سب سے زیادہ مؤثر قوانین، سونے کے لئے کس طرح کے راز سے پتہ چلتا

ہمارے ہلچل دنیا میں، لوگوں کو تھکاوٹ کی ایک مسلسل احساس، یہاں تک کہ ایک محفوظ نہیں کرے گا جس کا تجربہ اچھی رات کی نیند. لیکن وہ شاذ و نادر ہی مناسب طریقے سے صبح بستر کے لئے کس طرح تازہ دم، آرام اور طاقت کی ایک لہر محسوس نظر کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں.

اصل میں، نیند کے دوران آرام کا معیار بہت سے بیرونی عوامل پر غور کیا جانا چاہئے کہ پر منحصر ہے. مثال کے طور پر ترتیب میں جسم کو آرام اور رات بھر آرام کیا جاتا ہے کہ، آپ کو درست کرنسی لینا چاہئے. نیند کے لئے 3 معیاری طرز عمل موجود ہیں:

پیٹ پر ü

جانب ü

پیٹھ پر ü

ڈاکٹروں کوئی contraindications آپ کے پیٹ پر سونے نہیں ملا. لیکن اس طرح ایک کرنسی ہے تاکہ وہاں شریان یا گردن کے بائیں یا دائیں جانب کی طرف سے پھنس گیا ہے، سر کے ایک موڑ کی ضرورت ہے. اس کی وجہ سے، دماغ میں خون کے بہاؤ میں تیزی سے کمی اور آکسیجن کے ساتھ اسے saturates رہا ہے. لہذا، خوشی کے احساس کی توقع کی جانی چاہیے.

نیند کے لئے مثالی کرنسی پیٹھ پر پوزیشن ہے. لیکن اس معاملے میں واضح طور پر ایک تکیا پر سونے کے لئے کہ کس طرح پتہ ہونا چاہیئے، اور یہ کہ کس طرح منتخب کرنے کے لئے. یہ ایک خاص خریدنے کے لئے سب سے بہتر ہے آرتھوپیڈک تکیا، جس گریوا vertebra کے وکر پیروی کرتا ہے اور جسم کے ایک مکمل آرام فراہم کرتا ہے. Airbag کی بہت کم یا بہت زیادہ تھی، تو یہ نمایاں طور پر ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ بڑھ جاتا ہے اور صبح میں آپ کو پورے جسم میں درد کی توقع کر سکتے ہیں.

کچھ ماہرین، میری بائیں جانب سونے کی سفارش نہیں کرتے دل پر ایک اضافی بوجھ ہے کے طور پر. پھر بھی اس دعوے سائنسی حقائق سے ثابت نہیں کیا گیا ہے، تو اس پر یا نہیں انحصار کرتے ہیں - ہر فرد کی پسند. ایک شخص ایک پوز "مضغہ" میں سوتا ہے تو، ہم جسم واقعی overworked ہے اور نیند کے وقت میں اضافہ کیا جانا چاہئے کہ یہ نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں.

ایک آرام دہ اور گہری نیند کو یقینی بنانے کے لئے، آپ کو ہے کہ کس طرح جاننے کی ضرورت ہے سو جاؤ. سب سے پہلے، تفریح کے لئے آدمی، تازہ ہوا کی ضرورت اس وجہ سے یہ سونے کا وقت سے پہلے کم از کم آدھے گھنٹے بیڈروم ventilate کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، ضرورت سے زیادہ باقاعدہ نہ ہو شام چلتا ہے. سونے کے لئے کس طرح کے بارے میں سوچ رہے ہیں، آپ کو ایک آرام دہ بستر اور مناسب تکیے کے انتخاب کی وضاحت کرنی چاہئے ان اشیاء ایک خواب کے بعد بنیادی طور پر انحصار بہبود جسمانی طور پر ہے.

ایک شخص جو بے خوابی یا حکومت کے برخلاف، تو سوال سے دوچار ہے: سونے کے لئے کس طرح، آپ کو ایک لفظ میں جواب دینے کے کر سکتے ہیں - صرف Aromatherapy. واضح رہے کہ بو معلوم یا جسم نرم کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے اور تحریک یا آرام دہ اور سھدایک کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. صرف گزشتہ اثر لیونڈر کی خوشبو ہے.

خوشگوار کچھ خواب دیکھنے سونے سے پہلے کی سفارش کی گئی ہے کہ ایک عام طور پر قبول اصول ہے. یہ ہیرا پھیری رات، خود کار طریقے سے وقت ایک اچھا آرام کے ایک شخص سے محروم ہیں جس کے فرش پر سونے کے لئے تیاری کے عمل میں تاخیر کر سکتے ہیں. سب سے بہترین آپشن تمام خیالات کے ان کے دماغ کی رہائی، یہ ایک پرسکون ماحول ایک فعال دماغ کی سرگرمیوں کی ضرورت نہیں ہے کہ یقینی بنانے کے لئے سونے سے پہلے ایک گھنٹے کے لئے بہتر ہے کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ہے. ہمارے ملک میں آبادی کی اکثریت ٹی وی پروگراموں کی آواز سو جانا کرنے کو ترجیح دیتے. رات کے دوران اوچیتن موصول ہونے والی معلومات پر کارروائی کرتا ہے کیونکہ اس سے سختی سے منع ہے، لہذا اگر کوئی شخص پریشان کن خوابوں کو دیکھتا ہے، ایک گھر رہا عقل سے اٹھتی ہے جس کے بعد.

صحت مند نیند کو متاثر کرنے والے ایک یکساں طور پر اہم پہلو خوراک ثقافت ہے. یہ آخری کھانے اور سونے کے درمیان فرق 4 گھنٹے سے تجاوز تاکہ آپ کی خوراک کا بندوبست کرنے سے بہتر ہے. ایک مکمل پیٹ کے ساتھ نیند مضبوط نہیں ہے کے بعد سے، جسم انہوں نے توانائی میں موصول کیلوریز پر عملدرآمد کرنے پر مجبور ہے، کیونکہ آرام نہیں کرتا.

ایک حقیقی چھٹی - اس طرح، آپ کے سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، سونے کے لئے کس طرح، ان آسان ترکیبیں ایک خواب بنانے میں مدد کرنے کے لئے.