مناسب غذائیت: جائزے. غذائیت پروگرام. مناسب ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے

غذائیت پروگرام - ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے ایک لازمی چیز ہے. متوازن کھانا آپ کو بہتر محسوس زیادہ ؤرجاوان، فعال اور مزہ ہونا ہوتا ہے. یہ مضمون اچھا غذائیت کے بنیادی اصولوں کو بیان کرتا ہے. ان کی پیروی کرتے ہوئے، آپ کو جلد ہی طاقت اور توانائی کی ایک لہر محسوس کرے گا.

اصول نمبر 1: ایک مختلف غذا

موسم گرما، موسم سرما، موسم بہار اور موسم خزاں میں مناسب غذائیت - ہے جو آپ کی ضرورت ہے ایک صحت مند شخص. کھانے کی اشیاء موسموں فٹ کھائیں. مثال کے طور پر موسم گرما میں بیر اور پھل موسم سرما کے مقابلے میں بہت بہتر ہے. مختلف مصنوعات پر لٹکا نہ کرو. غذا مختلف ہو جانا چاہئے. اناج، سبزیاں، پھل اور بیر کھانے. آلو اور سیم کی طرح کی مصنوعات کے دیگر الفاظ، کاربوہائیڈریٹ میں، نشاستے پر مشتمل ہے. سیریل میں جسم کی ضرورت غذائی اجزاء کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل ہے. ڈیلی دودھ کی مصنوعات کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. مچھلی اور مرغی کے گوشت آمدورفت کے بارے میں مت بھولنا مینو میں شامل کیا جا کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو.

غذائیت پروگرام - اس کے حجم کا ایک چھوٹا سا حصہ. سب سے بہترین آپشن ہے، مثال کے طور پر گوشت (مچھلی یا انتخاب کے لئے پولٹری)، ایک ہی سبزیاں (چاول یا پاستا)، روٹی اناج اور پھل کا ٹکڑا 100 گرام.

اصول نمبر 2: چربی کی مقدار کو کیلوری کی 1/3 کے برابر ہے

ایک صحت مند طرز زندگی کی بنیاد - بہت سے، مناسب غذائیت (اس کے بارے میں بات کر کے فورم پر رائے) کے لیے. اس کے لئے ہم سب کو کوشش کرنا ضروری ہے. روزانہ کی خوراک فائدہ مند رہا ہے کے لئے، یہ بسم کیلوری کی مقدار کی نگرانی کے لئے ضروری ہے. چربی کے طور پر، ان کی تعداد کل 1/3 حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. مکمل طور پر اس طرح کی مصنوعات کو چھوڑ ضروری نہیں ہے. جسم میں چربی کی ایک مخصوص حصہ وصول کرنا ضروری ہے کیونکہ یہ بہت نقصان دہ ہے. لیکن ان چیزوں سے زیادہ منفی پر جسم کے کام کو متاثر. مندرجہ ذیل میں مناسب غذائیت کے جوہر: چربی کی مقدار بسم کم کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، آپ کی جلد کے بغیر چھاتی ہے کم چربی مواد کے ساتھ دودھ کی مصنوعات کھا سکتے ہیں، اسے سکم دودھ اور پنیر کی خریداری کے لئے بہتر ہے. یہ پیزا، میئونیز، مکھن، ہیمبرگر، چپس، ساس کی کھپت کو کم سے کم کرنے کے لئے ضروری ہے.

اصول № 3: کولیسٹرول کی مقدار کو فی دن 300 گرام سے زیادہ نہیں ہے

کچھ لوگوں کے لئے، فیٹی کھانے کی اشیاء اور نیم تیار مصنوعات ترک - یہ مناسب غذائیت ہے. پھینک دیا کلوگرام کے حقائق کی طرف سے حمایت کے لوگوں کی جائزہ. تاہم، یہ ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا. یہ معلوم ہے کولیسٹرال نہ صرف اس طرح کے ہیمبرگر، سٹیک اور فرائڈ آلو فیٹی کھانے کی اشیاء میں موجود ہے. یہ مادہ انڈے، دودھ کی مصنوعات اور گوشت کی زردی میں موجود ہے. اس طرح کے مصنوعات کی تعداد کو کم کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، انڈے ہفتے میں ایک بار سے زیادہ نہیں کھایا جا سکتا ہے.

اصول نمبر 4: سنترپت چربی - نہ غذا کا 1/10 سے زائد

پہلے سے ہی جیسا کہ اوپر بیان، فیٹی کھانے کی اشیاء کی خون کی وریدوں میں کولیسٹرول plaques کے دل کی بیماری اور موٹاپا کی قیادت کر سکتے ہیں کہ کی تشکیل کو تحریک. ان کی تعداد کم کریں. سکم - مکھن زیتون کا تیل، سارا دودھ کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا. پھر چربی کی روزانہ کی شرح نارمل سے کم کیا جائے گا.

اصول نمبر 5: رنگ پھل اور سبزیاں آپ کو ہر روز کھانے کے لئے کی ضرورت ہے

یہ صرف مثبت جائزے جو اچھی غذائیت، پھلوں اور سبزیوں کی یومیہ کھپت پتہ چلتا ہے کہ کوئی راز نہیں ہے. مثلا گاجر، بروکولی، ھٹی پھل اور ٹماٹر سے اپنی غذا کھانے کی اشیاء میں شامل کریں.

سبزیاں اور پھل نہ صرف آسانی کے فراہم کرتے ہیں اور آپ کی بیٹریاں چارج، وہ اب بھی بہت مفید ہیں. مثال کے طور پر، ھٹی دل کی بیماری کی بیماری کے خطرے کو کم. ینٹ میں امیر سبزیاں، ٹیومر کی تشکیل کے خلاف مزاحمت.

اصول نمبر 6: پروٹین اعتدال پسندی میں کھا جانا چاہئے

اضافہ پروٹین کی مقدار عضلات بڑے پیمانے پر بڑھانے کی طرف جاتا ہے. بڑی مقدار میں یہ زیادہ تر شخصیت کو پمپ کرنا چاہتے ہیں جو کھلاڑیوں کھایا جاتا ہے. مناسب ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے پروٹین کی مصنوعات کی 12 فیصد سے زائد نہیں ہونی چاہیے. آپ ہر روز، کیکڑے، چربی پنیر کھانے کی ضرورت نہیں ہے. یہ ان مصنوعات میں تبدیل کرنے کے لئے بہتر ہے ، کم چکنائی والی دہی وغیرہ پھلیاں اور. N.

اصول نمبر 7: اعتدال پسندی میں مٹھائی

ہر کوئی مٹھائی صرف غذائی اجزاء پر مشتمل نہیں ہے، وہ اب بھی اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کی کلاس سے تعلق رکھتے ہیں نہیں کر رہے ہیں کہ جانتا ہے. اس سے کم میٹھی فہرستوں اور muffins، کیک اور پیسٹری کھانے کے لئے کی کوشش کریں. اگر آپ واقعی چاہتے ہیں تو آپ صبح میں ایک ڈارک چاکلیٹ برداشت کر سکتے ہیں. اور سب سے بہترین پھل یا خشک پھل کی مٹھاس کی جگہ لے لے.

اصول № 8: نمک کی مقدار کو محدود

نمک میں ہمارے جسم کے لئے روزانہ کی ضرورت کا ایک چائے کا چمچ سے زیادہ نہیں ہے. ہمارے لئے نقصان دہ سوڈیم کے آئنوں کی زیادہ مقدار. نمکین کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے کوشش کریں. بہتر nedosalivat برتن. ایک مختصر وقت میں آپ کی مصنوعات کے نئے "انسالٹیڈ" ذائقہ کے لئے استعمال کریں اور اس کی اہمیت کو اجاگر کرنے میں مل جائے گا. معمول کی حد سے تجاوز نہیں کرنے کے لئے، یہ نمکین مصنوعات (اچار، sauerkraut کے) اور پنیر کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے ضروری ہے. اچار گالی جو لوگ، ورم میں کمی لاتے، ہائی بلڈ پریشر، اور دوسروں میں مبتلا.

اصول نمبر 9: سپلیمنٹس سے زیادہ کھانے کی چیزوں میں وٹامن کے لئے تلاش کر رہے ہیں، بلکہ

غذائیت اسکول مختلف کھانے کی اشیاء سپلیمنٹس میں وٹامن اور غذائی اجزاء کی جگہ کی سفارش نہیں کرتا. قدرتی خوراک بہتر ادویات کے مقابلے میں جسم کو جذب کیا جاتا ہے.

اصول نمبر 10: کیلشیم کے بارے میں مت بھولنا

کیلشیم انسانی جسم کے لئے بہت اہم ہے. اس ہڈی کے ٹشو کے قیام کے لئے مفید ہے، یہ ہڈیوں کی مضبوطی فراہم کرتا ہے. خاص طور پر Postmenopausal خواتین اکاؤنٹ میں یہ لینا چاہئے. اوقات میں عمر کے ساتھ ہڈی کثافت میں کمی کے طور پر ضروری ڈیلی کیلشیم کی مقدار.

اصول نمبر 11: سیال کی کافی مقدار پینے

دن کے لئے مناسب غذائیت پانی کے کم از کم 1.5 لیٹر کا استعمال شامل ہے. دن کے دوران انسانی جسم سیال کی ایک بہت کچھ کھو دیتا ہے. نقصانات برآمد ہونا ضروری ہے. اس صورت میں، یہ ایک جوس، چائے اور دیگر مشروبات نہیں ہے. یہ خالص پانی پینے کے لئے سب سے بہتر ہے. سیال گلاس آدھا کھانے سے پہلے ایک گھنٹے کے معیار کو حاصل کرنے کے لئے کافی ہو جائے گا. سوپ، شوربے کھانے کے لئے یقینی بنائیں. پھل اور سبزیاں بھی مائع کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے.

اصول نمبر 12: شراب کہتے ہیں: "نہیں!"

شراب کے استعمال مختلف بیماریوں اور صحت کے مسائل کی طرف جاتا ہے. ہر کوئی جانتا ہے. مناسب غذائیت شراب کے بغیر (اس پر جائزے نیٹ ورک پر پوپ آؤٹ رکھتا ہے) - کہ سب کیا خواہش چاہئے. سب کے بعد، الکوحل کے مشروبات میں مفید بات نہیں ہے. کوئی وٹامن، معدنیات، اور ینٹ ہیں. تاہم، شراب ہمارے جسم میں داخل ہے کہ کیلوری کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل ہے. ڈاکٹروں سرخ شراب کا ایک گلاس پینے کی سفارش. کبھی کبھی آپ کو ایک گلاس بیر برداشت کر سکتے ہیں. خواتین یہ منفی جلد کو متاثر کرتا ہے کے طور پر شراب ترک کرنا بہتر کرتے ہیں. اس کے علاوہ عمر بڑھنے کے عمل کو پیدا پیتا ہے.

ہم صحیح طریقے سے کھاتے ہیں. میلز: ترکیبیں

ذیل میں ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے لئے ایک متوازن غذا کھانے کے لئے ہے. آنکھ بند کر کے اس پر عمل اختیاری، کچھ مصنوعات تبدیل کیا جا سکتا ہے.

مناسب ناشتا:

اختیار 1 - آملیٹ، زیتون کا تیل، مکئی کی روٹی یا ڈبل روٹی، جڑی بوٹیوں کی چائے (چینی کرنا ممکن ہے) اور پھل پر ترکاریاں سبز.

اختیار 2 - ابلا ہوا آلو، پھل، نیبو کے ساتھ چائے کے ساتھ Parmesan کی، سبز پھلیاں کے ساتھ چکن بریسٹ کا ایک ٹکڑا.

آپشن 3 - ابلا ہوا چاول، گوشت کا ایک ٹکڑا، ہری ترکاریاں (200 G)، چائے اور پھل کے 150 جی.

مناسب دوپہر کا کھانا:

اختیار 1 - ترکاریاں، ابلا ہوا گوشت، چکن سوپ، معدنی پانی، نیبو، ٹوسٹ.

اختیار 2 - مچھلی، زیتون کا تیل، چائے / پانی کے ساتھ ہری ترکاریاں کے ساتھ روٹی toasted کے.

آپشن 3 - بھورے ابلا ہوا چاول، ابلی سبزیاں، پودینے کی چائے کے کپ، پھل.

مناسب رات کا کھانا :

اختیار 1 - کم وسا پنیر، پھل اور پانی کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا.

اختیار 2 - ترکاریاں سبز، ابلا ہوا مچھلی، نیبو کے ساتھ پانی، ٹوسٹ.

آپشن 3 - ابلی سبزیاں، ٹوسٹ، نیبو کے ساتھ پانی.

لہذا، صحیح کھا! غذا (کی ترکیبیں اوپر بیان کیا گیا ہے) گری دار میوے کی ایک مٹھی بھر خشک پھل یا دہی کے استعمال کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے - یہ دوپہر کے کھانے سے رات کے کھانے کے لئے، دوپہر کے کھانے کے لیے ناشتہ سے ایک طویل وقت کے لئے زندہ رہے گا. بعض اوقات میں کھانے کے لئے اور حکومت کا مشاہدہ کرنے کی کوشش کریں.

مناسب غذائیت پر تجاویز

سکول غذائیت کی سفارش:

- کھانے کی حکومت کا احترام، ایک متوازن کھانے؛

- یکساں طور پر پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو اکٹھا؛

- وقتا فوقتا صحت مند غذائیت کے لئے خود کو دن کا انتظام - فضلہ اور مضر مادہ کے جسم کو صاف؛

- سیال کی کافی مقدار پینے؛

- کھیلوں، فعال طرز زندگی.

غذائیت کے پروگراموں کے جائزے

اس طرح کے پروگرام نے حال ہی میں بہت مقبول. اہم ہدف کے گروپ - .. یہ سب کرنا چاہتے ہیں - وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو خواتین، واپس جنم دینے کے بعد اسی وزن، صاف شخصیت سے محروم کرنے، ایک فعال اور صحت مند طرز زندگی، پرکشش نظر شروع کرنے کی اچھال کے لئے، اور. اس کے بعد آپ کو وقت کے ساتھ آپ کو مناسب طریقے سے کھانے کی عادت ہو، اوپر تجاویز پر عمل کر سکتے ہیں.

بہت سے لوگوں کے پیشہ ور افراد سے مدد طلب اگر آپ کسی خاص ڈش میں کیلوری کی تعداد کا حساب کرنے کی اجازت دیتے ہیں کہ خصوصی پروگرام حاصل. اس طرح کے پروگرام عام طور پر پہلے سے ہی ایک مختلف مینو مرتب کی. اختیاری، آپ دن، ہفتے یا اس سے بھی ماہ کے لئے ایک مناسب مینو کو تلاش کر سکتے ہیں. ایک گتہین یا فعال زندگی گزار لوگوں کے لیے ایک مخصوص غذا نہیں ہے.

پروفیشنل غذائیت متوازن غذائیت کی طرح کے نظام کو استعمال کرنے کے لئے مشورہ. ان کے لئے شکریہ، آپ کو مشروع قوانین سے انحراف نہیں کرتے اضافی کیلوری کے استعمال کی اجازت نہیں ہے. ایک متوازن غذا ڈسپلن اور صحیح کھانے کے لئے ایک مفید عادت پیدا. تاہم، ان پروگراموں اکاؤنٹ انفرادی حالات میں نہیں لے جاتے. نظام عام طور پر ایک عام شماریاتی ڈیٹا صحت مند شخص کے مناسب ہیں کہ مل کر بنا رہے ہیں. یہ ہے کہ، بجلی کی فراہمی کے نظام کو آپ کی بیماری، بیماری، حالت، طرز زندگی، جسمانی صلاحیتوں، ترجیحات پر غور نہیں کرتا. صرف ایک پروفیشنل تعلیم یافتہ ڈاکٹر اکاؤنٹ میں ان عوامل لینے، بعض کھانے کی اشیاء کے لئے آپ کو مشورہ دے گا. آپ کو پریشان کر رہا ہے اس کے بارے میں ایک اچھا لگتا درخواست کرنے سے پہلے. آپ نے حالیہ برسوں میں پڑا ہے کہ بیماری کے کاغذ، دائمی بیماریوں، اور اسی طرح کی. D. ایک متوازن غذا کی ایک شیٹ پر لکھ لیں ہر وقت آپ کی زندگی میں موجود ہونا ضروری ہے، نتیجہ ایک یا دو ہفتے میں دیکھا نہیں کیا جائے گا، اور صرف ایک طویل وقت کے بعد. لہذا، مناسب طریقے سے کھانے اور ایک یا دو سال میں خود کے بارے میں تمام معلومات آپ کو ان کے حالات کا موازنہ اور نتیجہ اخذ کرنے کے قابل ہو جائے گا کو ریکارڈ کرنے کے لئے شروع.

ایک متوازن غذا ہمیشہ سختی انفرادی ہے. ایک ہی کھانے کی اشیاء اور کھانے کے موڈ فائدہ مند اور مختلف لوگوں کے لئے نقصان دہ دونوں ہو سکتا ہے. اس مسئلے کو نقطہ نظر ایک ماہر کے ساتھ مشاورت کے بعد، بہت سنجیدہ اور ذمہ دار ہے.