صحت کا نظام niches کے لئے صحت مند غذائیت کے چند قوانین

جاپانی پروفیسر Katsudzo نشی صحت مند کھانے کے کئی قوانین کی تجویز دی. ان عناصر کے درمیان وسطی زہریلا، نقصان دہ مادہ اور stimulants سے مسترد تعلق رکھتا ہے. ان کے درمیان سب سے اہم، شراب ہے جو باقاعدگی سے لیا جاتا ہے خاص طور پر اگر. اس مدافعتی نظام کے لئے ایک مہلک زہر ہے. یہ ہے کہ، سب سے پہلے آپ کو آپ کی خوراک شراب سے ختم کرنے کے لئے، اور پھر صحت مند کھانے کی کسی بھی قوانین پر عمل کرنے کے لئے شروع کی ضرورت ہے.

1. صحت مند کھانے کا پہلا اصول ہے کہ دن کے دوران آپ کو پانی کے تین لیٹر تک پینا چاہئے کہتے ہیں. منتقلی کی مدت کے دوران، 1.5 ماہ کے لئے - ہر تیس منٹ، پانی کے 30 G پینے شروع کر دیں.

2. جب تکلیف دہ احساسات، صحت مند کھانے کی دوسری حکومت کے مطابق جسمانی اور ذہنی بے چینی، بخار، تھکاوٹ، کسی بھی تکلیف، بخار کھانے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے. یہ آرام دینے اور کھانے سے پہلے آدھے گھنٹے کے لئے لیٹ کرنا بہتر ہے، لیکن سب سے زیادہ درست حل کو پانی کے ساتھ کھانے کو تبدیل کرنے کے لئے ہے.

3. صحت مند کھانے کے تیسرے دور حکومت، صرف بھوک کے معنی میں نہیں ہونا چاہئے. بھوک اور بھوک کے احساس کو الجھانے نہیں کرنے کے لئے پانی کے 200 G پینے کے لئے اپنے آپ کو عادی کرنے کے کھانے سے پہلے تیس منٹ.

4. پانی حاصل کرنے کے بعد دس منٹ، پیٹ چھوڑ دیتا ہے کیونکہ پتلا لالچی، کھا جبکہ ایک مرض کا استعمال نہ کریں ، گیسٹرک جوس اس طرح inhibiting عمل انہضام.

5. قواعد 5 اور 6 درجہ حرارت کے حالات سے متعلق خامروں کی خلل کارروائی کے بعد کھانے کی اشیاء اور ٹھنڈے مشروبات بسم نہیں، ان کی ترکیب پیٹ کا درجہ حرارت ایک عام سطح پر اضافہ نہیں کرتا جب تک کہ وقت سے پہلے ختم کردیا گیا ہے. آئس کریم پیٹ ٹشو میں برف کا ایک ٹکڑا ڈال کرنے کے طور پر اسی طرح کھائیں.

6. بہت گرم کھانے اور مشروبات پیٹ سے توانائی لینے کی خلاف ورزی سر کپڑا میکانکی کھانے کو متاثر کرنے کی صلاحیت، کم کر دیتا ہے. آہستہ آہستہ، وہ کمزور کر رہے ہیں یہ ایک thinning اور اخراج کی طرف جاتا ہے.

7. ساتواں قاعدہ ہے کہ ایک صحت مند غذا allokosurovye بیس (چاکلیٹ، چائے، کافی، کوکو، تمباکو نوشی) اور purine مواد پر مشتمل غذا مصنوعات سے خارج کر دیا جائے. وہ یوری ایسڈ کی سطح میں اضافہ، جسم پر ایک زہریلا اثر ڈالنے.

سفید آٹے، بہتر چاول، اناج، پوست، بہتر چینی اور اسے استعمال کے مصنوعات - یہ بہتر کھانے کی اشیاء ختم کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ شہد، سبزیاں، میٹھا پھل، خشک پھل کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس میں امیر کھانے کی اشیاء کی مقدار کو کم کرنا چاہیے سنترپت چربی.

8. غذا میں بنیادی خوراک قدرتی اور خام پھل، بیج، بیج، سبزیاں، پھل اور گری دار میوے ہونا چاہئے.

شمسی توانائی، آکسیجن، وٹامن، چینی کی ہضم کرنے کے لئے تیار ہے جس کا 9. حصہ کے طور پر، ایک رسیلی پھل کے ساتھ صبح شروع کرنے کے لئے سب سے بہتر طریقہ. پھل ایک عالمگیر خوراک پر غور نہیں کیا جا سکتا ہے، لیکن آپ ان کو 2-3 اخروٹ، کی طرح ایک خوراک میں اضافہ کرے گا قیمت شامل ہو. وہ تیزی سے اور آسانی سے پچ کر رہے ہیں.

چھیل اور بیجوں کے ساتھ ایک پوری مالیت کے پھل، کھانے. یہ انہیں ایک علیحدہ استقبال، کم از اقسام ہے جہاں دینے کے لئے بہتر ہے.

10. غذا میں لازمی طور پر سلاد کے ایک بڑے حصے کو، کوئی زیادہ سے زیادہ 4 کچی سبزیاں ہونا ضروری ہے. یہ سبز لیٹش، کھیرے اور ککڑی، گوبھی، ٹماٹر، اجوائن، radishes، پیاز، watercress کے، اجمود، شلجم ہو سکتا ہے. گوبھی سب سے زیادہ متناسب مصنوعات کی ہے.

11. قاعدہ 11، ایک صحت مند غذا کے مطابق، آپ گری دار میوے اور بیج، کا ایک اہم ذریعہ ہیں جس پر توجہ دینا چاہئے سبزی پروٹین. اس کے علاوہ، وہ معدنیات، وٹامن، شکر اور آسانی سے پچ چربی پر مشتمل ہے.

12. غذا میں چربی کی مقدار کو معتدل ہونا چاہئے. یہ پہلے ہی سے پکا ہوا کھانے کو شامل کرنے کے لئے بہتر ہے. موٹی (خوردنی تیل، مکھن، ھٹی کریم، اور تو آگے.) معدے کی نالی، گردے میں ابال کے عمل میں اضافہ اور جگر اوور لوڈنگ ٹاکسن کی طرف سے پروٹین کی جذب کو کم. لہذا، یہ گری دار میوے، گوشت، مرغی، مچھلی، دودھ سے الگ کر دیا ہے کے لئے بہتر ہے. اس سے روٹی اور اناج کے ساتھ ان کا استعمال کرنے کے لئے ناقابل قبول سمجھا جاتا ہے.

13. غذا خام کھانے کی اشیاء کی ہے - یہ صحت مند کھانے کے 13 اصول کے لئے سب سے زیادہ صحت مند غذا ہے. وہ لوگ جو اس غذا کی پیروی نہیں کر سکتے ہیں مصنوعات کو کم سے کم نقصان لاگو کرنے کے لئے کے طور پر اتنا کھانا پکانا سیکھنا چاہیے. مثال کے طور پر کھانا پکانے کا وقت بڑی نہیں ہونا چاہئے، اور مصنوعات کی کئی اقسام کو اکٹھا کرنا چاہئے.

جیسا کہ gastritis، گیسٹرک السر، cholecystitis کے، آنتوں کے کینسر کی بیماریوں سے ہیں تو، پکا ہوا کھانا کولہوں، کھجورکو، رسبری، سیاہ currant پتے، یا تازہ تیار رس کے ساتھ گلاب کی بنیاد پر چائے کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے.