وزن میں کمی مینو، غذائیت سفارشات اور جائزے کے لئے مناسب غذائیت کے اڈوں

بس بہتر ہو، لیکن مطلوبہ وزن واپس لانے کے لئے بہت زیادہ مشکل ہے. پرچر عیدوں، شراب اور کاربونیٹیڈ مشروبات، لامتناہی نمکین اور رن پر ٹھنڈے کھانے کے ساتھ میری تعطیلات، ہچکچاہٹ کے طور پر اس "اعداد و شمار پر بری طرح عکاسی،" ناشتا کرنے کے لئے اور بہت سے دیگر اسی طرح کے حالات وجہ ترازو 5-10 دکھاتے ہیں، اور پھر اور 20-30 آپ کو ضرورت سے زیادہ کلو.

آج، شاید، یہاں تک کہ ایک بچے آپ کو بتا ہے کہ وزن میں کمی کچھ مصنوعات کو خارج کرنے کے لئے، مناسب غذائیت پر عمل کرنا ضروری ہے - اور اس کے بعد کی زندگی لغوی معنوں میں آسان ہو جائے گا. لیکن کیا اس جملے سے مراد یہ ہے؟ اور کی بنیادی باتیں کیا ہیں وزن میں کمی کے لئے مناسب غذائیت ؟ یہ عورتوں اور مردوں کے ان کے بہت سے سوالات کے جوابات تلاش کرنے کے لئے وقت ہے!

مناسب غذائیت - یہ کیسا ہے؟

مختصر میں، یہ صحت مند طرز زندگی کی بنیاد ہے، نہ صرف وزن، بلکہ جسمانی اور بھی نفسیاتی و جذباتی ریاست کا انحصار ہے جس پر ہے. کھانے ایک جسمانی ضرورت ہے، پہلا قدم لیتا ہے، اور اس سے پہلے ہی تمام دوسرے انسانی خواہشات "کو پسپا '(اس" ضروریات کے پرامڈ "امریکی ماہر نفسیات ابراہیم Maslow کی قسم بتاتا ہے). خوراک - تمام بیماریوں کے لئے ایک علاج. لیکن حالیہ برسوں میں، بدقسمتی سے، یہ ایک فرقے بن گیا ہے.

صحت مند کھانے کی عمل انہضام اور بسم توانائی، انسانی جسم، بحالی اور تعمیر کپڑے کے تمام نظام کے قوانین کو بھرنے کے لئے کی ضرورت مادہ کی انٹیک مطلب.

اچھی غذائیت کے بنیادی اصولوں

ایک نئے، صحت مند زندگی میں داخل ہونے سے پہلے آپ کو مزید تفصیل سے اس مسئلے کو دریافت کرنے کی ضرورت ہے. آپ تمام nuances دیکھ تو ہے کہ اپنی روز مرہ زندگی میں کھانے کے ساتھ نمٹنے کے لئے کس طرح سمجھنے کے لئے مشکل نہیں ہو گا. وزن میں کمی کے لئے مناسب غذائیت کی بنیادی معلومات تو:

1. ایک مختلف اور متوازن، جزوی مینو. سب سے پہلے، اس طرح کی ایک خوراک تھکا نہیں ہے، اور دوسرا یہ کہ یہ ایک ضمانت جسم اس سے روزانہ تمام ضروری مواد حاصل کرتا ہے. آپ اہم کھانے کو مدنظر رکھتے ہوئے اور 2-3 اضافی (نمکین) کا اضافہ، چھوٹے حصے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے.
2. تازہ مصنوعات. طویل سٹوریج کے لئے، وہ تقریبا تمام مفید خصوصیات کو کھو دیں، تو یہ ہر روز کھانا خریدنے کے لئے بہتر ہے.
3. وزن میں کمی کے لئے مناسب غذائیت کے بنیادی اصولوں کی فہرست تازہ پھل اور سبزیوں کے بغیر موجود نہیں کر سکتے. فائبر کے مواد کی وجہ سے، یہ چیاپچی عمل کو بہتر بناتا ہے اور مثبت معدے کا نظام متاثر. اور وٹامن اور غذائی کے انجذاب اور جسم کے دفاع کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری عناصر.
4. مصنوعات کی مطابقت کی نگرانی کرنے کے لئے. یہ جسم میں ٹاکسن کی ایک بڑی رقم کی تشکیل کی طرف جاتا ہے کے طور پر ان میں سے کچھ ایک ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے.
5. موسمی خوراک کو تبدیل کرنے. گرمیوں میں غذا کے ایک بڑے حصے کے پلانٹ کی اصل کی کھانے کی اشیاء پر مشتمل ہونا چاہئے، اور موسم سرما میں اس کی مصنوعات fat- اور پروٹین پر مشتمل شامل کرنا ضروری ہے.
6. مطلوبہ روزانہ کیلوریز کا حساب کرنے کا طریقہ سیکھیں. اس میں عدم توازن کے کولہوں پر اضافی سینٹی میٹر کے سب سے عام وجوہات سے کوئی فرق.

غذائیت میں مائع رکھیں

پانی انسانی خوراک میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. 1.5 فی رات فی لیٹر - اڈوں غذائیت کی خوراک مائع کی کھپت کا ایک مناسب رقم، یعنی شامل ہیں. یہ اکاؤنٹ صرف سادہ پانی میں لینے کے لئے ضروری ہے.

عام طور پر، نقطہ نظر انسان کے لئے ضروری ہے کہ، دور اسی مرض کے ساتھ چائے اور کافی کے طور پر تصور کیا جاتا ہے کہ آیا کہ. کچھ لوگ کہتے ہیں اس کی مارکیٹنگ کورس، کے ابتدائی 1990s کے طور پر باہر رکھی گئی ہے کہ وہاں پانی کی بوتل رہا تھا، اور یہ کسی نہ کسی طرح پڑا تشہیر. دوسری طرف، کافی اور چائے (اور ان میں سے سب سے پہلے یہاں تک کہ "صحت مند" غذا میں داخل نہیں چاہئے) جسم سے سیال واپسی کے عمل کو تیز کریں، اور اس وجہ سے نظام میں سے کوئی بھی اس کے پانی کی مناسب آپریشن کے لئے کی ضرورت نہیں ہو رہی ہے کے طور پر اس طرح کے مشروبات . یہ ایک اضافی پینے کی چیز ہے، اور ایک سادہ مائع - - بنیادی تاہم، یہ پوزیشن چائے کہ پر قائم رہنے سے بہتر ہے.

کسی بھی وقت وہ چاہتا ہے میں پانی پیو. پہلا گلاس ایک خالی پیٹ پر، نیند کے بعد فوری طور پر پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

اسکیموں میں وزن میں کمی کے لئے مناسب غذائیت کے اڈوں

تاریخ کرنے کے لئے، نظام کی ایک بہت تیار، ماہرین کی سفارشات کی ایک بڑی تعداد موجود ہے اور اس شخص کو سب نے اپنے طرز زندگی کے مطابق اختیار کو منتخب کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ آسان آگے بڑھنے کے لئے کس طرح سمجھنے کے لئے بنانے کے لئے چند غذائیت اسکیموں پر غور کریں.

سکیم № 1.

سکیم 2 №.

ٹیبل 2 میں بیان نہیں کر رہے ہیں № سنیک مینو بھی چائے شامل نہیں ہے. یہ وہ نہیں ہونا چاہئے کہ مطلب یہ نہیں ہے. پھل، سبزیاں او ر ان میں سلاد، دودھ مشروبات، خوراک کوکیز: کامل روشنی کھانے snacking سے کے لئے. چائے اور سادہ پانی کے بارے میں بھولنا نہیں بھی ضروری ہے.

تیسری سکیم - یہ مینو نہیں ہے، اور صرف نظام ہے جس میں وزن میں کمی کے لئے مناسب غذائیت کی بنیادی معلومات منسلک ہے.

اس غذا کی کیلوری مواد کے بارے میں 1300 کلو کیلوری ہے.

غذائیت مناسب غذائیت کے ساتھ غذا مشورہ ہے کہ؟

بہت سے لوگ اور وجہ اس کی وجہ سے، ان کی رائے میں، بولڈ ہو سکتا ہے اس کے لیے ناشتہ ختم کر دینا. یہ نظریہ اس کے سر سے باہر نکال دیا جانا چاہئے کہ وہ دن کے دوران سب سے اہم کھانا ہے، اور اس کے بغیر وزن میں کمی کے لئے مناسب غذائیت کی مبادیات پر غور نہیں کیا جا سکتا ہے کے بعد سے. غذائیت کی سفارش کرتے ہیں:

1. ناشتا کھانے کے لئے اس بات کا یقین کاربوہائڈریٹ کھانے.
2. نہیں سختی سے بھی میٹھی ہمیشہ کے لئے ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کھانے کی اشیاء کی انٹیک محدود.
3. مینو کو متنوع کرنے کے لئے، تو یہ غذائیت سے بھرپور، متوازن تھا اور ؤب نہیں.
4. بھوکا نہیں - جسم کے لئے دباؤ ہے.
5. زیادہ پھل اور سبزیاں کے لئے مینو میں شامل کریں.
6. ، ھٹی پھل اور انناس کھائیں وہ چربی جلانے کے لئے کی صلاحیت ہے کے طور پر.
7. بہت تلی ہوئی، نمکین، فربہ اور سموکڈ کھانے کی اشیاء چھوڑ دو
8. سادہ پانی پینا نہ بھولنا.

وزن میں کمی کے لئے مناسب غذائیت کے اڈوں: مینو

یہ ٹیبل پورے دن میں کھانے کیا ہو سکتا ہے ظاہر کرتا ہے.

کھانا پکانے کے طریقہ کار اور غذائیت میں اس کے کردار

مرکزی فراہمی قواعد وزن میں کمی، مینو کے لئے ہے جس کے اوپر بیان کیا گیا ہے، بھی شامل ہیں اور خصوصی کھانا پکانے کی تراکیب. لہذا، یہ Refried کھانا معدے اور جگر کے لئے برا ہے سب اس کی وجہ سے اوپر پین کا استعمال ترک کرنا بہتر ہے. تیاری میں کامل اسسٹنٹ multivarka گا، سٹیمر، ایرو گرل پین اور آسان. مصنوعات تندور میں سینکا ہوا جا سکتا ہے.

اختتام

وزن میں کمی خواتین کے لئے مناسب غذائیت کی بنیادی باتیں یاد رکھیں آسان ہے، لیکن ایک صحت مند مینو پر منتقلی کے بعد نتیجہ بہت جلد محسوس کیا جائے گا، اور یہ نہ صرف اعداد و شمار پر، بلکہ عمومی صحت کے لئے دیکھا جا سکتا ہے.

معدے کے نظام کے کام بہت سے لوگ جانتے ہیں اور نہیں جانتے اگرچہ، پورے جسم کے لئے ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. بنیادی طور پر یہ حفاظتی خلیات اس عضو میں پیدا ہوتی ہے، کیونکہ استثنی کی قوت متاثر کرتا ہے. مناسب طریقے سے کھانے - اس کا مطلب یہ صحت مند ہونے کے لئے اندر اور باہر!