مناسب غذائیت حاصل کرنے کا مثالی ناشتا

آج ہم آپ کے ساتھ ایک کامل ناشتا تیار کرنے کی کوشش کریں گے. سب کے بعد، اس دن کے سب سے زیادہ اہم کھانا ہے. یہ یاد کرنا ناممکن ہے. خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں چند پونڈ. تم بس بنانے کے لئے کس طرح پتہ کرنے کی ضرورت ہے ایک صحت مند ناشتا. یہ لگتا ہے کے طور پر کے طور پر مشکل نہیں ہے. یہ کھانا پکانے کے عمل میں چند پہلوؤں کو جاننے کے لئے کافی ہے. اس معاملے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ قوانین موجود ہیں. کون لوگ ہیں؟ میں نے توجہ کیا ادا کرنا چاہئے؟

موٹاپا

، یہ آواز سکتے ہیں کے طور پر عجیب لیکن صبح کے طور پر - یہ ایک فربہ کھانے کے لئے وقت ہے. لہذا، آپ کی مثالی ناشتا جلی حروف میں لازمی ہونا چاہئے. مزید خاص طور پر، ایک دل سے. کس طرح؟ یہ پہلے ہی آپ پر منحصر ہے.

اس کا غلط استعمال کرنے کے لئے یہ مشورہ دیا جاتا ہے. کہ کھانے اعلی کیلوری، بلکہ مفید ہونا چاہئے نہ صرف یاد رکھیں. تم انڈے، sausages کے، بیکن، ساسیج، روٹی اور مکھن کھانے کے لئے برداشت کر سکتے ہیں. اور فہرست غیر معینہ مدت تک جاری رہتی ہے. یہ سب آپ کی ترجیحات پر انحصار کرتا ہے.

لیکن ہلکے نمکین کے اپنے پہلے کھانا واضح طور پر اس قابل نہیں ہے محدود. اس صورت میں، جسم کو کاربوہائیڈریٹ کی پروسیسنگ کے لئے خصوصی طور پر ترتیب دیا گیا ہے. ایسے حالات میں، دن کے لئے آپ کی طرف سے کھایا اعلی کیلوری کھانے پیٹ کے اطراف اور کمر پر جمع کیا جائے کے لئے بہت زیادہ امکان ہے.

زیادہ کاربوہائیڈریٹ

عام طور پر ناشتہ بہت سے "روشنی سنیک" کے ساتھ کی طرف سے منسلک ہے. یہ ایسا نہیں ہے. پہلے کھانا، اسی نے کہا کہ کیا گیا ہے، جرات مندانہ اور دل سے ہونا چاہئے. تو کاربوہائیڈریٹ کی ایک قسم کے ساتھ اسے غنی کرنے کی کوشش کریں. یہ وزن کم کرنے میں آپ کی کامیابی کی کلید ہے.

کیوں مثالی ناشتا ایک کاربوہائڈریٹ جزو پر مشتمل ہونا چاہیے ہے؟ یہ فوری طور پر چکنائی اور saturates کو توڑنے کے لئے مدد کرتا ہے. کہ آپ کو ترپتی کا احساس محسوس کرے گا، ہے. تم نے اسے بھوک کنٹرولر کی ایک قسم ہے کہہ سکتے ہیں. صرف اہم ڈش کے لئے ایک additive کے طور پر استعمال کاربوہائیڈریٹ کوشش کریں. محدود نہیں ہیں!

نوٹ - کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ افزودہ کھانے کی چیزوں میں، bioflavonoids کی بہت ہیں. یہ مواد بھی چربی کی تیزی سے تیز اور انجذاب کے لئے حصہ ہے. اس کے کافی، سرخ پھل اور سبزیوں کا ایک بہت. اس کو نوٹ کرلیں.

ناستے کے وقت

وزن کم کرنے میں مدد ملے گی کہ کامل ناشتا تیار کرنے کے لئے، یہ مینو بنانے کے لئے نہ صرف، بلکہ پہلے کھانا منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ ایک اور اہم نقطہ ہے. کیوں؟ تمام کیونکہ ایک پیچیدہ حیاتیات کے آلہ نظام کی.

انہوں نے بہت سے سائنس دانوں کا کہنا ہے کہ کے طور پر، کھانے کے درمیان زیادہ سے زیادہ وقفہ 10 گھنٹے سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. اس وقت کے بعد، جسم کی بچت موڈ میں چلا جاتا ہے، یہ سب چربی، ایک کھانے کے دوران آ رہے ہیں زندگی کے مستقبل کی بحالی کے لئے توانائی ذخیرہ کرنے کے لئے ملتوی گا.

لہذا ہم ناشتا کے لئے مثالی وقت تلاش کرنے کے لئے ہے. وہاں اس سلسلے میں درست بات کے اشارے. یہ سب آپ کی قیادت کے طرز زندگی کے کس قسم پر منحصر ہے. 7-9 اوپر، اور "الو" مزید کے بارے میں 10-11 گھنٹے کے پہلے کھانے کے لئے موزوں ہیں - مثال کے طور پر، "larks" طرز زندگی کی خصوصیات کے بغیر، کے بارے میں 6-7 بجے، عام لوگوں میں ناشتا کرو.

تاہم، زندگی چند لوگوں کے جدید طریقہ سفارش موڈ کے ساتھ عمل کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. تمہیں دیر بستر پر جاؤ اور (کام کی موجودگی میں روایتی ہے) جلدی حاصل، تو یہ ایک چھوٹی سی چال پر جانے کے لئے ضروری ہے. آپ اپنا ناشتا لینے جب "ٹکڑا گلے میں نہیں جائیں گے." کہ محسوس کر سکتے اس صورت میں، ہم نے ایک چھوٹا سا دھوکے باز ہے. اس نے آخر جاگ جب 8-9 گھنٹوں میں صرف کام کی جگہ پر گھر پر، پینے، کاربوہائیڈریٹ میں امیر (جیسا کافی کے طور پر) پینے کے لئے، اور، ایک مکمل ناشتا کامل کھاتے ہیں. جی ہاں، میں اسے اپنے ساتھ لے کرنے کے لئے ہے، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی شخصیت اور ان کی صحت کا ٹریک رکھنے میں مدد کرے گا.

کامیابی کے عوامل

کوئی ناشتہ پہلے کھانے کے لئے صرف صحیح مصنوعات پر مشتمل ہونا چاہئے. بس اتنا ایسی صورت میں کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے سب نہیں ہے. کچھ حدود ہیں. آپ کو ایک مزیدار اور کھانا پکانا کرنا چاہتے ہیں تو مناسب ناشتہ، بعض اجزاء کے ساتھ اسے غنی کرنے کی کوشش کریں.

پہلا - یہ چربی ہے. یہ کہا گیا ہے: سب سے پہلے کھانے کے جسم اور اس کام کے لئے بہت اہم ہے. لہذا، آپ کی خوراک اعلی کیلوری ہونا چاہئے. چربی میں اعلی ہیں کہ کھانے کی اشیاء کو استعمال کرنے کی کوشش کریں. بلکہ دوسرے اجزاء کے بارے میں بھی نہیں بھولنا.

یہ کیا ہے؟ مثال کے طور پر، کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں. وہ بہت پہلے کہا. حقیقت یہ ہے کہ وہ عمل انہضام اور چربی کی خرابی کی مدد کرتا ہے. کہ کامل ناشتا نہیں ہے اہم بات صرف کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء پر مشتمل ہے. اس صورت میں، جسم اکیلے کاربوہائڈریٹ پر کارروائی کے لئے کے موڈ کے طور پر قبول کریں گے. نتیجے کے طور پر - موٹی بدتر، اس کی باقیات اپنے کولہوں، پیٹ اور کمر پر جمع کرے گا پچا.

پروٹین - کامل ناشتا کا ایک اور اہم اتحادی ہے. وہ جسم اور ٹشو کی تخلیق نو میں حیاتیاتی کیماوی عمل کے سریع کار کے طور پر کام. نوٹ - جب معمول کی زندگی ایک شخص ایک عام زندگی برقرار رکھنے کے لئے جسم کے وزن کی فی کلو گرام پروٹین کی صرف 1 گرام بسم چاہئے. معمول کا تقریبا ایک تہائی کے ساتھ ناشتہ میں کھایا جاتا ہے.

گزشتہ اہم جزو دن کے پہلے کھانے کے لئے استعمال کیا مصنوعات میں شامل کیا جانا چاہیے کہ - یہ فائبر. یہ عمل انہضام کو معمول پر لانے کے لئے حصہ ہے. فائبر کے ساتھ مصنوعات حاصل کرنے کے بعد آپ کو پیٹ میں بوجھ کا احساس نہیں کریں گے. دن مادہ کا صرف 20 گرام بسم چاہئے. اور یہ معمول کے بارے میں 1/4 ناشتے پر براہ راست آتا ہے. ان ہدایات پر عمل کرتے ہوئے، آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کے قابل ہو جائے گا.

ناشتہ یا نہیں

حقیقت یہ ہے کہ بہت سے صبح میں پہلی کھانا کی اہمیت کے بارے میں بات کر رہے ہیں کہ باوجود، لوگوں کے مسائل کے بغیر، آپ کو اس کی غیر موجودگی کے ساتھ تیزی سے اور بھی وزن کم کر سکتے ہیں کہ یقین دلاتا ہوں جو موجود ہیں. یہ سچ ہے؟

کسی نے واقعی ایسا سوچتا ہے. اصل میں، آپ ناشتا کو چھوڑ نہیں سکتے. کھانے کے لئے آپ کو وقت نہیں ہے تو بھی یہ ضروری ہے. آپ ایسا نہیں کرتے تو پھر آپ کو تھکا ہوا اور یہاں تک کہ کچھ جارحیت محسوس کرے گا جاگتے کے چند گھنٹے بعد. کشیدگی چربی جمع کا stimulator کے بننے کے لئے جانا جاتا ہے. لہذا، اگر آپ کو ایک دن میں کھا کہ تمام جسم میں مستحیل ہے، اور ایک طرف رکھ دیا نہیں ہے.

اس کے علاوہ، دماغ تحول کو چالو کہ آوتوں بھیجنے شروع ہوتا ہے. نتیجہ کے طور پر - خون اور جگر سے گلوکوز کے انتخاب. یہاں سے سستی اور پٹھوں کی کمزوری ہے. یہ سب صرف وزن میں کمی کو روکتا ہے. جی ہاں، اور بھی ان کی زندگی کے روایتی طریقے کے انتظام. لہذا، آپ کو کامل کی صبح کے لئے اپنے آپ کو تیار کرنا ضروری وزن میں کمی، کے لئے ناشتا جو یا تو آپ کے ساتھ لے یا براہ راست گھر کھاتے ہیں.

انگریزی ناشتا

فی الحال صبح کے کھانے کے سب سے بہترین آپشن کو منتخب کرنے کا طریقہ، خود کے لئے فیصلہ راستہ، کی طرف سے. ہر کوئی اس سلسلے میں ان کے اپنے ذائقہ کی ترجیحات ہیں. اور وہ اکاؤنٹ میں لیا جائے کی ضرورت ہے. اگرچہ تیاری کے لئے کچھ سفارشات دی جا سکتی ہے.

ناشتا کے لئے مثالی کے اختیارات ہو سکتا ہے؟ مثال کے طور پر انگریزی نام نہاد. یہ ایک صبح کے کھانے کے لئے بہترین ہے. کے یہ کیا مشتمل ہوتا ہے؟

ایک اصول کے طور پر، اگر ایک شخص پیش کی جاتی ہے سور کا گوشت اور انڈے (تلا ہوا)، دلیا اور ایک کپ کافی. صبح جسم کو سمردق کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ! ایسا لگتا ہے کہ یہ کافی نہیں مل سکتا ہے. لیکن یہ معاملہ نہیں ہے. یہ کرنے کی کوشش کریں اور آپ کو ایک طویل وقت کے لئے غائب ہو کس طرح کے کھانے کے بعد بھوک دیکھیں گے.

نوٹ: کوئی بیکن ہے، اگر آپ دوسرے لنگوچہ کی پیداوار کے ساتھ اس کی جگہ لے سکتا ہے. مثال، ہیم یا ساسیج کے لئے. ان تبدیلیوں کو بھی خوش آئند نہیں ہیں اگرچہ. کامل باوجود مصنوعات کا مجموعہ، غذائیت صبح بیکن، شہوت انگیز کتوں اور sausages میں استقبالیہ کرنے کی سفارش نہیں کرتے.

ناشتا اناج اور ہوئی muesli

اور کیا آپ کو توجہ دینا سکتے ہیں؟ ابھی دوکانیں مختلف ناشتا اناج اور ہوئی muesli کی ایک بہت فروخت. انہوں نے یہ بھی صبح کے کھانے کے لئے موزوں ہیں. تاہم، ان میں سے بعض خامیوں ہیں.

حقیقت یہ ہے کہ خشک ناشتہ، عام طور پر اناج پر مشتمل ہے، فوری طور پر جسم گیلا مدد ملتی ہے. لیکن یہ واقعی کوئی سنترپتی گا نہیں ہے. اور چند گھنٹوں کے بعد آپ کو بھوک محسوس کرے گا.

لہذا، یہ مکمل ہوئی muesli کو ختم کر کے اناج کو تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے. تم ان کے پھل اور بیر پر شامل کر سکتے ہیں. یہ قدرتی اناج بغیر ایک کامل ناشتا تصور کرنا مشکل ہے.

دہی اور "جیلی"

یہ خیال کیا جاتا دہی اور دودھ کی مصنوعات کی ایک قسم کے دن کے پہلے کھانے کے لئے مثالی ہیں. اور یہ سچ ہے. انہوں نے سب سے پہلے کھانے کے لئے مثالی ہیں. لیکن ہوشیار رہنا!

کیونکہ دہی واقعی اس مفید نہیں ہے خریداری کرنے کے لئے تیار ہیں. ان میں preservatives، مٹھاس اور دوسرے مادے کی ایک بہت نہیں سب سے زیادہ مفید ہیں. لہذا، سٹور خریدا دہی استعمال نہ کرنے وانچھنیی ہے. کسی بھی additives کے بغیر خریداری قدرتی ایسڈ ہے.

لیکن دودھ کی مصنوعات ناشتا کے لئے کامل ہیں. مثال، دہی یا ساتھ اناج (اناج کے) دودھ کے لیے. یہ بھی صبح میں پنیر کا استعمال کرنے کی سفارش کی ہے. ایک پیک - اور آپ کو کام کے دن کے لئے تیار ہیں!

بہترین مصنوعات

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، ناشتا مشکل کے لئے کامل ڈش تلاش کرنے. سب کے بعد، ہر کوئی ان کے اپنے ذائقہ کی ترجیحات ہیں. تو صرف عام ناشتا کھانے کی اشیاء درج کیا جائے گا. اور پہلے ہی ان کے اپنے مشخص مینو خود پیدا کرنے کے لئے ان کو استعمال کرتے ہوئے. یہ وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے، لیکن یہ بھی آپ کے پیٹ میں صبح میں ثقل کا احساس کے ساتھ آپ کو فراہم بہترین مصنوعات سے تعلق رکھتا ہے؟ وہ یہ ہیں:

• انڈے؛
• چکن؛
• روٹی (یا رائی چوکر)؛
• پوری گندم کی پیداوار؛
• پنیر؛
• اناج؛
• دہی؛
• شہد؛
• کافی؛
• سبز چائے.
• گری دار میوے.