نیند کی قدر اور کی کمی کے نتائج

سو - ایک قدرتی عمل کو ایک شخص کم سے کم دماغ کی سرگرمیوں کی حالت میں ہے اور ہمارے ارد گرد کی دنیا کے لئے ایک کم ردعمل کی ہے جس کی طرف سے. ہم اس خواب شعور، کئی مراحل رات کے دوران باقاعدگی سے بار بار کر رہے ہیں کہ میں شامل ہیں جن میں سے ایک خاص حالت ہے کہہ سکتے ہیں. دماغ کے مختلف ڈھانچے کی سرگرمی کے ساتھ وابستہ ان مراحل میں ظہور.

نیند کے مرحلے

سست اور تیز نیند ہیں. آہستہ 90 منٹ تک رہتا ہے اور کئی مراحل ہیں:

1. سب سے پہلے - hallucinations اور ہالوسیجنک خوابی خیالات کے ہمراہ جا سکتا ہے جس میں غنودگی،. اس مدت کے دوران، کم عضلات سرگرمی، hypnagogic گیندوں واقع ہو سکتی ہے.

2. دوئم - 20 منٹ تک رہتا ہے اور دل کی شرح اور درجہ حرارت کی کمی سست کی طرف سے خصوصیات ہے جس میں روشنی نیند،. اس مدت میں، جو سو رہا ہے شخص، آسانی بیدار. سب سے زیادہ حساس ہے سمعی تجزیہ.

3. تیسری - REM نیند.

4. چوتھی - سب سے گہری ڈیلٹا نیند. اس مرحلے پر یہ شخص بیدار کرنا مشکل ہے. سپنے، نیند اور bedwetting کے مقدمات اس مدت کے دوران ریکارڈ کی تقریبا 80٪.

REM نیند دریافت کیا اور Kleytmanom Aserinskim گیا تھا. وہ سونے والے افراد میں دماغ کی برقی سرگرمی میں تیزی سے اتار چڑھاو نہیں ملا.

اس پرانتستا نیند نظریہ ہے کہ غور کرنا چاہیے مشروط reflexes اور نیند کے سندمن کہ - ایک جیسی عمل. اس طرح، I. پی پاولوف صرف دماغی پرانتستا کے انفرادی خلیات پر لاگو ہوتا ہے کہ ایک مقامی رجحان کے طور پر اندرونی سندمن سمجھا. وہ دو گولاردقوں میں بریک کی شعاع ریزی کے طور پر مانا جبکہ سو اور مرکزی اعصابی نظام کے دیگر حصوں کے لئے.

نیند کی قدر کیا ہے؟

ہر کوئی مکمل مطالعہ یا کام کے لئے آرام کی ضرورت ہے کہ جانتا ہے. تفریح کا بنیادی اقسام میں سے ایک صرف ایک خواب ہے. دوران اس کی لاش wakefulness کی مدت کے دوران جگہ لے لی جس سے اس توانائی، بحال. اس کے علاوہ، نیند کے لئے ذمہ دار ہے نفسیاتی تحفظ معلومات کی اور پروسیسنگ، کے ساتھ ساتھ کے لئے ہوش اور اوچیتن کے درمیان اس مواصلات.

یہ کہا جا سکتا نیند کی قدر جو انسانی صحت کو برقرار رکھنے اور اس کی کارکردگی کو یقینی بنانے کے لیے ضروری ہے کہ ہے. یہ بھی نوٹ کیا جانا چاہئے کہ یہ خاص طور پر ورزش کے بعد نیند سب سے زیادہ فعال باقی کے دوران ہے کہ اور پٹھوں ریشوں کی وصولی،، کے ساتھ ساتھ پورے جسم میں وصولی کے عمل سے گزرنا.

یہ کہ wakefulness دوران کہا جانا چاہئے عصبی خلیات تھکا ہوا ملتا ہے. سونے کے لئے گھنٹے کے ان رکتیکرن مخصوص تعداد کو روکنے کے لئے. اس دن کے مختلف اوقات میں نیند کی قدر میں ڈرامائی طور پر مختلف ہو سکتا ہے کہ میں جاننا دلچسپ ہے. اس کے علاوہ، اس اختیار کو یہ انفرادی خصوصیات اور معمول پر یعنی ایک آدمی "ٹھٹا کرنا" یا "الو"، ہے یا نہیں پر منحصر ہوسکتی معمولات.

کتنے گھنٹے آپ کو سونے کے لئے کی ضرورت ہے؟

نیند کے معمول کے دورانیے، طاقت اور توانائی کی زیادہ سے زیادہ وصولی کے لئے کافی ہو جائے گا، جس کی عمر پر منحصر ہوتی ہے. یہ مثال کے طور پر، ایک نوزائیدہ بچے بہت زیادہ سوتا ہے، واضح ہے کہ. اس کے لئے، ایک عام نیند کا دورانیہ تقریبا 11-23 گھنٹے ہے. عمر کے ساتھ، یہ کم. کے بارے میں 5-6 گھنٹے - دو سال کی عمر میں بچوں کو 2 سے 4 سال کے لئے، 10-12 گھنٹے کے لئے سو جاتے ہیں.

دن کے مختلف اوقات میں نیند کی قدر مختلف ہو سکتا ہے کہ ایک مفروضہ ہے. جدید زندگی منصفانہ، سیر کر رہا ہے لوگوں کو اکثر ایک رات کو آرام کی اہمیت کے بارے میں بھول سکیں. ایک صحت مند شخص کے لئے مکمل طور پر صحت بحال کرنے کے لئے اسی، 12 گھنٹے کے لئے کافی نیند ہے. آپ گھڑی پر نیند کی قدر درج کرتے ہیں تو، یہ ایک مخصوص ٹیبل بنانے کے لئے ممکن ہے.

ٹیبل قدر رات کی نیند

نیند (ٹیبل اوپر ملاحظہ کریں) کی قدر کو دیکھتے ہوئے، ہم اس جسم، مناسب طریقے سے آرام کر رہا ہے آپ کو اسی گھڑی میں سو تو یہ نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں. دوسری نیند کافی فوائد نہیں لاتی.

برا نیند کے نتائج

یہ بیماریوں یا شدید میں نیند میں اضافہ کی ضرورت پر زور ہے کہ غور کرنا چاہیے. رات کو آرام کے لئے وقت کی ناکافی رقم رہتا ہے، تو پھر مندرجہ ذیل خلاف ورزیوں سے ہیں:

• ہارمونی تعطل؛

• تحول میں منفی تبدیلی؛

• کینسر اخترتیاشتھان کے خطرے میں اضافہ؛

• دل کی بیماری کی ترقی کے امکانات کو بڑھانے؛

• استثنی کمی واقع ہوئی؛

• کل جسم سر کے کم سطح؛

• توجہ اور کارکردگی کی ناکافی ترقی؛

• psychomotor کی تحریک؛

• ایک فوری ردعمل اور برداشت کی کمی ہے.

اس کے علاوہ، ہر شخص، میموری اور موڈ بگاڑ محسوس کر سکتے ہیں نیند کی نہ تو کافی کم از کم 3 گھنٹے، لیکن ضرورت سے زیادہ مدت بھی جسم پر منفی اثر ہے کہ ذہن میں رکھیں. زیادہ رات کو آرام کے بعد سارا دن لوگوں ڑیلا اور کچھ تکلیف کا سامنا محسوس کرتے ہیں.

نیند بھرا تھا اعصابی نظام کی زیادہ سے زیادہ آرام کے دن کے دوران مختلف بوجھ کی ایک اچھی tolerability کی کلید ہے، اسی طرح neuroses کی روک تھام ہے، انفرادی مدت نصب کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

مجھے نیند بہتر بنانے کے لئے کیا کرنا چاہئے

رات کی نیند زیادہ سے زیادہ فائدہ لے آئے گا کے لئے، یہ دن کا موڈ ایڈجسٹ کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ سونے کے لئے جانے کے لئے اور ایک ہی وقت میں جاگ مشورہ دیا جاتا ہے. نیند کی خرابی کی شکایت پر فوری طور پر سفارش کی نہیں ہے جب نیند کی گولیاں لے، یہ دوسرے طریقوں، pathological کی لت کو تیار نہیں ہے جس کے استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے.

اصولوں کیا عمل کیا جانا چاہئے؟ یہاں ان میں سے کچھ یہ ہیں:

• رات کی نیند جذباتی کشیدگی سے بچنا چاہئے اس سے پہلے؛

• کھانے کے سونے کا وقت سے پہلے نہیں بعد 3 گھنٹے سے زیادہ کی سفارش کی جاتی ہے؛

• ایک مثبت نتیجہ کمرے کی وینٹیلیشن فراہم کرتا ہے؛

• توجہ معیار تکیے اور گدوں کو ادائیگی کی جائے گی؛

• مفید سوتے وقت ایک واک لے، شدید ورزش contraindicated ہے؛

• اچھے اثر کو ایک دیتا ہے سر کا مساج چند منٹ کے لئے؛

• آپ کی مجموعی باہر لے جا سکتا آرام مساج جسم کے؛

• اثر پرسکون پانی علاج ہے؛

• اگر ضروری ہو تو، خود کی تجاویز مختلف نرمی کے طریقوں میں شامل ہیں جو کہ استعمال کر سکتے ہیں؛

• بستر کافی، مضبوط چائے یا کسی دوسرے ٹانک میں جانے سے پہلے نہیں پیتے. اس کے علاوہ، یہ شام کے اوقات میں سیال کی کافی مقدار پینے کے لئے یہ مشورہ دیا جاتا ہے، وہ جاگ جو صحیح ثابت پھر سونے کے لئے مشکل ہے.

ان قوانین کے ساتھ عمل کو صحت مند اور ہمیشہ خوش رہیں گے.