کس طرح کشش بننے کے لئے: سلمنگ اطراف مشقیں

Chiselled شخصیت ... - یہ حیرت انگیز نہیں ہے؟ خوبصورت جسم عظیم کسی بھی تنظیم میں، سمندر کے کنارے پر، دفتر میں، ایک پارٹی ... یہ کیسے حاصل کیا جا سکتا ہے کو دیکھتا ہے؟ کیا فریقوں slimming کے لئے مشقیں استعمال کیا جانا چاہئے؟

تمام خواتین، بغیر کسی استثناء کے، پرکشش اور پتلی، خاص طور پر اچھی طرح سے رکھا خوبصورت بننا خواب دیکھنا. بدقسمتی سے، بعض اوقات تو یہ جم میں اضافہ کرنے کے لئے کافی وقت نہیں ہے، بلکہ مسلسل کینڈی کو پہنچنے ہاتھ - یہ سب خواتین اعداد و شمار پر دستیاب نشانات چھوڑ دیتا ہے. اس صورت میں، صرف اطراف slimming کے لئے مشقوں کو تلاش کرنے اور مشغول کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اب شروع کیا، لیکن چھوٹے بوجھ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، یاد بہتر ہو.

مؤثر اور کامیاب وزن میں کمی کے لئے کیا مشقیں استعمال کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے؟ یہ سوال بہت سے عورتوں کی طرف بڑھا دی جاتی ہے. ہم نے اس کے بارے میں بتانے اور آپ کے اعداد و شمار کو کامل کر دے گا کہ وزن میں کمی کے لئے ورزش کی وضاحت کریں گے.

تمام slimming کے لئے مشقیں اطراف obliques کے پر اثرات پر توجہ مرکوز کی. بدقسمتی سے، یہ زیادہ تر مبتلا وہ جیسے ہی آپ اپنے آپ کو سست دینے کی مانند ہے. جلد ہی یہ چھٹی کے موسم شروع ہو جائے گا، تو یہ سمندر کے کنارے پر سب کو متاثر کرنے کے اعداد و شمار لینے کے لئے وقت ہے. یہاں اطراف گھر پر یا جم میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے کہ slimming کے لئے کچھ آسان مشقوں ہیں.

پہلی مشق. براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، ہتھیار محل میں جمع اور براہ راست ہیڈ ہے. باری باری باہر کام دائیں اور بائیں اسٹرانٹیم کو خم کرتا، آپ تنی پٹھوں کے طور پر محسوس کرنا چاہئے. ہر ورزش کم از کم 20 بار انجام دیں.

دوسری مشق. علاوہ آپ کے پاؤں کے ساتھ کندھے کی چوڑائی کھڑے ہو جاؤ، ان کی پٹی پر ہاتھ. پہلی بار، تو دو اوپر دائیں جانب خم کرتا اور بائیں اطراف بنائیں. کم از کم 20 بار دہرائیں.

تیسری مشق. ، علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ایک آگے جھکنا جسم لے اور فریقوں کو ہتھیاروں کی توسیع. ، تحریک گھما اپنی انگلی سے منزل کو چھونے سے باہر کام کرتے ہیں. اس مشق 20-30 بار دہرائیں.

چوتھی مشق. علاوہ آپ کے پاؤں کے ساتھ کندھے کی چوڑائی کھڑے ہو جاؤ، ان کی پٹی پر ہاتھ. بناتا ہے ایک کتابچہ کی تحریک جسم، سب سے پہلے، بائیں سے 15 گنا، اور پھر 15 مرتبہ دائیں کرنے کے لئے.

مندرجہ ذیل مشقوں کے لئے، آپ کی ضرورت ہو گی ایک جمناسٹک چٹائی یا کمبل.

پہلی مشق. چٹائی پر لیٹ جاؤ، اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ، پیر گھٹنوں پر جھکا. ، دائیں گھٹنے اور اس کے برعکس کرنے کے لئے بائیں کندھے متصل جتنی جلدی ممکن ہو کم از کم 30 بار کے طور پر ورزش کرنے کی کوشش کریں.

دوسری مشق. چٹائی پر لیٹ جاؤ، اس کے سر کے پیچھے گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں، ہاتھوں. پیٹ کے پٹھوں کو، بائیں اور دائیں اسٹرانٹیم تناؤ، ٹورسو بلند. پہلی منزل پر رہائش گھٹانے کے بغیر، 4 × 2، 4 × 2 اور 1 سے 8 وقت کے ساتھ 8 بار کی طرف سے ہر سمت میں ایک تحریک بنانے کے، اور پھر.

تیسری مشق. چٹائی پر لیٹ جاؤ، اس کے سر کے پیچھے گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں، ہاتھوں. ممکن طور پر 501 بار سے کم نہیں اور جتنا جلد بنانے کی کوشش کر ورزش "سائیکل" باہر کام کرتے ہیں.

ایریا اطراف اور پیٹ کا باقاعدہ ورزش کی ضرورت ہے. ھیںچو کرنے کے لئے اعداد و شمار کو بہت اچھی طرح موزوں دوڑنا ہے. اگر آپ ایسا کرتے ہیں - کو پسند نہیں کرتے ہیں جلدی حاصل اور ایک سیر کے لئے جانا، کم از کم ایک گھنٹہ چلنے کے ایک دن کی کوشش کریں. ابھی بہت مقبول جمناسٹک باسکٹ بال. نہیں ایک سے زیادہ اور ڈیڑھ کلو وزنی شروع کرنے کے لئے ایک ماڈل کو خریدنے، ہم عناصر مساج کر سکتے ہیں. بائیں اور دائیں طرف میں دس منٹ تک ہوپ ایک دن سپن میں کم از کم بیس منٹ.

ایک کمر پتلی اور کشش شخصیت بنائیں، صحت مند regimen میں مدد کرتے ہیں. کھانے کے لئے کے طور پر: چھوٹے حصے میں ایک دن میں چار سے چھ بار کھائیں. نہ چھ بجے کے بعد کھانے کے لئے کی کوشش کریں، اور تمام نقصان دہ مصنوعات کو صرف دوپہر کے کھانے سے پہلے بسم. سیال کی کافی مقدار پینے، آپ ایک خالی پیٹ پر ایک گلاس پانی پینے یا پورے دن میں بغیر شکر سبز چائے پینے کر سکتے ہیں. starchy کھانے کی اشیاء اور چربی سے بچیں. آپ میٹھا کرنا چاہتے ہیں تو، یہ پنیر یا پھل پر رہنے کے لئے بہتر ہے. آپ کو گوشت پسند ہے تو، steaming کے یا ابلا ہوا کی طرف سے اسے کھانا پکانا کرنے کی کوشش کریں. ایک سائڈ ڈش کے بجائے آلو اور پاستا پر روشنی سلاد منتخب کریں. آج ایک نئی زندگی شروع کریں، اندرونی اور بیرونی خوبصورت.