کس طرح تربیت یافتہ لوگوں میں عضلات بڑھنے کے لئے؟

پٹھوں بڑھنے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے، عضلات کی کم از کم ایک اضافی کلو تعمیر کرنا چاہتا ہے جو بالکل سب سوچنے کے لئے شروع. لیکن یہ دستہ سے بہت کم لوگ طبی اسکولوں کی نصابی کتابوں پہنچ جاتا ہے. بنیادی طور پر، ایک ہی "ماہرین" دے جو ورزش کے کمرے میں معمول وضاحت، کے ساتھ تمام مواد. لیکن اب آپ کڑوا سچ جانتے ہیں. یہ سننے کے لئے مشکل نہیں ہے، لیکن پٹھوں کی ورزش کے دوران بڑھنے نہیں دیتا.

جی ہاں، پٹھوں کو ورزش کے دوران بڑھنے نہیں دیتے. لیکن پھر کس طرح پٹھوں بڑھنے کے لئے؟ سٹروک کی تقریبا 99 فیصد برم پٹھوں ورزش کے دوران اگاتے ہیں کہ کی طاقت میں ہیں. اور مجرم mikronasosnaya سرگرمی ہے پٹھوں ریشوں کی گزشتہ مشق کے دوران خون کے ساتھ بھرنے کے نتیجے میں، وہ بڑھا رہے ہیں جب. کی ایک لڑکے کے جم کے پاس آیا اور biceps کو تین یا چار نقطہ نظر بنایا کہنے دو. اس کے نتیجے کے طور پر، کے biceps خون سے بھر جاتا ہے، اور اس کی بجائے 40 سینٹی میٹر کے پاس پہلے سے ہی 42 سینٹی میٹر ہو گیا ہے. تاہم، حجم میں یہ اضافہ صرف کی وجہ لوڈنگ کے biceps کو خون کی ایک بھیڑ کو جگہ لیتا ہے. ایک ورزش کے بعد، دو سر کے خون کندھے کے پٹھوں رہے ہیں چلی گئی، اور یہ اس کے بوجھ سے پہلے تھا کے مقابلے میں بھی کم ہو جائے گا. پہلے دن میں مصروف نہیں ہیں وہ لوگ جو، ان الفاظ کی سچائی کی تصدیق کرے گا. اور اگر ایسا ہے تو، پھر عضلات بڑھ کس طرح کا سوال، نہیں ایک سنگین پٹھوں حاصل کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کو تھوڑا پریشان کرنے شروع ہوتا ہے.

سمجھنے کے لئے، پٹھوں کو بڑھنے جس سے دیکھنے کے لئے کے لئے، ہم تعمیر کی تعمیر کا قیاس دے دو. سب کے بعد، باڈی بلڈنگ - اس کے جسم کی تعمیر کی ہے، اور ایک مثال جیسے ہونگے. لہذا، ایک گھر تعمیر کرنے کے لئے، یہ ضروری تعمیراتی مواد اور کارکنوں کی ضرورت کے لئے ہے. ٹھیک ہے نا؟ یہ کتنا لگتا ہے. پٹھوں کی عمارت کی تعمیر کے مواد میں ایک پروٹین ہے - پروٹین؛ انسانی جسم میں کام سیلولر ترکیبی حصوں ہو جائے گا. اور اب ایک آسان استعمال. کہ آپ منظر پر ہیں اور عمارت مواد اور کارکنوں لایا ذرا تصور کریں. وہ کام کریں گے؟ نہیں! وہ تحریک دیتی ہیں چاہئے. کام کر رہے ترغیب کے لئے تنخواہ ہے. اور آپ کے جسم کے لئے - تربیت. ورزش پٹھوں کی وصولی کی مدت میں ترقی کے لئے صرف ایک حوصلہ افزائی کے دوران.

اور اب تمام محفل کے اجزاء کی صحیح تناسب. ایک بار پھر، کہ اوپر بیان کیا گیا ہے قیاس کی بنیاد پر. بھی اکثر اور بڑی مقدار میں نہیں ہونا چاہئے اجرت ادا. پیسہ نہ صرف انسانی خراب. اور اس کا مطلب ہے کہ مفید اور چیز کی ایک بڑی رقم کی تربیت دے گا. پٹھوں کی وصولی کے لئے وقت نہیں ہے. پرچر عمارت کا مواد لاو؟ یہ بھی adipose ٹشو میں جمع کیا جائے گا، اور اس کے علاوہ، gluconeogenesis کے عمل میں اضافی پروٹین گلوکوز میں تبدیل کیا جائے گا. لہذا اختتام - اگر آپ کو احتیاط سے ورزش اور غذا کی تعداد پر عمل کرنے کی ضرورت ہے.

پھر، اس طرح کے پٹھوں اضافہ کیوں؟ "آپ لیٹ کر سکتے ہیں تو آپ کھڑے ہو سکتے ہیں، اگر آپ جا سکتے ہیں تو، کو چلانے کے نہیں، مت جاؤ، آپ اور بیٹھ سکتے جب نہیں بیٹھ کھڑے نہیں ہے: 60 سال پہلے محفل کے مکہ میں کہہ بہت مقبول پیچھا کر رہا تھا. اور تم جھوٹ صرف اس صورت میں، اس کے بعد سو جاؤ. " اس کہاوت کے معنی، مزید پٹھوں لوڈ نہیں کرنے کی تربیت سے باہر ہے. ویسے آپ کی ورزش کے دوران کچھ پٹھوں کو تحریک دیتی ہیں، آپ کی وصولی کے لئے اس وقت دینی ہے. اور سب سے اہم بات، supervosstanovleniya لئے.

اور supervosstanovlenie کیا ہے؟ ایک بہت دلچسپ تفصیل کے پٹھوں کو کس طرح اگتے کی بہتر تفہیم کی اجازت دے گا. لیکن، پھر یوجنابدق مثال میں. فرض جو وزن 10 کلو گرام (ایک قطار میں 100 بار) کے ساتھ کہنی میں موڑنے بازو انجام دینے کے لئے کافی توانائی پر مشتمل ایک کے biceps glycogen کے ریزرو، ہے. اس کام کو مکمل کرنے کے بعد، پٹھوں ختم ہو جاتا ہے اور یہ ایک مکمل ورزش کے لئے کم از کم ایک اور مخفف بنانے کے لئے ضروری ہے. وصولی کے دوران جسم، کے نتیجے میں، اگلے ٹریننگ سیشن کے لئے انتظار کر کے پہلے ہی zapasot ایک فیصد زیادہ glycogen کے 101 تکرار ہے. ٹاسک sverhusily ذریعے اگلے ورزش bodibildera ایک اور بار بار کر دے، جو کہ پہلے سے ہی 102 repetitions کی ہے. سب سے پہلے میں repetitions کی رقم اس کے بعد بڑھتی ہوئی بوجھ - - مسلسل بوجھ میں اضافہ پٹھوں کو مسلسل ہیں supervosstanovleniyu کے لئے کوشش کرتے ہیں، اس طرح کی ایک ریاست کے حصول کے لئے ضروری ہے.

لیکن یہ اس supervosstanovleniya کرنے میں وقت لگتا ہے کہ غور کرنا چاہیے. اور اس عمل کو تیز تھی کے لئے ترتیب میں، یہ ایک مثبت انداز میں ایک کھلاڑی کے جسم میں تحول کی زیادہ سے زیادہ سطح کو منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے. عام طور پر، وزن کی تربیت خود تحول کو تیز. پٹھوں بڑھ کس طرح کے سوال کا جواب تلاش کرنے میں امریکہ کے اداروں میں سے ایک میں دیر 80 میں، یہ دکھایا گیا تھا 1.5 گھنٹے کے لئے وزن کے ساتھ انتہائی تربیت، 40٪ کی طرف سے endogenous ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافے کا سبب بن جائے. لیکن کسی بھی anabolic سٹیرایڈ ٹیسٹوسٹیرون کی ایک مصنوعی analogue ہے.

لہذا نتیجہ: مستقل لئے پٹھوں کی ترقی سپر ہر ایک ورزش، نیز supervosstanovleniya کے لئے وقت کی ضرورت ہے.