کس طرح صبح جلدی اٹھنا اور کافی نیند حاصل کرنے کے لئے؟ کس طرح ابتدائی جاگنا اپنے آپ کو تربیت دینے کے لئے؟

کارآمد جلد از جلد حاصل کرنے کے لئے. یہ شہ سرخیوں کی طرف سے رپورٹ اب وقت ہوا ہے کر رہا ہے. لوگوں کو کس طرح کامیاب پر سبق، ان گنت صبح پانچ بجے ان کے دن شروع کر دیں. لیکن سوال یہ ہے کہ کس طرح جلدی حاصل ہے اور کافی نیند حاصل کرنے کے لئے نہ صرف ہے، اور یہ بالکل ضروری ہے یا نہیں؟ یہ مضمون اکیلے اس مشکوک جو حل کیا جائے گا، اور.

معاشرے کی موجودہ ڈویژن

پردے کے پیچھے معاشرے میں کسی وقت "الو" اور "larks" میں اشتراک کرنے کے لئے تمام لوگوں کے حقوق کو قائم کرنے کے لئے. سب سے پہلے، بالترتیب، پرندوں رات، اور بعد دن وہ بیدار ہیں میں، مؤخر الذکر جبکہ - بظاہر ابتدائی پرندوں. بالکل، اس میں کچھ. لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ کسی کو بارہ سے پہلے بستر کرنے کی اجازت ہے؟

ہم دعوی جاچکی کے لئے لے تو یہ ایک صحت مند جسم کے لئے نقصان دہ ہے (اور غیر صحت مند اور بھی زیادہ کے لئے) ہے، پھر اس کا جواب، ظاہر ہے، منفی ہے.

لیکن کلیہ - غیر معمولی کچھ ہے، تو یہ سب سے بہترین ثبوت پر غور کرنے کے لئے ہے.

کیوں جلدی حاصل؟

دنیا کی ساری نوعیت سورج کے اثر و رسوخ کے تابع ہے. لہذا، انسانی جسم میں عمل بھی کہیں طلوع آفتاب کے گرد چالو ہے - یہ ہے کہ مائباشالی ستاروں کی پہلی کرن جاگنا شروع کر رہے زندہ محسوس کرنا آسان ہے.

چالو کرنے کی نیند کے دوران اس وقت ہوتی ہے تو یہ ایک ناقابل واپسی عمل میں بدل جاتا ہے. یہ خراب صحت کی طرف جاتا ہے.

دیر سے اٹھنے کے نتائج

پر منفی اثر:

• معمول سیل کے انتخاب؛
• ایک صحت مند ہارمون نظام.

اس کی طرف جاتا ہے:

• سیل اتپریورتن؛
• عنادی سرطان - سیل دروہ.

ابتدائی اٹھنے کے نتائج

نتائج مندرجہ ذیل ہیں:

• طاقت میں اضافہ؛
• بہتر عمل انہضام؛
• اعصابی نظام کے استحکام؛
• اسی طرح ڈپریشن، کشیدگی کا خطرہ کم ہو، اور. د.

"اللو" اور "larks" - صحیح یا غلط؟

VM Kovalzon ابتدائی اور دیر "پرندوں" میں لوگوں کو تقسیم کرنے کے ظہور کے لئے سائنسی پس منظر کی تصدیق - ایک جینیاتی predisposition ہے. ایک ہی وقت میں، ان کے مطابق، اس وقت، لوگوں کو کسی خاص قسم کے طور پر خود کو شناخت کرنے والے کی بہت بڑی تعداد - نہ پیمجات "اللو" / "larks" اور دوبارہ تربیت ہے.

پر نیند زندگی کا جدید رفتار پر پختہ سماجی گراف، پیشہ ورانہ واقفیت کے دباؤ کی طرف سے متاثر ہوتا ہے. مثال کے طور پر، تمام اداکاروں - اللو، اور ڈاکٹروں - larks.

جینیاتی predisposition، شاذ و نادر ہے، اگرچہ، اور، پایا ایک چھوٹے تناسب میں ہی سہی. ریئل ابتدائی اٹھو اور مدد نہیں کرتے کافی نیند حاصل کرنے کے لئے کس طرح کے بارے میں کوئی ہدایات "اللو".

جلد صحت یابی کے لئے وقت

سب سے زیادہ ایک ابتدائی اضافہ سے متاثر سوریودی کے وقت اٹھنا تمام دوسروں کو مشورہ ہے، لیکن سال کے مخصوص اوقات میں یہ ہو جائے اور صبح میں 4-5 ہے کر سکتے ہیں. اس طرح feats کے قابل نہیں ہے. مثالی ایک ہی وقت 6 بجے سمجھا جا سکتا ہے. اس کی ضرورت نہیں ہے، لیکن کسی بھی صورت میں، اضافہ نہیں بعد نو کے مقابلے میں ہونا چاہئے. لیکن اپنے آپ کو جلد از جلد جاگنا تربیت؟ الارم کو صحیح وقت پر زخم ہے تو، اور جسم کو اب بھی مخالفت کیا، استعمال کیا ہے؟

ایک دلچسپ مشاہدے

رجحان ابتدائی اضافہ کے ساتھ مسائل خوش اور پر امید لوگ محسوس نہیں کرتا ہے. وہ اس دنیا سے پیار ہے. خواب دیکھنے کے وقت کی ایک منٹ ضائع کرنے کی خواہش نہیں،، جلدی حاصل اور productively اور fruitfully سارا دن خرچ کرنے کی خواہش. اس کامیابی کی کلید نہیں ہے؟

کس طرح صبح جلدی اٹھنا؟

سب سے پہلے، یہ اصولی طور پر، اضافہ کی سہولت ہے کہ سفارش کرنے کی پیشکش کی ہے، اور یقینا ایک اچھی عادت ہے:

• رات کو کھانا نہیں ہے؛
• سونے سے پہلے بیڈروم کے ventilate؛
• تازہ ہوا کا ایک سانس کے طور پر مفید - کھلی کھڑکی سے باہر نظر آتے ہیں اور وہاں چند منٹ کھڑے ہوئے بالکنی میں جائیں، یا اس سے بھی ایک واک لے؛
• کوئی بعد بستر پر جانا دس یا گیارہ رات کے وقت کے مقابلے میں، ڈیڈ - آدھی رات تک بیٹھ نہیں کرتا.

"ہم نے ایک ٹھنڈی صبح ملاقات کی!"

صبح جلدی حاصل کرنے کے طریقے پر تجاویز:

• موسیقی، الارم گھڑی پر کھڑے اچانک زور اور نہیں ہونا چاہئے - صبح سویرے سے ایسی تبدیلی، جسم پر زور دے گا اس کے برعکس، یہ بہتر ہے پرسکون، خوشگوار آواز، شاید، روحانی کلاسیکی یا شاندار آواز ڈال کرنے کے لئے؛
• اگر آپ کو ابتدائی کسی اور کے ساتھ سویرے اٹھنا گفت و شنید کر سکتے ہیں - کی مدد کرنے کی ذمہ داری کا احساس؛
• سروس کے کمرے کے دوسرے سرے پر ڈال دیا جانا چاہئے - تو اسے بند کرنے کے لئے کم از کم صبح اٹھنا، پڑے گا.

اسٹریٹجک نقطہ نظر

کس طرح جلد از جلد حاصل کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح؟ کچھ نہیں کے لئے کے سوال اتنا ہے کیونکہ - "سیکھنے"، "سیکھنا"، "سائنس". اس دن کے حکومت کی بجائے ایک وقت کی ضرورت کے ساتھ ایک طویل مدتی سودا ہے. لہذا، یہ اس حکمت عملی کے ساتھ ایک منصوبہ تیار کرنے کے لئے قابل قدر ہو سکتا ہے.

ہم دو اہم نقطہ نظر (جو سب سے بہتر کی طرح / rezultativen انتخاب کرتے ہیں) کا استعمال کرتے ہیں:

• نیند اور جاگو ہر دن ایک ہی وقت (ٹھیک ہے، میں کم از کم تخمینی، خرابی 10 منٹ میں نہیں سمجھا جاتا ہے) میں ہونا چاہئے؛
• آپ کے جسم کو سننے - وہ سونے کے لئے چاہتا ہے، یہ وقت خوابوں کی دنیا ہے.

دوسرے کے نقطہ نظر ایک تربیت یافتہ "الو" کے لئے اچھا ہے - عادت کے باوجود میں دیر تک رہنے کے لئے، جسم ان کے حیاتیاتی گھڑی کے مطابق کام کرنے کے لئے جاری ہے. لیکن وہ فٹ نہیں ہے "الو" سچ. پھر کیا کیا جائے؟ میں نے صبح اٹھ سے پہلے کے طور پر؟

ہم نفسیاتی حربوں کا استعمال

کس طرح جلد از جلد حاصل کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح؟ سب سے زیادہ سفاکانہ جسمانی تکنیک، اب بھی غیر فعال ہیں، تو یہ رویوں کے لئے وقت ہے.

• کے اصول "میں مقصد دیکھیں - میں رکاوٹیں کھڑی نظر نہیں آتا". زندگی سے ایسا کرنے کے قابل ہے تو آسان اٹھنے سے پہلے جانیے. ہم احساس کی ضرورت ہے ایک مقصد کی ضرورت ہے، اور اس کے بعد کچھ بھی نہیں ایک ابتدائی وصولی کے راستے پر راہ میں رکاوٹ ہو جائے گا.
• زندگی اور محبت کے لئے فعال رویہ، حوصلہ افزائی اور مثبت.
• خواب اور پسندیدہ کاروبار.
• ، زندگی کی تال پر اثر انداز جسم سر کو برقرار رکھنے کے لئے ایک طریقہ کے طور پر کھیل، جسم نیند کے گرم باہوں میں چاہتا ہوں دن کے وقت اور شام کو تھکے بننے کی اجازت دے.
• اندرونی تنصیب کے طور پر پریرتا جلد از جلد حاصل کرنے کے لئے اپنے آپ کو تربیت دینے کے کس طرح سمجھنے کی ضرورت ہے.
• ایک خوشگوار صبح کے موقعے. کشیدگی، اعصاب اور درد شقیقہ کے ساتھ منسلک نہیں ہے اس وقت کرتے ہیں. صبح جلدی حاصل کرنے کا طریقہ جاننا چاہتے ہیں؟ یہ آننددایک ہے تو یہ آسان ہے. دو دن کی ابتدا ایک، گرم سگندت اور مزیدار کافی، ایک ٹھنڈی ہوا، کچھ نیا کے ماحول کے ساتھ منسلک ہے، ایک محبت ایک بوسہ دے. واقعی، یہ خواب کے لئے تبادلہ کرنا نہیں چاہتا ہے!
• شام کو کیا کرنا ہے کے حوالے سے خود نظم و ضبط. مثلا، کتاب - ایک چھٹی کے دن، اور ٹی وی - ایک توانائی پشاچ، خوشگوار بات چیت - سوشل نیٹ ورک میں کمپیوٹر پر مفید اور اجتماعات - برعکس.

اندرا - جدید معاشرے کے ناسور

کس طرح صبح کے اوائل میں اٹھنا جاننے کے لئے؟ ایسا کرنے کے لئے، آپ کو سونے کے لئے کی ضرورت ہے. اور نیند کے لئے ترتیب میں، یہ نیند کی کافی تعداد گھنٹے لگے کہ ضرورت ہوتی ہے. اور یہ جلد جانے کے لئے کی ضرورت ہے. بنگو! لہذا ضروری ہے، اصل سوال سے نتیجے میں پڑنے ہے: "کس طرح جلد بستر پر جانے کے لئے اور ابتدائی جاگ؟"

اس سے کہیں زیادہ آسان لگتا ہے - آدھی رات کو دیکھ کر سیریلوں یا کام ہے جب تک وقت کو منتقل کرنے کے لئے نہیں اپنے آپ کو مجبور کرنے کی. لیکن یہاں روشنی، دور ہیں آنکھیں بند کر کے صرف تکیا تاکہ کمبل کے ارد گرد، اور تمام نہیں جانا ہے اور جانے نہیں دیتا سو. تو ایک یا دو گھنٹے، اور تین چلا جاتا ہے. گھڑی صبح تقریبا پانچ ہے، چڑھنے کے لئے ایک گھنٹے. اور یہاں جلد از جلد حاصل کرنے کے لئے؟ بستر پر جانے کے لئے نہیں ہے - یہ تقریبا بدل جاتا ہے.

بدقسمتی سے، اس ریاست رعایت حکمرانی کے بجائے بن جاتا ہے. اور یہ بے خوابی کہا جاتا ہے.

مسئلے کی وجوہات اور اس کا مقابلہ کرنے کے طریقے

اندرا کے تمام وجوہات کو دو بڑے تہوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:

• مینٹل. یہ کشیدگی، اور ڈپریشن اور اعصابی تعطل، اور اوقات میں سنگین خرابی کی شکایت.
• ذہنی تھکاوٹ. اس کی بنیاد تیزی ہے - معلومات برمار، دماغ مشکل کام کرتا ہے، لیکن اس کے اعداد و شمار ظاہر کریں، پھر سر میں غائب ہو کہ غیر فعال، اتیجیت سکریپ، قبول کرنے کے لئے کوئی امکان نہیں ہے یا عمل کوئی نئی بات نہیں ہے، فلٹر ذکر کرنا.

اندرا کے بظاہر معمولی روزمرہ اسباب:

• سو کپڑے، بستر / سوفی کی تکلیف؛
• سوتے پینے، جس کے ڈھانچے میں کیفین پر مشتمل ہے اس سے پہلے بچوں کو گود لینے.
• بھاری رات کا کھانا؛
• ادویات؛
• عوامل، پریشان حواس: مضبوط روشنی، اونچی آواز میں شور یا گند؛
• بری عادت (شراب اور سگریٹ کی نیند پر منفی اثر پڑے).

دیکھا جا سکتا ہے، بے خوابی - یہ ممکن ہے جس کا ایک نتیجہ کے اسباب میں سے صرف خاتمے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. لہذا، فہرست میں سے مناسب شے کے اوپر کا انتخاب کریں.

اندرا کے چھٹکارا حاصل کرنے کا پیپلز طریقے سونے سے پہلے پینے کے لئے ضروری ہے جس ہربل infusions کے، میں اکثر ہیں. یہ عام حالت پر ایک بہت مثبت اثر ہے. جیسا کہ پودینے اور کیمومائل جڑی بوٹیاں اعصابی نظام کو شانت کرنا. فائدہ مند اور مکمل طور پر کوئی نقصان نہیں پہنچاتی سونے سے پہلے شہد متاثر کرتا ہے.

یقینا بے خوابی کی وجہ سے بہت زیادہ سنگین ہے تو، ان ٹولز کی مدد نہیں کرتے،، یہ ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے ضروری ہے. لیکن یہ غیر معمولی مقدمات، جدید دنیا میں اب ہر جگہ کا سبب - کوشش اور وقت آونٹن کے فضلہ. دانشورانہ کام میں مصروف لوگ، اکثر فریب ہمت کے لئے کافی اور توانائی کے مشروبات کے استعمال، اور کیونکہ وہ سو نہیں سکتا تو پھر شکار.

یہ یاد رکھنا مناسب غذائیت اور مناسب نیند کے قابل ہے - متعلق چیزوں، تو یہ بھی نگرانی کے لئے ضروری ہے اور صحت مند اور باقاعدگی سے کھانے کی ہے.

جلدی اٹھنا - جو اس کی ضرورت نہیں ہے؟

مفید تجاویز پر غور کرنے کے بعد جلد صحت یابی کے مضمون کے اوپر اور حقیقت یہ ہے کہ سب سے پہلے عنوان ذکر کیا ہے کہ، بنیادی باتیں کرنے کے لئے واپس حاصل کر سکتے ہیں.

اس طرح، "larks" اور "الو" میں ڈویژن اور اہم اور حقیقت یہ ہے کہ وہ (زیادہ تر) تربیت یافتہ ہیں موجود.

A اصلی ٹھٹا یہ ہدایات ضروری نہیں تھا. ٹریننگ - ایک ہی وہ پہلے ہیں (شاید مشکل سے اگرچہ)، ٹیکنالوجی میں مہارت صبح سویرے اٹھنے کی ہے.

"الو" رہیں.

آپ کیسے جانتے ہیں آپ کو ایک حقیقی "الو" ہیں یا نہیں؟

"الو" کے جوہر یہ ہے کہ وہ رات کو سو نہیں سکتا ہے. شاید. اور ایک خاص رغبت سے بھی پہلے اٹھنا. مسئلہ یہ ضروری نہیں ہے کہ ہے. اس کے علاوہ، یہ نقصان دہ ہے.

حیاتیاتی تال پر ذکر، قدرتی جسم کی گھڑی دن کے وقت میں جاگتے رہنا اور اندھیرے میں آرام کرنے کو ایڈجسٹ کہ مضمون کے آغاز میں. "الو" میں اس کے برعکس ہیں. اور بالکل آپ کو 12 تک سو اگر "larks"، کے طور پر - ان کی صحت کو برباد کرنے کے لئے، اور اس "الو" میں بہت صبح چھ بجے اٹھنا اور نئی کامیابیوں کو چلانے کے لئے اپنے آپ کو مجبور کرنے کی سفارش کی نہیں.

"الو" کی کئی خصوصیات:

• قطع نظر کتنے گھنٹے کی نیند پر خرچ کی گئی ہے، اور اچھی نیند کا احساس نہیں ہے کہ آیا ایک شخص، دن پیداوری میں کمی کے پہلے نصف میں،
• شام میں کاروبار شروع کرنے کے لئے اخلاقی جھکاو - احساس اس وقت روحانی توانائی بیدار ہے کہ؛
• 22-23 گھنٹے ایک تھکے جسم کو سونے کے لئے چاہتا ہے کے لیے حکومت "ٹھٹا کرنا" سے زندہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن ایک ہی وقت میں جوش و خروش دن کے وقت میں نہیں کہا جا سکتا کہ آتی ہے تو.

کس طرح ایک حقیقی "الو" جینا؟

"الو"، جس میں معلومات حاصل کرنا بھی اس وقت، کافی نیند حاصل کرنے کے قابل نہیں ہے کے لئے بہت تکلیف - بدقسمتی سے، سرکاری اداروں میں تعلیمی، اور کاروباری اوقات کے بارے میں 8 سے شروع ہوتا ہے. لیکن اس نے فری لانسنگ، جس میں کارکن خود اپنے شیڈول کی منصوبہ بندی کر رہا ہے ایک اور پیداوار (کام کے لحاظ سے)، مثال کے طور پر ہے ،. فری لانسنگ جیسے صحافی، پروگرامر، ویب اور گرافک ڈیزائنر، illustrator، بلاگر پیشوں کے نمائندوں مشغول کر سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، رات کی شفٹ میں کام کرنا ممکن - محافظوں اور ٹیکسی ڈرائیوروں، اور مختلف اداروں، چوبیس گھنٹے کھلے ہیں. لہذا "الو" کام کی جگہ میں yawn کرنے کی ضرورت کو ختم کرے گا.

بہت سے تخلیقی پیشوں اس معاملے میں باہر نکلنے کا راستہ کہا جا سکتا ہے جس کے فاسد کام کے گھنٹے، شامل ہیں. ، خود عصمت دری کے جسم کو غیر فطری کچھ کرنے پر مجبور ہیں، یہ ضروری نہیں ہے.

لیکن اگر آپ کے "الو" تربیت یافتہ، صرف خیالی ہے، تو دل اور ڈال پریکٹس میں مندرجہ بالا تجاویز کے تمام لے، ایک نئی صبح کے ساتھ ایک نئی زندگی شروع کریں.