستہ تلاش کریں، یہ پیٹ کو دور کرنے کے لئے ایک پریس سوئنگ کرنے کے لئے آسان ہے. یہ اوپری نچلے اور پس منظر پٹھوں کے ایک مطالعے کی ضرورت ہے. ان گروہوں میں سے ہر ایک دن میں دو مشقوں پر عملدرآمد کے لئے کافی ہے اور آپ کو جلد نتیجہ دیکھیں گے.
1. پیٹ کے پٹھوں کے اوپری حصے کے مطالعہ:
- پاؤں - کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، ہاتھ - کمر لائن پر. اوپری جسم سائکلنگ، باہر ایک کتابچہ کی تحریک 10 گنا لے کر. ایک سمت میں پہلا اور پھر دوسرے. ڑلانوں واپس جتنا ممکن، واپس نقصان سے بچنے کے لیے لے.

- اس کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا. رائل گھٹنوں سے اوپر ٹانگیں مڑی ہوئی، اضافہ توسیع کر دی. گہری پریرتا لفٹ اسلحہ اور اوپری دھڑ سانس چھوڑنا پر، ریڑھ کی ہڈی کی منزل اٹھانے کے بغیر اوپر کی طرف ھیںچو جب - اصل پوزیشن اور ورزش کو 10 بار دہرائیں.

2. پریس کے نچلے حصے کے ذریعے کام:
- اس کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا. توسیع کی ٹانگوں، ہاتھوں اس کے پیٹ پر باندھے. ورزش دو منٹ کے لئے دہرایا گیا ہے. ، جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر پیٹ inflating کے آپ نے اپنے تمام طاقت کے ساتھ اس میں اپنی طرف متوجہ سانس چھوڑتے طور پر، میں سانس لو.

- 15 سیکنڈ - آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، ایک دم سیدھی ٹانگ اٹھا، 10 کے لئے منعقد لے. سے Exhale، آہستہ آہستہ نچلے پر.

3. obliques کے کو مضبوط کرنے کے لئے:
- اس کی پیٹھ پر اس کے سر کے پیچھے ہاتھ جوڑ جھوٹ بولنا. سونگنا - آپ کے پیروں 90 ^{0 بلند،} دائیں طرف کو کم، اس کے گھٹنے کے ساتھ منزل تک پہنچنے کی کوشش. سانس چھوڑتے - پاؤں تک. پھر مخالف سمت میں دہرائیں. اس سے 10 گنا 3 کے سیٹ کو ایسا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

- آپ کے پاؤں پر کھڑے، ان کے وسیع رکھ دیا. ، شروع کرنے کی پوزیشن پھر دوسری طرف سے - آپ کے طور پر آپ exhale، دائیں کرنے کے لئے دبلی پتلی سانس جب. ہم میں سے سے 1.5 کرنے کے لئے 2 منٹ ورزش جاری.

نتیجہ 4-6 ہفتوں میں توقع کی جا سکتی. باقاعدگی سے کلاسوں میں ایک خوبصورت پریس کے لئے ایک شرط ہے.

ہے کیوں یہ مفید پریس کھڑے لوڈ

فلیٹ پیٹ اور لڑکیوں کے لئے ایک اچھی خبر - نہ صرف فیشن اور خوبصورت، لیکن یہ بھی بہت مفید ہے. اس کے ساتھ ساتھ بچے کی پیدائش کے دوران ایک بچے کو پناہ دینے جب اچھی طرح ترقی یافتہ پیٹ کے پٹھوں کو بہت مفید ہے. اچھی طرح سے ڈیزائن، وہ تیزی سے وصولی اور نفلی مدت میں شراکت گے. لہذا اگر آپ کو اپنی جوانی میں پریس سلمنگ پیٹ پمپنگ شروع، اور زندگی بھر اس عمل کو جاری رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے.

کبھی کبھی یہ پریس کرنے مشقوں کو تبدیل کرنے کے لئے مفید ہے. یہ پٹھوں نیرس تربیت ہے کہ ایک بار پھر پیٹ چربی کی تشکیل کا باعث بن سکتا کی عادت ہو اس حقیقت کی طرف سے سمجھایا جا سکتا ہے. لوڈ پریس موقف - اس صورت میں، ہم پیچیدہ، پیٹ slimming کے دوبارہ شروع کریں گے جس میں تبدیلی.

مشقوں کے مختلف مجموعوں ہیں، لیکن ان میں سے کسی کی کارکردگی میں پٹھوں کی ایک بڑی تعداد باہر کام کیا. وہ، توازن کی بہتری میں شراکت ایک درست کرنسی کی تشکیل.

پریس کھڑے پمپنگ کے لئے 6 مشقیں

10 منٹ ABS پیٹ slimming کے کھڑے لئے روزانہ کی بنیاد پر کام کیا جس کی تازہ ترین تکنیک، میں سے ایک (مشقیں بہت آسان اور قابل رسائی ہیں)، چھ تحریکوں کا ایک سیٹ ہے. ان کے عمل میں ویٹنگ ضرورت ہوگی. یہ ایک dumbbell، گیند یا پانی کی صرف ایک بوتل ہو سکتا ہے.
1. ٹانگوں مل کر اسلحہ اپنا سر اوپر اٹھایا. دائیں ٹانگ موڑنے کے بغیر، 20 مرتبہ بلند، ہاتھ جرابوں کے لئے تک پہنچنے کے. پھر اس نے چھوڑ دیا.

2. ہاتھ weighting کے رکھیں، دائیں ٹانگ 90 ⁰ سے اٹھائے گئے اور گھٹنے سے اوپر جھکا. ترچھی adulterant کے اقدام بائیں سے دائیں. دوسری ٹانگ پر دہرائیں. تحریک 15 بار کیا جاتا ہے.

3. اسلحہ کہنیوں متوازی اوپر کی منزل پر سینے کی سطح پر آپ کے پاؤں کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ جھکا رہے ہیں. ایک کے بعد دائیں اور بائیں کرنے کے طور پر جہاں تک ممکن ہو پیدل رخ، ایک، 2-3 منٹ کے لئے چھلانگ انجام دیں. موقع پر ہی ہاتھوں.

4. فٹ کندھے اپنی کمر پر ہاتھ، علاوہ چوڑائی. ہم نے 2 منٹ کے لئے جسم کے اوپری حصے کے unhurried کے کتابچہ کی تحریک کا ارتکاب.

5. ٹانگوں کے سر اوپر اٹھایا محل میں وسیع تر، ہاتھ چھڑا. دائیں ٹانگ میں 15 گنا اضافہ، گھٹنے پر اس موڑنے، اس کے بائیں کندھے، اس کے ہاتھ ملنے کے لئے جاؤ. دوسری طرف دہرائیں.

6. فٹ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، کمر، جسم کے دائیں کہنی سے اوپر دائیں ہاتھ موڑ پر چھوڑ ہاتھ. بلند دائیں ٹانگ اور گھٹنے خم کرنے کے لئے تیار کر رہے ہیں. 15 مرتبہ دہرائیں. بائیں جانب پر جائیں.

ان بہت مؤثر مشقوں کا نتیجہ زیادہ وقت نہیں ہے.

سست رفتار کے لئے پریس کو پمپ کرنے کے متعلق مشورہ

مناسب طریقے سے ایک پریس سلمنگ پیٹ سوئنگ کرنے کے لئے کس طرح کا ایک اور طریقہ، جاپانی سائنسدانوں کی طرف سے تیار نہیں ہے. یہ سرگرمی بہت موثر ہے. پہلی نظر میں، یہ پیٹ چربی جلانے اور میڈیا کو مضبوط پیٹ گہا کے پٹھوں پر جامد اثرات کی وجہ سے ہے آسان ہے، لیکن ...

کلاسوں کے لئے رولر کی ضرورت ہے. آپ، تولیہ استعمال کر سکتے ہیں یہ موڑ. کے بارے میں 10-12 سینٹی میٹر کی بہت مناسب رولر پیڈ قطر.

ورزش شروع کرنے سے پہلے ایک مشکل سطح پر واپس کرنے کے لئے واپس کرنے کے لئے واپس ڈال ایک رولر بیٹھ. اور اب ہم اس پر واپس کرنے کے لئے جاؤ. ہم ہر ممکن حد تک وسیع ٹانگوں دھکا، لیکن انگلیوں کو چھو تا ہے. ہاتھ اس کے سر پر ھیںچو اس کے ہاتھ اس کے ہاتھ کے ساتھ فرش پر جھوٹ بول رہے تھے اور بہت کم انگلیاں چھونے سکیں. پوز بہت تکلیف ہے. روٹ 5 منٹ کے لئے وقت اپ کی ایک بتدریج اضافہ کے ساتھ 1 منٹ سے ہو سکتا ہے.

اس پانچ منٹ کی روزانہ جھوٹ کی ایک ماہ بعد، آپ کو اپنے فلیٹ لچکدار پیٹ دیکھ نہیں روک سکتا.

ایک پریس آدمی کو تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

وہ بیئر کے پیٹوں اور ڈرائیونگ کی ترقی بہت سارے مردوں اضافی وزن سے شکار. لیکن تم شاندار نظر آنا چاہتے ہیں، بجائے ایک گیند کے 6 نرد ہے، آپ کو تھوڑا سا پر کام کرنا ہے.

راک پریس سلمنگ پیٹ انسان کو مختلف طریقوں سے ہو سکتا ہے. بہت تکنیک، ورزش کے احاطے ہیں. لیکن سب سے بہترین میں سے ایک پر مشتمل ایک پروگرام ہے:
- پٹا: کو مضبوط واپس، کولہوں، پیٹ، کندھے؛
- ورزش "پیما": جو پیٹ کے پٹھوں، دل، کولہوں کو مضبوط؛
- ایک رولر، جس میں آپ کی گود میں کھڑے پوزیشن سے کتاب کے ساتھ مشقیں بہت اچھی طرح ایک پریس باہر کام کیا جاتا ہے؛
- مچھلی، ٹورسو اور ٹانگوں ایک صحیح زاویہ بناتے ہیں تو؛
- "بائیسکل"، بچپن سے سب واقف.

ان سادہ لیکن بہت مؤثر ورزش ہفتے میں تین بار پکڑنا، ایک ماہ ایک زیادہ بہتر پریس ہو سکتا ہے، اور اس سے بھی کیوب گھمنڈ.