کھلاڑیوں کی مناسب غذائیت کیا ہے؟

توانائی ذخیرہ کرنے اور اس کے بہاؤ کی شرح - انسانی جسم میں توانائی کے توازن کو براہ راست ایک ہی وقت میں پائے جاتے ہیں کہ دو مخالف کے عمل پر منحصر ہے. ایک صحت مند جسم میں، ان کے عمل توازن میں ہیں، لیکن کھلاڑیوں، جسمانی سرگرمیوں کی توانائی کی شدت کی وجہ سے میں، توانائی کے اخراجات بڑھتے جاتے ہیں. چنانچہ ایک توانائی کے عدم توازن، تھکن کے ہمراہ وہاں ہو سکتا ہے. اس مسئلہ کے لئے دو حل ہیں: پہلا - جسمانی سرگرمی کی رقم کو کم کرنے کے لئے، دوسرا - مناسب کے ذریعے توانائی کے بہاؤ میں اضافہ کرنے متوازن غذا. پیشہ ور کھلاڑیوں کے لئے زیادہ قابل قبول دوسرا آپشن ہے.

مناسب کھلاڑیوں کے لئے غذائیت کئی اعزازی ضروریات میں شامل ہیں:

• موڈ کھانے؛
• غذا کا صفاتی ساخت؛
• غذا کے مقداری ساخت؛
• گتانک عمل انہضام.

کھانے کی حکومت مطلب

یہ سب معمول تین وقت کے کھانے کے لئے anabolic کے عمل کے لئے کھلاڑی تعمیراتی مواد اور توانائی کے ایک کافی رقم فراہم نہیں کرتا ہے غور کرنا چاہیے. ایک دن میں پانچ یا اس سے بھی چھ گنا کھانے کی تعداد میں اضافہ کرنے سمیچین رات کو بھی کھا جا سکتا ہے. لیکن یہ خوراک کی ضروریات میں سے اکثر دوپہر کا کھانا، اور رات کے کھانے پر آتا ہے یاد کرنا ضروری ہے. کھانے کی بڑی مقدار کے سنگل انتظامیہ کی اجازت نہیں ہے اس معیار کی تربیت کے لئے ایک اسمرتتا کی طرف جاتا ہے.

کھانے کی صفاتی ساخت اور اس کے ناقابل تردید اہمیت

تعلق میں کھانے کی ساخت اس کے معیار کو انفرادی طور پر ایڈجسٹ کرنے کے لئے، یہ سب کھیل کی خبریں، جسمانی سرگرمیوں اور شخص کی جسمانی خصوصیات کی تعداد پر منحصر ہے. لیکن اس کے یہ کر سکتے ہیں کے طور پر، ہو اچھا غذائیت 30 فیصد پروٹین، 10٪ چربی 60 فیصد کاربوہائیڈریٹ: ایتھلیٹس کی مندرجہ ذیل فارمولے کے ساتھ عمل کرنا ہوگا.

پروٹین کو محفوظ طریقے سے تمام حیاتیاتی ڈھانچے کی بنیادی عمارت بلاکس بلایا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، کچھ پروٹین ہارمون اور ترقی کے عوامل کے طور پر کام. جانوروں کی مصنوعات (انڈے، دودھ کی مصنوعات، دبلی پتلی گوشت، مچھلی) اور سبزیوں (روٹی، اناج، پھلیاں) نکالنے - پروٹین کا اہم ذریعہ.

پاور ایتھلیٹس بھی پروٹین کی کمی کی تلافی کر سکتے ہیں کہ مخصوص سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہوتی ہے. ان میں، ایک اہم کردار کی طرف سے ادا کیا جاتا ہے پروٹین ہلاتا ہے. سب سے زیادہ مؤثر بنیاد پر کاک ہیں ، چھینے پروٹین کی وہ آسانی سے پچ کر رہے ہیں اور امینو ایسڈ کی ایک مکمل سیٹ پر مشتمل کے طور پر.

وسا تمام خلیات جھلیوں کی تعمیر کے بلاکس ہیں. سبزی چربی کیونکہ وہ کی ایک بہت پر مشتمل ہے، جانوروں کے مقابلے میں زیادہ آسانی سے پچ کر رہے ہیں سنترپت فیٹی ایسڈ. وٹامن A اور سبزیوں میں امیر جانوروں کی چربی زیادہ تر وٹامن E. سبزیوں اور جانوروں کی چربی کے بہترین مجموعہ پر مشتمل ہے - 1: 3.

چربی کی ایک اور ذریعہ سبزیوں سے بننے والا تیل، گری دار میوے، کریم، جگر کی مختلف اقسام ہو سکتی ہے. لیکن چربی سے کھلاڑیوں ضائع کیا جانا چاہئے.

انہوں نے توانائی کے تحول کے عمل کے لئے بنیاد ہیں کے طور پر کاربوہائیڈریٹ کا حصہ، غذا کا بڑا حصہ کے لئے اکاؤنٹ. تاہم، اضافی کاربوہائیڈریٹ چربی میں تبدیل کیا جاتا ہے اور جلد کے نیچے جمع کیا جاتا ہے. اس سے بچنے کے لئے ہے، آپ کو آسانی سے پچ کاربوہائیڈریٹ (مٹھائیاں، چینی، شہد) کی مقدار کو کم کرنے کے لئے اور کاربوہائیڈریٹ کو ترجیح، ویگھٹن جسم زیادہ توانائی (سیاہ روٹی، سبزیاں اور پھل) کا استعمال کرتا ہے جس کے دینے کے لئے اس طرح میں کھلاڑیوں کی طاقت تعمیر ضروری ہے.

دوسری چیزوں کے علاوہ، کھلاڑیوں کی غذا مناسب تحول فراہم کرنی چاہیے، اور اس وٹامن اور معدنیات کے بغیر نہیں کر سکتے. ان کے ذریعہ پھل، سبزیاں، وٹامن اور معدنی تیاری اور سپلیمنٹس ہو سکتا ہے.

پانی کی یومیہ رقم 2.5 لیٹر سے کم نہیں ہونا چاہئے، یہ جسمانی سرگرمی کی شدت پر منحصر ہے.

مقداری ساخت اور عمل انہضام کے گتانک

کھانے کی مقدار کو خصوصی میزیں کے ذریعے انفرادی طور پر شمار کیا جا سکتا ہے. ڈائٹ ساخت تربیت کے موڈ پر منحصر ہے مختلف ہوتی ہے. لیکن انجذاب کا فی صد کی مصنوعات کی قسم کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے. مناسب طریقے سے پکایا کھانے کی اشیاء خام سے بہتر پچا کر رہے ہیں.

آخر میں، ہم کھلاڑیوں کی مناسب غذائیت کے لئے اوپر تجاویز نظرانداز نہیں کرنا چاہئے - کامیابی کا 50 فیصد ہے.