کھینچنا - کھینچنا، لچک اور ایک عظیم احساس!

کیا آپ ہر کھلاڑی کے لئے روزانہ کی بنیاد پر انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے؟ کورس کے خصوصی ھیںچ مشقوں کے پٹھوں اور جسم کی لچک. تاہم، کے نظام کو ھیںچ مشقوں ، آپ آسان اور سب کے لئے مددگار، قطع نظر اس کی صحت کی سطح اور وقت کی دستیابی کی.

امریکی لفظ "ھیںچ" - روسی لفظ "مسلسل" کے لئے ایک متبادل ہے، لہذا اس نے اب تک نا واقف اصطلاح کا ڈر نہیں ہے، اہم بات یہ ہے، جوہر ایک ہی ہے.

نمایاں طور پر پٹھوں کی لچک اور مشترکہ نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں ہر شخص ھیںچ کی مدد سے. سسٹم پر مشقوں ھیںچ، وہ تربیت ختم خاص طور پر اگر میں نمایاں طور پر جسمانی سرگرمی کی تاثیر کو بڑھاتا ہے اور چوٹوں کی روک تھام. یہاں اہم بات غور سے دیکھنے اور ان کے اپنے احساسات کو prisushivayas، یہ زیادہ خود مشقوں کے دوران چوٹ سے بچنے کے لئے، اور آہستہ آہستہ سب کچھ کرنے کے لئے، نہیں ہے. یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا لوڈ اور کم طول و عرض مسلسل، لیکن ایک اچھا اثر دے گا درست طریقے سے اور آہستہ آہستہ کیا.

حادثے کی روک تھام

ہم شروع سے شروع!

، ضروری کارکردگی وارم اپ مشقوں ھیںچ ان کے جسم کے دوران مناسب طریقے سے گرم اور پٹھوں تو اس سے پہلے "معتدل اور گرم ہو جاتے ہیں." یہ ایک اچھا، فعال وارم اپ کے بعد ہی بڑھاتے کرنے کے لئے شروع کر سکتے تھے.

سب سے بہترین آپشن - بعد ایک پیچیدہ ھیںچ مشقوں کو انجام دینے کے لئے ہے طاقت کی تربیت یا aerobic ورزش چلانے، چلنا، رقص، ہوائی فرض -

رفتار معاملات

کھینچنا مشقیں دوسرے ایک کی پوزیشن کی طرف سے ایک ہموار منتقلی، ایک سست رفتار میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. کوئی اچانک تحریکوں! "کھینچیں" گہری خصوصیات کی بتدریج، پرسکون سانس لینے میں ہونا چاہئے.

اور اب اصل ورزش - ہر دن کے لئے:

- کرسی یا سٹول پر ایک سیدھی ٹانگ رکھ. واپس پکڑ دھکڑ شروع نہیں کرتا، آگے leans ہے. ایک بار جب آپ زیادہ سے زیادہ، لیکن نہیں دردناک کشیدگی کو پہنچ گئے ہیں، چند سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو ٹھیک. ہم دوسرے پاؤں کے ساتھ ایک ہی بات کرتے ہیں. ورزش کے دوران، گھٹنے اور کمر کے پیچھے tendons کے بڑھاتے. آہستہ آہستہ، آپ کی ٹانگ لفٹ کی اونچائی میں اضافہ ہوگا.

- جسم براہ راست اوپر کھڑے، ٹھیک کیا جاتا ہے. ہم جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر ایک قدم آگے لے. دوسری ٹانگ سیدھی. تا کہ پیچھے کھڑا ہے کہ ٹانگ کے گھٹنے، منزل کو چھو لیا، یا سطح پر ہر ممکن حد تک قریب جسم کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، ایک نشست حاصل ہے. ہم صورت حال کو ٹھیک. اسی دوسری ٹانگ کے لئے ڈگری حاصل کی. ورزش کا مقصد پیر پھیلا ہوا ہے اور شرونیی علاقے.

- آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اپنے دائیں گھٹنے جھکنا اور سینے پر اس کا سخت، پھر اس کے بائیں کرنے کے لئے بٹی ہوئی ہے. ہم لاحق پکڑ. دوسری ٹانگ کے لئے دہرائیں. ایک اچھا ریڑھ لئے ورزش اور کولہوں.

- ایک کرسی پر بیٹھ جاؤ. پھر جائے اور دونوں ہاتھوں سے کرسی کی پشت کا وعدہ کیا. منزل سے فٹ، پھاڑا، اور سیٹ کولہوں. ٹرن ممکن ہو، پوزیشن کو ٹھیک طور پر بڑی ہو سکتی. ورزش واپس، ریڑھ کی ہڈی، گردن کے پٹھوں اور کندھوں ھیںچ جس کا مقصد. اسی دوسرے طریقے سے درست ہے.

- کرسی کے قریب بننے اور ان کے دائیں ہاتھ کی پشت کا وعدہ کیا. بائیں پاؤں کو بلند کرنے اور گھٹنے مشترکہ میں ٹانگ جھکنا. بائیں ٹخنوں پر بائیں ہاتھ کا وعدہ کیا ہے اور یہ عمودی طور پر اوپر کی طرف اٹھا. دائیں ٹانگ کے لئے اس مشق دہرائیں.