عورتوں اور مردوں کے لئے طاقت کی تربیت کے پروگرام

مردوں کے لئے طاقت کی تربیت کے پروگرام، پٹھوں میں اضافہ تحول کو تیز اور جسم میں ٹیسٹوسٹیرون کی مقدار میں اضافہ میں مدد ملے گی. خواتین کے لئے وزن کی تربیت، ان کے جسم کو تبدیل جو ہم آہنگی دے اور ٹانگوں، ہتھیار، پیٹ اور نتمبوں سر.

طاقت کی تربیت کے بنیادی تصورات

طاقت کی تربیت - "سطح مرتفع" اور بوجھ کے بعد کے بڑھنے پر قابو پانے کی غرض سے تربیت کے عمل سائیکلنگ میں استعمال کیا جانا چاہئے جس کی فٹنس کی ڈگری مختلف، کے کھلاڑیوں کے لئے ایک تربیتی منصوبہ بندی. beginners کے لئے یہ بوجھ کے بتدریج پیش رفت کے ساتھ 5 ریپس کے 5 سیٹ کی طاقت پر تربیت کے کلاسیکی ورژن استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

طاقت کی تربیت اتھلیٹ دن کی سختی سے عمل کرنے کے لئے مجبور. سب سے پہلے، میں کم از کم 8 گھنٹے کے لئے مناسب آرام اور نیند اور توانائی جسم کی افزودگی کے لئے درست اور متوازن غذائیت. دوسرا، کے انعقاد کو آپ کے جسم کے زیادہ سے زیادہ جائز امکانات پر تربیت، اور ایک ہی وقت میں مناسب سطح پر بحالی کے عمل کو لے کر.

طاقت کی تربیت کے بنیادی حالات

تربیت کا نتیجہ حاصل کرنے اور دوران ان کے عمل کی طاقت کی تربیت کے عام طور پر قبول ضوابط پر عمل کرنا چاہئے چوٹ کی روک تھام کرنے کے لئے.

طاقت کی تربیت کے قوانین:

• ایک مکمل وارم اپ ورزش سے پہلے طاقت کی تربیت کے لئے پٹھوں کو تیار، اور چوٹوں کے ظہور کے خلاف کی حفاظت کرے گا. پاور ورزش dumbbells یا barbells کا استعمال کرتے ہوئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.
• آخر انعقاد پٹھوں ریشوں، ligaments اور جوڑوں کا کھلنا کی اجازت دے، طاقت کی تربیت hitches کے.
• ھیںچ ہے تربیت کے دوران نہ صرف کے بعد، بلکہ سفارش کی. vnetrenirovochnye دنوں میں کلاسز ھیںچ مندرجہ ذیل طاقت بوجھ کے لئے ان کی تیاری، ہیں، hypertrophy پٹھوں میں شراکت.
• طاقت کی تربیت میں ترجیحات الگ زیادہ توجہ دی جانی چاہئے جس میں پٹھوں گروپ، باہر کام کرنے کے لئے اجازت دے گا.
• معاون مشقوں کا انتخاب. اس سے ان کے پٹھوں بنیادی مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ جب کافی ورزش حاصل نہیں ہے کہ باہر کام کرنے کے لئے بہت اہم ہے.

طاقت کی تربیت کے بنیادی پروگرام

طاقت کی تربیت کے پروگرام پٹھوں کی طاقت اور برداشت کے بنیادی ترقی کے لئے عمل کرتا ہے. لیکن spontaneously کے پٹھوں کی عمارت کے عمل وزن کے ساتھ مشقوں کو انجام دے اور جب ان کو ریلیف دینے کے لئے.

طاقت کی تربیت کے لئے بنیادی پروگرام ایک انتہائی مستند ٹیم کے کوچ کی طرف سے ہو جائے کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. انفرادی بنیادی پروگرام لکھا جتنی جلدی ممکن ماہر کشیدگی کی ایک بہت کے ساتھ، کی تیاری کے اگلے مرحلے پر پیش رفت کے قابل بنائے گی.

بنیادی پروگرام میں استعمال کیا طاقت کے اضافے کے لئے بنیادی اصول - سیٹ کے درمیان طویل بریک کے ساتھ زیادہ سے زیادہ بھاری وزن بڑھانے کے لئے ہے.

پروگرام کی منصوبہ بندی. 2 - - 3 فی ہفتہ کی تربیت کے تعدد. پوری سائیکل کے لئے تربیت کی کل رقم 20 گنا زیادہ ہے. سیٹ اور repetitions کی تعداد 12. لئے 3 سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے مشقوں کے درمیان باقی ہونا ضروری ہے کم از کم 2 منٹ.

بنیادی مشقیں - squats کے، بینچ پریس، ھیںچو اپ، deadlifts، dumbbells کے، کم بلاک پر بیلٹ کو اوپری لنک سمتھ سمیلیٹر زور کے ساتھ کام کر رہے ہیں.

بنیادی مشقوں کے پٹھوں کو طاقت دے اور ایک سے زیادہ سنگین طاقت بوجھ کے لئے ان کے تیار کرنے میں مدد ملے گی.

Beginners کے لئے وزن اٹھانا

beginners کے لئے طاقت کی تربیت کے پروگرام کے جسم کے فعال فریم ورک کے قیام اور مضبوطی کے لئے فراہم کرتا ہے.

ابتدائی کے لئے پریکٹس ہدایات:

• کلاسز ہر دوسرے دن ہیں.
• پورے جسم کے پٹھوں کے ساتھ کام کرتے ہیں.
• جسمانی تبشرم کی اوسط ڈگری.
• کم سے کم موصلیت کے ساتھ بنیادی مشقوں.
• مشقوں کی ایک سیٹ میں کوئی زیادہ سے زیادہ 5 پرجاتیوں پر مشتمل ہے.
• لوڈ میں بتدریج اور مسلسل اضافہ.
• ورزش کے سامان کی مناسب تکمیل.
• ایک وارم اپ کو باہر لے جانے اور ھیںچ.

beginners کے لئے پاور کمپلیکس.

• پریس کو curl کے - 20-35 اوقات کے 2 سیٹ.
• ٹرینر - 20 بار 3 کے سیٹ.
• 25 اوقات کے 2 سیٹ - آپ کے کندھوں پر ایک لوہے کے ساتھ squats کے.
• بینچ پریس - 15 reps کی 3 سیٹوں.
• لنک عمودی بلاک سینے - 12 بار - 10 کے 4 سیٹ.
• عمودی بنچ بیٹھے - 20 repetitions کے 3 سیٹ.

مناسب مشقوں آپ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت کی تعمیر میں مدد کرے گا. وزن میں کمی کے repetitions کے ساتھ کام کرنے میں مزید ممکنہ بتدریج اضافہ.

مردوں کے لئے طاقت کی تربیت کے پروگرام

اچھا جینیات اور جسمانی تعلیم کے ساتھ عمر 20 سے 30 سال کے مردوں کے لئے مثالی. یہ پروگرام صرف پر لاگو ہوتا ہے ، بنیادی ورزش، پٹھوں کی ترقی کو تیز کرنے کی ضرورت مضبوط ترین کشیدگی کے ساتھ جسم ہے.

مردوں کے لئے طاقت کی تربیت کے پروگرام ایک دن میں ان کے وقفے پر تین علیحدہ تربیت میں تمام پٹھوں گروپوں کی تفصیلات بھی شامل ہے.

زور بنیادی مشقوں کی مدد سے بڑے پٹھوں گروپوں کا بوجھ پر ہے. مشق کے دوران پٹھوں ہیں، hypertrophy طاقت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے.

سیٹ کے درمیان وصولی کی مدت، ڈیڑھ سیکنڈ سے زیادہ نہیں رہے چاہیے طاقت مشقوں پر منحصر ہے.

طاقت کی تربیت کے پروگرام ورزش پر مشتمل ہوتا ہے، جس کے نفاذ 4 سے کم نہیں مہینوں کے عرصے میں فراہم کی جاتی ہے.

پیر کے روز.

• squats کے - 12 اوقات کے 6 سیٹ.
• مردار راڈ - 10 repetitions کے 5 سیٹ.
• سمیلیٹر میں موڑ اور توسیع ٹانگوں - 10 بار کے 7 سیٹ.
• curl کے - ناکامی 2-3 سیٹوں.

بدھ.

• ھیںچ - 20 اوقات کے 5 سیٹ
• 10 repetitions کے 8 سیٹ - بیلٹ کو ڈھال میں چھڑی زور.
• ملٹری پریس - 12 اوقات کے 4 سیٹ.
• ٹھوڑی کو نکالا چھڑی - 10 بار کے 6 سیٹ.

جمعہ.

• مائل بینچ پر جھوٹ بول بنچ سلاخوں - 12 repetitions کے 7 سیٹ.
• کمی - 10 reps کی 6 سیٹوں.
• curl کے - ناکامی پر 3 سیٹ.
• لوہے کے biceps اٹھانے 12 بار کے 5 سیٹ -

ماہرین کا ایک تربیتی ڈائری روزانہ نتائج لکھنے کے لئے آپ کو مشورہ. یہ کام کرنے کے وزن، کے نتیجے میں، تربیت کی تاثیر کو بہتر بنانے گا، جس کی ترقی کی نگرانی کے لئے اجازت دے گا.

خواتین کے لئے طاقت کی تربیت کے پروگرام

لڑکیوں کے لئے طاقت کی تربیت - یہ ایک پتلی لڑکی کے اعداد و شمار کی تخلیق اور فٹ ہونے کے لئے واحد راستہ ہے. مناسب طریقے سے عورتوں طاقت کی تربیت کے پروگرام، ایک عورت کے جسم میں بہتری آئے گی، اور اگر ضروری ہو تو، ایک باڈی بلڈر کے جسم کی تخلیق کرنے میں مدد کے لئے تیار.

خواتین کی تربیت کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ جسم میں چیاپچی عمل کی ایکسلریشن کا مقصد ہے. طاقت کی تربیت کے پرو تاثیر پٹھوں میں درد کی موجودگی کی طرف اشارہ کرتا. لہذا، تربیت کی مدت 3 بار ایک ہفتے، لڑکی کے جسم میں پٹھوں کے ٹشو کی صحت یابی کے لئے سب سے زیادہ موزوں ہے.

بہت ساری عورتوں کے لئے طاقت کی تربیت کا استعمال شامل ہے جس میں صحیح سائیکلنگ، پر منحصر ہے. وزن کی تربیت کے پروگرام افواج ایک دوسرے کے ساتھ جس متبادل پر مشتمل ہے.

ماہرین pampas موڈ کے ساتھ تربیت کے عمل کو شروع کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، کی تشکیل میں نمایاں حصہ پٹھوں میں لیکٹک ایسڈ. اس طرح ایک ایسی حکومت کو مزید طاقت بوجھ کے لئے پٹھوں میں توانائی کی منتقلی اور sustavnosvyazochny اپریٹس کی تیاری کریں گے. اس کی مدت 2 ماہ سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. تربیت کے بعد نیم powershift مرحلے مکمل جسم کے نظام میں سفارش کی جاتی ہے.

خواتین کے لئے طاقت کی تربیت کے بنیادی قوانین:

• repetitions کی تعداد - 8 سے 20 کرنے کے لئے.
• الگ کرتا ہے پر تربیت کی علیحدگی اور باری باری پٹھوں کے کام کر رہے ہیں (اوپر اور نیچے جسم، سینے پٹھوں اور کمدوں، ٹانگوں اور چھوٹے پٹھوں گروپ).
• سات دن میں دو یا تین بار تربیتی عمل کے تعدد.
• ایک ہفتے میں کم شدت کارڈیو انعقاد ایک بار.

خواتین کے لئے طاقت کی تربیت کے پروگرام منصوبے کے مطابق اور لوڈ میں بتدریج اور مسلسل اضافہ کے ساتھ سختی سے باہر کیا جائے چاہئے.

آپ supersets نظام کے لئے جا سکتے ہیں کو انجام جب لڑکیوں کے لئے طاقت کی تربیت کی منصوبہ بندی.

وزن میں کمی کے لئے طاقت کی تربیت کے پروگرام

سلمنگ طاقت کی تربیت کے پروگرام مشقیں، وزن پر قابو پانے اور حجم کو کم کرنے میں مدد ملے جس کا ایک سیٹ فراہم کرتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر بلک تو بدن خشک کرنے والی پر ممکن مشق کے دوران پٹھوں کو ریلیف دینے کے لئے.

مشقوں کو حاصل کر رہا ہے، آپ کو ایک آپریٹنگ وزن کا انتخاب ایک پروگرام بنانے اور جم ایک رکنیت خریدنے کے لئے کی ضرورت ہے.

یہ ابتدائی طور بوم استعمال کے آخری مدت میں dumbbell کی، مزید بوجھ ڈالا آپریٹنگ وزن اور وزن کا استعمال کرنے کی سفارش کی ہے.

پیچیدہ سلمنگ مشقوں :

• آپ کے کندھوں 4x20 پر ایک لوہے کے ساتھ squats کے.
• جسم کا عروج ایک کی طرف مائل بنچ 3x20 پر.
• Deadlift 2x10 کے.
• بینچ پریس قریب گرفت 3x25.
• بیلٹ 3x20 کو ڈھال میں چھڑی زور.
• ویٹ لفٹنگ کے biceps 4x15.
• stornony 3x25 میں dumbbells کے اٹھانے.

تیز وزن کم کرنے کے عمل کو مناسب غذائیت کی وجہ سے ممکن ہے. ڈائٹ سلمنگ شخص کم کیلوری خوراک پر مشتمل ہونا چاہئے. دے دو پٹھوں کو ریلیف تھوڑا کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھانے کے استعمال کے ساتھ ممکن ہے.

پینے کا پانی زیادہ 2 لیٹر ہونا چاہئے. خاص طور پر یہ آپ کی ورزش کے دوران صاف پانی کی ایک لیٹر تک پینے کے لیے بہت اہم ہے. یہ موڈ جسم میں چیاپچی عمل کو تیز کرے گا، اور اس کے نتیجے میں یہ subcutaneous چربی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد اور وزن زیادہ پر قابو پانے یا پٹھوں ریشوں کو ریلیف دے گا.

گھر میں طاقت کی تربیت

بہت اکثر، کی وجہ سے پیسہ لوگوں کی کمی ایک ذاتی ٹرینر کی خدمات کو استعمال کرنے کے جم کے پاس جاؤ اور اس سے بھی زیادہ کر سکتے ہیں. لیکن مایوسی نہیں، ورزش ممکن ہر وقت، جب تک ایک خواہش تھی کے طور پر ہے. گھر میں تربیت میں بہت سے فوائد ہیں، تو یہ ایک خوبصورت جسم کی تعمیر شروع کرنے کا وقت ہے.

گھر میں طاقت کی تربیت کے پروگرام کل جسم کے وزن کے اصول پر بنایا گیا ہے. ہم بار، اگر دستیاب، dumbbells کے، dumbbells کے، پھیلنے کے استعمال کا مشورہ دیتے ہیں اور.

پاور ہاؤس پروگرام سیٹ کے درمیان ایک چھوٹا سا آپریٹنگ وزن، اوسط شدت اور کم سے کم باقی سرکلر تربیت کے اصول کے لئے فراہم کرتا ہے. تمام مشقوں 3-4 سائیکل کے گزرنے کے ساتھ، ایک دوسرے جات Seto بعد دیگرے انجام پاتے ہیں.

بنیادی مشقوں:

• dumbbells کے ساتھ جزوی squats کے اپ zhimom.
• پیٹ کو ایک ہاتھ سے dumbbell کی نکالا.
• متبادل وزن کے ساتھ پیچھے کی سمت پیدل حملہ کرتا ہے.
• ڈھال میں اطراف پر dumbbells کے اٹھانے.
• dumbbells کے ساتھ (کوئی بوم) Deadlift.
• پش اپس ایک اضافی وزن کے ساتھ.
• supine کی پوزیشن میں معطل ٹانگوں سے تجاوز.
• پیٹ مشقوں.

گھر میں طاقت کی تربیت کے اس طرح کے ایک پروگرام، پیچیدہ سمیلیٹروں کی ضرورت کے بغیر آپ کو ہمیشہ صحت مند اور خوبصورت جسم ہونے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں.

مثالی آپشن گھر پر سمیلیٹر کی ایک کثیر تقریب طاقت ہے کے لئے ہے. اس کے استعمال سے یہ ممکن تنہائی اور پیچیدہ میں پٹھوں کی ترقی کے لئے ہوتا ہے. لیکن یہ صرف گھر کے اس معجزہ کے خوش قسمت مالکان کے لئے ہے.

ایک طاقت سمیلیٹر پر جسمانی سرگرمی

طاقت کی تربیت کے سامان پر تربیتی پروگرام انفرادی طور پر تخلیق کیا اور ایک شخص کو حاصل کرنے کے لئے چاہتا ہے کے اکاؤنٹ میں نتیجہ لینے کی جائے. مقصد مختلف ہو سکتے ہیں: وزن کم فٹ رکھنے یا سائز اور عضلات بڑے پیمانے پر کی طاقت میں اضافہ کرنے کے لئے. مطلوبہ آخر نتیجہ مدت اور طاقت بوجھ کی شدت پر منحصر ہے.

سمیلیٹر پر مشقوں کا ایک مجموعہ.

• بنچ ہاتھوں.
• وزن سمتھ سمیلیٹر کے ساتھ squats کے.
• ٹانگ پریس.
• بلاک سمیلیٹر پر کام کرتے ہیں.
• سر پر کرشن.

اس مشق، یہ ممکن ہے جس کے ساتھ تمام عضلات گروپوں کو باہر کام کرنے کے لئے. آہستہ آہستہ اور آسانی سے repetitions کی تعداد اور وزن کے کام کرنے کی بڑے پیمانے پر ایڈجسٹ کریں.

باکسر کے لئے طاقت کی تربیت کے اصولوں

وزن کنٹرول، تیز رفتار کی کارکردگی کی ترقی، اثر کی طاقت میں اضافہ، برداشت اور حرکیات کی ترقی - یہ سب کے وزن کی تربیت باکسر کے حصول میں مدد ملے گی.

باکسر کے پروگرام دہلی تربیت مندرجہ ذیل اصولوں پر مبنی ہے:

• 30 سیکنڈ سے زیادہ نہیں سیٹ کے درمیان آرام کرنے کی کم سے کم وقت.
• سیٹ فی ایک سے زیادہ polyarticular مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے ورسٹائل بوجھ.
• مختلف تربیتی تکنیک کے مربوط استعمال.
• ورزش سے پہلے ایک وارم اپ کے عمل اور اعلی ترین سطح کے بعد ٹھنڈا کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
• مشقوں میں سے ہر ایک سیٹ کے بعد ھیںچ مشقوں اور لچک کو لے کر.
• خصوصی طاقت کی تربیت کا استعمال؛
• تربیت کا ایک نظام کی تبدیلی میں باقاعدگی.

باکسر اہم کام ہتھیار، ڈیلٹا، پیٹ، ٹانگوں اور پیٹھ کے extensor پٹھوں پر گرتا ہے. وزن کے ساتھ جسمانی بوجھ کے باقاعدگی نہ صرف ان کی ترقی کے لئے حصہ ہے، بلکہ ان کی طاقت اور برداشت کو بڑھاتا ہے.

صحیح طریقے سے بنایا وزن کی تربیت کے پروگرام کے نتیجے میں ان کی ترقی کے لئے حصہ ہے جس کے پٹھوں کے الگ الگ گروپوں میں پمپنگ ردوبدل استعمال کرتا ہے. یہ گیندوں، چھڑی دباؤ، شاٹ ڈال، metbolnogo گیند، وغیرہ ہو سکتا ہے

مدت ایک ہفتے میں دو مرتبہ سے زیادہ نہیں ہونا زیادہ سے زیادہ وزن کے ساتھ طاقت کی تربیت ہے. ایک باکسر کے لئے تربیت کے اس قسم سے نمٹنے کے لئے بہت اہم وقت ہے.

طاقت کی تربیت کے پروگرام پاور لفٹنگ

تین بنیادی مشقوں میں پیداوری میں اضافہ کا مقصد powerlifters لئے طاقت کی تربیت:

• بینچ پریس؛
• deadlift؛
• squats کے.

باقی مشقیں شروع ہونے والے ایک بقایا اصول کی طرف سے خصوصی طور پر کئے جاتے ہیں. کوئی ورزش کارکردگی powerlifter، ہمیشہ طاقت کی ترقی پر توجہ مرکوز کی. طاقت کی تربیت کے پروگرام پاور لفٹنگ اہم مشقوں میں بہتر شماریاتی لوڈ مزاحمت کرنے کے لئے طاقت اور برداشت میں اضافہ کرنے کی مشقیں شامل ہیں. زیادہ تر مقدمات میں طاقت کی تربیت ایک الگ حرف ہے. اس کا مطلب یہ تینوں مشقوں ہال کا ایک ایک دورے میں کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کر رہے ہیں. مستثنی طاقت بوجھ کے لئے کسی بھی دو مشقوں کا استعمال کرنا ممکن ہے.

پروگرام کے بنیادی قوانین:

• ایک ہفتے میں 3-4 بار مشق کی فریکوئنسی.
• نہیں زیادہ سے زیادہ 3 کا کام کرنے کے وزن کے ساتھ سیٹوں کی تعداد.
• بوجھ periodization.
• زیادہ سے زیادہ ویٹ لفٹنگ کے ساتھ کام کرتے ہیں.
• نہیں زیادہ سے زیادہ 5 بار - پریس کے لئے تکرار 2 سے 6، بیٹھنے اور deadlift زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

کھلاڑی کا بنیادی کام - تربیت کی شدت میں بتدریج اضافہ اور ٹنبار میں اضافہ وزن اٹھایا.

اندازا پروگرام

پیر کے روز: پیچیدگیوں کے بغیر کندھے کی girdle پر قطب، hyperextension موڑنے اپنے کمدوں پر ایک لوہے، بینچ پریس قریب گرفت، کے ساتھ بیٹھنے.

بدھ: Deadlift، ھیںچ، میں گھما رومن کرسی، سلاخوں براہ راست ٹانگوں کے ساتھ ھیںچو.

جمعہ: dips کے، اس کے سینے پر squats کے، بینچ پریس، encumbrances بغیر hyperextension.

پٹھوں کی بڑے پیمانے کی وصولی کے عمل کے بارے میں مت بھولنا. بہترین نتائج کے لئے ہم استعمال اور وصولی کھیلوں غذائیت مشورہ دیتے ہیں.

طاقت کی تربیت میں غذائیت کی بنیادی معلومات

طاقت کی تربیت کی تاثیر نہ صرف معیار اور مناسب ورزش پر، بلکہ آپ کی خوراک کے معیار پر منحصر ہے.

اس تربیت کے موڈ میں رہتے ہوئے، توانائی اور غذائی اجزاء کے ساتھ حیاتیات کی افزودگی کے لئے غذائی اجزاء کے مناسب پرامن توازن کے ساتھ کھانے کی بڑی مقدار بسم چاہئے.

کھانے کے قوانین

ایک گھنٹہ ورزش سے پہلے آپ کو کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. آپ ایک خالی پیٹ پر میں مشغول نہیں کرنا چاہئے.

40 منٹ کے لئے طاقت کی تربیت کے بعد belkovosoderzhaschie کھانا لینا چاہئے.

کھانے کی مقدار کے باقاعدگی ایک دن میں 5 بار کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے روشنی، گڑھوالی نمکین کے ساتھ.

ایک بہت اہم پہلو خوراک پر سختی سے عمل ہے. لہذا اگر آپ کو آپ کے جسم کے اس میں تمام عمل کے ساتھ قائم کرنے کے بعد، ثابت قدمی کی عادت ہو مدد کر رہے ہیں.

طاقت کی تربیت کے دوران کھیلوں غذائیت

تربیت کے عمل کے دوران خصوصی کھیلوں سپلیمنٹس کے استعمال کو تیز تر بحالی اور روزگار کے بہتر کارکردگی کے لئے حصہ ہے.

کھیلوں سپلیمنٹس کے استعمال کی سفارشات

آپ طاقت کی تربیت شروع کرنے سے قبل arginine کے اور glutamine کی انٹیک، پٹھوں کو خون کی آمد میں مدد ملے گی جس میں سفارش کی جاتی ہے. درخواست ورزش سے پہلے 1 گھنٹے کے لئے ایک خالی پیٹ پر سفارش کی جاتی ہے.

تربیت کے آغاز سے پہلے فوری طور پر سست کاربوہائیڈریٹ اور creatine کے ساتھ مجموعہ میں عقل چھینے پروٹین پینے ہو جائے گا.

گزشتہ ورزش کے بعد پٹھوں کی ترقی کو تیز کرنے کے leucine ساتھ glutamine لینا چاہئے.

ایک گھنٹہ ورزش کے بعد، یہ creatine کے اور آسانی سے پچ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ چھینے پروٹین کی مرغوب استعمال ہے.

کھیلوں سپلیمنٹس کی ایک ایسی تکنیک پر عمل کرتے ہوئے، آپ کو 100 فیصد یقین ہو کہ طاقت کی تربیت آپ کو کم سے کم وقت میں زیادہ سے زیادہ نتائج لے آئے گا کر سکتے ہیں.