کیا ایک اور Pilates. سسٹم جسم اور روح کو مضبوط کرنے

کیا ایک اور Pilates؟ یہ ورزش نظام تیار جوزف Pilates کے ذریعے اور ان کے اعزاز میں نامزد کیا. اس ٹیکنالوجی کے ایک نسبتا حال ہی میں روس میں شائع کی ہے، لیکن پہلے ہی بہت مقبول ہو گیا ہے. اس نظام کے تحت بہت سے ہالی وڈ کے ستاروں، مشہور رقاص، کھلاڑیوں اور جو عظیم شکل میں اپنے آپ کو برقرار رکھنے اور ان کی صحت کی دیکھ بھال کرنا چاہتے ہیں دوسرے لوگوں کے ملوث.

ہر کسی کو نہیں اس Pilates کے، اس نظام اگرچہ، تقریبا ایک سو سال سے ہیں کہ جانتا ہے. اپنے قیام کے آغاز کے بعد سے یہ نمایاں طور پر تبدیل کر دیا گیا، لیکن اس کے جوہر ایک ہی رہتا ہے - یہ روح اور جسم کے کنٹرول میں ہے. مشقوں کے تمام عضلات گروپوں میں شامل ہے کہ اس طرح سے ڈیزائن کیا. اس صورت میں، Pilates کے شدید ورزش کی ایک بڑی تعداد پر مبنی نہیں ہے، لیکن جسم کے بعض حصوں میں معیار اور حراستی پر.

خصوصیات اور Pilates کے نظام

کیا ایک pilates؟ یہ پورے جسم نقل و حرکت اور لچک کو تیار ہیں کے لئے مشقیں. آپ کے جسم میں اس ٹیکنالوجی کی بدولت دوبارہ دھیماپن کا احساس پیدا ہوتا ہے. آہستہ پٹھوں کے لئے مشقوں کے طور پر تربیت کے اس قسم، محفوظ ترین سمجھا جاتا ہے، لیکن ایک ہی وقت میں مضبوط اور ان ٹن.

Pilates کے نہ صرف جسم بلکہ روح کو مضبوط. جسم کے پٹھوں دماغ کی سرگرمیوں کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے. مردوں، عورتوں اور نوعمروں: نظام تقریبا سب کے لئے موزوں ہے. گھر پر - اور ایک صحت ٹرینر کے ساتھ مصروف کیا جا سکتا ہے، اور اپنے آپ کو. آپ کی سطح کو جسمانی فٹنس ، کوئی فرق نہیں ہے ان مشقوں کم اثر ہیں کے بعد. 10 منٹ کے لئے Pilates پر خرچ کر، آپ کو ایک بہت بڑا نتیجہ حاصل. یہاں تک کہ حاملہ خواتین اس نظام میں مشغول کر سکتے ہیں! لیبر کے لئے بہترین تیاری - خاص طور پر شرونیی پٹھوں یہ ہے کہ، یہ ہے ترقی، مشقوں ہیں. اور بعد بچہ پیدا ہوتا ہے، اس ٹیکنالوجی کو فوری طور پر پچھلے فارم واپس آ جائیں گے.

کیا مشقوں اور Pilates میں شامل ہیں

، کھینچنا بجلی کی لوڈشیڈنگ اور مناسب سانس لینے - ان مشقوں اس Pilates کے کہ اس بات کی وضاحت. سب سے اہم بات، ہم اس عمل کے لئے کیا کر رہے ہیں - نقل و حرکت اور سانس لینے میں غلطیوں سے بچنے کے لئے. مشقوں کے دوران پٹھوں اور پیٹ، عملی طور پر کلاس روم یا کلاسیکی ایروبکس کی طاقت میں باہر کام کیا جن میں گہری پٹھوں کو مستحکم کرنے کے استعمال کیا جاتا ہے.

Pilates کے تمام جسم کے نظام کو متاثر کرتی ہے. آپ درست کرنسی کو بحال کرنے کی کوشش تو کی تحریک کو مضبوط اور پٹھوں کو مستحکم، تو آپ کو پتہ ہونا چاہئے اور Pilates کیا ہے. یہ بیٹھے پوزیشن میں کمپیوٹر پر بہت کام یا وقت کی ایک بہت خرچ کرنے والوں کے لئے ایک مثالی ٹیکنالوجی ہے. ان کے لئے Pilates - یہ بہترین حل ہے.

Pilates کے نظام میں تربیت کی اقسام

ایک خصوصی انوینٹری کے ساتھ تربیت، فرش پر خصوصی تربیت کار یا ورزش معمول پر مشقیں: Pilates کے نظام پر کلاس کے لئے تین ممکن اختیارات ہیں. یاد رکھیں تمام مشقوں آہستہ آہستہ، توجہ اور ان کی کارکردگی کی ٹیکنالوجی کو کنٹرول کرنے، آہستہ آہستہ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے.

پریس کے لئے Pilates

اور Pilates ورزش کا نظام اس وجہ سے، مستحکم پٹھوں پر کام کرتا ہے، اس کے نتیجے کے طور پر آپ نے درست کرنسی، ملے گا مثالی پریس اور پورے جسم کے حجم کو کم کرنے. سانس لینا دس منٹ اور آپ کو ورزش کرنے شروع کر سکتے ہیں - کلاسوں کے آغاز ایک خاص ورزش کی کوئی ضرورت ہے اس سے پہلے، صرف پانچ میں جیسے ہو.

پریس کو مضبوط کرنے کے لئے، کولہوں، اندرونی اور بیرونی رانوں مندرجہ ذیل مشق کو فٹ ہونے کے: آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، آپ کو ایک صحیح زاویہ پر اپنے گھٹنوں کو بلند کرنے کی ضرورت ہے. پاؤں پٹریوں میں جوڑ کرنے کی ضرورت ہے، پیر کی انگلی کی طرف اشارہ. اس صورت میں، اپنے گھٹنوں باہر الگ کیا جانا چاہئے. جسم کے ساتھ ساتھ بڑھا ہتھیار، مربع منحرف نما سکون.

اب آپ ورزش کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں - ٹانگوں آہستہ 45 ڈگری کے زاویہ پر اور ان کو منزل دور اپنے سر اور کندھوں کو فاڑ سیدھا ہی وقت میں ھیںچو. ، زیادہ سے زیادہ موڑ کے نقطہ کرنے کے لئے جسم کو محفوظ کرو پھر لئے پانچ سانسوں ہاتھوں ہتھیلیوں تک ہوا میں پانچ بار اور پانچ ہڑتال - ہاتھ نیچے. اس کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن پر کم، ورزش دہرائیں. نتیجے کے طور پر، آپ کو ایک سو punches کے ہو جانا چاہئے.