ایک بالغ بستر کتنا سونا ہے چاہئے؟ نیند کے معیاری

سو - جسم میں پایا جاتا ہے جو کہ ایک اہم اور پیچیدہ عمل. ان کی زندگی کا ایک تہائی کے بارے میں ایک شخص نیند کی حالت میں خرچ کرتا ہے. اس دن افواج کے دوران خرچ کی بحالی کے لئے ضروری ہے. خواب میں، جسمانی اور روحانی صحت کی بحالی ہے. کس طرح ایک بالغ سونے کے لئے؟

نیند کی مدت

ایک بالغ کے رشتہ دار کے لئے نیند کی مطلوبہ مدت. فی دن سے سو نہیں کم 8 گھنٹے سفارش کی جاتی ہے. عام طور پر، یہ اعداد و شمار کے اعداد و شمار ہے، اور ہر صورت میں وہ حقیقت کے مطابق.

کسی نے 6 گھنٹے کی نیند سو سکتے ہیں اور اچھا لگ رہا ہے، لیکن کسی کو کافی نہیں ہے، اور 10 گھنٹے.

رات کی نیند کا دورانیہ عمر، صحت، جسمانی سرگرمی اور دوسرے عوامل کی حالت پر اثر انداز کر سکتے ہیں.

ان کے بچے کے والدین کے پہلے سال میں سو کے 2 گھنٹے کے ایک سال کے بارے میں 700 گھنٹے ہے کہ ایک دن میں کھو.

نیند کی ضرورت کی عمر پر منحصر ہوتی ہے، تو اس کے سونے کے لئے سفارش کی جاتی ہے:

• بچے - فی دن 15 سے کم نہیں گھنٹے؛
• 2 سال سے کم بچوں - 11-14 گھنٹے؛
• 2 سے 5 سال تک کے بچوں - 10-11 گھنٹے؛
• 5 سے 13 سال تک کے بچوں - 9-11 گھنٹے؛
• 17 سال کے دوران نوعمروں - 8-10 گھنٹے؛
• نیند بالغ - 8 گھنٹے؛
• سال لوگ 65 سے زیادہ کی عمر - 7-8 گھنٹے.

تو کے طور پر دن میں سونے کے لئے یہ اعداد و شمار، اوسط سمجھا جاتا ہے، اپنے لئے ہر آدمی اپنے لئے فیصلہ کرتا ہے. جسم ایک رات کو آرام کے وہ ضرورت کتنے گھنٹے جانتا ہے. ایک شخص صرف احتیاط خود سن سکتے ہیں.

عمر رسیدہ لوگوں میں نارما نیند مسلسل گھٹ نیند اور sleepiness کے ادوار تبدیل کر رہا ہے، ایک رات کو آرام کی مدت کم ہے. لہذا، وہ ایک دن کے خواب کے لئے ایک ضرورت ہے.

نیند کی مدت کے مطالعہ کئے گئے جو سائنسدانوں کے مطابق یہ طویل ترین زندہ لوگوں کے ایک دن میں 6.5 7.5 گھنٹے سوتے ہیں جو کہ باہر کر دیا.

صحت مند نیند کے اصولوں

کس طرح ایک بالغ سونے کے لئے؟ نیند فائدے کے لئے جسم کو لانے کے لئے ہے، اگر آپ کو ان قوانین پر عمل کرنا ضروری ہے:

• انسان کے نیچے واقع ہے اور ایک ہی وقت میں بہتر کھڑے ہو جاؤ. آپ کا معمول توڑنا ہے تو یہ نیند میں رکاوٹ، چڑچڑاپن، موڈ جھولوں کرنے اور بیماری کی بعض صورتوں میں ہو سکتا ہے.
• بہتر نیند کے بعد بستر سے باہر حاصل کرنے کے لئے. ایک شخص سو دوبارہ آتا ہے تو یہ صحت کی خرابی کا باعث بن جائے گا.
• رات کی نیند سے پہلے کا وقت سرگرمی اور ہلچل کے بغیر، ایک پرسکون ماحول میں جگہ لے جانا چاہئے. تم رسم کی ایک قسم، بستر کے لئے تیاری کا مقصد کے ساتھ آ سکتا ہے.
• اس رات کو سوتے مسائل ہیں کے لئے نہیں تو، دن کے دوران سونے کے لئے سفارش کی نہیں ہے.
• سونے کے کمرے ایک کمپیوٹر یا ایک ٹی وی نہیں ہونا چاہئے. بستر میں خرچ وقت، ایک رات کو آرام پر خرچ کیا جانا چاہئے.
• سونے سے پہلے ایک بھاری کھانا نہیں کھاتے. اس طرح کے کھانے کی آخری استقبالیہ سونے سے پہلے 2 گھنٹے کے مقابلے میں بعد میں نہیں ہونا چاہئے. ایک بہتر آپشن - 4 HR. آپ مثال کے طور پر ایک سیب کھانے یا دہی کا ایک گلاس پینے کر سکتے ہیں.
• پورے دن میں جسمانی سرگرمی رات کو سوتے ہوئے فوری طور پر گر کرنے کے لئے مدد کر سکتے ہیں.
• کافی پینے کے لئے اور الکحل اور دھوئیں نہیں پیتا نہیں بہتر سونے سے پہلے.

چند بری عادت کو ترک کرنے، اس کے نتیجے کے طور پر، آپ کو صحت مند اور اچھی نیند حاصل کر سکتے ہیں.

میں نے ایک جھپکی کی ضرورت ہے؟

یہ ایک بالغ کے لئے دن کے دوران سونے کے لئے کے لئے کہ آیا مفید ہے؟ مختصر naps کے، کوئی زیادہ سے زیادہ 30 منٹ ایک دن دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا. دن کے وقت سوتا ہے جو ایک شخص 3 بار ایک ہفتے، موڈ، توجہ اور میموری میں بہتری محسوس کرتے ہیں.

رات کو کافی نیند نہیں آتی جو لوگوں کے لئے مفید روزانہ باقی. اب 30 منٹ سے نیند کا دورانیہ رات کو سوتے سے پیدا ہوتی ہے کہ مشکلات کا باعث بن سکتی.

لوگوں کی ایک ہی قسم کے باقی صرف مثبت پوائنٹس کے دن ملتا ہے، اور دوسرے ایک نیند کی خرابی کی شکایت ہونے. اس صورت میں، دوپہر میں آرام خارج کرنا بہتر ہے.

کیا نیند کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے؟

کتنے گھنٹے نیند کی ایک بڑا آدمی ہونا چاہئے؟ نیند کی مطلوبہ معیار سے منظم انحراف خراب صحت کا باعث بن سکتی. رات ہفتے کے آخر میں کی کمی صرف حالات خراب رہتا ہے کی تلافی کرنے کی کوشش. نیند کی دائمی کمی کا سبب بن سکتے ہیں:

• استثنی کمی واقع ہوئی؛
• operability کے میں بگاڑ؛
• دل اور vascular امراض کی موجودگی؛
• زیادہ وزن؛
• اندرا؛
• ڈپریشن؛
• توجہ اور بصیرت کی کمی.

کس طرح ایک بالغ دن میں سونے کے لئے؟ مردوں میں، نیند کی کمی پیدا ہونے ٹیسٹوسٹیرون میں کمی کا باعث بن سکتی. اس کے نتیجے میں طاقت اور صلاحیت کے نقصان کی طرف جاتا ہے اور prostatitis کی موجودگی کو adipose ٹشو اضافہ.

وزن میں اضافہ کی وجہ سے توانائی اعلی کیلوری کھانے کو بھرنے کے لئے کی ضرورت کا وقت ہوتی ہے. نیند محرومی cortisol کی، جس کے دباؤ ہارمون کہا جاتا ہے کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں. اور اعصابی عوارض ابھرتی ہوئی، لوگ اکثر جام.

نیند کی ناکافی رقم کے ساتھ ایک شخص بہت اکثر غصہ، چڑچڑاپن اور ڈپریشن کی طرف سے دورہ کیا ہے. رات کی کمی سے ترجیحی اعصابی نظام دوچار آرام.

یہ حالت بلڈ پریشر میں اضافہ اور عمل انہضام کی نالی کے کاموں کی خلاف ورزی کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اکثر ایسا ہوتا ہے، ایک شخص کے چہرے آپ کی آنکھوں اور puffiness نیچے سیاہ حلقوں کی شکل میں نیند محرومی کے اثرات دیکھ سکتے ہیں.

رات کی نیند کی ناکافی تعداد انسانی biorhythms کے کی خلاف ورزی کی صورت میں نکل سکتا ہے. جسم میں کچھ تبدیلیاں کہ خود انسان کو حل کرنے کے قابل نہیں ہیں ناقابل واپسی عمل کی قیادت. اس صورت میں، آپ کو پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوگی.

ایک طویل نیند تو مفید

یہ نیند کی کمی پر منفی انسانی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے کہ جانا جاتا ہے. 9-10 گھنٹے اور کے لئے طویل نیند، جسم کو فائدہ نہیں ہوتا ہے ایک بالغ نیند کی شرح کے بارے میں 8 گھنٹے ہے. اس کی وجہ سے، مندرجہ ذیل خطوط پر صحت کے مسائل موجود ہیں:

• وزن میں اضافہ؛
• سر اور پیٹھ میں درد؛
• ڈپریشن؛
• دل کی بیماری اور خون کی وریدوں.

ایک آدمی ایک بہت سوتا ہے جب، یہ مسلسل تھکاوٹ محسوس ہوتا ہے. ایسی حالت میں بھی جسم کے biorhythms کے کی رکاوٹ کی طرف جاتا ہے.

oversleeping کے ہارمون کی ناکامی اکسانے کر سکتے ہیں. ایسی حالت میں جسم کے مناسب کام کاج کے لئے کافی ہارمون پیدا کرنے کے لئے. ترقی کی ایک بہت کچھ میں سو ہارمون پر جا رہا.

یہ ایک بالغ نیند کی ایک بہت کچھ کے لئے نقصان دہ ہے؟ سائنسدانوں نے نیند کے دورانیے میں اضافے قصر زندگی متوقع کی طرف جاتا ہے کہ مل گیا ہے.

سونے کا وقت سے پہلے کھانے

نیند کے معیار کو بڑی حد تک ایک کھانے کی طرف سے متاثر ہوتا ہے. ایک شخص عقل ایک دن کی غذا کے اندر اندر تقسیم کرنے اور شام کے کھانے کے لئے صحیح مصنوعات کو برقرار رکھنے چاہئے.

18 بجے کے بعد خوراک لینے پر پابندی کے وجود کی وجہ سے، مکمل طور پر درست نہیں ہے بستر پر جانے کے لئے بھوک صحت اور نیند کی مدت کے لئے نقصان دہ ہے.

رات کو آرام سے پہلے پیٹ بوجھ کی وجہ سے نہیں ہے کہ روشنی کی کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے بہتر ہے. رات کے کھانے کے لئے، آپ پنیر، چکن، انڈے، سمندری غذا، اور سبزی ترکاریاں استعمال کرسکتے ہیں.

سونے کے لئے کس طرح

یہ شمال میں خیال کیا جاتا ہے کہ بہتر نیند سر. شمالی اور پاؤں - - جنوب سر: یہ مفروضہ ہے جس میں ایک کمپاس کی شکل میں نمائندگی شخص کی برقی مقناطیسی میدان کے مطابق، فینگشوئ کی چینی تعلیمات کی حمایت حاصل ہے.

لہذا، ایک شخص کو شمال میں سر سو رہا ہے تو اس نے اپنے خواب کو مضبوط اور صحت مند ہو جائے گا، اور آسانی سے جاگ جائے گا.

کس طرح ابتدائی جاگنا جاننے کے لئے؟

ایک آدمی صبح سویرے اٹھتی ہے تو وہ اس وجہ سے اس وقت آپریشن کے سب سے زیادہ، ضروری معاملات کی ایک بہت کچھ کر سکتے ہیں.

ابتدائی طور پر اس بات کا تعین کرنا چاہئے آپ کو ایک بالغ دن میں سونے کے لئے کی ضرورت ہے کہ کتنے؟ یہ ایک خوشگوار موڈ میں صبح جاگو کو شام کو بستر پر جانے کے لئے کتنا تعین کرے گا.

یہ نیند کے شیڈول کا تعین کیا جاتا ہے، ایک شخص کی جلد صحت یابی کی حوصلہ افزائی کے ساتھ مقرر کیا جائے گا. کھیلوں کے لئے - کچھ لوگ دوسروں، جبکہ صنعتی کردار کے چیلنجوں کا سامنا کرنے کے لئے اس وقت استعمال کرتے ہیں.

جاگنا کرنے کا طریقہ:

• یہ ایک کمرے کی زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت کا مشاہدہ کیا ہے جس میں میں جاگ کے لئے آسان ہو جائے گا؛
• جس میں ایک مخصوص فاصلے پر قابو پانے کے لئے گھڑی کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے جاگ؛
• کچھ لوگ ایک فون کال کرنے کے لئے ابتدائی بیداری میں مدد کے لئے رشتہ داروں یا دوستوں سے پوچھ لو.
• لفٹنگ ایک شاور لے اور ایک رسم میں بالآخر ترقی ہے کہ ایک کپ کافی پینا چاہئے کے بعد؛
• بیداری ہی وقت میں پائے جاتے ہیں ضروری ہے.

ابتدائی بیداری کی عادت 2 ہفتوں کے اندر اندر قائم کیا جا سکتا ہے، اور پہلے سے منصوبہ بندی کی کاموں کو حل کرنے کے لئے مدد ملے گی.

ایک بڑا آدمی کتنا نیند سونے کے لئے کرنا چاہئے؟

نیند یا ایک طویل نیند کی کمی سے ہونے والے نقصان کو دیکھتے ہوئے، یہ ہے کہ نیند کی شرح ہر شخص انفرادی طور پر یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے. جس دن وہ کم 5 گھنٹے سوتا ہے، اور احساس ٹھیک ہے تو، فکر نہ کرو.

اس سے آپ کے جسم کو سننے کے لئے اہم ہے. باقی کی ایک رات کے بعد آپ کو ہوشیار اور تازہ محسوس کرنے کی ضرورت ہے: شرائط میں سے ایک.

کبھی کبھی زندگی میں حالات جب ایک شخص ایک دن میں چند گھنٹے سوتے ہیں اور ٹھیک محسوس کر سکتے ہیں. تھوڑی دیر بعد وہ اپنے معمول نیند اور آرام کرنے کے لئے واپس آئے.

نیند کی مدت میں اضافہ کی بیماری کے دوران. ڈاکٹروں زیادہ اس مدت میں سونے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.

اگر کوئی شخص سو پڑتا ہے تو نیند کے معیار کے طور پر ایسی چیز کی مدت اور وقت پر منحصر ہے. یہ اچھی طرح سے جانا جاتا لوگوں "larks" اور "الو" میں تقسیم کیا جاتا ہے کہ کیا جاتا ہے.

ہر شخص جس میں انہوں نے سونے اور اپنے بارے میں اچھا محسوس ہو گا بہترین نیند، منتخب کر سکتے ہیں.

خواتین کے لئے نیند کے معیاری 8 گھنٹے سے کم نہیں ہے، اور مردوں، جاگتے رہنا، گرپس 6.5 - 7:00.

، کتنا اور کب سونے کے لئے کا تعین خود کے لئے اکیلے ہر شخص ہونا چاہئے، اس کے بعد وہ خراب صحت کے ساتھ منسلک کسی بھی مسائل کی ضرورت نہیں تھی.