Beginners کے لئے Pilates

اور Pilates - مشقوں جس میں، کلاسک فٹنس کے برعکس، گہری پٹھوں ملوث کی ایک سیٹ ہے. یہ پیچیدہ جسمانی اور نفسیاتی دونوں،، جوڑوں تیار کرتا ان لچک اور نقل و حرکت دے، کشیدگی حاجت.

اور Pilates جمناسٹکس ہم کہ یہ سب سے زیادہ عام آج فٹنس کے پروگراموں میں سے ایک ہے کہہ سکتے ہیں کے مقابلے میں بھی زیادہ، دنیا بھر میں بہت مقبول ہے. ایک سو سال سے زیادہ کے لئے شفا یابی کا یہ نظام. لیکن، اس طرح ایک آدرنیی عمر کے باوجود، ان مشقوں اب بھی متعلقہ آج ہیں.

beginners کے لئے Pilates - فارم دوبارہ حاصل کرنے surest طریقہ ہے، اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل. اس کے علاوہ، اس جم کے ساتھ، آپ کی پیٹھ میں درد سے چھٹکارا، گٹھیا لڑنے، حاصل کر سکتے ہیں بہت کامیابی سے نفلی پیٹ کو ہٹا دیں.

لیکن اگر آپ کے پروگرام "beginners کے لئے Pilates" میں مشغول کرنے کے لئے شروع کرنے سے پہلے، یہ اس سیٹ پر لاگو ہونے والے بنیادی ضروریات کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے:

- سب سے پہلے، روزگار کے لئے کپڑے مفت اور آسان، کسی بھی صورت تحریکوں میں رکاوٹ نہیں میں ہونا چاہئے؛

- ننگی پاؤں مصروف کرنے کی ضرورت ہے؛

- پہلے اور اسکول کے بعد ایک گھنٹے کے لئے نہیں کھاتے.

- آپ beginners کے لئے مناسب طریقے سے اور مؤثر مشقیں انجام دینے کے لئے کس طرح، اور صرف اس صورت میں مشکل کے پہلے درجے پر کارروائی کی اجازت دی سیکھنے کی ضرورت.

اب، براہ راست کا تجزیہ "beginners کے لئے Pilates" ورزش صحت کے نظام. ان میں سے ہر ایک اور دس کی کوئی بھی کم مرتبہ ایک منٹ کے اندر اندر کیا جانا چاہئے. جو کچھ بھی ہموار کرنے، کوئی اچانک تحریکوں ضروری ہے کرو، اور تھکاوٹ کی صورت میں فوری طور پر روک. ایک مرتبہ یہ مشکل ہو سکتا ہے، لیکن پھر آپ کو عادی رہے ہیں، اس کی عادت ہو، اور پٹھوں زیادہ تربیت یافتہ بن جاتے ہیں. beginners کے لئے Pilates ریڑھ کی ہڈی اور پریس کو مضبوط، اور آپ کو ایک اعلی سطح پر جا سکتے ہیں.

تم ایک وارم اپ کے ساتھ شروع ہونا چاہئے:

- supine کی پوزیشن، آپ کے سینے پر اپنے گھٹنوں ھیںچو ان کے ہاتھ باندھتے کرتے. پیٹ کے پٹھوں میں تناؤ، آسانی سے اور دل کی گہرائیوں سے سانس اور exhale کرتے؛

- اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا، کندھوں پر ہتھیار، پیٹ کے پٹھوں کشیدگی، ایک دوسرے کے ساتھ اپنے گھٹنوں. درست کرنے کے لئے ان کو بند کر دیں اور بائیں کرنے کے لئے، ایک گہری سانس کے بارے میں بھول اور سانس چھوڑتے نہیں ہے.

ان تمام مشقوں میں وولٹیج پیٹ کے پٹھوں میں مقصد، لیکن یہ ایک اچھا وارم اپ اور واپس پٹھوں ہے.

مندرجہ بالا اقدامات کے پٹھوں کو وارم اپ کے بعد اگلے ورزش پر منتقل:

- supine کی پوزیشن، سر کشن کے نیچے، گھٹنوں، اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ پر مڑی ہوئی ٹانگوں. سانس - اور سانس چھوڑتے دل کی گہرائیوں سے ہم اوپری جسم بلند، پھر دوبارہ سونگنا - اور شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس.

اس مشق میں اہم بات یہ پیٹ وردی کشیدگی میں ہونا ضروری ہے. یہاں، اوپری جسم کے عضلات حصہ لیتے ہیں، اور ہاتھوں کو مکمل طور پر سکون ہونا چاہئے.

نچلے حصہ مندرجہ ذیل کے طور پر ہو سکتا ہے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے:

- supine کی پوزیشن، کولہوں کے نیچے پیڈ، ٹانگوں، گھٹنوں جھکا اس کے سر کے پیچھے اٹھائے، ہاتھوں. ، پیٹ اور ران لفٹ میں ڈرا ایک گہری سانس کے ساتھ، اس کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں.

اس صورت میں، ایک بار پھر پیٹ کے پٹھوں کشیدگی کا شکار. سر اور ہاتھوں ایک آرام دہ حالت میں ہونا چاہئے. ان کے گھر میں اور Pilates مشقوں بہت آسان باہر لے جانے کے لئے. beginners کے لئے مقصد کے طور پر انہوں نے واضح اور غیر پیچیدہ ہیں. پہلی نظر میں، وہ آسان لگ سکتا ہے، لیکن خاص طور پر ابتدائی مرحلے میں، اپنے آپ کو اوورلوڈ نہیں ہے. تم تھکن کرنے کے لئے خود کو لانے نہیں کرنا چاہئے.

جمناسٹکس اور Pilates - اچھی حالت میں مجموعی طور پر اعداد و شمار اور جسم کو برقرار رکھنے کا ایک ذریعہ ہے. مشقوں کا شکریہ معمول ایروبکس پر کام کرنے کے لئے حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے کہ اس طرح گہری پٹھوں باہر کام کیا.

جمناسٹکس دیکھ بھال کے پروگرام "اور Pilates" کہ میں منفرد انہوں نے سب کے لئے موزوں ہیں قطع نظر اس کے وزن کی کلاس کے، اور یہاں تک جو وزن کی تربیت پابندی ہے ان لوگوں کو. یہ جم بھی سنگین کارروائیوں کے بعد مریضوں کی بحالی کے لیے استعمال کیا جاتا ہے.