مینو، غذا اور سفارشات: 7 کلو پچھلے مہینے میں وزن کم کرنے کا طریقہ

جیسا کہ پچھلے مہینے میں وزن کم کرنے کے لئے 7 کلو کی طرف سے؟ کچھ طریقوں سے، یہ بہت آسان ہے. ایک شخص کے وزن کتنا توانائی کھانے پینے کے ذریعے استعمال کیا جاتا ہے پر منحصر ہے، اور کتنا (جل) جسم کے تمام اہم نظام کی مناسب کام کاج کے لئے خرچ کیا جاتا ہے. بسم کیلوری کی تعداد لائق کی تعداد کے برابر ہے تو، وزن مستحکم ہے. اس کے مطابق، زیادہ وہ فنا (اس کی کھپت میں اضافہ نہیں کرتا تو)، زیادہ سے زیادہ وزن میں اضافہ. اضافی کیلوری چربی میں تبدیل کیا اور جسم میں ذخیرہ. 7 کلو کی طرف سے وزن کم فی مہینہ ممکن ہے کہ آپ خرچ کرنے کا انتظام سے کم کیلوری بسم ہو. وزن کے طور پر جسم کو زیادہ توانائی کے لئے اس کی چربی اسٹورز استعمال کرنے کے لئے مجبور کیا جاتا ہے کم کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے.

ایک کیلوری خسارہ

فی مہینہ 7 کلو کی طرف سے وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ایک کی ضرورت ہے گرمی کا خسارہ. کس طرح اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے؟ اس trite لگ سکتا ہے، آپ کو ایک صحت مند کم کیلوری خوراک اور ورزش کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. چربی کا ایک کلو تقریبا 7،000 کیلوری پر مشتمل ہے. ایک شدید گھنٹے ورزش کے دوران تقریبا 600-800 کیلوری جلا دیتی ہے. آسان حساب پرفارمنگ، ہم چربی کے صرف دس گرام آپ فعال کھیل کے 10 دن کھو سکتے ہیں کہ کہہ سکتے ہیں. تاہم، ماہرین وزن کم بھی فوری طور پر سفارش نہیں کرتے. وزن آہستہ آہستہ جانا چاہئے. فی ہفتہ ایک کلو سے زیادہ وزن کم، آپ چربی پٹھوں بجائے کھو سکتے ہیں. اس طرح وزن میں کمی مستحکم نہیں ہے، اس لیے سب سے بہترین آپشن فی ہفتہ 0.5 1 کلو سے اوسط میں نقصان ہو جائے گا.

آپ کے طرز زندگی کو ہمیشہ کے لیے تبدیل کرنا

کس طرح 7 کلو پچھلے مہینے میں وزن کم کرنے کے لئے؟ کچھ لوگوں کے ذریعے وزن کم ایک سخت غذا ایک مختصر وقت کے لئے. تاہم، خوراک ختم ہو گیا ہے ایک بار، وہ اکثر اپنے پرانے کھانے کی آدتوں کی طرف لوٹ آئے، اور ان کے ساتھ واپس اور اضافی وزن کو آتے ہیں. مختصر مدت غذا کی کمی کیا ہے؟ چند دنوں کے جسم کو صحت مند کھانے کے لئے استعمال کیا ہے کہ نہیں کر سکتے ہیں حاصل، لیکن وقت میں نقصان دہ goodies کے بور حقیقت یہ ہے. لہذا، اگر اور زندگی کی راہ کو تبدیل کرنے کے لئے، یہ بہتر طویل مدت میں ایسا کرنے کی ہے. طرز زندگی کھانے کی اشیاء اور مشروبات، خوراک، غذا کے معیار اور جسمانی سرگرمی کی رقم بھی شامل ہے.

پریرتا اہم ہے

دو ماہ حاصل نتائج کو برقرار رکھتے ہوئے یا اس سے کم میں 7 کلو کی طرف سے وزن کم کرنے کے لئے، یہ واقعی زندگی کے تمام پہلوؤں کو بہتر بنانے کی کوشش کرتے ہیں کہ کافی حوصلہ افزائی کی جائے ضروری ہے. وزن میں کمی کی منصوبہ بندی وزن کم کرنے کے لئے ایک سنگین خواہش ہے صرف اس صورت میں کام کا آغاز کریں گے، اور ایک تفہیم ہے کہ زیادہ وزن اور موٹاپا ایک حقیقی مسئلہ ہے اور صحت کے لئے ایک خطرہ لاحق نہیں ہے. کارآمد مشورے وجوہات جس کے لئے یہ وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا گیا تھا کی تحریری شکل میں بنایا جائے گا، آئے کیا ہو سکتا ہے. حوصلہ افزائی کے لئے ایک بہترین ذریعہ کے طور پر ذہن میں اس فہرست رکھیں.

واضح مقاصد اور حقیقت پسندانہ ٹائم ٹیبل

وزن کھونے جب یہ اپنے آپ کو ایک واضح ہدف وزن میں کمی قائم کرنے کے لئے اہم ہے. کس طرح 7 کلو، 10 کلو یا اس سے زیادہ کے لئے گزشتہ ماہ کے آخر میں وزن کم کرنے کے لئے؟ کچھ لوگوں کو حاصل کرنے کی کوشش کرتے مثالی وزن جتنی جلدی ممکن ہو. عزم - ایک مچلا چیز، اور آپ اپنے آپ کو ایک ناممکن کام مقرر کریں، اور پھر مثبت تبدیلی نہیں دیکھا، تو پھر مایوسی آتا ہے. وزن میں کمی کے شیڈول حقیقت پسندانہ، ہر کوئی، یہاں تک کہ سب سے چھوٹی، کامیابی کی تحریک دے گا ہونا چاہئے اور بہت جلد کو ترک کرنے کی اجازت نہیں دے گا. مثالی اعداد و شمار اس کے طویل سڑک کو کئی مراحل میں ٹوٹ جا سکتا ہے، مثال کے طور پر، آپ کو وزن میں اگلے 4-6 ہفتوں میں 7 کلو ہے کھونے کے لئے ایک مقصد مقرر کر سکتے ہیں. اس مقصد کو حاصل کیا گیا ہے ایک بار، یہ اسی طرح کی ایک دوسرے کے لئے مقرر کئے جا سکتے، اور.

مستحکم وزن میں کمی

زیادہ تر لوگوں کا وزن زیادہ ہیں کے لئے اچھی صحت کے فوائد سے شروع ہونے والے وزن کا بھی 5-10٪ کے نقصان ہو جائے گا. مثال کے طور پر کسی شخص کا وزن تو 100 کلو، 5-10 کلو کی تلفی جیسے دھیماپن مثبت پوائنٹس کی ایک بہت، تخلیق مجموعی صحت، اسی سانس لینے میں shortness کی کمی اور بہتر بنانے گا. یہ وزن میں کمی مستحکم اور صحت کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند ہو گا، یہ سب سے زیادہ چلی مثالی وزن نہیں ہے یہاں تک کہ اگر. جو پچھلے مہینے میں 7 کلو کی طرف سے وزن کم کرنا ممکن ہے؟ سنجیدگی سے اس کے جسم کے تبدیلی کے عمل لینے کے لئے فیصلہ جو ایک اصول کے طور پر لوگوں کے جائزے، وہ کچھ بھی ناممکن نہیں ہے کہ کہیں.

تمام منصوبے کے مطابق

حقیقت پسندانہ وزن میں کمی کے اہداف مقرر کرنے کے علاوہ میں بھی محسوس کرنا ہے کہ وزن میں تبدیلی پر سب سے بڑا اثر پڑے گا ایک تفصیلی ایکشن پلان تیار کرنے کے لئے مفید ہو گا. مثال کے طور پر کیک کا ایک ٹکڑا روزانہ کی بنیاد پر کھایا تو اس کی منصوبہ بندی میں کچھ تبدیلیاں، یہ ایک ہفتے میں دو بار کے لئے ایک خوشی ہے کو کم کرنے کو یقینی بنانا چاہئے. یہ آپ سب کے لئے چاکلیٹ کھانے کے لئے اپنے آپ کو منع تو، یہ سب سے زیادہ طلب کے بعد مصنوعات کی ہو جائے گا، کیونکہ ایک دباؤ کی حالت میں آپ کے جسم میں داخل ہونے کے بغیر، آہستہ آہستہ باتیں کرتے ہیں کے لئے اہم ہے. وہ کہتے ہیں کے طور پر، حرام پھل ہمیشہ میٹھا ہوتا ہے. لیکن اگر آپ جانتے ہیں تو یہ ونمرتا حرام نہیں ہے اور کبھی کبھی ایک ٹکڑا ایک دن (نہیں پوری ٹائل!) کھانے کے لئے برداشت کر سکتے ہیں، تو پھر آپ آہستہ آہستہ طلب نقصان دہ مٹھائی کے لئے کو کم کر سکتے ہیں. مثالی آپشن بیکار مٹھائی (کینڈی، کوکیز، کیک، وغیرہ) میں مفید (پھل اور بیر) کی جگہ لے لے کرنے کے لئے ہو جائے گا. اس صورت میں سوال آپ اس کے بجائے ایک کی تین سیب، نقصان کھاتے بھی ہو تو بعد سے یہ کیک کے بارے میں مثال کے طور پر کہنے کے لئے، ناممکن ہے کہ نہیں ہے، خوراک کے ساتھ پیدا ہوتا ہے. اور یہ صرف ایک خوراک نہیں ہے: فی مہینہ 7 کلو کی طرف سے وزن کم چھوٹے اقدامات بنانے جا سکتا ہے، آہستہ آہستہ تسلیم سے باہر تبدیل زندگی کے طریقہ.

خود ایک غذائیت

آپ اپنی موجودہ غذا کی نگرانی کے لئے شروع کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، ایک ڈائری رکھنے تم کھا کہ اور سب کچھ پینے، کے ساتھ ساتھ کھانے کی ریکارڈنگ. یہ سب کچھ، یہاں تک کہ سب سے چھوٹی کاٹنے شامل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. ایک ہفتے بعد، ان کے ریکارڈ آزادانہ تجزیہ کیا جا سکتا ہے یا ایک غذائیت کے ساتھ مشورہ کرنے کے لئے. تجویز کردہ فارم کو واضح طور پر مرئی تمام خامیوں، تو خاتمہ کیا جا سکتا ہے جس میں ہو جائے گا. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو صرف کم کیلوری کھانے کے لئے یہ موجودہ غذا میں رہا ہے سے زیادہ کی ضرورت ہے.

غذائیت کے بارے میں مشورہ

• آپ کو کھانے کے لئے کی ضرورت وزن، لیکن اندھا دھند نہیں سب کچھ کھو. کھانوں کی صحت مند اور متوازن ہونا چاہئے.
• غذا فائبر اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (پوری گندم کی روٹی، براؤن چاول اور پاستا سے Durum، جئی، مٹر، دال، اناج، پھلیاں، پھل، سبزیاں) شامل ہونا چاہئے.
• اس طرح تو فربہ گوشت، پنیر، سارا دودھ، تلی ہوئی کھانے کی اشیاء، مکھن اور مالیت کے کھانے فیٹی کھانے کی اشیاء کو محدود کریں.
• بہترین غذائی گوشت - ایک چکن ہے. کوک ہونا چاہئے تیل کے بغیر، تندور میں سینکا ہوا یا ابلی ہوئے کیا جا سکتا ہے.
• کوئی میئونیز اور سورج مکھی کے تیل اور زیتون کا تیل، کم وسا ھٹی کریم یا نیبو کا رس کے ساتھ خدمت.
• اتنی چاکلیٹ، کینڈی، کوکیز، کیک sugary مشروبات اور کھانے کی اشیاء کھڑے بچیں. جہاں کہیں بھی چینی اور چربی کا ایک حصہ ہے، خالی مشتمل ہے، اور کیلوری کی ایک بہت کے علاوہ. جسم کے لئے صرف ایک لمحے کے لئے خوشی ہے، لیکن اچھا نہیں.
• اس غذا کے ساتھ عمل کرنے کے لئے اہم ہے، اگر ضروری ہو تو، تین کھانے کے اور دو نمکین کی ایک کم از کم ہونا چاہئے
• جائیں ناشتہ، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کی سفارش کی نہیں ہے. دن کے وقت روزے کی حالت میں زیادہ کھانے کی شام کی طرف جاتا ہے.
• حیاتیات کے لئے مفید ضرورت سے زیادہ نمکین اور مسالیدار کھانے سے بچنے گا. پانچ منٹ کے لئے ایک کھانے کے قابل نمک تیاری جب پکی تک.
• 2-3 فی ہفتہ آپ چربی (ہیرنگ، میکریل، سارڈین، سامن، ٹونا) بشمول مچھلی کھانے کے لئے کی کوشش کرنی چاہئے.

کس طرح آپ کو 7 کلو پچھلے مہینے میں وزن کم کر سکتے ہیں: مینو 4 ہفتے غذا

№1 ہفتے

مقصد: پانچ (ناشتا، ناشتا، دوپہر کا کھانا، ناشتا، رات کا کھانا) کو کھانوں کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے اور نقصان دہ مصنوعات (crisps کے، بنس، کیک، مٹھائی وغیرہ مشروبات اور) کے مینو میں سے خارج کرنے کے لئے. پھل - ایک سنیک کے طور پر.

№2 ہفتے

پہلے ہفتے کے مقاصد کے تیل میں تلی ہوئی کھانے کی کل اخراج، اور تمام جانوروں کی چربی (مکھن، سور کی چربی، کریم) میں شامل کیا جاتا ہے. دن سبزیوں کے 2 سلاد کھانا چاہیئے.

№3 ہفتے

اگلا چکن بریسٹ کو تبدیل کرنے کی مچھلی اور دیگر سمندری غذا، چکن ٹانگوں کے ساتھ اس کی جگہ، فربہ گوشت ترک کرنا ہے. ہم ایک کھانے 250-300 گرام سے زیادہ نہیں ہے ہے کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے.

№4 ہفتے

پابندیاں زیادہ ہو جاتا ہے، اس کے بغیر شکر صرف چائے، دلیہ (ناستے کے لئے)، پنیر، انڈے، مچھلی اور سبزیوں کے سلاد کھایا جا سکتا ہے. صبح میں، آپ کو پورے گندم کی روٹی کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا کھا سکتے ہیں. کافی اور پھلوں کے رس کو ترک کرنے، پانی اور سبزیوں کے رس کے ساتھ ان کی جگہ ہے. غذا کے آخری دنوں پیداوار سمجھا اور بہت اہم ہیں کر رہے ہیں. تم پانچ سنگل خوراک کا احترام کرتے ہوئے، "خالی" اور نقصان دہ کھانے کے لئے چھوڑ کر، تقریبا سب کچھ کھا سکتے ہیں. نتائج کو مضبوط کرنے کے لئے اچھا مشورہ پیٹ اوورلوڈ نہیں کریں گے: ایک سرونگ خواتین کے لیے کوئی زیادہ 200 گرام اور مردوں کے لئے کوئی زیادہ 300 گرام کا وزن چاہئے.

ایک اصول، مختصر مدت غذا کے طور پر - یہ ایک قدم پیچھے (- 2 کلو حاصل کی 1 کلو کی طرف سے کھو وزن) ہے. کس طرح 7 کلو پچھلے مہینے میں وزن کم کرنے کے لئے؟ سب سے پہلے آپ کو صبر و تحمل کی ضرورت ہے. ایک طرف، یہ طویل لگتا ہے، لیکن حقیقت میں ایک ماہ کے - یہ پہلے سے ہی اس طرح ایک طویل وقت نہیں ہے. کبھی کبھی سال کی طرف پرواز کرے گا - اگر آپ کو محسوس نہیں کریں گے. ہم اس وقت ایک ترقی پسند قدم مستقبل میں مثالی وزن کی قیادت اور اس کے رہنے کی اجازت دے گا جس میں یہ فرض کر سکتے ہیں.
اس وقت، آپ کو عظیم جسمانی تبشرم کرنے کی زحمت نہیں کرنا چاہئے، گھنٹہ ایک دن یا کافی ہو جائے گا شروع کرنے کے لئے پول کے دورے چلتا ہے. کلیدی اہمیت کا حامل کھانے کی آدتوں کی تنظیم نو ہے. مینو متوازن اور متنوع ہونا چاہئے.