کس طرح درست طریقے سے بیٹھنے جبکہ سانس لینا؟ سانس کی مشقوں کا کردار

صحیح ہے جبکہ بیٹھنے سانس لینا کس طرح سمجھنے کے لئے، آپ کو، کہ کس طرح واپس منعقد کرنے کے لئے اپنے پاؤں ڈال دیا اور جو کچھ آپ کے کندھوں پر ایک لوہے کے ساتھ کیا کرنا کرنے کے لئے جہاں معلوم کرنا، ورزش خود انجام دینے کے لئے کس طرح جاننے کی ضرورت ہے.

ورزش کی تفصیل

ایک لوہے کے ساتھ بیٹھنے کو اپنے کندھوں پر بنیادی مشقوں میں سے ایک ہے. یہ پٹھوں کو، گھٹنے اور کولہے کے جوڑ کے کئی گروپوں کو یکجا کرتا ہے. اس کے علاوہ، ایک بڑے بوجھ کی ریڑھ کی ہڈی پر لاگو کیا جاتا ہے. یہ ڈاکٹروں سے اکاؤنٹ میں ان لوگوں کے تضادات ہیں جو، اور سفارشات لینے کے لئے اہم ہے. ٹانگوں، کولہوں، کمر اور پیٹ کے ملوث پٹھوں میں مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ جب. صحیح سانس لینے کے لئے کس طرح دھرنا اپس کے دوران، ورزش خود سے شروع ہونے والے کی طرف سے سمجھا جا سکتا ہے.

گھر پوزیشن

علاوہ یا تھوڑا سا وسیع اپنے پاؤں کندھے کی چوڑائی پھیل گیا. پاؤں ایک دوسرے کے متوازی ہونا چاہئے، موزے پھیل قدرے الگ (تقریبا 15-20 ڈگری) بند کریں. ٹخنوں کے لئے سب سے زیادہ آرام دہ اور اس طرح کی پوزیشن anatomically درست ہے.

ورزش کے کندھوں پر ایک بار کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے تو، پرکشیپی (پر اوپری پشت پر واقع ہوگا trapezius کے پٹھوں). دیگر پیکر کی علامت squats کے (اضافی بوجھ کے بغیر ایک dumbbell یا دوسرے سامان کے ساتھ) اس کے لئے ایک مختلف ہاتھ عہدوں کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے: .. پٹی پر، سر پر، پہلے کھینچا جاتا ہے وغیرہ پیٹھ سیدھی کرتے ہوئے، پریس کشیدگی میں ہے.

کارکردگی تکنیک

لفٹنگ جب inspiratory - - ابتدائی پوزیشن، نیچے کی تحریک آغاز میں کھڑے سانس چھوڑتے. یہ سب پوری مشق کی کارکردگی کو متاثر کرتی ہے - بیٹھنے، سامان، سانس کی مشقوں کو لے کر میں کردار کرتے ہوئے کس طرح درست طریقے سے سانس لینا.

بیٹھنے 90 ڈگری فیمر اور ٹبیا کے درمیان ایک پوزیشن پر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. اس ٹیکنالوجی کے ایک صحت شکل میں استعمال کیا جاتا ہے. لفٹرز، جسم کی عمارت سازوں کے لئے ایک ٹیکنالوجی 90 ڈگری کے زاویہ طے کیا جانا چاہیے جس میں استعمال کرتے ہیں. یعنی بیٹھنے ذیل میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. آپ کسی بھی آپشن استعمال کرسکتے ہیں. یہ خیال کیا جاتا ہے زیادہ سے زیادہ موثر مشق ہے کہ جب متوازی ذیل میں ایک کھلاڑی squats کے (منزل تک ران متوازی). مطلوبہ پوزیشن تک پہنچنے پر منتقل شروع ہوتا ہے. اس صورت میں، بیٹھنے جب صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے کس طرح کے سوال، اب کوئی واقع ہو چاہئے.

دوران سینے کی نقل و حرکت کا افتتاح کیا گیا، ٹھیک، پیٹھ سیدھی اس کے کندھوں، آنکھیں آگے یا اوپر کی طرف ہدایت کی.

بیٹھنے کو ایک لوہے کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے تو آپ اسے شروع سے پہلے تو، آپ کے ہاتھ کے لئے زیادہ سے زیادہ پوزیشن منتخب fretboard پر انہیں ٹھیک کرنے کے لئے اس کے مشرق کا تعین کرنے کے لئے،، بار میں آنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے بعد آپ کو صرف (raznozhki بغیر) بار کے نیچے دونوں ٹانگیں ڈال چاہئے، واپس (یعنی سب سے اوپر پر شیل کو ٹھیک trapezius کے پٹھوں). صرف اس صورت میں آپ کو، ریک سے بار ختم کر سکتے ہیں چند قدم واپس لے، کو سیدھا اور ورزش شروع کرتے ہیں.

ٹیکنالوجی کی کارکردگی پر مخصوص رہنمائی

یہ تکنیکی طور پر مشکل ورزش، شخص زیادہ سے زیادہ حراستی اور توجہ کی ضرورت ہوتی ہے - یہ بیٹھنے کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے. نیچے کو کم کرتے ہیں تو یہ اپنے گھٹنوں نگرانی کے لئے اہم ہے. وہ وہیں کے وہیں ہیں آگے کی ہدایت کی جائے، اور پاؤں کے پیر کی تحریک کو روکنے کے لئے کی ضرورت چاہئے. ایک شخص ایک غیر حقیقی کرسی پر بیٹھ کے طور پر اگر باہر سے یہ لگ رہا ہے. تم بار کی پشت پر اپنے ہاتھ رکھنے کے لئے فلیٹ اور مشکل اپنی پیٹھ رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے.

آپ کو شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جب ٹانگیں سیدھی ہونا چاہئے، لیکن گھٹنے قدرے جھکا ہونا چاہئے. ٹانگوں کو مکمل طور پر (مشترکہ بلاک نہیں ہے) کی ضرورت نہیں سیدھا. پاؤں کی ورزش مضبوطی سے فرش پر زور دیا جانا چاہئے کے دوران، منزل دور الٹے پاؤں نہیں لیتے.

بیٹھنے ورزش کرنے فراہمی

جاننے کے لئے سب سے زیادہ موثر انداز میں بیٹھنے (مناسب تکنیک کے ساتھ)، ورزش میں باہر لے جانے کے لئے شروع کر سکتے ہیں کہ کس طرح سمتھ مشین یا کے forefoot کے تحت ڈال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ چھوٹے ڈسکس کے ساتھ.

بھی دیوار کی طرف سے ورزش شروع کرنے کے لئے ایک آپشن نہیں ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو اس کے ہاتھ سر سے اوپر طے، اطراف کو کہنیوں (آپ بیلٹ پر حوالے کر سکتے ہیں) اس کے قریب حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. ہم دیوار کے خلاف اٹھ کھڑے، squats کے انجام دینے کے لئے شروع کرتے ہیں. اس صورت حال، اور اپنے گھٹنوں وجہ سے آگے نہیں جائیں گے، اور ہیل منزل کو فاڑ کرنا ناممکن ہے. مرکزی گھٹنوں پر گرے ورزش کرنے فراہمی کی یہ مختلف، ٹرینوں توازن کا احساس اچھا ہے گھٹنے کے جوڑ رکھتا ہے.

ایک اور طریقہ ہے - یہ ایک بڑی گیند (fitball) کے ساتھ ایک دیوار کے خلاف squats کے. دیوار سے طے کر گیند کولا کی طرف سے ایک قدم کے فاصلے پر. ڈرائیونگ جب یہ چھاتی ریڑھ کی ہڈی پر نیچے لڑھکا جبکہ اضافہ تحریک کی اصل پوزیشن پر واپس آ جاتا ہے رہا ہے. یہ (وہ پاؤں کے پیر سے بڑھ کر ہیں تو) اپنے گھٹنوں پر نظر رکھنے کے لئے اہم ہے.

لا مشقوں کی مندرجہ بالا اختیارات میں سے کم از کم ایک کو انجام دینے کے لئے سیکھنے کی طرف سے، آپ کے ساتھ وزن (لوہے یا dumbbell کی) squats کے ایسا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

تربیتی اثر

squats کے -، پٹھوں کی تعمیر ٹانگ طاقت میں اضافہ، جسم میں چربی کی پرت، برداشت کی ترقی کو کم کرنے کے لئے ایک بہت مؤثر ورزش. ان خصوصیات کی ترقی مشقوں کی استرتا کی وجہ سے حاصل کرنے کے لئے آسان ہے. آپ مختلف وزن وزن، ریپس، اور ان پر عملدرآمد کی رفتار کا استعمال کر سکتے ہیں. مناسب طریقے سے منتخب کیا تکنیک سب سے تیزی سے ممکن ہو سکے وقت میں مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی.

کام کرنے کے پٹھوں

• کے biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• Quadriceps کو.
• اورچوتڑ.
• Extensor ریڑھ.
• پیٹ کے پٹھوں.

بیٹھنے جبکہ درست طریقے سے سانس لینے کے لئے کس طرح

squats کے سامان کے بغیر، dumbbells کے ساتھ، ایک لوہے کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. تمام حالتوں اسی ٹیکنالوجی اور سانس لینے کے ساتھ کئے جاتے ہیں. سانس پر آپ گر آپ exhale کے طور پر ضروری ہے - اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں. صرف بھاری وزن کے ساتھ کھلاڑی squats کے اگر صورت میں ایک فرق ہے. آپ کو تفصیل سے ہر اختیار دیکھ سکتے ہیں.

کس طرح درست طریقے سے یروبک بیٹھنے جبکہ سانس لینا؟ یہ مشق حکومت اجتماعی پروگرام، موسیقی کے ہال میں فرش کے ساتھ متوازی باہر کیا. ہر تکرار کے اساتذہ کی ایک ٹیم کے ہمراہ ہے. عام طور پر روشنی کا سامان کا استعمال کرتے ہوئے گروپ مشقوں میں: جسم-بار، dumbbells کے، fitball، صحت گیندوں یا اضافی وزن کے بغیر. سانس کے ہمراہ کم، لفٹنگ - سانس چھوڑتے. ایک تربیتی سیشن مختلف ہو سکتے ہیں میں ورزش کی رفتار کے بعد سے، سانس بھی تبدیل کر رہا ہے. مثلا، اگر آپ 1 کی گنتی نیچے اور ایک اپ کے لئے بیٹھنے کرتے ہیں، تو سانس اور exhale اکاؤنٹ کے ساتھ موافق گا. آپ 4 شمار نیچے اور چار تک، سانس تبدیلی انجام دیں. ہر ایک شمار پر سانس یا سانس چھوڑنا مظاہرہ ہونا چاہیے.

squats کے دوران سانس لینے کا

تجربہ کار کھلاڑیوں بھاری وزن کے ساتھ کام کرتے وقت squats کے دوران صحیح طریقے سے سانس لیتے ہیں کہ کس طرح جانتے ہیں. جم میں یا مقابلہ میں ایک حد کے وزن کے ساتھ ایک تکرار انجام دیں، سونگھنے نیچے گھٹانے سے پہلے کھلاڑی، آپ ناممکن کرنے کی ضرورت ہے جب، چڑھنے جب ایک سے زیادہ حد، ہوتا سانس کے وزن اٹھانے کی اس کی سانس کی ڈگری حاصل کی، اور، اکثر ان کی اونچی آواز کے ہمراہ تھے. جم کو باقاعدہ زائرین یقینی طور پر اس طرح کی تربیت کا مشاہدہ کیا. تنفس اس طرح ایک آپشن کی حوصلہ افزائی کی اور صرف تجربہ کار کھلاڑیوں کی اجازت نہیں ہے.

دیگر مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ جب سانس

کس طرح مناسب طریقے سے بیٹھنے یا دیگر ورزش میں سانس لینے کے لئے؟ یہ ایک قاعدہ یاد کرنے کے لئے کافی ہے: ایک سانس چھوڑنا کوششوں پر کی گئی ہے اور زیادہ سے زیادہ آرام کے اوپر سونگنا رہا ہے. مثال کے طور پر کس طرح ایک چھڑی کے بغیر بیٹھنے جبکہ درست طریقے سے سانس لینا؟ تحریک کی سادہ ترین مرحلے - یہ نیچے گر جاتا ہے، تو - یہ دم ہے. تحریک کے مشکل مرحلے - سانس چھوڑنا ہے - جس کا مطلب اضافہ، ہے. اس سادہ اصول یاد ہے، آپ کو تمام مشقوں پر لاگو کر سکتے ہیں اور صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے کس طرح کے بارے میں مزید سوالات نہیں پوچھا. آپ جب dumbbells کے ساتھ squat کے عروج پر یا ایک سمیلیٹر میں نے کبھی سے Exhale کیا. بہت اہم نکتہ: سانس ہمیشہ اس کی ناک سے کئے گئے، اور سانس چھوڑتے ہے - منہ.