رات کو سونے کے لئے بہترین وقت - اور خاص طور پر ڈاکٹروں کی سفارشات

"اس پر نیند" - شاید ہم میں سے ہر ایک یہ کہ بچپن بالغوں ڈالے بعد حکمت. لیکن اب تک، ہر کوئی اس بیان کے حقیقی جوہر کو سمجھتا ہے. ایک یقین کرنے کے لئے مائل ہے کہ خواب - زندگی کے صرف کھو گھنٹے. لیکن ایسا نہیں ہے. ہمارے ذہنوں طویل زندگی کے اس اہم حصہ بغیر نہیں کر سکتے، یہ ذہنی عمل اور دیگر اہم افعال کی مکمل صحت یابی کے لئے ضروری ہے.

ہر سوابمانی شخص ان کی صحت کی قدر کرنی چاہیے. A معیار نیند - ایک صحت مند طرز زندگی کے راستے پر پہلا قدم. چند وہ ٹھیک سے سو کہ آیا کے بارے میں سوچنا. حق نیند کا کیا ہے - یہ سونے کے لئے صرف مشکل ہونا چاہئے یا نہیں؟ دن کے دوران سونے کے لئے بہترین وقت کیا ہے؟ خواب دیکھ سکتے ہیں چاہے صحت مند ہو ، قطع نظر اس دن کے وقت کا؟ یہ اور دیگر سوالات کا جواب آپ کو اس مضمون میں مل جائے گا. ہم اسے سونے کے لئے بہترین وقت ہے جب کا تعین کرنے کی کوشش کریں، اور اس کے بارے میں سب سے زیادہ عام افسانوں کو حل کریں گے.

نیند کے لئے، اس میں سونے کے لئے بہتر ہے؟

یہی تو لوگوں کی اکثریت کو کیا سوچتا ہے. وہ زیادہ نیند بہتر اور زیادہ ؤرجاوان دن کے وقت محسوس کر سکتے ہیں لگتا ہے کہ. تاہم، ڈاکٹروں تک یہ ایک افسانوی تصور سے زیادہ کچھ نہیں ہے کہ ثابت کیا ہے. طویل نیند آپ کو یقینی طور پر آپ کے جسم کو نقصان نہیں کرے گا، لیکن صحت کی خوبصورت ریاست کا تصور نہیں کیا جا سکتا.

بازیابی کیلئے عام بالغ انسانی فی دن 8 گھنٹے سے زیادہ کی ضرورت نہیں ہے، بڑی عمر کے لوگوں کو کم ضرورت ہے. آپ کے مقابلے کی ضرورت ہے اب سو تو، اس شخص کو سست، اکری بن جاتا ہے، اور اس کے ذہن میں کسی حد تک دیتی ہوں گے. اس کے علاوہ، آپ کو ہو گی سونا چاہتا ہوں بار بار. اس حالت میں، کہ یوگا "تمس کی حالت" کہا جاتا کام کرنے کے لئے پہل اور کارروائی کے ہر قسم کھو جاتا ہے. بالکل، یہ کافی نیند کی ضرورت نہیں کے مقابلے میں سونے کے لئے بہتر ہے، لیکن صحیح بات یہ ہے کہ ایک درمیانی راہ کا انتخاب کرنے کے لئے.

اپنے آپ کو منتخب کریں گے جسم سونے کے لئے بہترین وقت؟

یہ سب سے زیادہ عام افسانوں میں سے ایک ہے. انسان اتنی ہے کہ وہ رات کو سوتے ضروری بنایا گیا ہے. دن خواب ایک جوڑے گھنٹے کے لئے چھوڑ مفید لیکن کوئی کچھ. ایک عام وصولی، مناسب جسم تقریب اور اچھے نفسیاتی حالت کے لئے رات کے وقت سونے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

سے 22 6 بجے تک کے بارے میں - تعلیم کے سینکڑوں ہیں کہ بہترین وقت سونے کے لئے دکھایا گیا ہے. وقت مختلف ہو، 1-2 گھنٹے کی زندگی کی راہ پر منحصر ہے، لیکن ایک بہت بڑا فرق نہیں ہونا چاہئے. یہ خیال کیا جاتا ہے جو غروب آفتاب کے بعد 3-4 گھنٹے کے بعد سونے کے لئے سب سے بہتر ہے کہ - اس رات کو سونے کے لئے بہترین وقت ہے. نہ صرف انسانی جسم آزادانہ طور پر صرف رات کی نیند کو قبول کرتا ہے، لیکن کھانے کے تقریبا رات کے دوران پچا نہیں ہے. اس سلسلے میں آپ کو بعد میں اس پر مزید پیٹ کے مسائل کو حاصل کرنے کا خطرہ مول، لیکن.

ایک کے لئے اچھی رات کی نیند تو اس کے سر کے ساتھ ایک کمبل میں اپنے آپ کو لپیٹ ایک اچھا کی ضرورت ہے؟

اس طرح کی ایک دلیل لوگ اکثر خوابوں اور آکسیجن کی کمی کا شکار ہیں. ٹھیک سے سو کرنے کے لئے، کا احاطہ سر کے ساتھ سفارش کی نہیں ہے. آپ ٹھنڈے ہو تو - صرف ایک بڑا گرم کمبل لے، اون ہو سکتا ہے. احتیاط ٹانگوں اور جسم، لیکن نہ اس کا سر لپیٹ. آپ ہیں جہاں سلیپر اس ہوا سانس گا ری سائیکل کمبل کے اندر ایک سربراہ کا اپنا microclimate کی تخلیق کرے گا، ساتھ شامل کیا جائے گا. آکسیجن کی کمی کے نتیجے کے طور پر، آپ کو اچھی طرح سے سو نہیں سکتا، اور شاید تم خوابوں یا برے سپنوں پڑے گا.

کھڑکی سے روشنی بستر پر گر نہیں ہونا چاہئے

بستر پر جانے سے پہلے سب سے بہتر ہوادار کمرہ ہے. یہاں تک کہ سردی کے موسم کے دوران، آپ کو چند منٹ کے لئے ونڈو کھولنے اور سرد پکڑنے کے لئے نہیں تو، اس وقت کمرے میں چھوڑ کر سکتے ہیں. لیکن کھڑکی کھلی ساتھ سونے کے لئے دس گنا اضافہ ہوا تیار کرنے کا امکان، سفارش کی نہیں ہے.

بستر کی جگہ کا تعین کرنے کے حوالے سے، یہ چاندنی آپ کے کمرے میں حاصل کرنے کے لئے تا کہ کھڑکی کے سامنے میں ڈال کرنے کے لئے بہتر ہے. پورے چاند کے دوران - وہ سونے کے لئے بہترین وقت کہتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ سورج کی پہلی کرن کے ساتھ جاگنا آسان ہو جائے گا. لیکن اگر آپ کو سونے کے طور پر اس وقت کے دوران براہ راست سورج کے سامنے آ جاتا ہے تو - یہ نقصان دہ ہے اور آپ کی صحت کے لئے بھی خطرناک بن سکتے ہیں. ماہرین اس طرح بعض صورتوں میں، کینسر کے ٹیومر کی ترقی کا باعث بن سکتا ہے کہ خاص طور پر واقعہ ہے کہ انسانی جسم اور اس کے لئے اتنا شکار پر یقین رکھتے ہیں.

بہترین وقت سونے کے لئے - صبح میں؟

بہت سے لوگ اس طرح صرف ایک وقت میں، صبح میں ایک خواب کی طرح، بات کرنے کے لئے ہوتے ہیں جب صرف گھنٹی گھنٹی گھڑی، مضبوط ترین کے بارے میں. لیکن ایسا نہیں ہے. یہ طویل عرصے سے ثابت کیا گیا ہے کہ سب سے زیادہ مفید 12 راتوں تک چند گھنٹے سمجھا جاتا ہے. 21-22 بجے میں - تو کسی شخص کو سونے کے لئے بہترین وقت آدھی رات سے پہلے کہ نیند، سب سے زیادہ مفید ہے. مطالعہ کے سینکڑوں کے نتائج کے مطابق، بہتر کافی نیند اس وقت بستر پر جانے والے لوگ ہیں ملتا ہے. اور 00.00 کے بعد سو جانا جو لوگ دن میں مزید بھر میں تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے.

موڈ کی طرف سے یہ ایک لمحے کے لئے دور منتقل کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے

ہم پہلے ہی سونے کے لئے ایک طویل وقت کے لئے اس کے بارے میں بات کی ہے - دماغ کے لئے برا ہے، لیکن میں یہ حقیقت آپ کو کشیدگی یا عظیم جذباتی صدمے کی ایک بہت کا سامنا کر رہے ہیں تو یاد رکھیں کہ چاہوں گا - ایک یا دو گھنٹے معمول سے زیادہ وقت کے لئے بہتر نیند.

کہہ "اس پر نیند" کو واپس جانا، یہ غور کرنا چاہیے کہ صحت مند نیند کا بنیادی کام - وصولی، اور ایک شخص کی خاص طور پر دماغی حالت. یہی وجہ ہے کہ یہ جملہ پیدا ہوا تھا، حقیقت میں، ایک اچھی رات کی نیند، لوگ، ایک سے زیادہ سادہ اور معلومات پر مبنی فیصلہ لینے میں زیادہ سمجھداری سے بات کرتے ہیں اور اددیشیپورن کارروائی کرنے کی کوشش کرتے ہیں ہے.

تمام لوگ نیند کے اوقات کے اسی تعداد کی ضرورت ہے؟

وہ لوگ جو کہیں گھنٹوں کے معیار کے ایک مخصوص تعداد کو سونے کے لئے اس سے سیکھا ہے، اور اس کے اعداد و شمار کی ایک اور غلط فہمی کو تبدیل نہیں کیا جانا چاہئے. بالکل، سونے کے لئے، ایک شخص کم از کم 5 گھنٹے ایک دن سونے کے لئے کی ضرورت ہے. باقی نیند کے وقت اس شخص کی طرز زندگی، ان کے کام، جسمانی سرگرمی، اور جہاں وہ رہتا ہے یہاں تک کے علاقے پر منحصر ہے.

دلچسپ حقیقت یہ ہے - یہ خیال حکمرانوں ایک ماتحت کے مقابلے میں بہت کم سونے کے لئے کی ضرورت ہے. لہذا، نپولین 4 گھنٹے ایک دن میں سو گیا اور بیدار رہنے لگا. اور یہ ہے - نہیں انسانی تاریخ، عظیم جرنیلوں، حکمرانوں، بادشاہوں اور دیگر ممتاز رہنماؤں کافی چھوٹے سویا جب میں صرف مثال. حقیقت یہ ہے کہ وہ نیند نفسیاتی سرگرمی کے دوران دماغ اور توازن میں صرف خلیات کی وصولی کے لئے تھا. بھی لوگ کام کرتے ہیں جو جسمانی طور پر، آپ کو بھی جسم کے ؤتکوں کو بحال کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ وہ مکمل کام کاج کے لئے اب سوتے ہیں اور ان کے کام سے باہر لے جانے کی ضرورت ہے. ایک ہی، کھلاڑیوں کے بارے میں کہا جا سکتا ہے ان کی بازیابی کے دنوں کی وجہ سے - کامیابی کے اسی اہم جزو، کے ساتھ ساتھ تربیت.

ایک رات کی نیند کے لئے بہترین وقت ایک اچھی جسمانی تھکاوٹ کے بعد آتا ہے.

سورج کی روشنی یا چاندنی جسم میں عمل متاثر نہیں کرتا؟

فوری طور پر میں نے اس تصور کی تردید کرنے کے لئے چاہتے ہیں. رات کو سونے سے اچھی وجوہات، جو ہم کو پہلے ہی بتا دیا ہے کے علاوہ میں، ہم اس وقت، آپ کی ریڑھ کی ہڈی straightens، اور بوجھ اس سے ہٹا دیا جاتا ہے، اور عمل ایک قدرتی انداز میں جگہ لیتا ہے یاد رکھیں کہ.

رات کے وقت، کشش ثقل کی زمین کی قوت میں اضافہ، وہاں تمام مائعات پر چاند کا ایک اثر و رسوخ انسانوں میں بھی شامل ہے. اس وقت وہ گہری نیند میں تھا تو چاند کی روشنی، ایک شخص کی دماغی حالت پر مثبت اثر پڑتا ہے. واپس مسائل، پیٹ، دل کے ساتھ لوگ، پختہ ایک صحت مند عمل نہ کرنے کی سفارش دن کی حکومت، یعنی، رات کو سونے کے لئے اور سورج چمکتا ہے جب سو نہیں کرتے. یہ نہ صرف ذہن میں بلکہ انسانی جسم میں کچھ تبدیلیاں پیدا کرتا ہے. سورج کی روشنی،، جسم میں بہت سے عمل کو اتیجیت قلبی اور endocrine نظام بیدار پیٹ کا آغاز، اور اسی طرح کی. E. اس وقت سونے کے لئے کے طور پر اگر، جسم dissonance کے کی ایک قسم کی پیداوار ہے. ایک بار پھر، دن میں سونے کے لئے بہترین وقت - رات کے وقت.

آپ اپنے آپ کو شراب پینے کی اجازت ہے تو - یہ ہمیشہ کے جسم پر ایک تباہ کن اثر پیدا کرتا ہے، یا جو خوراک ہو گی. بحال کریں آپ کی حالت کو ایک گہری نیند کی مکمل صلاحیت رکھتا ہے. کافی، کین توانائی یا اسپرین کا ایک کپ کے پورانیک کارروائی پر یقین نہیں رکھتے. نشے کی صورت میں سب سے بہتر ہو گا سو، جاؤ ، دن کے دوران سو بھی جا سکتے ہیں، اس معاملے میں یہ اب بھی جاگ رہنے کے لئے مجبور سے بہتر ہو جائے گا "انہوں نے نشے میں تھا."

غذائیت اور نیند باہم نہیں کر رہے ہیں؟

سب سے زیادہ تعلیم یافتہ لوگوں کو معلوم ہے کہ جسم میں تمام عمل کسی نہ کسی طرح ایک دوسرے سے متعلق ہیں. 3-4 گھنٹے سونے سے پہلے نہیں کی سفارش کی ہے، اور اس طرح کے طور پر سبزیاں، پنیر، دبلی پتلی گوشت چکن یا مچھلی، پھل آسان غذائیت سے بھرپور کھانا، اور رات کو اسی طرح کی. N. overeating خراب پختہ مشورہ دیا جانا چاہئے. یہ جیسا کہ آپ پہلے سے ہی گزشتہ پیراگراف سے سمجھ، نیند کے دوران ہمارے جسم ٹکی ہوئی ہے اور مکمل طور پر ٹھیک نہیں، بہت صرف وضاحت کی جا سکتی ہے. اور تم سونے سے پہلے ایک بہت کھاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو پہلے ہی بہت مختلف کی طرف سے قبضہ کر لیا جائے گا - یہ ہضم اور خوراک جذب کرنا ہے.

عمل انہضام کے نظام کو صرف نہیں، آرام جو ساری رات اس کے لئے کام کرنے کے لئے جسم کے باقی دے رہا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کو کافی نیند نہیں ہے اور آپ کو مکمل طور پر کچل دیا، یہاں تک کہ اگر ایک نیند کافی وقت لگے گا. بہت سے لوگ صبح میں ایک بھرے پیٹ میں جاتے ہیں اور ان کی بے حسی کی وجوہات سمجھ میں نہیں آتا. بلکہ مکمل طور پر بھوک بھی، رات کو سجا دیئے جاتے نہیں کیا جانا چاہئے. لہذا اگر آپ کو مسلسل تکلیف اور بے چینی محسوس کرے گا. آپ کے پیٹ کھلایا جائے کی ضرورت ہو گی، اور صرف آپ کو مکمل طور پر وصولی کی اجازت نہیں دیں گے.

آخر میں ہم چند تجاویز دینے کے لئے چاہوں گا. یہ ننگے سو یا لباس کی ایک کم از کم پہننے کے لئے سب سے بہتر ہے، اس کے بعد جلد کے خلیات سانس لے سکتے ہیں. اگر باہر ممکن نیند بہتر موسم گرما میں. ایک برا موڈ میں نہ جانا اور رات کی نشریات یا فلموں شدید جذباتی تکلیف کا سامنا کر رہے ہیں کہ پر نظر نہیں کرتے. سر پاؤں سے تھوڑی زیادہ ہونا چاہئے، اور بستر بھی نرم نہیں ہونا چاہئے. ہمیں امید ہے کہ آپ کو سونے کے لئے بہترین وقت کا احساس امید ہے، اور کچھ انسانی زندگی میں اس کے سب سے اہم عمل کے بارے میں نئے سیکھا.