Scapulohumeral منجمد: ایک مشق Popov کی، فزیوتھراپی

ایک منجمد کندھے پر طبعی طبی مشقوں سوزش کے علاج میں پیچیدہ علاج کا ایک حصہ ہے کندھے کی مشترکہ کی. منجمد کندھے - یہ بھاری ہے، لیکن قابل علاج بیماری.

ابتدائی مرحلے میں اس شخص کو ستا محسوس ہوتا کندھے کی مشترکہ، میں درد سادہ پینکلرس طرف سے ہٹا دیا جا سکتا ہے. عام طور پر، اس مقام پر صبر، ہنر مند شخص کی طرف رجوع نہیں کیا جاتا ہے بیماری منشیات خاموش کرنے کا عمل. وقت مشترکہ مندمل کرنے کے لئے شروع نہیں ہوتا ہے تو، اسے ہڈیوں کی جزوی یا مکمل فیوژن کی شکل میں ایک پیچیدگی ہو سکتا ہے.

منجمد کندھے. مشقوں کی ایک سیٹ

جتنا جلد ممکن ہو سکے کے طور پر سوجن کے ؤتکوں میں بھی ہلکا سا درد ختم کرنے میں اس مرض میں ورزش تھراپی کا مقصد ہے. یہ بھی اس کی وجہ سے متاثرہ مشترکہ کی نقل و حرکت میں اضافہ کندھے اور scapula کے ارد گرد کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے، اور.

بیماری کی شدید مرحلے میں مریض کے ہسپتال میں ڈاکٹروں کمدا کے لئے مشقوں کی ایک خصوصی سیٹ لکھ.

اہم پیچیدہ

1. مریض بیٹھ جاؤ اور اپنی کہنیوں پر اشارہ کرنا چاہئے. اسپن ہر ورزش کارکردگی کا مظاہرہ کر کے براہ راست ہونا چاہئے جبکہ (کیونکہ کندھے منجمد جب بازیابی میں ایک بڑا کردار ریڑھ کھیلتا یہ ایک بہت اہم اصول ہے). اس کے ساتھ تناؤ ایک مٹھی میں ہاتھ کمپریس اور ان کو پھیلائیں ضروری ہے، کندھے کے پٹھوں.

2. میں چلائیں curl کے زخمی کلائی جوڑوں کے نتیجے میں توسیع کے ساتھ.

3. کسی بنائیں کتابچہ کی تحریک ایک ہی مشترکہ کے ارد گرد tassels کے.

4. میز پر دونوں بازوؤں تیزی سے کم اسلحہ سیدھا اور گیندوں کے بغیر آہستہ آہستہ ان کو اٹھا، اور پھر. اس مشق کو انجام دے جب، مریض درد محسوس نہیں کرنا چاہئے. درد اب بھی موجود ہے، تو یہ صرف کے طور پر آہستہ آہستہ لفٹ کے طور پر ترک کرنا ضروری ہے.

5. تھوڑا سا برش اٹھا کر اس کی کہنیوں پر ہاتھ رکھ دیا. برش سیدھا، اور پھر کلائی مشترکہ میں ایک تحریک بنانے بڑھانے اور نیچے کو کم.

6. آپ کی باہوں سیدھا ہے اور ان کے علاوہ پھیل گیا. اس مشق کے دوران بلیڈ موبائل ہونا چاہئے. وہ ساتھ میں لانے اور الگ نسل کے لئے کی ضرورت ہے.

7. جھکو کوہنیوں اور ہاتھوں میں شامل ہوں. ایک ہاتھ دوسرے پر دباؤ ڈالنا چاہئے. اس پر دباؤ ڈال کرنے کے لئے ضروری ہے کندھے اور بازو کے اندرونی پٹھوں جبکہ.

8. اسلحہ سیدھا اور میز پر رکھ دیا. باری باری دونوں ہاتھوں سے اپ جتنا ممکن بلند کرنے کے لئے.

منجمد کندھے. علاج. مشقوں کی ایک سیٹ کھڑے

1. آسانی سے بن جاتے ہیں اور اس کے علاوہ ان کی ٹانگیں پھیلا. گیندوں کے ہاتھ میں ایک براہ راست ہاتھ لے اور جسم کے ساتھ ساتھ انہیں چھوڑ.

2. آگے اور پھر پیٹھ سیدھی ہتھیاروں کی ایک سرکلر گردش بنانے کے لئے.

3. آپ کی پیٹھ کے پیچھے اپنے ہاتھوں بنائیں اور ہاتھ میں محل بناتے ہیں. اپنے ہاتھ اوپر اٹھائیں اور اسی پوزیشن میں انہیں واپس مل جائے.

4. جماعتوں میں ہاتھ تحلیل اور تحریک جسم بائیں اور دائیں، ایک ہی وقت میں پٹھوں کو واپس تناؤ جھولی بناتے ہیں.

5.، جسم ہاتھوں کو بلند ساتھ لپ ان کے علاوہ پھیلانے اور ڈراپ.

علاج انسٹرکٹر بتائے جب جسمانی تعلیم میں بیماری کی ترقی کے مرحلے پر مرکوز ہے اور دیگر بیماریوں کے exacerbation منجمد شدید حالت کے وقت ایک مریض موجود ہے یا نہیں. کچھ مریضوں کے لئے، ایک زیادہ پیچیدہ مشق.

ڈاکٹر Popov میں طریقہ کار

یہ معلوم کرنے کے کندھے کی مشترکہ میں درد کی موجودگی scapulohumeral منجمد جیسے خوفناک بیماریوں کی بات کر سکتے ہیں جو کہ بہت اہم ہے. مجوزہ تشخیص پر پہلے سے ہی مشقوں Popova کے ایک سیٹ آہستہ آہستہ اور آسانی سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. ڈاکٹر نے اس کے ہاتھ کے ساتھ اچانک تحریکوں بنانے اور جسم پر مثبت اثر و رسوخ ورزش کے ذریعے ہے اس کے بارے میں سوچنے کے لئے مشورہ دیتا منع کرتا ہے.

علاج کے رہنما خطوط

scapulohumeral منجمد کیسی ہے؟

Popov میں "چھوٹے تحریکوں" کے طریقہ کار کی طرف سے کئے مشقوں کا سیٹ. ہر ورزش کی بنیاد، ھیںچ موڑنے اور پیچھے اور کندھے کے پٹھوں کی توسیع ڑلانوں قضاء.

ڈاکٹر Popov میں درد کے لئے آرام دہ پوزیشن میں بیماری مشترکہ تعین کے دوران اس وقت ہوتی ہے کہ ورژن کے لئے جاتا ہے. بازیابی کے بعد، اسی پوزیشن میں مشترکہ باقیات کیونکہ کندھے میں trophic عوارض (کھانے) ٹشو کیا ہوتا ہے، مجبور کر دیا. scapulohumeral منجمد علاج کرنے کے لئے، Popov میں خلیات اور ؤتکوں کی "یاد" کے اصول پر ڈیزائن کیا مشقوں کا سیٹ. ہر ورزش کو 10 بار تک کا اعادہ کرنا ضروری ہے.

طریقہ کار Popov کی. مرکزی ورزش

ہر ورزش ایک براہ راست پوزیشن میں ریڑھ کی ہڈی کی تعین کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے.

1. ایک کرسی کے کنارے پر بیٹھے پوزیشن میں نقلی واک. اپنے گھٹنوں پر اپنے ہاتھ ڈال دیا، پاؤں ہاتھ میں تحلیل کرنے کے لئے. اس سے باری باری اٹھا اور اوپر اور نیچے بیک وقت ران کے اوپر پاؤں اور ہاتھوں سلائڈ کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے مشق کے دوران یہ ضروری ہے. اپنے گھٹنوں کو اپنے ہاتھوں گر، آپ کو اس کے ہاتھ میں اضافے، ایک سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے - سانس چھوڑتے.

2. اسی مشق کو منظم، لیکن یہ ہپ ختم ہونے گھٹنے سے شروع ہونے والے، اس کے ہاتھ کے ساتھ ایک کتابچہ کی تحریک کو بنانے کے لئے اب ضروری ہے. مشق کے دوران درد نہیں ہوتی ہے، تو یہ گھٹنے کے نیچے کھجور سے کیا جا سکتا ہے.

یہ اہم وارم اپ مشقوں ہر بنیادی تحریک باہر کیا جائے ہے. ان مشقوں کی وجہ سے بہتر بناتا تحریکوں کی کو آرڈینیشن، اور پٹھوں گرم حالت میں رہتے ہیں.

کندھے کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے کس طرح

سب سے اہم میں سے ایک پٹھوں میں نرمی میں ایک مشق سمجھا جاتا ہے. کس طرح مناسب طریقے سے انجام دینے کے لئے؟ براہ راست بیٹھیں اور کمر اور کندھوں کے پٹھوں کو ایک ہی وقت میں آرام دہ حالت میں آپ کی باہوں سیدھا. آہستہ آہستہ بڑھانے اور کندھوں کو کم. ہاتھ کی نقل و حرکت کو روکنے کی کوشش کر رہے کرنے کے لئے، آپ واپس جھکنا، اور پھر آہستہ آہستہ اوپر سیدھا. کئی بار دہرائیں.

کندھے کی مشترکہ لئے بنیادی مشقیں

1.، پٹھوں ھیںچو پہلے آٹھ کندھوں کو متوجہ کرتے ہوئے، اس کے بعد باری میں ممکن ہے اور جتنا اپ کندھوں اٹھانے کے لئے ضروری ہے کرنے کی کوشش کر.

2. اپنے کندھوں اٹھا ریڑھ ھیںچو کرنے کی کوشش کریں. چند سیکنڈ، جس کے بعد نچلے کندھوں اور ان کے نیچے ھیںچو کی پوزیشن میں کندھوں پکڑو. اس صورت میں بھی 2-3 سیکنڈ کے اندر اندر رہنے کے.

3. ورزش "کینچی". ضمنی کرنے کے لئے ہتھیار کمزور اور ایک سانس لیتے ہیں، اس کے ہاتھ سے تجاوز کر - سانس چھوڑتے. ہاتھوں سے اہم عمل جب کہ بلیڈ منسلک کیا گیا تھا یقینی بنانے کے لئے.

4. بلند باری باری ہاتھ اور سا جسم اور اٹھائے ہاتھ کی سمت میں ایک گردن کے ساتھ باری باری دکھائے گا کرنے کی کوشش کریں. لوئر ہاتھ نیچے اور مکمل طور پر کندھے کے پٹھوں کو آرام.

5. جھکنا کہنی سے اوپر دائیں بازو اور اسے اٹھا. نیچے بازو کو کم کریں اور آہستہ آہستہ اسے سیدھا. ان تحریکوں دوسرے ہاتھ سے بار بار ہونا ضروری ہے.

6. آگے باہوں میں اضافہ کریں اور محل بناتے ہیں. undulations بنانا کندھے اور بازو کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کی کوشش کریں. سب سے پہلے ایک سست رفتار سے، تحریکوں کو ایسا کرنے کی بات کا یقین کریں اور پھر آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ. سرکلر پر undulations تبدیل کرنا.

7. آپ کی پیٹھ سیدھا اور اپنے گھٹنوں پر اپنے ہاتھ ڈال دیا، نیچے کھجوروں. آپ کو آپ کے جسم کو آگے جھکنا اور مخالف گھٹنے طرف کندھے ھیںچو کرنا ضروری ہے. ورزش باری باری ہر ایک کندھے ہر تحریک کے بعد جسم ریکٹیفائنگ.

8. اپنے سر جھکاو اور گھٹنوں کو سینے ھیںچو. اس کی پوزیشن میں واپس محفوظ کرو. گھٹنوں کو کندھوں ھیںچو کرنے کے لئے اس وقت کی کوشش کر، اپنی پیٹھ سیدھی اور گتہین رکھیں. ، چند سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں رہو پھر شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس اور آرام.

جلدی scapulohumeral منجمد علاج کرنے کے لئے، مشقوں کی Popov کی سیٹ ایک ڈاکٹر کی نگرانی میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. اضافہ یا بیماری کی اتیجنا سے بچنے کے لئے جسم پر مجموعی طور پر بوجھ کو کم، کرنے کے لئے ضروری وقت.

مکمل طور پر منجمد کندھے ورزش کے پروگرام، مساج تھراپی، فزیوتھراپی اور دواؤں کے ایجنٹوں کا علاج.