ہلکی نیند. شخص وقت نیند مرحلے - ٹیبل

تمام لوگ مختلف ہیں. لہذا، ایک شخص اٹھ کر اس سے اونچی آواز میں بات نہیں ہے تو، جاگنا نہیں vacuuming کے یا موسیقی شامل ہیں، دوسری منزل gritted ہونے کے بعد wakefulness کی حالت میں چلا جاتا ہے جبکہ. ہلکی نیند - انسانی حالت، انہوں نے فوری طور پر ایک ہی وقت میں بہت جلن، جاگنا کرنے کے قابل ہے جس میں ہے. بہت سے لوگ اور ان کے رشتہ داروں کو وہ ایک ہی اپارٹمنٹ میں رہتے ہیں جن کے ساتھ کے طور پر، رجحان ایک حقیقی مسئلہ بن جاتا ہے.

انسانی لہر نیند کے وقت: TABLE

جب ایک شخص سوتا ہے، وہ نیند کے مراحل میں سے ایک میں رہتا ہے. تیز رفتار اور سست: ان، وہاں دو ہیں. ہر مرحلے جدول میں دی گئی ہیں جس میں اس کی اپنی خصوصیات، ہے.

اگر کوئی شخص ان تمام مراحل سے گزرتا ہے تو اس نے سب سے پہلے سائیکل ختم. آرام طرح پانچ چکروں اٹھنا کے لیے.

نیند مطابق ہونا چاہئے. مثالی طور پر، اگر ایک شخص ان مراحل میں سے ہر ایک کے ذریعے جانا چاہئے. دنیا کے تمام ڈاکٹروں کو اصرار کیوں کہ مثالی نیند کا دورانیہ 8 گھنٹے ہے. دماغی صحت برقرار رکھنے کے لئے اس اصول کو نظرانداز نہ کریں. انسانی REM نیند کے وقت، جس کی تفصیل کے ساتھ ٹیبل کے اوپر پیش کیا جاتا ہے، ہم پورے دن میں پیداواری ریاست کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہے. کیا کسی شخص کو ذرا سا شور سے اوپر اٹھتی ہے، اور اس وجہ سے ہر مرحلے کو منتقل نہیں کر سکتے تو، آکوپیشنل تھراپسٹ جانتے ہیں.

حساس نیند کی وجوہات

حساس نیند وہ پوری طرح بے ہوشی میں ڈوب کے بغیر، ایک چھوٹی سی نیند چاہتا ہے، مثال کے طور پر اگر ایک شخص فائدہ اٹھا سکتا. لیکن ایسی بات ہر وقت ہوتا ہے تو، پھر تمام جسم کے نظام کے معمول کے کام کاج پر غور نہیں کیا جا سکتا. گہری نیند میں آدمی، لیکن کافی نیند نہیں مل رہا ہے، یہ مکمل طور پر آرام کرنے کے لئے نیند کے تمام مراحل سے گزر نہیں ہوتا.

نیند سطح کی وجوہات مختلف ہیں. تم اگر ان عوامل میں سے ایک کا اطلاق آپ کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے:

• آپ نے حال ہی میں ایک ماں بن گئی ہیں. اس صورت میں، روشنی سے نیند جسمانی سطح پر آپ کے جسم کی وجہ سے کیا جاتا ہے، لہذا آپ کو مسلسل ریاست ہے جس میں نومولود بچے کی نگرانی کر سکتے ہیں.
• آپ کے جسم میں پڑے ہارمون اتار چڑھاو ہیں. یہ حیض کے دوران حاملہ خواتین اور عورتوں پر لاگو ہوتا ہے.
• آپ کا کام رات میں جگہ لیتا ہے. اس صورت میں، جسم کو اپنے شیڈول پر adapts.
• تم نفسیاتی دباؤ کا تجربہ. یہ کام کی جگہ پر کشیدگی دونوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے اور آپ کو وقت کے لئے پہلے، غیر معمولی جاگ سکتا ہے.
• آپ کی بجائے 8:00 ویک 10 اور یہ ایک عادت بن جائے گا تو خواب میں ایک طویل لیکن کم معیار بن جائے گا.
• آپ کی عمر زیادہ ہے 50 سال، روشنی سے نیند آپ کی مسلسل ساتھی ہو سکتا ہے.

ان تمام وجوہات یا تو قدرتی یا ہینڈل کرنے میں آسان ہیں، تو ان میں سے ایک آپ کے لئے آتا ہے تو، فکر نہ کرو، صحت میں آپ کی حفاظت. لیکن یہ ہوتا عوامل ایک مختصر جھپکی وجہ سے ہے کہ، مطلب یہ ہے کہ جسم میں خلاف ورزیوں تھے. ان وجوہات میں شامل ہیں:

• ڈپریشن اور neurosis کی. ذہنی مسائل نیند میں جانے کے لئے اوچیتن صلاحیت کو تباہ کر سکتے ہیں.
• وہ نیند کی خرابی کی شکایت کی وجہ سے ہو سکتا ہے کے طور پر جسمانی بیماری، علاج کیا جائے.
• دواسازی منشیات یا شراب کے غلط استعمال کے غلط استعمال کی صورت میں نکل رکاوٹ سو جاؤ. ایک شخص جو شراب پیتے اور سوتے ہوئے فوری طور پر گر گئی، لیکن یہ ایک حساس اور سطحی خواب.

ایسے عوامل سے گریز کیا جانا چاہئے، تو ان علامات سے بچنے کے لئے کوشش کریں.

آپ کو ایک حساس نیند ہو تو کیا کیا جائے

یہ مطلب ہے کہ جسم کے لئے روشنی کی نیند، تقریبا ہر کوئی جانتا ہے. لیکن اندرا کے ساتھ اس تصور کو الجھانے نہیں ہے. آپ مثالی حالات پیدا تو، شخص جاگ جائے گی حساس نیند کی صورت میں آرام. اگر، تاہم، مکمل خاموشی اور آپ کو سو نہیں سکتا اندھیرے میں، آپ اندرا کے ساتھ نمٹنے کے لئے ہے.

ایک ہلکی نیند آپ کے طور پر زیادہ سے زیادہ آپ کو یاد کر سکتے ہیں کے طور پر پریشانی ہوتی ہے تو آپ ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. اس رجحان نے حال ہی آپ کی زندگی میں شائع ہوا ہے تو، آپ اپنے آپ کی طرف سے اس پر قابو پانے کی کوشش کر سکتے ہیں.

سخت سوتے ساتھ خود جدوجہد کے لئے تجاویز

آپ حساس نیند سے نمٹنے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے چاہتے ہیں، تجاویز اور سفارشات کی فہرست پر ایک نظر ڈالیں:

• کمرے میں سب سے زیادہ سازگار حالات پیدا. ایسا کرنے کے لئے روشنی کی باری، کمرے چپ تھا، اور یہ کہ تم بھی سرد یا گرم نہیں تھے حقیقت یہ ہے کہ اس بات کو یقینی بناتے ہیں.
• تم بھی واضح گند مشغول نہیں کریں گے کہ صاف بستر پھیل گیا.
• سونے سے پہلے ایک آرام دہ غسل یا مساج سروس کا فائدہ اٹھانے کے.
• پینے کے مشروبات دے، ساخت جن میں کیفین ہے.
• کافی وقت کھیلوں وقف کرنے کی کوشش کریں.
• کام کی جگہ پر اور گھر پر کشیدگی سے بچیں.

اس طرح کے اقدامات کی مدد نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو زیادہ سنجیدہ اقدامات کرنے چاہئے.

سخت سوتے خلاف جنگ میں ریڈیکل اقدامات

آپ کو بھی سب سے زیادہ معمولی ہے کیونکہ کسی بھی بیرونی عامل کا جاگنا، مدد کرنے کے لئے کوئی راستہ نہیں ہے تو، مندرجہ ذیل طریقوں کی کوشش کریں:

• سفید شور کو دوبارہ پیش کرنے کے قابل ہے جس میں ایک آواز جنریٹر حاصل. ماہرین نفسیات کے مطابق، اس آواز کو سو جانا کرنے کے لئے ایک شخص کی مدد نہیں کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی ایک کے لئے حصہ گہری نیند. نتیجے کے طور پر آپ کو آرام کیا جاگنا.
• "melatonin کی" - ایک منشیات عمر رسیدہ لوگوں مصیبت سو رہا ہے جو لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے کہ. یہ ایک گہرے، دیرپا اور مناسب آرام کو فروغ دیتی ہے.
• ان طریقوں بیکار ہیں تو، ایک تھراپسٹ سے مشورہ کرنے کی کوشش کریں. ایک پیشہ ورانہ تھراپسٹ جلدی مسئلہ کی نشاندہی اور اس کو حل کرنے میں مدد کرنے کے لئے.

اور یاد رکھنا، آپ کو نیند نہ آنا پڑے، تو پھر ضرورت ایک نیند میں اضافہ.

ایک بچے میں نیند کے مسائل

ایک ہلکی نیند ایک چھوٹے بچے کی بات آتی ہے تو، یہ زیادہ گہرائی سے بچے کی نیند کے لئے اقدامات کرنے کی ضرورت ہے. لیکن یہ بچوں کے لئے، تاہم، ناکافی باقی بڑی عمر کے بچوں کے لئے برے نتائج سے بھرا ہے عام بات ہے.

، مطلق خاموشی میں grudnichka نیند عادی نہیں ہے تو وہ پس منظر کے شور پر بھی جارحانہ رد عمل کا اظہار نہیں کیا. کے علاوہ، آپ مشترکہ آرام کا ایک مخالف ہیں، تو پھر ایک دوسرے کے ساتھ ایک بچے کے ساتھ سو جاؤ. عام طور پر بہت بہتر grudnichki ماں کے ساتھ محسوس کرتے ہیں.

2 سال سے بچے میں ایک مختصر نیند سے نمٹنے کے لئے کس طرح

2 سال کے بعد بچوں کو بھی نیند کے ساتھ مسائل کا شکار ہو. مندرجہ ذیل اقدامات کرنے کی کوشش کریں:

• کہ آپ کے بچے کو اچھی طرح محسوس کر رہی ہے اور اس کے بستر میں جبکہ کسی بھی تکلیف احساس کا تجربہ نہیں کیا چیک کریں.
• کہ بچے کا مشاہدہ روز مرہ کے معمول کو یقینی بنائیں. وہ ایک پر ہے اور ایک ہی وقت، کھائیں گے سیکھتے ہیں، کھیلتے ہیں، اور پھر سو جاؤ تو وہ زیادہ تیز ہو جائے گا.
• وائٹ شور بالغوں کے مقابلے میں بہت زیادہ مؤثر بچوں میں ہے. اس کا استعمال کریں، اور بچے بہتر آرام کریں گے.

یہ ضروری ہے کہ ان تمام طریقوں کمپلیکس میں لاگو کیا جاتا ہے، اور پھر آپ کو بہت جلد نتائج دیکھیں گے کہ.

ذمہ دار سونے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح

یہ ہمیشہ ایک مختصر وقت کے لئے سو جانا کرنے کی صلاحیت نہیں ہے، لوگوں سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں. کبھی کبھی وہاں دوپہر میں ایک فوری آرام کے لئے ایک ضرورت ہے، مثال کے طور پر، آپ چیزوں کی ایک بہت کچھ کرنے کی ضرورت ہے تو ہے، لیکن افواج نہیں چھوڑا ہے. مختصر نیند کے دوران ایک شخص کی توانائی اور پر کام کرنے کے لئے تیار کی ایک بہت کچھ کرنے کا الزام لگایا. یہاں آرام کے بنیادی قوانین ہیں:

• 15 سے 26 منٹ میں چھٹی تک چاہئے. اس کے بعد، آپ کو آرام کیا جاگنا.
• اس ٹیکنالوجی کی ترقی کے لئے تربیت کی ضرورت ہے.
• ایک اور ایک ہی وقت میں ضرورت کو جذب.
• سونے سے پہلے جدید آلات کا استعمال نہیں کر سکتے.

اگر آپ کو ان قوانین پر عمل کرنے کے لئے تیار ہیں، آپ کو ماسٹر کی تکنیک کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. باقاعدہ ورزش کامیابی میں آپ کی قیادت کریں گے.

ذمہ دار نیند جانیں

میں خواب میں اپنے آپ کو وسرجت کرنے کے لئے، ان مراحل پر عمل کریں:

• ایک الارم گھڑی حاصل کریں اور آپ کے لئے ایک آرام دہ پوزیشن میں لیٹ جاؤ.
• پرسکون ہو جاؤ اور تمام ذہنی عمل کو بند کرنے کیلئے کس طرح پر توجہ دو.
• آپ کے دماغ وہ نیند میں جانے کے لئے کی ضرورت ہے کہ سمجھ جائے گا، اور وہ بے ہوشی میں ڈوب شروع ہوتا ہے.

امید نہ رکھو کہ نتیجہ سے پہلی بار سے آپ کو خوش کرے گا. عام طور پر فوری طور پر سو گر میں کم از کم 10 ورزش کی ضرورت ہے. لیکن اگر آپ ایک عادت میں ترقی کے بعد، آپ ہر روز ایک فوری اچھی طرح آرام کا بندوبست کرنے کے لئے کوئی مسئلہ نہیں پڑے گا.

REM نیند کے بعد ایک بیداری کیا ہونا چاہئے

ایک حساس نیند کے بعد بحالی ہونا چاہئے:

• تم تم آنکھوں دیکھتے جیسے ہی بستر سے باہر حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.
• بیداری کے بعد دوبارہ سونے سے منع کیا.
• سنیک، یہ آپ کو تیزی سے حتمی طور جاگنا مدد ملے گی.
• آپ کر سکتے ہیں تو، ایک فوری واک کے لئے جانا.

پہلے چند بار جب آپ اس طرح ایک بیداری نہیں ہو سکتا ہے، لیکن فکر نہ کرو. تربیت کے تصرف نہیں کیا وہ سخت لگ سکتا ہے، اس کے بعد بہت جلد آپ کو غیر معینہ مدت تک زندگی کا معمول تال سے ایک ہی وقت میں گر نہیں ہے، ایک مناسب آرام کا بندوبست کرنے کے کسی بھی وقت قابل ہو جائے گا.

نیند کے سائیکل انسانوں میں اور wakefulness

اگر کوئی شخص تمام ضروری مراحل سو گیا تو بھی اس کا تھکا ہوا محسوس کر سکتے ہیں. "نیند ویک" کے چکر ہماری صحت کے لئے، بلکہ ماحول کے حیاتیاتی عوامل سے نہ صرف منسلک ہے. جسم کا درجہ حرارت رات کو گراتا ہے، اسی میں ہم آرام کرنے کی ضرورت کیوں ہے. تم رات کام کی کارکردگی پر اس کے بعد، دن کے دوران مناسب نیند ملتی ہے تو اب بھی درجہ حرارت کی حکومت تبدیل نہیں کرے گا کے طور پر آتا ہے.

تجربے کے دوران سائنسدانوں، ان لی اثر میں ہمیشہ رہے ہیں پتہ چلا ہے کہ ایک شخص نے دن اور رات کو دیکھنے کے لئے موقع سے محروم ہے، چاہے. لہذا دن آپ کی پیداوری کو زیادہ سے زیادہ سطح پر اضافہ کرنے کے لئے رات کو کافی نیند حاصل کرنے کے لئے کوشش کریں. آپ کے نظام الاوقات پر کام کرنے کی وجہ سے کامیاب نہیں کرتے ہیں تو، ایک حساس نیند کی ٹیکنالوجی میں مہارت حاصل ہے اور رات کے دوران اس کا استعمال کرنے کی کوشش کریں.