سوتے یا سو ثقافت

میرے روزانہ کا معمول جدید انسان کے ابتدائی بیداری اور نیند کے لئے ایک مخصوص وقت (8-9 گھنٹے) کی ضرورت ہے. اور تم وقت (10-11 بجے) پر مت جاؤ، تو پھر پورے کام کے دن ٹیڑھا جاتا ہے. اور ہمارا کشیدگی کے ساتھ، روز مرہ کے مسائل کو سونے کے لئے بہت مشکل ہو سکتا ہے.

صحیح وقت پر نیند کی کمی، اندرا، وقت کے ساتھ، نیند اور دائمی تھکاوٹ کی کمی کی کم کارکردگی، جنرل احساس کی قیادت کریں، اور اس وجہ سے. ہم اس رفتار سے جاری رکھتے ہیں تو، آپ کما اور سنگین بیماریوں سکتے ہیں.

کس طرح اپنے آپ پر قابو پانے اور آپ کے جسم کو ایک صحت مند نیند دینے کے لئے؟ واقعی ضرورت کے ساتھ عمل کرنے میں مدد ہے کہ سو جانا کرنے کے طریقوں پر غور دن کے حالات.

1. باورچی خانے سے متعلق. یہ ایک افسوس کی بات ہے کہ اس طرح کی اچھی عادات، روزانہ صفائی، اضافی دیکھ بھال کے لئے جلد، بال، ناخن، نگہداشت کی مہم کے ظہور کی مہم کی تصویر، صاف اور صاف نہیں لاگو کرنے کے لئے یکساں طور پر آگاہی رویہ جانب سونے کا وقت. ہم مناسب طریقے سے اس کے دماغ کے باقی میں ہے جب شعور کی ایک مختلف ریاست میں جانے کے لئے آسان تھا کے طور پر، آرام کرنے کے لئے جسم کو تیار کر سکتے ہیں تو، جسم کو آرام اور روح دن کے تمام تجربات "ہضم" کرنے کے لئے.

تو ہے کہ اس طرح کی تیاری سے مراد؟ تدریجی نرمی! یہ مختلف طریقوں سے حاصل کیا جا سکتا ہے: ایک گرم غسل، موم بتیاں (لیوینڈر، کیمومائل، ylang-ylang، چائے کے درخت)، بلکہ کمزور سبز چائے یا جڑی بوٹیوں کی کاڑھی، سست موسیقی، ایک پسندیدہ میگزین پڑھنے، کتاب کی نرم خوشبو. شدت یاد آج آپ کو ایسا کرنے کا وقت نہیں ہے اور کیا اپارٹمنٹ کے ارد گرد چلنا بند، پہلے سے سونے سے پہلے کی ضرورت ہے ایک گھنٹے آرام کرنے اور آہستہ آہستہ ان کی سرگرمی کم کرنے ایڈجسٹ کیا جا کرنے کے لئے. یہ کمرے ventilate کرنے کے لئے ایک آرام دہ بستر پر خود کو، بستر لنن، نرم اور آرام دہ رات پجاما کی ایک خوشگوار تازگی کو یقینی بنانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. رات کو کوئی کھانے (1.5-2 گھنٹے، یا نیند کی بجائے آپ تیز رفتار عمل انہضام کے عمل کو حاصل).

1. بستر میں جھوٹ بولنا. یہ اپنے آپ کو سو جانا لئے کس طرح سوچ پر تشدد کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. اپنے آپ کو قائم نہ کرو کہ تم سونے کے لئے واپس حاصل نہیں ہے اس کے بارے میں نہیں سوچتے. آپ کی سوچ کو دن کے ایک مفید تجزیہ لینے کے لئے بہتر ہے. لیکن اس طرح کے ایک تجزیہ منفی جذبات ہے تو، آپ کو بہتر، جہاں آپ کو ہونا چاہتے تھے ایک جگہ تصور کرنے کی کوشش کروں گا، جہاں آپ کو آرام دہ خوشگوار، آرام دہ، خوش. خواب. ہم بالغ زندگی کے دوران کافی مثبت جذبات کی ضرورت نہیں ہے، تو گناہ نہ کرو اور بچپن کی طرف لوٹ آئے اور فنتاسی کے حوالے.
2. ایڈیشنل اقدامات. اندرا مضبوطی آپ کی زندگی میں پھنس جاتا ہے تو، آپ کو زیادہ سنجیدہ اقدامات کی ضرورت پڑے. مثال کے طور پر، خود سموہن کی تکنیک. جن میں سے ایک صرف سونے کے لئے حاصل کرنے کے لئے کس طرح کا مسئلہ حل کرتی ہے. یہ سب، ایک آرام دہ طرز عمل لینے کے ساتھ شروع ہوتا ہے پھر دل پرسکون. دل پر ہاتھ، خود سموہن کا ایک فارمولا کی تال سست، "میرا دل پرسکون اور خاموش ہے" (5 بار دہرانے). مندرجہ ذیل کے طور پر کی تنصیب ہو سکتا ہے درست کریں: "گرمی جسم کے ذریعے پھیلتا ہے اور آرام" "میرے ہاتھ کی گرمی سینے میں ہو جاتا ہے" "میرا ہاتھ گرم ہے"، دل کی شرح واقعی سست اور جسم کو آرام. تم سو گر کس طرح محسوس نہیں کریں گے.

شاید پہلی نظر میں اسی طرح کی مشقوں کو یہ ناقابل یقین حد تک پاگل لگتا ہے. لیکن یہ واقعی کام کرتا ہے! سوال کا شکار کرنے کے لئے کافی ہے، کس طرح سونے کے لئے. یہ تمام طریقوں کی کوشش کرنے کا وقت ہے، کچھ واقعی کام کرتے ہیں.

بہت سے لوگوں نے شکایت "میں رات کو جاگ اور سو نہیں سکتے." یہ اچانک بیداری کی پریشانی کی وجہ سے. کس طرح اس صورت میں ہو کرنے کے لئے؟ خود کے لئے مسائل کم اہم، کنارے کرنے کی ایک لہر بنائیں. کورس کے، آسان کیا ہے. لیکن یہ ایک کوشش کے قابل ہے. میرے اعصاب پر رحم کر! یہ خوشگوار خیالات پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے بہتر ہے.

سونے کے لئے کس طرح کی مدد کرے گا کے مسئلے کو صحیح رویہ رات، صحیح وقت پر نیند کی کمی کے دوران، بے خوابی سے نجات بیداریوں ہو جاتے ہیں. ، بستر کے لئے تیاری کر کے روزانہ کا معمول اور رسم مشاہدہ اعصاب کی دیکھ بھال، اور صحت مند نیند لے، آپ دن کے دوران کے طور پر اسی سجیوتا کی ضمانت ہیں.