جوش عمودی بلاک: مختلف قسم کے اور مشق کا سامان

جوش عمودی بلاک - یہ درست پمپ بہت قابل بناتا ہے کہ ٹیکنالوجی کے نفاذ کے لئے ایک سادہ ورزش ہے وسیع واپس پٹھوں. آپریٹ کرنے کی خصوصی گولوں کا استعمال کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، اس مشق کو انجام دینے کے کئی طریقے ہیں.

جو پٹھوں کے مسودے کے دوران کام کر رہے ہیں اور یہ کیوں کیا جائے؟

حالات ایک شخص، جو بھی وجہ کے لئے، واپس ھیںچ کی طرف سے فلانا نہیں کر سکتے جب موجود ہیں. اس تربیتی پروگرام کو متنوع کرنا چاہتے ہیں جو beginners کے طور پر ساتھ ساتھ تجربہ کار کھلاڑیوں پر لاگو ہوتا ہے. لنک عمودی یونٹ مثلا چھاتی، وسیع، اوپری واپس، بازو، Bicep کی بڑی پٹھوں گروپوں کے قابل بناتا ہے.

اس مشق کا فائدہ آپ کو سب سے کم کے ساتھ شروع، لوڈ کنٹرول کر سکتے ہیں ہے. ھیںچ جب یہ آپ کو آپ کے اپنے جسم کے وزن، کافی بڑی ہو جس کے ساتھ کام کر رہے ہیں کے بعد سے، ایسا نہیں کیا جا سکتا. کہ اس مشق نہ صرف کھلاڑیوں کے لئے بلکہ زیادہ وزن والے لوگوں نے ایک خوبصورت شخصیت ماڈل چاہتے ہیں کے لئے بہت مفید ہے. اس کے علاوہ، اس معاملے میں، یہ چوٹ یا کشیدگی کا خطرہ کم.

عمودی کی سلاخوں وسیع گرفت کی خصوصیات

صحیح طریقے سے اس ورزش کرنے کے لئے، آپ کی ٹیکنالوجی کی پاسداری کرنا ضروری ہے:

1. یہ ایک سمیلیٹر پر جاؤ اور تاکہ وہ آپریشن کے دوران ہوا میں نہیں تھے ٹانگیں ٹھیک کرنے کے لئے ضروری ہے. اب آپ کے ہاتھ ڈال دیا اور وسیع پیمانے پر اس کے ہاتھ رکھنے سے بار قبضہ. آپ اپنے آپ کو اس تک پہنچنے نہیں کر سکتے ہیں تو آپ کی مدد کے لئے انسٹرکٹر پوچھنا. پیٹھ سیدھی اور تنگ کمر ہونا چاہئے.

2. اس کے علاوہ، عمودی زور بلاک اتنی وسیع گرفت سے بنا ہوتا ہے: سونگھنے اور آسانی سے سینے کو بار ھیںچو. ایک ہی وقت میں بلیڈ کم، کشیدگی میں واپس پٹھوں کی جائے. بیم کے بعد کندھے تک پہنچ گیا ہے، کو روکنے کے.

3. اب صرف آہستہ آہستہ اس کی جگہ پر بار واپس جائیں. صرف اب آپ exhale سکتا. چند سیکنڈ کے توقف کے بعد، آپ کو اگلے تکرار پر آگے بڑھنے کر سکتے ہیں.

آپریشن کے دوران، حقیقت یہ ہے کہ بڑے اپنے گرفت ہو جائے گا پر توجہ دینا، پٹھوں مشکل کام کرے گا.

ٹیکنالوجی ریورس گرفت زور

اس نظام کے لئے شکریہ، آپ کو ایک خوبصورت ایتھلیٹک ٹورسو انکرن کر سکتے ہیں. لنک عمودی بلاک ریورس گرفت حسب ذیل ہے:

1. ایک سمیلیٹر میں اور پاؤں کو ٹھیک بیٹھو. اس صورت میں، چھاتی صرف crossbar کے تحت ہونا چاہئے. اپ تک پہنچنے اور نیچے سے اس پر قبضہ. ہاتھ علاوہ کندھے کی چوڑائی رکھا جانا چاہئے، واپس ہموار اور تھوڑا سا تناؤ کا شکار ہونا چاہئے.

2. اگلا، آپ کو ایک سانس لینے اور اپنے سینے کو بار ھیںچ شروع کرنے کی ضرورت ہے. ایک ہی وقت میں، واپس پٹھوں پر دباؤ ڈال کرنے کی کوشش کریں. کوہنیوں طرف کرنے کے لئے بنایا نہیں کیا جانا چاہیے. بیم چھاتی میں ہی ہو جائے گا، یہ ایک چھوٹا سا توقف بنانے اور بلیڈ رکھنے کے لئے ضروری ہے.

3. اب گردن آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن پر آرہے ہیں اور سانس چھوڑتے رہا ہے. ایک مختصر توقف کے بعد پھر سے ورزش دہرائیں.

اہم نکات

لنک عمودی بلاک پل اپ زینے جفتی 8-10 کے کئی سیٹ میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. واپس ورزش بھر میں فلیٹ رہنا چاہئے. آپریشن کے دوران ناپسندیدہ دباؤ پریس پیٹ. اگر ایسا ہوتا ہے، یہ آپ کو بوجھ کے وزن کو کم کرنے کی ضرورت ہے کا مطلب ہے. ورزش کے آغاز میں جو بلیڈ کم کرنے کے لئے، اور پھر دور ھیںچو کرنے کے لئے شروع ضروری ہے.

وہ براہ راست پوزیشن میں رکھا جائے کرنے کی ضرورت ہے: آپریشن کے دوران، اس بات کا یقین کہنیوں بناتے ہیں. Pulldown مشق کے ساتھ شروع کیا جانا چاہئے سانس لینے کی تاخیر، جس صحیح پوزیشن میں ٹورسو رکھنے کے لئے مدد کرتا ہے.