سچا ہے اور ایک متک ہے کہ: ایک خواب کے 17 الزامات؟

یہ گرم دودھ سونے کے لئے میں مدد کرتا ہے؟ نیند کے بارے میں حقائق اور افسانوں میں جاننے کے لئے، بات سے واقف ہو جاؤ! بہت سے قوانین اور تکنیک، جس میں بہت سے کہتے ہیں، لیکن کبھی کبھی وہ مکمل طور پر بے بنیاد ہیں. سفارشات سچ پر مبنی نہیں ہیں تو ہے، اس طرح ایک بورڈ کے استعمال کا کوئی اثر پڑے گا.

بڑی عمر کے لوگوں میں کم نیند کی ضرورت

یہ ایک متک ہے. پینسٹھ سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے نیند کی سفارش کی مدت سات سے آٹھ گھنٹے ہے، اور اٹھارہ سے ساٹھ چار کے لئے لوگوں کے لئے - سات سے نو گھنٹے، تاکہ یہ تقریبا ایک ہی ہے. وہ سو گر صرف مشکل ہیں کیونکہ اس کے باوجود بزرگ اکثر کم سوتے ہیں. عمر کے ساتھ، circadian لی کو کنٹرول ہے کہ متاثرہ نیوران. نتیجے کے طور پر، بوڑھوں رات کو سونے اور اسے قبل جاگنا نہیں کر سکتے. وہ سونے کے لئے ضرورت ہے، لیکن اس تصور کو شروع ہوا کی وجہ سے یہ حاصل کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہے.

مسالیدار کھانے کی اشیاء یا پنیر سبب خوابوں

یہ بھی ایک کہانی ہے. اس طرح ایک دعوی کی حمایت کریں گے کہ کوئی مطالعہ ہیں. تیل اور مسالیدار کھانے کو پیٹ میں تکلیف کی وجہ سے کر سکتے ہیں. شدید مصنوعات کے علاوہ جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ. درجہ حرارت بہت زیادہ ہے تو، آپ کو سونے کے لئے زیادہ مشکل ہو جائے گا. پنیر صرف ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتا ہے، یہ سوجن اور بد ہضمی، اکثر رات کو جاگنا سبب بنتا ہے اور موسم گرما میں خوش محسوس کرنے کی اجازت نہیں دیتا جس کی وجہ سے کر سکتے ہیں.

دودھ کی ایک گرم گلاس سونے کے لئے میں مدد ملتی ہے

اصل میں، یہ ایک متک ہے. دودھ میں، tryptophan کے کی ایک بہت - ہارمون serotonin کی پیداوار میں مدد ملتی ہے کہ ایک امینو ایسڈ. لیکن، tryptophan کے serotonin میں تبدیل کرنے کے لئے، یہ دماغ میں حاصل کرنے کے لئے ہے. صرف ایک ہی طریقہ - دیگر تمام امینو ایسڈ پر قابو پانے کے. علوم دودھ سے کہ tryptophan کے دماغ تک نہیں پہنچتی دکھائی ہے. کہاں بہتر کاربوہائیڈریٹ میں اعلی کھانے کی اشیاء کے ساتھ کام کرتے ہیں، تاکہ اناج کے ساتھ دودھ کھانے کے لئے.

بستر میں جھوٹ بول رہی ہے - یہ سو سے بھی بدتر نہیں ہے

یہ ایک غیر حقیقی ہے! آپ کو یہ پسند، لیکن بستر میں جھوٹ بول سکتے ہیں، کوئی احساس نہیں ہے - اس عمل کے اثرات کو آپ کے جسم کے لئے ایک اچھی نیند سے کے طور پر ایک ہی بالکل نہیں ہے. سو - اس کے جسم کے ایک خاص حالت جب تم سونے، آپ کے جسم جاگتے ریاست میں ناممکن ہے کہ بعض اعصابی اور بحالی کے عمل سے گزرتا ہے ہے. نیند کے پٹھوں کی ترقی ہے کہ ہارمون پیدا کرنے کے لئے جسم کی اجازت دیتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کی طرف جاتا ہے اور توانائی کی سطح بحال کرتا ہے. کے ارد گرد ادا نہ کریں، بستر سے باہر ہو جاؤ اور اس سے بہتر مثال کے طور پر آرام دہ کوئی چیز، کر، ایک کتاب پڑھی.

دوپہر کافی سوتے سے روک سکتا

اس صورت میں، اصول کچھ کے لئے سچ ہو سکتا ہے. کیفین اس کا اثر نمایاں ہو سکتا ہے تو، ایک طویل وقت کے لئے جسم میں رہتا ہے، اور چار گھنٹے کے بعد. آپ نے بہت caffeinated مشروبات پیتے نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو نیند کی بگڑتی دیکھ سکتے ہیں. نہیں تمام کیفین کے لئے حساس پتہ ہونا چاہیئے، جو، جینیات، وزن، عمر کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے سب کے لئے عام اصول نہیں ہو سکیں.

شراب نیند تنگ مدد ملتی ہے

شراب آرام کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ نیند کے معیار degrades ہے. یہ مکمل طور پر سو گئے اور خواب گر کرنے کی اجازت نہیں دیتا. جسم نہیں بہترین طریقہ کو متاثر کرتی ہے جس میں شراب، پر عملدرآمد کرنے پر مجبور ہے. علوم بستر سے پہلے شراب پینے رات کو بیداریوں کا باعث بن سکتا ہے کہ دکھایا گیا ہے.

تم ویک اینڈ کے دوران سو سکتے ہیں

یہ ایک متک سے زیادہ کچھ نہیں ہے. نیند کی کمی بہت تاہم، آپ ٹھیک ہو سکتے ہیں آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہیں، لیکن یہ بلکہ اختتام ہفتہ پر سونے کی کوشش کر کے مقابلے میں، ہر روز سونے کی کوشش کرنے کے لئے زیادہ وقت لیتا ہے. صرف ایک نئی نیند کے شیڈول کی تخلیق مؤثر طریقے سے کام کریں گے.

ایک ٹھنڈی کمرے میں آسان سونے کے لئے

یہ گرم کمرے سو جانا کرنے میں مدد ملے گی کہ لگتا ہے، لیکن ایسا نہیں ہے. ڈاؤن لوڈ، اتارنا، لیکن نہ سرد کمرے - ان بہترین انتخاب ہیں. جسم کا درجہ حرارت قدرتی طور پر عام طور پر ہے کیونکہ دوپہر میں آتا ہے. ٹھنڈک یہ آسان آرام اور سو جانا ہوتا ہے.

naps کے رات کو نیند کے ساتھ مداخلت

تمام دن اور نیند کی مدت کے وقت پر منحصر ہے. آپ کو بیس منٹ سے بھی کم سو تو، آپ کو بہتر محسوس کرتے ہیں اور آرام کریں گے. تم بھی طویل اور شام کو سوتے ہیں تو آپ واقعی میں رات کو سو جانا مشکل ہو جائے گا.

نیند کی مدد کے لئے شام ورزش

یہ منطقی تھکاوٹ کیا آپ سو جانا زیادہ مشکل ہو جائے گا تاکہ اس کے باوجود، میں جوش بڑھانے اور جسم کے درجہ حرارت کا بڑھ جاتی سطحوں ورزش گہری نیند میں تیزی سے گر، مدد ملے گی کہ لگ سکتا ہے.

ٹی وی دیکھ کر نیند میں خلل ڈالنے کر سکتے ہیں

یہ سچ ہے! ٹی وی کی سکرین، کمپیوٹر یا فون کے نیلے روشنی جو سونے کے لئے وقت آ گیا ہے کہ آپ کے جسم کا اشارہ جس circadian لی اور melatonin پیداوار، خلاف ورزی ہوتی ہے.

میں نے ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ سونے کے لئے کی ضرورت ہے

یہ آپ کو بہت زیادہ سو سکتا ہے کہ سوچنے کے لئے عجیب بات ہے، تاہم، بہت طویل نیند بہت برا ہے. علوم، نیند سے زیادہ میموری کی خلاف ورزی ہے کہ دکھایا گیا ہے جو موٹاپا، ذیابیطس، ڈپریشن، اور دائمی سوزش کے عمل کے امکانات کو بڑھاتا ہے.

تمام آٹھ بجے سونے کے لئے

یہ ایک متک ہے. تاہم یہ کسی کو کافی چھ، لیکن کسی نو کے لئے درکار آٹھ گھنٹے سونے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. تم سو فوری طور پر گر جاتے ہیں، جیسے ہی بستر میں لیٹ سب سے زیادہ امکان آپ کو کافی نیند نہیں مل رہی ہے.

پالتو جانوروں کے ساتھ عام نیند

ایک پالتو جانور کے ساتھ نیند فائدہ مند ہو سکتا ہے، لیکن نقصان دہ ہو سکتا ہے. بعض جانوروں سکون کا احساس دے کہ محققین کو معلوم ہوا دوسروں پر تسلیم کرتے ہوئے ان کے پالتو جانور کو صرف بیدار ہے کہ کیا ہے.

رات کو کھانے سے نیند میں خلل

کبھی کبھی سونے سے غذا نہیں ٹوٹتا پہلے ایک سنیک. اس کے برعکس رات کو ایک مضبوط بھوک سوتے سے روک سکتے ہیں. آپ کو کھانے کے لئے فیصلہ کرتے ہیں تو، صحت کو نقصان پہنچانے کے لئے نہیں تو، چینی اور چربی کے بہت سے بغیر کچھ کا انتخاب.

ورزش خواب کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے

مشقوں یقینی طور پر آپ کو سونے کے لئے میں مدد ملے گی، لیکن اگر آپ باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو بہتری محسوس نہیں کریں گے. سٹڈیز کے پہلے دن یہ کام نہیں کرتا پر کہ دکھایا گیا ہے - اگر آپ کو ایک اچھا اور مستحکم نتائج حاصل کرنے کے چار ماہ سے نمٹنے کے لئے کی ضرورت ہے.

نیند کی مدد کے لئے میگنیشیم کے ساتھ مصنوعات

یہ تو ہے! رات کے وقت تمہاری نیند کو بڑھانے کے لئے avocados کے، کیلے، پالک، لوکی کے بیج کھانے. یہاں تک کہ آپ ان کے نیند کے معیار میں کوئی قابل ذکر بہتری دیکھنے کے لئے وٹامن احاطے ضرورت نہیں ہے.