پین پنیر غذا. وزن کم کرنے کے لئے کی ترکیبیں

آج یہ صحت مند اور فٹ ہونے کے لئے فیشن ہے، اس لیے لوگوں کی ایک بڑی تعداد، ان کی خوراک کی نگرانی کے لئے کی کوشش کر غیر ضروری کیلوری اور سنترپت چربی کھانے کی اشیاء کا خاتمہ. ایک صحت مند غذا کے لئے لازمی کی مصنوعات پنیر ہے. یہ پروٹین اور کیلشیم سے بھرپور ہے، لیکن اعلی کیلوری قیمت کی طرف سے خصوصیات نہیں ہیں، آپ کو کم چربی مواد کے ساتھ ایک مصنوعات کا انتخاب خاص طور پر اگر.

تاہم، پنیر بور سے ہیں، لہذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد نہ صرف کریں گے کہ، بلکہ جسم کو فائدہ پہنچانے میں یہ مفید اور کم کیلوری برتن سے کھانا پکانا سیکھنا چاہئے. اس کی ایک مثال ایک casserole ڈش دہی غذا کے طور پر خدمت کر سکتے ہیں.

کیا اس کی casserole معمول سے مختلف ہے؟ کلاسیکی میں اس حقیقت کی ترکیبیں casseroles کے، ایک اصول کے طور پر، جیسا کہ سوجی، چینی، آٹا مصنوعات ہیں. ہم ان اعلی کیلوری اجزاء کے استعمال کو خارج ہیں تو آپ ایک ڈش ہے کہ حق "کی casserole پنیر غذا" کہا جا سکتا ہے حاصل.

لیکن اس طرح ایک مزیدار ڈش یا نہیں؟ سب کے بعد، ایک صحت مند غذا مفید کھانے کا مطلب یہ نہیں ہے، لیکن کھانے بھوک کی وجہ سے نہیں ہے. ایک سوادج، لیکن گرمی کی ڈش کی تیاری، سوجی زیادہ مفید دلیہ یا چوکر، چینی کی جگہ لے لے اور اس کی بجائے کشمش یا میٹھا پھل شامل کرنے کے لئے.

لہذا، ایک ڈش کی casserole پنیر غذا 250 گرام، کے kefir یا دہی 1.5٪ چربی مواد کے 30 گرام، ایک انڈے وزنی، پنیر کا ایک پیکٹ کی ضرورت ہے تیار کرنے کے لئے. اس کے علاوہ، اگر آپ اس طرح کے طور پر کیلے یا ناشپاتی کشمش، خشک خوبانی یا تازہ میٹھی پھل، لینے کے لئے کی ضرورت ہے.

تندور ضرورت میں ایک casserole کھانا پکانا. ٹھیک ہے، اگر آپ کو ایک سلیکون سڑنا، تیل lubrication کے بغیر بیکنگ کی اجازت دیتے ہیں ہے تو، لیکن آپ ایک روایتی انداز میں اس کی کھیر بنا سکتا ہے. پنیر دہی اور انڈے کے علاوہ کے ساتھ ایک blender میں شکست دی. اس کے بعد، دھویا اور اچھی obsushenny کشمش یا دیگر شامل کاٹ پھل، ٹکڑے ٹکڑے. آپ casseroles کے کیلے کے لئے استعمال کرتے ہیں، ان میں سے کچھ تیار puree کے ہو اور ساتھ ملا کر سکتے پنیر بڑے پیمانے پر.

سڑنا میں دہی "آٹا" ڈالو اور تقریبا چالیس منٹ کے لئے گرم تندور میں سینکا ہوا ہے. یہ ایک مائکروویو وون میں ڈش، یہ آلہ کی طاقت پر منحصر 5-7 منٹ کے لئے تیار کریں گے پکانا کرنے کے لئے ممکن ہے.

پین پنیر غذا تیار کیا جا سکتا ہے اور ایک مختلف ہدایت، روایتی سوجی تبدیل کیا جس جئ کا آٹا ہے (milled فلیکس "ہرکیولس") یا چوکر. اور تم واقعی ڈش میٹھا بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ اس کے بجائے چینی کی مٹھاس کا استعمال کر سکتے ہیں.

اس ہدایت کی ایک مثال سٹرابیری کے ساتھ ایک کم وسا پنیر کھیر کے طور پر خدمت کر سکتے ہیں. ایک casserole تیار کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا بیٹ اپ کی ضرورت ہے جس میں کم چربی پنیر کی دو سو گرام، fructose کی ایک چمچ، دو انڈے،، زمین دلیا، ونیلا یا نیبو چھیل کے تین spoonfuls، اور تازہ یا محفوظ کی ہوئی سٹرابیری کے بارے میں ایک سو گرام، ضرورت اور چند بیر سجاوٹ کے لئے ایک طرف قائم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

تمام مصنوعات ایک ہموار کے لئے ایک blender میں ملا رہے ہیں، ایک بڑے فارم پکانا یا چھوٹے ٹن میں کیک کھانا پکانا. کی عبادت کرو ٹھنڈا آراستہ بیری سٹرابیری اور پودینے کی پتی.

یہ پنیر casseroles کے لئے آتا ہے، ہم میں سے سب سے زیادہ ایک میٹھی میٹھی ڈش ہے. لیکن اگر آپ ایک casserole، اور کے lunchroom بنانے پنیر اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کھانا پکانا کر سکتے ہیں. ہم ایک savory کی casserole پنیر کے طور پر اصل ڈش کے لئے یہ کرنے کی کوشش کرنے کا مشورہ. غذائی خوراک خاص بہت آسان ہے. Vzobem کانٹا ایک کٹوری میں 2 انڈے، کے اسی پیکٹ میں شامل کریں کم وسا پنیر (250 گرام) اور اچھی طرح ملا. نصف سوڈا کی ایک چمچ لے لو اور دہی کے دو چمچوں میں جو ہلچل، پنیر میں اس کا وزن volem. زمین دلیا یا چوکر کے دو چمچوں اور آپ کو ایک چھوٹی سی grater پر مسح کرنے کی ضرورت ہے جس میں کم وسا مشکل پنیر کے ایک سو گرام، شامل کریں. اس باریک کٹی جڑی بوٹیاں اور ہلچل شامل کرنے کے لئے رہتا ہے. سلیکون سڑنا میں دہی وزن ڈالو اور 180 ڈگری پر تندور میں تقریبا چالیس منٹ کے لئے گرم. grated پنیر کے ساتھ ہماری casserole کے بیکنگ چھڑک کے ختم ہونے سے پہلے پانچ منٹ. میز بہتر ٹھنڈا کرنے کے لئے اس کی casserole کی خدمت کرو.