ماہر رائے: نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے کے 14 طریقوں

اگر آپ کو چھٹی کا وقت مقرر کیا گیا ہے تو، آپ کی صحت کے لئے سب سے بہتر کام آپ کے نیند شیڈول کو ایڈجسٹ کرنا ہے. بہت سے لوگ ضروری گھنٹے کے آرام دہ اور پرسکون تعداد نہیں ملتی ہیں. کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ وہ معمولی طور پر تھوڑا سا کام کرسکتے ہیں، لیکن یہ صرف یہی ہوتا ہے کیونکہ تھکا ہوا دماغ اس بات کا تعین کرنے سے قاصر ہے کہ یہ کام سے نمٹنے نہیں دے سکتا. اگر آپ کے پاس ایک معمولی خواب ہے تو، آپ کی زندگی تبدیل ہوگئی ہے. بعض اوقات، بہت چھوٹے اور سادہ تبدیلیوں میں کافی کافی ہے، لیکن ایسے طریقے موجود ہیں جنہوں نے بھی ان لوگوں کی مدد کرتے ہیں جنہوں نے شدید اندامہ سے متاثر ہوتے ہیں. لہذا، یہ آپ کی زندگی کو بہتر بنانے میں مفید عادات حاصل کرنے کا وقت ہے!

معلوم کریں کہ آپ کتنی سو نیند کی ضرورت ہے

کسی شخص کا روزانہ معمول ہے جو کام پر جاتا ہے شاید وہ قدرتی نہیں ہوسکتا. اکثر، وہ انسانی کرونٹائپ اور قوتوں کو ایڈجسٹ کرنے میں نہیں لاتا ہے. اس کے علاوہ، کشیدگی نیند کی کیفیت خراب کر سکتی ہے. جب آپ کو مفت دن ہے تو، جب آپ تھکا ہوا محسوس کرتے ہو تو بستر پر جائیں، اور دیکھیں کہ کتنے گھنٹے آپ سوتے ہیں. آپ کو مکمل وصولی کے لئے کچھ دنوں کی ضرورت ہے، اور پھر ایک مخصوص گھنٹہ واضح ہو جائے گا. اس کے علاوہ، تجزیہ کرنے اور ان کی دوسری عادات کرنے کی کوشش کریں. بستر پر جانے سے پہلے ٹی وی دیکھیں؟ کیا آپ رات کو دیر سے کھاتے ہیں؟ آپ صورت حال کو ایڈجسٹ نہیں کر سکتے ہیں، اگر آپ جو کچھ کرتے ہیں اس کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں اور آپ کی چھٹیوں پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے.

بستر پر جانے کا وقت منتخب کریں

جتنا جلد ممکن ہو بستر پر جانے کی کوشش نہ کریں - یہ بھی ایک غیر معمولی مقصد ہے، لہذا اس تک پہنچنے میں بہت مشکل ہے. بہتر سب کچھ بہتر ہے. کیا تم صبح صبح سات بجنا چاہتے ہو؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کو آرام کرنے کے لئے آٹھ گھنٹے کی ضرورت ہے؟ گیارہ بجے بستر پر جاؤ! شیڈول پر رکھنا، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی رہنا. لیکن کبھی کبھی استثناء مکمل طور پر جائز ہیں، ان کے ساتھ پریشان نہ ہوں.

مستقبل کے قوانین مقرر کریں

لہذا، آپ نے اپنی عادات پر کام شروع کر دیا. یہ آپ کے شام کی رسموں پر غور کرنے کا وقت ہے جو آپ کو سونے میں مدد ملے گی. شاید آپ کو لائٹس کو تبدیل کرنا چاہئے اور سونے کے وقت سے پہلے ایک گھنٹے قبل ٹی وی کو بند کردیں. اس کے علاوہ، بستر میں کام سے متعلق کچھ بھی نہیں کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ نوکری کے ساتھ بستر کو شریک کرتے ہیں تو، آپ کو وہاں آرام کرنے کے لئے یہ بہت مشکل ہے. اپنے بستر میں کچھ بھی نہ کریں جو آپ کو سنبھالتے ہیں.

سونے کا وقت سے پہلے شراب نہ کھائیں یا نہ پائیں

اگر آپ بہت دیر سے کھاتے ہیں تو، آپ کو دل کی ہڈی کا تجربہ ہوسکتا ہے جو آپ کی نیند خراب کرے گی. شراب پر لاگو ہوتا ہے اسی طرح شراب آپ کو سونے سے روکتا ہے، یہاں تک کہ اگر ایسا لگتا ہے کہ ہر چیز کو بدتر کیا جاتا ہے. کھانے یا الکحل اور نیند کے درمیان طویل وقفے، آپ کی صحت کے لئے بہتر. اس کو ہمیشہ یاد رکھنا.

سونے کے وقت سے پہلے ایک گھنٹہ گھنٹے پہلے گیجٹ مقرر کریں

یہ مشورہ ہے، جو بہت سے لوگ بھول جاتے ہیں، اس کے باوجود اس کے لئے بہت اچھے وجوہات موجود ہیں. گیجٹ اسکرینوں سے نیلے رنگ کی روشنی جسم کو نیٹوننن پیدا کرنے سے روکتا ہے، ایک ہارمون کنٹرول نیند. نتیجے کے طور پر، آپ سو نہیں جا سکتے، کیونکہ آپ کا جسم صرف اس کے لئے تیار نہیں ہے.

سونے کا وقت سے پہلے آدھے گھنٹے یا ایک گھنٹہ سے آرام کرو

ایسی کتاب یا میگزین پڑھنے کی کوشش کریں جو آپ پسند کرتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ وہ کام سے متعلق نہیں ہیں. اپنے خیالات کو لکھیں. ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک ڈائری رکھنے کے لئے کشیدگی سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. ایک حفظان صحت کی روایت پر غور کریں جو آپ کو تکلیف دیں گے. غور کرنے کی کوشش کریں. سمجھنے کا تجربہ آپ کو بہتر کیا ہے، اور آرام دہ اور پرسکون طریقے سے اس کا استعمال کریں.

رات کے کھانے کے بعد سونے نہ جانا

ماہرین کا خیال ہے کہ دوپہر کے کھانے کے بعد صرف آپ کی توانائی کی سطح خراب ہوتی ہے. اگر آپ کو ایک گہری نیند میں ڈوبنا شروع ہوتا ہے، اور پھر جاگتے ہیں، آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو گی. اس کے علاوہ، یہ خواب آپ کو طاقت حاصل کرنے میں مدد نہیں کرے گا، اگر آپ رات کو کافی نیند نہیں ملی.

صبح کو تازہ ہوا میں تربیت یا چلنے کی کوشش کریں

جب آپ سورج کی روشنی میں جاتے ہیں، تو آپ کا جسم پٹھوں کی پیداوار کو روکتا ہے اور آپ کو وابستگی کا فروغ ملتا ہے. تاہم، دن کے دوسرے نصف میں اثر سے اثر خراب نہیں ہوگا - بستر سے پہلے صحیح کام نہ کرو.

اپنا شیڈول تبدیل کرنے کیمپ میں جاؤ

شاید سب سے زیادہ circadian تالوں قدرتی روشنی کی طرف سے متاثر ہیں. اگر آپ کا موقع ہے تو، کیمپنگ جاؤ. وہاں تم سورج کے ساتھ چڑھنے اور غروب آفتاب پر سوتے ہو، جو شیڈول کو منظم کرنے میں آپ کی مدد کرے گی.

نیند کی وجہ سے ہر وقت پریشان رکھو

ظاہر ہے، اس سے کہیں زیادہ کہنا آسان ہے، اگرچہ لوگ جو رات کو خوفناک انتظار کر رہے ہیں اور صبح کے وقت تک گھڑی دیکھتے وقت نیند کے ساتھ منفی جذبات کو منسلک کرنا شروع کرتے ہیں. یہ دائمی اندرا کی قیادت کر سکتا ہے. ایسی تنظیموں سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کریں. اپنے سونے کے کمرے میں گھڑی مت رکھو اور بستر میں جھوٹ نہ بولو، اگر آپ سو نہیں جا سکتے. سوچو کہ اس کی نیند کی کمی - یہ ایک آفت ہے، اس بارے میں سوچیں کہ اگلے دن تھکاوٹ کے باعث آپ جلدی سو سکتے ہیں.

آرام کرو

اگر آپ اندام کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ کا جسم کشیدگی ہارمون کی ترقی میں شروع ہوتا ہے، اور صورتحال خراب ہوتی ہے. آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے سیکھیں، ایک طرف سے ایک پٹھوں کو کنٹرول کرنا.

نیند کے اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کریں

یہ ایک اہم دو حصہ کی حکمت عملی ہے. سب سے پہلے سنجیدہ ہے. آپ کو اندام کی اپنی نظر میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. بہت سے معاملات میں، لوگ آسانی سے اس مسئلے کو مسترد کرتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ وہ واقعی بہت کم سے زیادہ سوتے ہیں. دوسرا حصہ آرام دہ اور پرسکون حکمت عملی کا استعمال ہے. آپ بھی ایسے ماحول میں مدد کرسکتے ہیں جو سوتے ہیں.

اگر آپ سو نہیں سکتے تو، بستر میں جھوٹ نہ بولیں

یہ ایک بہت آسان حکمت عملی ہے: اگر آپ سو نہیں جا سکتے ہیں، تو کچھ بھی نہیں بستر میں جھوٹ بولیں. اگر آپ بیس منٹ سے زائد سو نہیں جا سکتے ہیں، بستر سے باہر نکلیں اور کچھ اور کریں، صرف کمپیوٹر کا استعمال نہ کریں، اور ٹی وی پر نہ کریں تاکہ مسئلہ کو خراب نہ کریں. ماہرین اس بات کا یقین کر رہے ہیں کہ اس طرح کی حکمت عملی بستر کو منفی جذبات سے روابط روکنے میں مدد کرسکتی ہے. اس کے علاوہ نیند کی ایک آسان کمی اگلے دن مسئلے کو آسان بنا دیتا ہے.

سونے کی کوشش کرنا بند کرو

یہ مضحکہ خیز لگتا ہے، لیکن حقیقت میں، سو نہیں گر کرنے کی کوشش کریں، بہتر ہے کہ سو نہیں گرنے کی کوشش کریں. جب آپ بستر میں جھوٹ بول رہے ہیں اور جاگتے رہنا چاہتے ہیں تو، سوتے وقت بھی سوتے ہی فکر نہ کرو، آپ کو آرام دہ اور نیند کرنے کے لئے آسان ہے. ماہرین کا خیال ہے کہ یہ حکمت عملی بے چینی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، جو غیر ملکی سے بچنے والے افراد کو روکتا ہے.