اور Pilates ورزش - جگہ میں نہیں ہیں جو ان لوگوں کے لئے دیکھ بھال

D. اور Pilates - "صحت خوشی کا پہلا جزو ہے"

اور Pilates - جسم اور روح کے لئے ورزش کا ایک نظام.

یہ تندرستی کی قسم جرمن فزیشن، کھلاڑی اور جنرل کی طرف سے تیار کیا گیا تھا یوسف اور Pilates. ابتدائی طور پر Pilates کے طریقہ کار کے خلاف جنگ کے دوران زخمی کی بحالی کے لئے استعمال کیا گیا تھا، اور پھر اسے ہالی وڈ اداکار دیا.

نمایاں کریں اور Pilates اس میں مغربی اور مشرقی عناصر تندرستی اور فلسفے کے ایک کمپاؤنڈ ہے. بہت زیادہ توجہ ھیںچ، مشترکہ لچک کی ترقی گہری اور سطحی پٹھوں کی، ادا کیا جاتا ہے، لچک اور برداشت کی تربیت اور ligaments. اور Pilates uprazheniya پیچیدہ.

وہ جسم پر پڑے مشقوں کے ظاہر مردتا کے باوجود کوئی راستہ نہیں میں تربیت کے دیگر اقسام کے مقابلے میں کم اثر ہے.

اور Pilates مشقوں - فٹنس تحریک، ترقی اور مسلسل تبدیلیوں سے محبت کرنے والوں کے لئے ہے. اس لفظ کے ہر معنوں میں اب بھی برداشت کرنے کو پسند نہیں کرتے وہ لوگ جو کے لئے ایک کلاس ہے. اور ان لوگوں کے وقت میں تاخیر کرنا چاہتے ہیں کے لئے: Pilates کے جوانی کے تحفظ کے لئے مدد کرتا ہے. اس کی وجوہات سائنس کے لئے ایک معمہ بنے ہوئے ہیں. لیکن یہ باقاعدگی Pilates میں مصروف ہیں جو ان لوگوں کے، اس سال کے مقابلے میں بہت چھوٹے نظر آتے ہیں کہ تسلیم کیا. یہ خیال کیا جاتا سراگ ایک مربوط مسلسل کے فائدہ مند اثرات میں جھوٹ. سب کے بعد، یوگا بھی اب جوان رہتے ہیں.

روایتی ورزش کے برعکس اور Pilates مشقوں اسی تحریکوں کے لامتناہی repetitions کے پر تعمیر نہیں کر رہے ہیں. یہاں کم سے کم repetitions کی. تمام نقل و حرکت مضبوط کمزور پٹھوں کے سطح پر ھیںچ کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں. اور Pilates مکرم اور ductile.

اور Pilates ورزش: کلیدی

• فرش پر ورزش معمول کے مطابق.
• خصوصی آلات کے ساتھ فرش پر ٹریننگ.
• خصوصی سمیلیٹروں پر ٹریننگ.

Pilates کے پیشہ ورانہ کوچز کرنا چاہتا ہے جو سب کے لئے مشقوں کے سیٹ کو منتخب کریں.

اور Pilates کی شرائط:

• توجہ مرکوز مشقوں چلانے پر؛
• چکریی گہری پیٹ میں سانس لینے (نہ سطحی بریسٹ)؛
• ان کے پٹھوں کو، مشقوں کو انجام دینے تیار کرتا ہے جس پر توجہ مرکوز؛
• مشقوں کے معیار؛
• باقاعدہ تربیت.

تکنیک اور Pilates ایک ہی وقت میں تقریبا تمام پٹھوں مشقوں میں مصروف. آپ ایک ہی ورزش میں مشغول کرنے کی اجازت دیتے ہیں کہ یہاں پائے جاتے منفرد مجموعے، واپس، کے پٹھوں ٹانگوں اور پریس، ایک ہی بار میں پورے جسم کو تربیت. اور Pilates osnopolagayuschih کے اصولوں میں سے ایک - پیچیدگی. اس کے نتیجے میں، روزگار سر کو بڑھاتا ہے کے طور پر، نقل و حرکت پلاسٹک بن جاتے ہیں.

beginners کے لئے Pilates مشقوں زیادہ تربیت یافتہ افراد کے لیے پیچیدہ ورزش اختیارات ہیں فطرت میں نرم ہیں.

اور Pilates ایک مشق ہے

"بوٹ".

بیٹھ جاؤ، اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا، فرش پر ڈال پاؤں، پاؤں قدرے بندوبست. اس کے ہاتھ کے ساتھ ران پکڑ. بیک اپ چپٹا اور تاج بڑھاتے. ٹانگوں ٹخنوں کو اٹھانے کے فرش کے متوازی ہیں. ایک گہری سانس لیں، اور پھر پیٹ میں جمع ہیں اور ایک چھوٹی سی ریڑھ کی پکڑ دھکڑ کرتے ہوئے واپس ہو جاؤ. ایک نئی سانس پر، اپنی پیٹھ کو سیدھا. کئی بار دہرائیں.

"کینز-کان"

لیٹ جاؤ، بازو پر دبلی، کوہنیوں اپنے کندھوں کے تحت ہونا چاہئے، آپ کے گھٹنے جھکنا، انگلیوں آسانی منزل کو چھو. پیٹ ھیںچو، ہوا سونگنا اور دائیں گھٹنے کو بڑھانے کے. exhaling کے، ہاؤسنگ کے لئے احترام کے ساتھ ایک اخترن سمت میں آپ کے پیروں کو سیدھا. سانس اور ایک شروع کرنے کی پوزیشن لے. تحریک دہرائیں، لیکن مخالف سمت میں. ہر ایک کے کئی بار انجام دیں.

"میں crosswise

  آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، آپ کے پیروں جھکنا اور ان کو بلند کریں تاکہ اس کے گھٹنوں کولہوں سے اوپر تھے، فرش کے متوازی ٹخنوں، اس کے ہاتھ سر ھیںچو. پیٹ ھیںچو، فرش خلاف اس کی پیٹھ دبانے. تھوڑا سا اوپر کی طرف سے آپ کے سر، گردن اور کندھے بلیڈ اٹھاو. سانس لو. سے Exhale، اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھا منزل پر 45 ڈگری کے زاویہ پر رکھ. پھر کولا میں caving بغیر حق کے لئے اوپری جسم کو بڑھانے کے. سانس اور بلیڈ گھٹانے کے بغیر، ایک شروع کرنے کی پوزیشن لے. فٹ تبدیل کرنے اور دوسری سمت میں تحریک کی پیروی کریں. دونوں سمتوں میں چند بار کیری.

"سلاخوں لاحق"

نہ گھٹنوں، بازو پر دبلی ہونا، کوہنیوں آپ کے کندھوں اور گھٹنوں کے تحت ہونا چاہئے - آپ کے کولہوں کے ساتھ لائن میں. واپس، اس کی ٹانگ ٹھیک پیر پر ڈال لو. پھر دوسری ٹانگ کے ساتھ ایک ہی. جسم ایک لائن (trims کے لاحق) میں باہر بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے. سانس لو. exhaling کے، اپنے کولہوں اٹھا. سر جھکا دیا جانا چاہئے، لیکن منزل کو چھو نہیں کیا. سے Exhale، کرنسی کے slats پر واپس جائیں.

"متسیستری"

آپ کے گھٹنے جھکا کے ساتھ، ران (دائیں) پر بیٹھ جاؤ. اپنے دائیں ہاتھ سے فرش پر دبلی، لیول کہنی. آپ کے بائیں گھٹنے پر آپ کے بائیں ہاتھ ڈال دیا، اس کھجور کے اوپر کی طرف کھولنے. آپ کو اپنے دائیں ہاتھ سے دھکا اور کولہوں اٹھانے تک کندھے کلائی کے اوپر دیا گیا ہے کے طور سونگنا. اس صورت میں، بائیں بازو ھیںچو. سانس اور منزل کے لئے اپنے آپ کو کم. مختلف سمتوں میں کئی بار دہرائیں.

"ہاؤسنگ گھومنے"

سیدھا کھڑا، کندھے کی اونچائی پر اطراف پر باہر اسلحہ، نیچے کھجوروں. ، سونگنا پیٹ plunging کے. سے Exhale پر، صحیح کمر اور ران کو جسم کی باری اب بھی رکھیں. ایک بار پھر میں سانس لو اور واپس جاؤ. پھر بائیں طرف مڑے. چند بار کیری.