نیند کو کیسے معمول کرنا نیند کی کمی کی کیا وجہ ہے؟ صحت مند نیند

نیند اچھی طرح سے مثبت اور مثبت موڈ کا پہلا ذریعہ ہے. کوئی تعجب نہیں کہ بہت سے مشہور لوگ یہ سب سے آسان، لیکن مؤثر ادویات پر غور کرتے ہیں. اور کچھ عورتیں اس بات کو یقینی بناتی ہیں کہ نیند، دوسری چیزوں میں بھی خوبصورتی کا ذریعہ ہے. یہ دماغ کی ایک اہم حالت ہے، لہذا یہ صحت مند اور مضبوط ہونا چاہئے. اگر کوئی شخص فکر مند رہتا ہے، تو اس کا دماغ آرام نہیں کرتا اور نیند مناسب فائدہ نہیں لیتا. صبح اٹھنے کے بعد، ایسے شخص کو کچھ بھی نہیں کرنا چاہتا اور پورے دن شام کے لئے انتظار کر رہا ہے پھر سے سوتا ہے.

بہت سے لوگ اندام نہانیوں سے شکایت کرتے ہیں اور ہتھیار ڈالتے ہیں، نیند کو معمول کرتے ہیں. ان کے ساتھ آپ سو سکتے ہیں، لیکن دماغ کو آرام کرنے کے لئے - یہ ممکن نہیں ہے. تو اس طرح کے منشیات کو استعمال نہیں کرتے. اس کے علاوہ، آپ کا آرام صحیح طریقے سے قدرتی راستہ بنانے کا ایک موقع ہے. آتے ہیں کہ کس طرح خواب کو معمول بنانا اور دوبارہ طاقت کی بڑھتی ہوئی محسوس کرنا.

نیند کی خرابی کی شکایت

سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ لوگوں میں سے ایک تہائی سے زائد افراد نیند کی خرابی سے متاثر ہوتے ہیں جو عام آرام اور جسم کی بحالی کے لۓ مداخلت کرتے ہیں. لیکن فورسز کی مکمل دوبارہ بازی کے بغیر دوپہر میں پیداواری سرگرمی کا امکان کم ہوتا ہے. نیند مصیبت سب سے اہم عنصر ہے جو کسی شخص کی صحت کو متاثر کرتی ہے، خاص طور پر ہمارے وقت میں، جب کشیدگی بہت سے لوگوں کے لئے عادت بن جاتی ہے. تو نیند سے محروم ہونے کی کیا وجہ ہے؟ اس سوال کا جواب آسان ہے - طاقت، کم کارکردگی، اور پھر مختلف بیماریوں کو نقصان پہنچانے کے لئے.

ایسے لوگ ہیں جنہیں نیند کوئی مسئلہ نہیں پیش کرتا ہے. وہ بستر پر جاتے ہیں اور وہ چاہتے ہیں جب وہ چاہتے ہیں. اسی دن وہ پورے دن خوشگوار محسوس کرتے ہیں. ایک ٹرین میں سوتے یا ایک ہوٹل ان کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہے. وہ رات کے کھانے کے بعد ایک کپ کافی بھی برداشت کر سکتے ہیں. لیکن بدقسمتی سے، سب کچھ بالکل مختلف ہے. اگر کسی شخص کو وقت سے وقت سے اندھیرے سے بچا جاتا ہے تو، زیادہ سے زیادہ امکان ہے، ایک دن یہ مسئلہ روزانہ میں بڑھ جائے گی. آج، ہم یہ پتہ لیں گے کہ نیند سے متعلق کس طرح اندام نہانی کو شکست اور صحت مند عادات کو مضبوط کرنا ہے. وہ آپ کو غیر ضروری بیداری اور خلاف ورزیوں کے بغیر ایک صحت مند رات کی رات کو حاصل کرنے کی اجازت دے گی.

تمہیں کتنے نیند کی ضرورت ہے؟

ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ ایک دن بالغ کو 7-8 گھنٹے سونے کے دن آرام سے آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنا چاہئے. تاہم، کچھ لوگ 4-5 گھنٹے کے لئے سونے کے انتظام کرتے ہیں اور اسی وقت مکمل طور پر دن خرچ کرتے ہیں.

اسی وقت، وہ لوگ ہیں جو دس گھنٹے تک سوتے ہیں اور ابھی تک کافی نیند نہیں ملتی ہیں. لہذا، نیند کی مدت کے سوال پر فرد فرد ہے. اس کے علاوہ، آرام کے بعد حاصل ہونے والی توانائی کی سطح، نہ صرف نیند کی مدت پر بلکہ اس کے معیار پر بھی منحصر ہے. لہذا، سب سے پہلے آپ کو نیند کے معیار کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے.

ہمیں خواب کیوں کی ضرورت ہے؟

اس سے پہلے کہ آپ یہ سوچیں کہ نیند کو کیسے معمول بنانا ہے، ہمیں بتائیں کہ یہ بالکل کیوں ضروری ہے. سب کے بعد، کوئی بھی زندگی کی قیمتی لمحات کھو نہیں چاہتا ہے. اگر آپ تصور کرتے ہیں کہ یہ سونے کے بغیر ہو گا اس سوال کا جواب بہت آسان ہو گا. اگر ایک شخص آج کافی سوڈ نہیں ملتا ہے تو کل کل وہ بھی ایک اچھا دن خرچ کر سکتا ہے. لیکن اگر وہ دوسری رات بری طرح سوتے ہیں تو، نیند کی کمی کے نشانات کو ظاہر کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے: جلدی، ناراضگی، شدید تھکاوٹ. جلد ہی یہ شخص ہر جگہ لفظی طور پر سوتا ہے: نقل و حمل، کام پر، رات کے کھانے میں، اور اسی طرح. اگر آپ اس روح میں رہ رہے ہیں تو، طاقت کا مکمل خاتمہ شروع ہوتا ہے، فیصلے کرنے میں ناکامی، غفلت، ذلت، بے حسی. کبھی کبھی لوگ خود کو کسی قسم کی بیماری سے منسوب کرتے ہیں، اس بات کا احساس نہیں کرتے کہ وہ کافی نیند نہیں ملتی ہیں. یہاں تک کہ ایک رائے بھی نہیں ہے کہ نیند کے بغیر ایک رات زندگی کے 5 دن لیتا ہے.

ایک شخص کے لئے نیند کی کمی بھوک سے بھی بدتر ہے. نیند کے بغیر، ایک شخص تقریبا چار دن تک پکڑ سکتا ہے، پھر وہ اپنے آپ کو بدلہ نہیں دیتا اور نیند گر سکتا ہے، اکثر اس کے باوجود بھی اس کو سمجھنے کے بغیر. اس طرح، رات باقی سب سے اہم جسمانی عمل ہے. جسم نیند کے دوران اہم توانائی حاصل کرتا ہے. یہ مختلف نہیں ہوسکتا ہے!

آپ بستر پر کتنے وقت جاتے ہیں؟

ایک جدید، متحرک دنیا میں، بہت سے ناپسندیدہ دیر سے بستر میں جاتے ہیں. اور، شاید، یہ سب سے پہلے مسئلہ ہے جو خطاب کرنے کی ضرورت ہے. سائنسدانوں کے مطابق، آپ کو آدھی رات تک، ترجیح سے 22 اور 23 گھنٹوں تک رہنا چاہئے. کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ جب کوئی شخص چاہتا ہے تو آپ کو جھوٹ دینا ہوگا. لیکن سکون کا دوسرا حصہ ہے: اگر کوئی شخص 19-20 گھنٹوں تک جھوٹ بولتا ہے، تو صبح 2-3 بجے وہ اٹھارے اور اندھیرے سے نکلنے لگے گا. یقینی طور پر، یہ ایک صحت مند خواب نہیں ہے.

شام میں تقریبا 9 بجے دماغ سرٹیونن پیدا کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے - ایک نیند ہارمون. اس وقت، جسم کا درجہ حرارت گر جانا شروع ہوتا ہے، اور جسم بستر کے لئے تیار کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. یہ آرام کرتا ہے، اعصابی نظام معمول کرتا ہے، اور 22 گھنٹوں کے بعد آپ کو محفوظ طور پر سو سکتا ہے.

بستر کے لئے تیار ہو رہی ہے

آرام دہ اور پرسکون طور پر گرنے کے لئے، جیسا کہ اوپر کہا گیا تھا، آرام کے لئے مناسب طریقے سے تیار کرنے کے لئے یہ قابل قدر ہے. 21 بجے کسی بھی جسمانی اور ذہنی کام کو روکنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ شام میں مشق کرتے ہیں، تو بہتر ہے کہ ان کو 20 گھنٹے تک ختم کردیں. اگر آپ بستر پڑھنے کے لۓ جاتے ہیں تو، فلموں کو دیکھتے ہوئے، فون پر بات کرتے ہوئے - یہ عادات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.

ایک سونے کے کمرے میں ایک شخص کو آرام دہ اور پرسکون بنا دینا چاہئے. بستر پر جانے سے پہلے محبت کرنا کشیدگی کو آرام اور آرام کرنے میں مدد ملتی ہے. ان کے بعد، لوگ بہت جلدی سوتے ہیں اور خوبی سے سوتے ہیں.

میں کیا سو جانا چاہئے؟

ایک صحت مند نیند بڑے پیمانے پر دائیں بستر پر منحصر ہے. سرجنوں یاتھپپیڈسٹوں کا خیال ہے کہ نیند کی سطح کافی سخت ہے، دوسری صورت میں ریڑھ کی کڑھائی کا اندازہ لگانے کا خطرہ ہے. نرم گدھے اور بھاری کشن سے انکار کرنا بہتر ہے. سب سے بہتر، بستر جب پتلی لچکدار گدھے اور کم تکیا ہے. یہ اتنا بلند ہونا چاہئے کہ سر جسم کے ساتھ ہے.

یہ طویل عرصے سے سوچا ہے کہ آپ کو مشرق میں اپنا سر سونے کی ضرورت ہے. یہ وہی ہے جہاں سورج سے آتا ہے. پھر یہ سونے کے لئے آسان ہو جائے گا، خواب مضبوط ہو جائے گا، اور خواب خوشگوار خواب.

سوپر

نیند کو کس طرح عام کرنے کے بارے میں سوال کا جواب، یہ غذائیت کی مسئلہ کا ذکر کرنے کے قابل ہے. آخری کھانا سونے کے وقت سے پہلے 2-3 گھنٹوں تک ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، جلد ہی آپ کو رات کا کھانا ملتا ہے، بہتر ہے کہ آپ کا جسم آرام کرے.

اگر یہ پتہ چلتا ہے کہ بعد میں رات کے کھانے میں اب بھی ایک بار پھر گر جاتا ہے، اور آپ بکھرنے کی مضبوط احساس کی وجہ سے اسے نہیں دے سکتے ہیں، بہت زیادہ کیلوری اور شاندار نہ ہونے کی کوشش کریں. معمول کی زندگی کے لئے یاد رکھنا، جسم سے ہمارا "بہت زیادہ خوراک کی ضرورت ہے" ہماری آنکھوں سے. " بستر پر جانے سے پہلے یہ اصول خاص طور پر اہم ہے. لہذا، بھاری پروٹین کے کھانے کی بجائے، ہلکی کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں. بچپن سے ہم سب کو یاد ہے، جو کہتا ہے کہ رات کا کھانا دشمن کو دیا جائے. اور یہ بالکل صحیح اظہار ہے.

شراب اور کی کیفین

یہ مادہ عام طور پر استعمال کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہیں، خاص طور پر سونے کے وقت سے پہلے. ترسیل کے بعد فوری طور پر ترسیل خواب اور آرام دہ ہوتی ہے، لیکن تھوڑی دیر کے بعد یہ ایک مضبوط حوصلہ افزائی کا سبب بنتا ہے. کیفین کے طور پر، دوپہر میں اسے استعمال کرنے سے بچنے کے لئے بہتر ہے. نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کیفین نہ صرف کافی میں موجود ہے. یہ چائے، چاکلیٹ، کولا اور بہت سے تجزیہاتیات میں بھی پایا جاتا ہے. ایسے لوگ ہیں جو کافی یا چائے کے بعد سوتے ہیں، لیکن یہ ایک غیر معمولی استثنا ہے.

بستر پر جانے سے قبل اس کے سایہ دار ہربل چائے رکھنے کے لئے بہت زیادہ مفید ہو گا. ان مقاصد کے لئے، اس طرح کے جڑی بوٹومائل، ٹکسال، ہاپ، میلا، والیرین کامل ہیں. یہ طویل عرصے سے سوچا گیا ہے کہ اس میں تحلیل شہد کی ایک چمچ کے ساتھ ایک گلاس گرم دودھ اچھی طرح سے سونے میں مدد ملتی ہے. یہ ہو سکتا ہے، لیکن مشروبات سے زیادہ کھانے کے لئے دودھ زیادہ کیلوری ہے. اور شام میں کھانے کے ساتھ کیا کرنا ہے، ہم نے پہلے ہی بات چیت کی ہے.

کچھ اور تجاویز

بستر پر جانے سے پہلے گرم گرم شاور، یا بہتر غسل لینے کے لئے بہت مفید ہو گا. یہ ضروری ہے کہ پانی گرم یا اس سے بھی گرم ہو. ایک برعکس اور سرد شاور کے پرستار صبح تک انتظار کرنا چاہئے. سردی کے پانی میں اضافہ ہوتا ہے، گرم گرمیاں اور جسم کو آرام کرنے کے لئے ایڈجسٹ کرتی ہے.

تازہ ہوا پر بستر پر جانے سے پہلے چلنے کے لئے یہ کافی نہیں ہے. بستر پر جانے سے پہلے چلنے سے تیز رفتار کو ہضم کرنے میں مدد ملتی ہے، پھیپھڑوں کو آکسیجن سے الگ کرنے اور جسم کو ٹائر کرنے کے لئے تھوڑا سا سایہ کرنا. نتیجے کے طور پر، آپ جلدی سو جائیں گے، اور خواب مضبوط ہو جائے گا.

بیڈروم کو اچھی طرح سے ہٹا دیا جانا چاہئے. موسم گرما میں یہ عام طور پر سفارش کی جاتی ہے کہ رات کو ونڈو کو بند نہ کریں. بیڈروم میں ہوا کا درجہ 18-20 ڈگری ہونا چاہئے.

مثبت رویہ

جب تم بستر کے لئے تیار ہو اور لیٹو، اپنے خیالات کو دیکھو. ان سے منفی کو دور کرنے کے لئے ضروری ہے. آج تمام خراب چیزیں، اس دن رہنے دو. ایک اچھا، اس کے برعکس، آپ کو اس کے لئے یاد رکھنا اور آپ کی تعریف کرنا ہے. اپنے آپ کو مثبت طور پر مقرر کریں اور مستقبل کے لئے واضح اہداف مقرر کریں. اس کے بعد آپ آرام دہ اور پرسکون طور پر سوتے رہیں گے اور ایک نیا پھل شروع کریں گے.

نتیجہ

خواب دیکھا کہ کس طرح خواب کو معمول بنانا ہے، آپ مندرجہ ذیل نتیجہ نکال سکتے ہیں. سب سے پہلے، نیند ایک انتہائی اہم جسمانی عمل ہے جو نظر انداز نہیں کیا جاسکتا ہے. دوسری بات، نیند کی کیفیت مقدار سے کہیں زیادہ اہم ہے. لہذا، صحت مند ہونے کے نیند نیند کے لئے، یہ ضروری ہے کہ وہ اس کے لئے تیار رہیں. یہ بالکل مشکل نہیں ہے، یہ صرف آپ کے معمول کے شیڈول میں کچھ تبدیلیاں کرنے کے لئے کافی ہے.

ایسا کرنے کے بعد، آپ خوشی کے ساتھ اٹھنے اور خوشگوار اور خوشگوار نیا دن شروع کریں گے. آپ کو صبح میں زیادہ کافی پینے کی ضرورت نہیں ہے اور ہر دن کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ ایک صحت مند خواب بناتا ہے!