کس طرح 5 منٹ کے لئے سو اور رات کے ذریعے صحیح ثابت سو کرنے کے لئے؟

صحت بحال کرنے کا واحد ایک طاقتور طریقہ - اکثر اندرا ایک خواب کے طور پر، جسم کی دائمی تھکاوٹ کی ترقی کے لئے حصہ ہے. کیونکہ نیند کی باقاعدہ فقدان کا ایک شخص ایک اعصابی خرابی کا سامنا ہے. نیند کی کمی جدید لوگوں کے اہم مسائل میں سے ایک ہے. کس طرح سونے کے لئے 5 منٹ میں؟ آپ کیا کرنے کی ضرورت ہے؟ ان سوالات مصیبت بہت مصائب اندرا سے.

نیند کی خرابی کی شکایت کے اسباب

اپنے آپ کو سو جانا کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کے لئے، آپ سب سے پہلے کی وجوہات کو ختم کرنا ضروری نیند کی خرابی کی شکایت. اندرا مندرجہ ذیل مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے:

• قلبی بیماریوں؛
• بھوک؛
• دردناک احساس؛
• وائرل انفیکشنز (عام سردی)؛
• کام کی جگہ پر کشیدگی؛
• ادویات کے نتیجے میں؛
• بیرونی stimuli (شور) کی موجودگی.

آپ کتنے گھنٹے نیند کی اچھی محسوس کرنے کی ضرورت ہے؟

نیند کی مدت اور اس کی اہم شخصیات کا مطالعہ ماہرین کا کہنا ہے کہ نیند کے 8 گھنٹے جسم کی خوبصورتی، نوجوانوں کی دیکھ بھال اور صحت کے لیے بہترین ہے. اس کے علاوہ، ہر شخص - ایک فرد پیکر: ایک 10 گھنٹے کی ضرورت ہے سونے کے لئے، دیگر 5 گھنٹے کے لئے کافی ہو جائے گا. یہ آپ کو شکل میں محسوس کرنے کی رات کو آرام کرنے کے لئے کتنا وقت ضروری ہے کہ اس بات کا تعین کرنے کے لئے ضروری ہے.

اس کے لئے ایک بہت آسان طریقہ ہے. چھٹیوں کے لئے انتظار اور کتنا وقت آپ کو ایک رات کو سونے کے لئے کی ضرورت ہے باہر تلاش. اس کے استعمال کرنے کے لئے ایک اچھا وقت ہے - الارم گھڑی جاگنا کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. یہ علم آپ کی اپنی تعمیر کے لئے بہت اہم ہے نیند. یہ کرنے کے لئے عین مطابق ہے، اب کوئی 5 منٹ کے لئے سونے کے لئے جانے کے لئے کس طرح کے سوال سے زیادہ پہیلی کرنے کی ضرورت ہے.

نیند & کے اندر

یہ اکثر آپ valerian یا کے چند قطرے پیا کے بعد بھی ایسا ہوتا ٹکسال کے ساتھ چائے، نیند نہیں جانا ہے، اور آپ کو کہانی کا ہیرو بننے کے لئے لگ رہے ہو "کیسے نہ گھر میں رات کو سو جانا؟". کیا کرنا ہے؟ جیسے ہی سو جانا؟

اکثر بار بار بے خوابی کی وجہ سے آپ داخلہ میں چھپاتا ہے. لہذا، ایک برت کا ایک اچھا انتظام معیار اور REM نیند کی ضمانت ہے. یہ معلوم ہے پرسکون اعصاب کے اندرونی میں pastel رنگ، کشیدگی حاجت اور نیند پر ایک فائدہ مند اثر ہے.

اس کے علاوہ اہم ایک بنیادی وصف، ایک بستر کے طور پر ہے. - مشکل تکیے - پتلی اور ترجیحا جڑی بوٹیاں یا buckwheat کے ایک بھرنے کے ساتھ توشک: یہ آرام کرنے کے لئے ایک آرام دہ جگہ ہونا چاہئے. لیلن، ریشم کا استعمال کرنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے یہ حقیقت میں، صرف فلموں طرح مقبول اور خوبصورت میں ہے کیونکہ - توقعات پر رہنے والے اور بے خوابی کے لئے حصہ نہیں ہے. سلک - جس کے ذریعے خاص طور پر موسم سرما کے دوران آرام کے لئے بہت خوشگوار نہیں ہے پھسل اور سردی مواد، ہے. قدرتی کپاس انڈرویر کا استعمال کریں، تاکہ ایک معیار نیند کو محفوظ کرنے کے قابل ہو جائے گا.

REM نیند کے بنیادی قوانین

1. کم از کم 8 گھنٹے کے لئے سو جانا. یہ عام ورن اور نیند کے قیام کو یقینی بنائے گا.
2. آپ کی وجہ سے بے خوابی کی بہت زیادہ فکر نہیں کرنی چاہئے - کسی بھی تجربات صرف یہ بڑھ.
3. نیند پر جائیں ترجیحا آدھی رات سے پہلے اور ایک ہی وقت میں،.
4. بستر کی تیاری، ڈریسنگ، دانت برش: نیند کی اضطراری تیار کرنے کے لئے میں آپ کو مندرجہ ذیل کی رسم انجام دینے کے لئے ہر رات کی ضرورت ہے.
5. سونے سے پہلے آپ کو کمرے ventilate کرنے کی ضرورت ہے. یہ معلوم کرنے کے کمرے میں تازہ اور ٹھنڈی ہوا سو رہا تیزی سے کمی کے لئے حصہ ہے.
6. آپ ایک خالی پیٹ پر بستر پر جانا کبھی نہیں کرنا چاہئے، لیکن overeating سفارش کی نہیں ہے. بہترین نیند کی گولی - عجیب کافی، ہے.، مٹھائی. لیکن وہ اعتدال پسندی میں استعمال کیا جانا چاہئے، اور آپ کو جلد ہی اضافی وزن سونے کے لئے ایک جہیز کے طور پر ہو سکتا ہے مل جائے گا.
7. فعال ورزش میں مشغول سونے سے پہلے کم از کم 6 گھنٹے ہونا چاہئے. اس سے اعصابی نظام خاص طور پر جسمانی سرگرمی اتیجیت. صبح بھی نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے.
8. صرف مثبت خیالات اندرا کے خلاف جنگ میں شراکت.
9. آرام دہ تکیے، بستر، اور ایک برت کے دیگر صفات. اونی موزے، یہ سرد، آرام دہ انڈرویر ہے تو - تمام معیار آرام کی خاطر.
10. غیر معمولی آواز (بھی "شور" گھڑی، موسیقی، ریڈیو). انہوں نے دماغ کو مشغول اور کارروائی کی قیادت. آپ کی وجہ سے دیوار یا کھڑکی کے پیچھے آواز کے سو نہیں سکتے، تو آپ ہیڈ فون کا استعمال کر سکتے ہیں.

5 منٹ میں کس طرح سونے کے لئے؟ کلیدی سفارشات

اندرا گزشتہ چند دنوں کے لئے درد ہوتا ہے، تو یہ اس ریاست کے جسم سے واپس لینے کا وقت ہے. آپ کو 1 منٹ کے لئے سونے کے لئے جانے کے لئے کس طرح کے سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں؟ گتاتمک اور REM نیند مندرجہ ذیل سفارشات کے ساتھ سخت تعمیل کو یقینی بنائیں گے:

• سونے کا وقت بورنگ کتاب پڑھیں یا ایک بورنگ فلم دیکھتے ہیں.
• تیل (آسمان) یا سمندری نمک کے چند قطرے کے علاوہ کے ساتھ پرسکون غسل کریں.
• سونے کا وقت سے پہلے کپ یا گلاس دودھ دہی (دہی) پیو. امینو ایسڈ جس serotonin کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے - دودھ کی مصنوعات میں tryptophan کے پر مشتمل ہیں. مؤخر الذکر، کے نتیجے میں، جسم کو آرام.
• کیونکہ وہ ناموافق نیند کے معیار کو متاثر یہ رات کو الکوحل کے مشروبات پینے کے لئے ناپسندیدہ ہے.
• روشنی کی مکمل غیر موجودگی کو یقینی بنائیں. یہ دماغ کو متاثر کرتی ہے، اسے آرام اور unwind کرنے کی اجازت نہیں دیتا.

صحت مند نیند کے لئے روایتی ادویات کی ترکیبیں

کورس کے، بے خوابی میں مبتلا بہت سے لوگ، ایک گھنٹے کے لئے سونے کے لئے جانے کے لئے کس طرح کے سوال میں دلچسپی نہیں ہیں. اس کے برعکس، وہ ایک گہری گہری نیند میں کودو قابل اعتماد طریقے تلاش کر رہے ہیں. اس صورت میں، مناسب نیند بحال کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہے، جو کم سے کم وقت میں روایتی ادویات کے بہت متعلقہ ترکیبیں.

• پودینے کی چائے کا چمچ ابال، چائے تھوڑا سا شہد چھوڑ دیتا ہے شامل کرنے اور سونے سے پہلے پیتے ہیں.
• پھول (لیوینڈر، کیمومائل، geranium کے، پودینے) کے ساتھ دیئے گئے ایک تکیا رکھ.
• چمچ dill کے ابلتے پانی (1 کپ) ڈال اور سوتے پینے سے پہلے تقریبا 2 گھنٹے اڑےلنا.
• Artemisia کی جڑ کی tincture کو تیار: ان جڑوں (پسے ہوئے) کے دو چمچوں پانی کے 400 ملی لیٹر میں اصرار کرنے کے لئے 2 گھنٹے سوتے پینے سے پہلے نہیں رہے.

REM نیند کے لئے تراکیب اور مشقوں

اندرا خصوصی تکنیک یا ورزش کا استعمال کر سکتے ساتھ نمٹنے کے لئے. وہ کس طرح اچھی رات کی نیند میں اور 5 منٹ کے لئے نیند ڈوبکی کرنے کے لئے جانے کے لئے ہمیں بتاو.

چینی تکنیک طریقوں جس کے ذریعے حیاتیاتی فعال پوائنٹس پر اثرات، بے خوابی کے ساتھ منسلک مسائل کا باعث، پیچھے رہ مشتمل ہے. مثال کے طور پر، یہ 30 سیکنڈ کے لئے ابرو کے درمیان فرق کو پریس کرنے کے لئے ضروری ہے. دوسرا طریقہ ہے - یہ ایک گھڑی کی سمت میں کان ہی وقت مساج ہے. آپ بھی اندر کی طرف (یعنی، ایک پھیلا ہوا ہڈی) پر کلائی پر واقع ہیں جو (سونے سے پہلے ہر روز تقریبا 5 منٹ) ساننا سوراخ کوشش کر سکتے ہیں.

نرمی تکنیک سادہ مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ شامل ہے. مثال کے طور پر، آپ کو آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اپنی آنکھیں بند کر آرام کرنے کی ضرورت ہے. پھر - ایک گہری سانس لیں اور جسم (پاؤں سے سر کرنے کے لئے) کے مختلف حصوں میں ان کے جذبات کو دیکھ کر شروع کر دیں. مشقیں ہر دن کے بارے میں 5 منٹ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.

نیند کی خرابی کی شکایت کی روک تھام

• رات میں Savory آمدورفت ترک کردینا.
• جس کو تحریک دیتی ہیں، روغنی کھانے کی اشیاء اور پروٹین پر مشتمل کھانے کی اشیاء مشروبات مینو، سے خارج کر دیا.
• جذباتی مکالمات لے نہ کریں، دلچسپ اور دلچسپ فلمیں بستر سے پہلے کی کتابوں کو پڑھنے کے لئے نہیں دیکھتی. اس کے علاوہ، ایک لیپ ٹاپ کے سامنے وقت کی ایک بہت خرچ نہیں کرتے.
• یہ ایک سنگین رکاوٹ رات بن سکتا ہے، کیونکہ دن کے وقت نیند سے بچیں.

صرف نیند کی خرابی کی شکایت کے مسئلے کا ایک جامع نقطہ نظر، مندرجہ بالا سفارشات اور قوانین کے ساتھ عمل کے استعمال اندرا کے ساتھ نمٹنے کے لئے فوری طور پر کافی مدد ملے گی. ، کشیدگی سے بچیں ایک صحت مند فعال طرز زندگی کی قیادت، مناسب طریقے سے آرام کرنے کے لئے سیکھنے کے - اور پھر آپ کو ایک اچھی رات کی نیند کی ضمانت دی کر رہے ہیں!