کئی طریقوں کو جلدی سو جانا

کئی طریقوں کو جلدی سو جانا

جمع مسائل، کشیدگی، بری یادوں - یہ سب ہماری نیند اور نیند کو متاثر کرتی ہے. اس کے علاوہ، یہ رات کو سونے کے لئے مشکل ہے، تو آپ اب بھی کر سکتے رات کو جاگنا اور ٹاس اور نیند کے بغیر باری. یہ فوری طور پر کامیاب ہونے کے تمام مسائل کو حل کرنے اور ان کے بارے میں بھول کا امکان نہیں ہے. لہذا طریقوں کو جلدی سو جانا اوپر کے دیکھو. سب سے پہلے، آپ کو کہ آپ اپنے خیالات میں تصرف کرنا چاہئے اور جسمانی تکلیف پر قابو پانے میں سوچنے کی ضرورت ہے، یہ سب معمول کی رکاوٹ اور جلدی سو جانا.

بستر کے لئے تیاری کر.

ہم آپ کو فوری طور پر سونے کے لئے جا سکتے ہیں کہ کس طرح جانتے ہیں - سب سے پہلے، آپ کو مناسب طریقے سے بستر کے لئے تیار کرنے کی ضرورت ہے. نہ سونے سے پہلے بھاری کھانے 2-3 گھنٹے کھانا چاہیئے، تمباکو نوشی یا کافی نہیں پیتا. شراب، کچھ بھی نہیں لینا بھی بہتر ہیں، اگر اچھا سرخ شراب کا صرف تھوڑا سا، اور پھر، اسے مزید کسی سوچ سے نہیں ہے تو. اسی عرصے میں، کام یا دیگر مسائل سے متعلق تمام سرگرمیوں کو روکنا چاہیے. کم از کم دو گھنٹے اپنے آرام پر ہونا چاہئے. ایک اور طریقہ جلدی سو جانا - راتوں رات فکشن پڑھا. لیکن یہ آپ کے مسائل کے ساتھ موافق نہیں کرتا اس کے مواد کو ایک موضوع منتخب کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، دوسری صورت میں آپ کو پھر ان کے بارے میں سوچنا شروع کر دیں گے.

جسمانی سرگرمی.

یہ ایک غیر مبہم اختتام بنانے کے لئے یہ مشکل ہے. ایک طرف - اس کے جسم کے ایک اضافی اتیجنا ہے، اور دوسرے پر - ذہنی سرگرمی کا ایک اچھا معاوضہ بوجھ. آپ کو کچھ آسان پھیلا ہوا ہے اور کیا کر سکتے ہیں مشترکہ مشقیں. طویل آگے جھکا کے لئے کھڑے ہو جاؤ، واپس میں اپنی پوزیشن کو تبدیل کرنے، واپس، ہتھیار، ٹانگوں ھیںچو. گردن، ہاتھ اور پاؤں کے تلووں گھومنے. یہ جلدی سو جانا کرنے کا ایک اور طریقہ ہے. ممکن جلد ہی سونے سے پہلے ایک مختصر سیر لے. وقت کی کسوٹی پر، جو کہ جنسی تعلقات بہت اچھا ہے. آپ کو طاقت مشقوں کو انجام دینے کے لئے تیار کر رہے ہیں تو، آپ کو بھی ایسا کر سکتے ہیں، لیکن آپ کے پٹھوں کے جسم کی اضافی اتیجنا سے بچنے کے لئے مضبوط بوجھ نہیں دیتی.

سانس اور دماغ.

آپ کو بستر پر چلا گیا تو آپ واقعی میرے ذہن پر نہیں توجہ، اور آپ کی سانس پر ہے جس میں، خود کے لئے ایک سانس لینے تال منتخب کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. سوچ کتنی تیزی سے سونے کے لئے، آپ کو ایک چھوٹی سی چال کا سہارا کر سکتے ہیں: اپنے آپ کو ایک خاص طریقہ کار آہیں بناتے ہیں. سب سے پہلے پیٹ، پھر سینے سانس لیتے ہیں، اور پھر گلے کی ہڈی. ایک ہی سانس چھوڑنا پیدا کرنے کے لئے ہے. ایک ایسی تکنیک کو دیکھتے آسان نہیں ہے، لیکن اس کی ترقی کے لئے ضروری نہیں ہے کے ساتھ جلدی کرو. اس میں سب سے اہم بات - ان کے اپنے خیالات کے ساتھ سانس لینے کے لئے سوئچ کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے. یہاں یہ مقامات پر سے ہوا بلکہ جہاں آواز پر توجہ مرکوز کرنے سے بہتر ہے.

پٹھوں میں نرمی.

میں کوئ شک نہیں، فوری طور پر سوتے تیاری کے عمل میں سب سے زیادہ اہم بات یہ ہے. "جام" انسلجھی مسئلہ کی وجہ سے جسم کے پٹھوں میں کوئی کشیدگی آپ اتیجیت. کورس کے، آپ کو پہلے ہی مندرجہ بالا طریقوں میں سے سب کچھ کیا ہے تو، آپ کے پٹھوں کو اپنے آپ کو آرام کرنے کے لئے شروع، لیکن پھر بھی پٹھوں میں کشیدگی کی جیب میں اس کے ہونے کا مقصد کے ساتھ اس کے جسم کے "امتحان" پر توجہ دینا. خصوصی توجہ چہرے کے پٹھوں کی آنکھ علاقے، پیشانی اور ہونٹوں میں. گردن کی کشیدگی کے لئے دیکھو. تم کشیدگی پائیں، تو یہ جگہ آرام کرنے کی کوشش کریں.

سب سے بڑا اثر.

تم ہر روز آپ کو مذہبی طور پر بیان تمام طریقہ کار کو انجام تو بہترین نتائج حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا. اب وقت تم یہ کیا کرنے جا رہے ہیں، کم کوشش آپ شام میں ضرورت ہے اور آسان ہو جائے گا نیند کے لئے مکمل عمل سے باہر لے جانے کے لئے. نتیجہ ایک تیز سوتے اور عام اچھی نیند ہے. اور آخر میں، یہ ضروری نہیں بہت احتیاط سے تمام سفارشات کو لے اور ان کے قریب توجہ ادا کرنا ہے. یہ درست طریقے سے وقت اور طریقہ کار آپ کو کچھ یاد ہے تو فکر کرنے کی پیمائش کرنے کے ناممکن ہے. یہ اضافی کشیدگی کو پیدا کرے گا. یہ صرف سونے کا وقت سے پہلے اپنے آرام دہ حالت محسوس کرنا بہت زیادہ موثر ہے.